Ако водиш активен начин на живот и непрекъснато спортуваш, тогава трябва да знаеш различните нюанси. Спортът е добър за здравето, той ви позволява да подобрите формата, а също и укрепва имунната система, повишава защитните функции на организма. Но възможно ли е да се занимавате със спорт със студ? Този въпрос възниква за мнозина, освен че не всеки знае отговора.
Становище на лекарите
Ако вземем предвид мнението на лекарите, тогава експертите недвусмислено отговарят на въпроса дали е възможно да се играе спорт по време на студ, отрицателно. Факт е, че през този период човешкият организъм се бори с патогена на патологичния процес, а прекомерното натоварване може да има отрицателно въздействие.
Много експерти категорично забраняват на пациентите си да посещават спортни зали и да тренират. Те вярват, че през този период тялото изисква пълна почивка и почивка.
Други лекари, напротив, не споделят гледната точка на своите колеги, те са уверени, че е възможно да се занимават със спорт при настинки, но само в лек режим. По това време човешкото тяло активно се бори с болестта, а малкото обучение няма да има отрицателно въздействие. Въпреки това, те също няма да имат полза.
Но всички лекари са единодушни, че обучението при настинки няма благоприятен ефект върху лечебния процес. Поради тази причина не е необходимо да се ангажирате с активни физически упражнения до момента, в който тялото не се възстанови напълно.
Какво се случва в тялото, когато човек се занимава със спорт със студ
Когато човек изпълнява тренировки, участва в активни упражнения за дълъг период от време, тялото му след тях може да остане отслабено за известно време. Това се дължи на факта, че може да отнеме известно време, за да се възстанови напълно мускулната система.
Ако след активен спорт, например, след бягане, скачане, твърди упражнения, веднага излизате навън в студа, лесно можете да настинете. Това е свързано с намаляване на защитните свойства. Поради тази причина студът и спортът не са съвместими.
По време на катарални патологии в организма се наблюдава активно освобождаване на хормона кортизол. Това вещество има вредно въздействие върху структурата на мускулната тъкан. Хормонът се произвежда в големи количества в патологии, които са придружени от разрушаване на протеини и мускулна тъкан.
Производството на кортизол нараства при следните условия:
- умора, преумора след активни упражнения;
- чувство на страх;
- стресови ситуации;
- често гладуване;
- болести от различно естество.
Но ако разгледаме отговора на въпроса дали е възможно да се занимавате със спорт, когато имате настинка, си струва да се отбележи, че упражненията не са забранени, но няма да имат положително въздействие върху здравето.
Действието на хормона кортизол, който се произвежда от настинки по време на тренировка, не е от полза за здравето. Това вещество, напротив, само ще влоши състоянието и ще има разрушителен ефект върху мускулната тъкан.
Противопоказания за спорт със студ
Ако сте непрофесионален спортист, определено трябва да знаете отговора на важен въпрос - възможно ли е да тренирате със студ? Професионалистите винаги са под постоянен надзор на опитни лекари, които определят дали да тренират или не.
Има противопоказания, за които не трябва да извършвате спортни упражнения:
- тренировката по време на настинка не може да се извърши, ако има висока телесна температура. Това състояние показва, че тялото има възпалителни процеси. И да се занимават със спорт в възпалителния процес не е желателно;
- грип. По време на него тялото е много изчерпано, а продължителността на възстановяването може да отнеме около два месеца. Също така, след възстановяване, не трябва да правите упражненията още две седмици. Основната опасност от грип е, че болестта може да предизвика сериозни усложнения - проблеми със сърцето, бъбреците;
- Спортът е противопоказан при настинки, ако има кашлица, особено ако е от гърдите. При силен синдром на кашлицата лекарите не трябва да правят упражненията;
- Не трябва да извършвате тренировки при наличие на болка и болки в ставите, мускулната тъкан, костите;
- силно намаляване на силата. Не зареждайте тялото, ако е изчерпан, това ще се отрази негативно на общото състояние.
Спорт за здраве
Научно е доказано, че редовните физически упражнения могат да намалят риска от заразяване с почти 50%. Експертите обясняват това с факта, че физическото натоварване оказва засилващо влияние върху имунната система, повишава нивото на левкоцитите в кръвта.
Простудите и упражненията не са свързани понятия, но си струва да си припомним списъка с видове упражнения, които ще помогнат за предотвратяване на много настинки:
- всеки ден сутрин на чист въздух, те могат да бъдат заменени с половинчасови разходки;
- аеробика. Тези тренировки трябва да се извършват 1 път на 2 дни;
- йога;
- упражнения за разтягане на мускулите;
- тай чи. Това е бавна китайска гимнастика, която е подходяща за хора от всяка възрастова категория;
- водна аеробика.
Правила за комбинация от спорт и студ
Така че е възможно да се прави фитнес с настинка? Ако патологичният процес е лек по природа и няма противопоказания, тогава може да се направи упражнение.
Но си струва да се следват няколко правила, които могат да предотвратят отрицателните последици за здравето:
- намаляване на времето за извършване на тренировки с почти 30-50%. Ако една нормална тренировка трае 1,5 часа, тогава със студена болест тя трябва да продължи не повече от 40-60 минути;
- 50% намаление на интензивността на упражненията. Необходимо е да се намали броят на подходите на всяка тренировка два пъти;
- Не е необходимо да се прави тренировка за сила със студ;
- Не забравяйте да следвате периода на възстановяване. След възстановяване, натоварването трябва да бъде постепенно, не трябва незабавно да претоварвате тялото си;
- когато правите упражнения за студ, си струва да пиете вода всяка четвърт час;
- не забравяйте да почивате нормално.
С настинка можете да спортувате, но само ако няма противопоказания. Също така спазвайте горните правила. Те ще ви помогнат да разпределите товара равномерно, без да претоварвате тялото.
Точно отговорете на въпроса дали си струва да се занимавате със спорт със студен специалист. Лекарите не съветват претоварването на тялото по време на заболяване, тъй като то може да повлияе негативно на състоянието му. По-добре е през този период напълно да се откаже от обучението до пълно възстановяване.
Възможно ли е да се занимавате със спорт, когато сте болни?
Онзи ден се промъквах. Чувствам се ужасно! Но утре идва трудно обучение. Не знам дали можеш да спортуваш, когато си болен?
Когато човек е болен, тялото му се отслабва от противопоставянето на съответната болест. Следователно физическото натоварване няма да донесе ползи. Въпреки че последните научни изследвания са стигнали до съвсем различно заключение. Физическата активност, според резултатите от експеримента, позволи на тялото бързо да преодолее болестта. Група доброволци през носната кухина въвежда вируса на студ. С течение на времето, експерименталните се появи студено.
Когато болестта достигна своя връх в проявата на симптомите, доброволците бяха изпратени на бягащата пътека. Проучванията показват, че настинка няма ефект върху способността на човешкото тяло да издържа аеробни упражнения. Но този резултат беше критикуван от много експерти. В крайна сметка, лекарите използвали лек щам на вируса на студа. Това означава, че болестта не може да предизвика усложнения. В реалния живот болен човек обикновено се атакува от различни мутирали вируси. Те могат дори да увредят бронхите, белодробната тъкан и сърдечно-съдовата система. Ето защо, упражнения с грип е изпълнен с неприятни последствия. Спортът в този случай ще претовари миокарда. Други възражения на специалисти подчертават, че всяко заболяване значително забавя анаболните процеси, които се случват в мускулите. Физическата активност може да доведе до разрушаване на мускулните влакна. Следователно обучението ще бъде поне неефективно.
Затова не трябва да излагате тялото на повишен стрес. В крайна сметка, обучение за настинки в най-добрия случай няма да даде никакъв положителен ефект за мускулите. Но в най-лошия случай този подход ще има отрицателно въздействие върху организма. Увеличете риска от усложнения на съответното заболяване. Ето защо, експертите препоръчват да се направи кратка почивка, прекарвайки най-малко три дни у дома, като вземе почивка от обучението. По-добре е да се върнете към пълно физическо натоварване след възстановяване.
Спорт по време на студ - добро или лошо?
Редовните умерени упражнения са добра превенция на много заболявания. Но дали спорта по време на студ ще помогне на организма да се справи по-бързо с болестта? Няма ли това да допринесе за развитието на сериозни усложнения?
Ние знаем, че като правим спорт, „ставаме по-здрави“. Но винаги ли е така? Полезно ли е да правите упражнения със студ? Какво може да „не навреме” доведе до проявена физическа активност? Нека видим.
Спортът като превенция на заболяването
Редовното умерено физическо натоварване допринася за факта, че човек е по-малко болен, а ако е болен, болестта е по-мека. Такива натоварвания могат да укрепят имунната система, да поддържат мускулно-скелетната система и сърдечно-съдовата система в здраво състояние и дори да предотвратят развитието на диабет. Дневната физическа активност също допринася за устойчивостта на организма към инфекциозни заболявания.
Многобройни проучвания показват, че ежедневно 30 минути разходки, гимнастика всеки ден, джогинг, плуване и колоездене няколко пъти седмично значително увеличават шансовете ви да не хванете настинка. Така половин час ежедневни тренировки намалява риска жените да се разболеят с 50% през цялата година. Експертите обясняват това с факта, че по време на спорта броят на белите кръвни клетки се увеличава, което е необходимо за борба с инфекциите. Най-често, настинките са причинени от вируси, затова те пишат ARVI в диагнозата.
"Най-важните превантивни мерки срещу остри респираторни вирусни инфекции и простуди са физическа активност и втвърдяване", казва неврологът Виктор Сигал.
Спортът провокира студ. Възможно ли е?
Но не винаги има полза от спорта за предотвратяване на настинки. Понякога физическата активност може да стимулира увеличаването на "студа". Това се случва с тези, които спортуват до изтощение, претоварват тялото и не му позволяват да почива. Прекомерните натоварвания причиняват намаляване на броя на левкоцитите в кръвта и увеличаване на количеството на хормона кортизол. Всичко това има неблагоприятен ефект върху имунната система на човека.
В допълнение, учените са установили, че веднага след интензивни натоварвания, нашият имунитет е отслабен за няколко часа. Ето защо, след тренировка трябва да избягвате тълпите и да избягвате хипотермия. Това ще намали риска от "хващане" на инфекцията и ще се разболее.
Възможно ли е да тренирате по време на студ?
Вие внимавахте: не претоварвате тялото си, не ходите по масите след тренировки и въпреки това се разболявате. Тази опция е възможна, защото някои вируси са доста агресивни и са в състояние да преодолеят дори добра имунна защита. Възможно ли е да се продължат занятията в такава ситуация? Тук мненията на лекарите се различават. Преди това се смяташе, че при настинки е по-добре да се спрат всички тренировки до възстановяване. Сега много специалисти по физиотерапия твърдят, че умереното упражнение по време на настинка няма да увреди или забави възстановяването, въпреки че няма да го ускори.
Но всички лекари са съгласни, че по време на студения период активността на физическото натоварване трябва да бъде намалена. Всяка катарална болест забавя анаболните процеси в мускулите и увеличава количеството на хормона кортизол, който разрушава мускулите. Ето защо, интензивно за натоварване на тялото по време на студено просто няма смисъл.
Бъдете внимателни, грип!
Но ако се разболеете от грип, определено трябва да спрете да спортувате. Грипът е вид ARVI с по-тежко заболяване и възможни усложнения. Грипът е придружен от треска, тежка слабост и висока температура. Температурата е окончателно противопоказание за спорта. Ако натоварвате тялото при температура над 37,5 - това може да доведе до усложнения. Най-често, сърцето, белите дробове и бъбреците са засегнати като усложнения. За да се избегне това, лекарите препоръчват "да се справят с" болестта.
„Ако страдате от заболяване на краката си и това обикновено се злоупотребява с млади хора, може да има усложнения в сърцето, белите дробове, бъбреците, другите органи, ако човек има хронични заболявания. Ето защо при първите симптоми е необходима почивка на легло ”, казва Алла Мироненко, ръководител на катедрата по респираторни инфекции към Института по епидемиология и инфекциозни болести към АМН на Украйна.
Спорт и студ. Възможно ли е да спортувате със студ?
Спорт и студ. Възможно ли е да спортувате със студ?
Спорт със студ: добър ли е или опасен за здравето? Възможно ли е да спортувате със студ? И какви биха били последствията от това привидно полезно начинание на пръв поглед?
Когато фитнес и спорт са станали неразделна част от живота ви, дори и едно прескачане на класове ви кара да се разкаяте, а след това около една седмица или дори повече, обикновено е страшно да се мисли! Но какво ще стане, ако се разболеете: заслужава ли да продължите да правите редовни тренировки или е по-добре да си легнете у дома без физическо натоварване?
Всяка физическа активност винаги има положителен ефект върху нашето общо благосъстояние и помага на нашето тяло да бъде по-устойчива на неблагоприятните прояви на околната среда. Но както се оказва, не винаги! Има моменти, когато е по-добре да се изключи всяко физическо натоварване върху тялото си, а един от тези моменти е студ.
Повечето хора, 2-4 пъти годишно, страдат от настинки, а тенденцията от последните години показва, че фитнесът става все повече и повече, така че тази тема, от моя гледна точка, е много подходяща.
Имаше време, когато въпросът „възможно ли е да се практикува с настинка?” Бях много заинтересуван лично. И тогава реших да открия всичко свързано с него и да получа най-подробния отговор на въпроса ми. Сега ще споделя това знание с вас.
Когато решихте да отидете във фитнеса, да правите аеробика или да започнете да бягате, основният ви двигателен мотив, разбира се, беше целта да станете ATRAKTIVE: да отслабнете, да изградите мускули, да изпомпвате задните части и т.н. Но в подсъзнанието всички ние имаме друга важна цел - да бъдем здрави. Може би не всеки мисли за това, когато започне да се занимава с един или друг спорт, но това не е непременно най-важното нещо, което е в нашите умове. И така, до какво водим? Спортните дейности със студ започват да действат върху нашето тяло в напълно противоположна посока от нашата скрита цел „да бъдем здрави” и очевидни - „да бъдем по-привлекателни”. Сега ще обясня защо се случва това?
Какво става с нашите тела, когато се разболеем и продължаваме да спортуваме?
Изследванията на учените са установили, че след интензивни физически упражнения човешкото тяло е в слабо отслабено състояние, затова не се препоръчва незабавно да излизат през зимата на студа или на места за масови събирания на хора. Така че, говорим само за нормално състояние, когато човек е напълно здрав и не се оплаква от здравето си. И когато човек вече е намерил вирус, неговият имунитет е в съвсем различно състояние, редът е по-сериозен, отколкото обикновено след тренировка.
Всяка катарална болест намалява анаболните процеси в нашето тяло, включително мускулите, и увеличава производството на катаболен хормон кортизол, който разрушава мускулната тъкан.
Малко теория.
Кортизолът е катаболен хормон, който разгражда протеини, включително мускулни протеини, и също води до повишаване на натрупването на глюкоза и мазнини в кръвта. Продукцията му се активира, когато тялото изпитва преумора, стрес, страх, пост, упражнения и по време на болест. Нейната основна задача, достатъчно странно, е да помогне на нашето тяло, а именно: мобилизирането на хранителни вещества и хранителни вещества. Така че, протеините се разграждат до аминокиселини, а гликогенът - до глюкоза. Това дава на тялото допълнителен строителен материал за възстановяване по време на отрицателния период за него, което е всяко заболяване.
Ето защо, задавайки на себе си или на вашия треньор въпроса дали можете да играете спорт със студ, помислете за ефекта на кортизола и отговорът веднага ще стане очевиден. Правенето на спорт със студ няма никакъв смисъл! Обучението е не само лишено от положителен ефект върху тялото, но и допринася за унищожаването на собствените ви мускули.
Но това не е най-лошото нещо, което може да ви се случи по време на активни спортове по време на вашето заболяване.
В интернет можете да намерите различни статии, които повтарят правилото "над врата". То гласи следното: ако симптомите на заболяването са над врата (хрема, болки в гърлото), тогава можете да го направите. Учените от цял свят имат различно мнение за това.
Човешката лимфна система е представена от специални капиляри, пълни с лимфни и лимфни възли. Лимфата е течност, която помага на тъканите да отстраняват вредни продукти от разлагането и метаболизма, различни токсини и бактерии; и лимфните възли са колекция от имунни клетки. При човек, който е напълно здрав, лимфните възли не се виждат, но когато се разширяват и могат да се усетят по врата, това сигнализира за някои патологични процеси в организма.
Ако възникне възпалителен процес в главата или врата (тонзилит, синузит, зъбобол), микробите влизат в лимфните възли, където започва активната борба на белите кръвни клетки с тези микроби, от които лимфните възли могат да се увеличат. По този начин те създават бариера пред разпространението на опасни инфекции в целия организъм.
Така че, за всички известни остри респираторни вирусни инфекции, лимфните възли могат да растат и да продължат да бъдат болезнени, когато бъдат натиснати върху тях. Това предполага, че имунитетът на даден човек се бори срещу влязлата инфекция. И ако в този момент отидете на любимата си фитнес и да получите пълно упражнение, а след това инфекцията, която е в лимфните възли и не се разпространява в цялото тяло, заедно с кръвта "ще отида за пътуване" и "възстановяване на реда" във всички ваши органи системи. И това със сигурност ще доведе до усложнения, може би дори много сериозни. Така, както виждате, правилото „над врата“ е пълна глупост! Спортът със студ е категорично противопоказан, особено ако забележите увеличение на лимфните възли. Легнете за няколко дни у дома, ще бъде по-добре за вас, отколкото да лежите още един месец в болницата с различни видове усложнения.
Внимание грип!
Възможно ли е да играете спорт, когато имате грип? Този въпрос ще бъде същият категоричен отговор - НЕ! Грипът е вид ARVI, но само с още по-сериозни последствия и усложнения. Грипът протича по-трудно, причинявайки сънливост и висока температура. И при температура, спортът обикновено е противопоказан, в противен случай може да доведе до усложнения в сърцето, бъбреците и белите дробове. Така че, бъдете внимателни, ако чувствате дори и най-малките признаци на грип, спрете курсовете си и посетете по-добре от лекаря. В този случай той ще бъде по-полезен от любимия ти треньор.
След като болестта изчезне, след 3-4 дни можете да започнете редовните си тренировки. Но не забравяйте, че трябва да увеличите натоварването постепенно, а не веднага да се втурвате в "пула на главата си" и да изчерпвате тялото си с упорито обучение. За пълно възстановяване на тялото ще отнеме поне още една седмица, така че, като спасявате собствената си сила, помагате на тялото си да навлезе в обичайния си режим на физическа активност и тренировка.
Надявам се тази статия да ви отговори на въпроса дали е възможно да се прави фитнес със студ. Желая ви да спортувате за здраве и никога да не се разболеете!
С теб беше твоят треньор, Янелия Скрипник!
Обучение за настинки: възможно ли е да се занимавате със спорт, когато сте болни и с това, което е изпълнено
За много хора спортът е важна част от живота им. И ако човек има настинка, срещу която дори здравословният начин на живот често не е застрахован, тогава въпросът дали е възможно да се играе спорт по време на студ ще бъде от значение за него. Нека се опитаме да разберем дали през този период са разрешени тренировки.
Възможно ли е да се занимавате със спорт, когато сте болни: мнението на лекарите
Експертите казват, че по време на катарални и други заболявания е по-добре да се въздържат от физическа активност, защото тялото се бори с патогени в този момент, а допълнителното натоварване на мускулите може само да влоши положението. Лекарите обикновено забраняват на пациентите да посещават спортни зали до пълно възстановяване, в противен случай лечението ще се забави за дълго време.
Но има специалисти, които не споделят тази гледна точка и твърдят, че спортуването със студ е позволено, но под лека програма. Тялото се бори с патогените, които провокират болестта, а леките натоварвания няма да му навредят. Въпреки това, те няма да имат полза и затова повечето лекари са съгласни, че е по-добре да се изчака до пълно възстановяване.
Болест и физическа активност: какво се случва в организма
Ако човек се занимава със спорт, след тренировка тялото му отслабва за известно време. Това се дължи на факта, че мускулната система се нуждае от време, за да се възстанови. Ако отидете на студ веднага след тренировка, съществува значителен риск от настинка.
С настинки в организма произвежда голямо количество хормон кортизол, който има разрушителен ефект върху мускулните тъкани и фибри.
В големи количества, това вещество се произвежда в присъствието на такива фактори като умора (включително след тренировка), стрес, тревожност, глад и болест.
Същият този хормон има полезна функция, която е да привлича хранителни вещества. В случай на заболяване, тялото се нуждае от строителен материал, който е гликоген и аминокиселини. Кортизолът участва в разграждането на протеините в аминокиселини и на глюкозата в гликоген. В този случай тялото съхранява строителни материали, които трябва да се възстановят.
Една от основните причини, поради която не можете да играете спорт след болест е, че класовете по това време няма да носят никаква положителна динамика. Спортът често само влошава състоянието на пациента. В допълнение, активното действие на кортизола няма да повлияе положително на тялото на обикновения спортист и може само да допринесе за унищожаването на мускулната маса.
Закърнените спортисти, които не мислят за себе си без тренировка, се смята, че можете да спортувате, когато сте болни, следвайки така нареченото правило "над врата". Нейната същност е, че ако симптомите на болестта се появяват над врата, упражнението е позволено. Това означава, че ако човек има възпалено гърло, главата, зъбите, пълнените нос, възпалени са сливиците, разрешени са класове. Не е известно откъде идва това правило, но според експерти, спазването му може да предизвика опасни усложнения.
За да разберем защо това е грешен подход, трябва да разберете малко какво представлява лимфната система. Състои се от лимфни възли и други малки съдове. Те са пълни с лимфна течност, която активно участва в елиминирането на токсините и други вредни компоненти от организма. При нормално човешко състояние, лимфните възли са незабележими, но когато вирусите затрупват тялото, техният размер се увеличава.
Ако лимфните възли са увеличени, това показва, че патологичните процеси в човешкото тяло са активни и че белите кръвни клетки активно се борят с микробите. Следователно, в действителност, има увеличение на лимфните възли - те изглежда създават бариера за вируси, предотвратявайки тяхното разпространение в тялото.
Ако упражнение по време на настинка се тества със симптоми като запушен нос, кашлица, главоболие, инфекцията може да се разпространи в цялото тяло. Факт е, че при извършване на упражнения лимфните възли няма да създадат защитна бариера, а това е отлично условие за разпространението на вируса във всички органи и системи.
И това е важен аргумент, защо не можете да спортувате по време на болест. По-добре е да завършите лечението (обикновено се изисква една седмица за това) и след това да започнете да се занимавате със здраво тяло, вместо да се измъчвате и да провеждате непродуктивни тренировки, което също може да предизвика усложнения.
Спорт по време на болест при температура от
Честата простуда често е съпроводена с висока температура и нейната скорост се определя от сложността на заболяването. Най-често срещаната температура е 38,5-39 градуса. Човек в този случай, дори и с голямо желание, няма да може да спортува, защото при тази температура тялото е слабо и слабо. Има и силен хлад и такава висока температура изисква избиване.
Що се отнася до температурата от 37 градуса, тя е по-опасна от 38 и 39, тъй като не може да бъде преодоляна. Обучението с този показател също не е разрешено.
Струва си да се каже и малко за това дали е възможно да се занимаваме със спорт с пациенти с туберкулоза. В някои случаи товарът не само не е забранен, но и се препоръчва. Важно е обаче да се разбере, че основният критерий в този случай ще бъде благосъстоянието.
По време на периоди на обостряне на заболяването е по-добре да се ограничите до лека, лекувана гимнастичка, докато активното обучение може да започне само след стабилизиране и по-добре след пълно възстановяване. Препоръчително е да изберете спокойни дейности като ходене, джогинг и т.н.
Не забравяйте, че до пълно възстановяване, пациентите с туберкулоза в никакъв случай не могат да вдигнат тежести и да прибягнат до други подобни натоварвания, както и да работят за изграждане на мускулна маса. Основната задача на натоварванията в този случай е максималната поддръжка на здравето на всички органи и системи и укрепването на организма за борба с болестта.
Как да се възстанови по-бързо
Ако по време на студ има леко неразположение, но не искате да откажете урока, тогава е важно да следвате някои препоръки. Първо, товарът трябва да бъде намален наполовина. Времето за обучение трябва да се намали до четиридесет минути. Също така по време на тренировка не забравяйте да пиете достатъчно течности. Но водата не трябва да бъде студена, така че да не предизвиква допълнителни усложнения.
Ако искате да се възстановите по-бързо, по-добре е да изберете такива упражнения като бавно бягане, стъпална аеробика, медитации, упражнения за разтягане.
Упражнения като клякане, преса за пейка, мъртва тяга и други упражнения, които изискват тежък товар и вдигане на тежести. Ако по време на дейността почувствате влошаване, спрете да тренирате и се консултирайте с Вашия лекар.
Ако вече сте се възстановили (обикновено това отнема около седмица с обикновена простуда), можете да започнете да тренирате и да започнете тренировка.
Въпреки това, първо вземете предвид следните точки:
- Експертите не съветват да извършват тежки упражнения веднага след възстановяването - избягвайте големи тежести и дълги разстояния с кардио натоварвания.
- Започнете с леки упражнения, защото тялото след болестта не е напълно узряло - за това отнема 7-10 дни.
- За да се ускори укрепването на тялото, не го зареждайте прекалено много, както и подобрявайте имунитета и пийте витамини. Ако прекалите, това може да повлияе негативно на вашето здраве.
- След 1-2 седмици след възстановяването можете да се върнете към предишни товари. Но направете го постепенно, за да не нарушите процеса на възстановяване.
Спорт за превенция
Ако човек редовно се занимава със спорт, той обикновено не е склонен към чести настинки - ако се появят, тогава те продължават в лека форма. Това се дължи на факта, че спортът спомага за укрепване на имунната система, както и на опорно-двигателния апарат и сърдечно-съдовата система.
За предотвратяване на студ, чудесно решение би било редовен джогинг за 30 минути. Човек, който работи редовно, дори да се разболее, ще се възстанови доста бързо и без усложнения.
Също така за предотвратяване на чести настинки в допълнение към редовните упражнения, също така се препоръчва да се темперамент, да се хранят правилно, да се откажат от лошите навици.
Спортът може да бъде причина за развитието на настинка в много редки случаи, например, ако човек не си дава почивка, а тялото се износва, или, например, ако тялото е преохладено. Също така избягвайте течността, която е твърде студена по време на сесията.
Така всеки решава дали да играе спорт или не. Но във всеки случай, не забравяйте, че ако имате настинка, трябва да дадете на тялото да се възстанови. Отговорът на въпроса дали можете да играете спорт, когато имате настинка със студ, може да се определи индивидуално. Но за да не навредите на себе си, по-добре е да отложите сериозни натоварвания и след пълно възстановяване да се върнете към обичайния режим на тренировка.
Спорт и студ - мога ли да комбинирам?
Ако водиш активен начин на живот и непрекъснато спортуваш, тогава трябва да знаеш различните нюанси. Спортът е добър за здравето, той ви позволява да подобрите формата, а също и укрепва имунната система, повишава защитните функции на организма. Но възможно ли е да се занимавате със спорт със студ? Този въпрос възниква за мнозина, освен че не всеки знае отговора.
Становище на лекарите
Ако вземем предвид мнението на лекарите, тогава експертите недвусмислено отговарят на въпроса дали е възможно да се играе спорт по време на студ, отрицателно. Факт е, че през този период човешкият организъм се бори с патогена на патологичния процес, а прекомерното натоварване може да има отрицателно въздействие.
Много експерти категорично забраняват на пациентите си да посещават спортни зали и да тренират. Те вярват, че през този период тялото изисква пълна почивка и почивка.
Други лекари, напротив, не споделят гледната точка на своите колеги, те са уверени, че е възможно да се занимават със спорт при настинки, но само в лек режим. По това време човешкото тяло активно се бори с болестта, а малкото обучение няма да има отрицателно въздействие. Въпреки това, те също няма да имат полза.
Но всички лекари са единодушни, че обучението при настинки няма благоприятен ефект върху лечебния процес. Поради тази причина не е необходимо да се ангажирате с активни физически упражнения до момента, в който тялото не се възстанови напълно.
Какво се случва в тялото, когато човек се занимава със спорт със студ
Когато човек изпълнява тренировки, участва в активни упражнения за дълъг период от време, тялото му след тях може да остане отслабено за известно време. Това се дължи на факта, че може да отнеме известно време, за да се възстанови напълно мускулната система.
Ако след активен спорт, например, след бягане, скачане, твърди упражнения, веднага излизате навън в студа, лесно можете да настинете. Това е свързано с намаляване на защитните свойства. Поради тази причина студът и спортът не са съвместими.
По време на катарални патологии в организма се наблюдава активно освобождаване на хормона кортизол. Това вещество има вредно въздействие върху структурата на мускулната тъкан. Хормонът се произвежда в големи количества в патологии, които са придружени от разрушаване на протеини и мускулна тъкан.
Производството на кортизол нараства при следните условия:
- умора, преумора след активни упражнения;
- чувство на страх;
- стресови ситуации;
- често гладуване;
- болести от различно естество.
Но ако разгледаме отговора на въпроса дали е възможно да се занимавате със спорт, когато имате настинка, си струва да се отбележи, че упражненията не са забранени, но няма да имат положително въздействие върху здравето.
Действието на хормона кортизол, който се произвежда от настинки по време на тренировка, не е от полза за здравето. Това вещество, напротив, само ще влоши състоянието и ще има разрушителен ефект върху мускулната тъкан.
Противопоказания за спорт със студ
Ако сте непрофесионален спортист, определено трябва да знаете отговора на важен въпрос - възможно ли е да тренирате със студ? Професионалистите винаги са под постоянен надзор на опитни лекари, които определят дали да тренират или не.
Има противопоказания, за които не трябва да извършвате спортни упражнения:
- тренировката по време на настинка не може да се извърши, ако има висока телесна температура. Това състояние показва, че тялото има възпалителни процеси. И да се занимават със спорт в възпалителния процес не е желателно;
- грип. По време на него тялото е много изчерпано, а продължителността на възстановяването може да отнеме около два месеца. Също така, след възстановяване, не трябва да правите упражненията още две седмици. Основната опасност от грип е, че болестта може да предизвика сериозни усложнения - проблеми със сърцето, бъбреците;
- Спортът е противопоказан при настинки, ако има кашлица, особено ако е от гърдите. При силен синдром на кашлицата лекарите не трябва да правят упражненията;
- Не трябва да извършвате тренировки при наличие на болка и болки в ставите, мускулната тъкан, костите;
- силно намаляване на силата. Не зареждайте тялото, ако е изчерпан, това ще се отрази негативно на общото състояние.
Спорт за здраве
Научно е доказано, че редовните физически упражнения могат да намалят риска от заразяване с почти 50%. Експертите обясняват това с факта, че физическото натоварване оказва засилващо влияние върху имунната система, повишава нивото на левкоцитите в кръвта.
Простудите и упражненията не са свързани понятия, но си струва да си припомним списъка с видове упражнения, които ще помогнат за предотвратяване на много настинки:
- всеки ден сутрин на чист въздух, те могат да бъдат заменени с половинчасови разходки;
- аеробика. Тези тренировки трябва да се извършват 1 път на 2 дни;
- йога;
- упражнения за разтягане на мускулите;
- тай чи. Това е бавна китайска гимнастика, която е подходяща за хора от всяка възрастова категория;
- водна аеробика.
Правила за комбинация от спорт и студ
Така че е възможно да се прави фитнес с настинка? Ако патологичният процес е лек по природа и няма противопоказания, тогава може да се направи упражнение.
Но си струва да се следват няколко правила, които могат да предотвратят отрицателните последици за здравето:
- намаляване на времето за извършване на тренировки с почти 30-50%. Ако една нормална тренировка трае 1,5 часа, тогава със студена болест тя трябва да продължи не повече от 40-60 минути;
- 50% намаление на интензивността на упражненията. Необходимо е да се намали броят на подходите на всяка тренировка два пъти;
- Не е необходимо да се прави тренировка за сила със студ;
- Не забравяйте да следвате периода на възстановяване. След възстановяване, натоварването трябва да бъде постепенно, не трябва незабавно да претоварвате тялото си;
- когато правите упражнения за студ, си струва да пиете вода всяка четвърт час;
- не забравяйте да почивате нормално.
С настинка можете да спортувате, но само ако няма противопоказания. Също така спазвайте горните правила. Те ще ви помогнат да разпределите товара равномерно, без да претоварвате тялото.
Точно отговорете на въпроса дали си струва да се занимавате със спорт със студен специалист. Лекарите не съветват претоварването на тялото по време на заболяване, тъй като то може да повлияе негативно на състоянието му. По-добре е през този период напълно да се откаже от обучението до пълно възстановяване.
Мога ли да спортувам със студ
Как да правим спорт със студ
Повечето хора, които се интересуват от активен начин на живот, се интересуват от въпроса дали е възможно да се занимават със спорт по време на простуда. Дори лекари от цял свят спорят за това. В крайна сметка, когато човек е болен или отслабен от борбата с болестта, има въпрос за целесъобразността на физическото натоварване.
инструкция
- За професионалистите, според лекарите, физическата активност по време на болестта е строго забранена. И ако говорим за така наречените аматьори, които посещават спортни зали или фитнес клубове, тук мненията на експертите се различават.
- Отдавна се смята, че по време на главоболие, неразположение или други симптоми, които придружават настинка, упражненията са строго забранени. Тъй като по време на заболяването тялото не се нуждае от допълнителни натоварвания. В момента експертите твърдят, че спортуването по време на болест по никакъв начин няма да повлияе на възстановяването, тоест няма да го ускори, но няма да го забави. Но, въпреки това, всички лекари са обединени от факта, че по време на висока температура упражнение е противопоказано. Обучението по време на настинка трябва да се извършва в лек режим, т.е. ако обучението отне час и половина преди заболяването, то трябва да се ограничи до часове от четиридесет минути до един час.
- В случай, че лекарят твърди, че имате грип, по-добре е да отложите тренировката до пълно възстановяване. Тъй като по време на това заболяване може да има тежки усложнения в бъбреците, белите дробове и сърцето. Да, и моралният аспект на това действие - вие сте болен, т.е. има риск да заразите посетителите на фитнес, тъй като всички места за спорт са публични.
- Ако все още чувствате, че показвате признаци на заболяване, но не искате да отложите пътуването до фитнеса, тогава в този случай трябва да се отбележи, че интензивността на товара трябва да бъде намалена с 40-50 процента. Също така по време на простуда, трябва да обръщате голямо внимание на консумацията на чиста питейна вода - трябва да я пиете на всеки 10-15 минути, което ще ви позволи да увеличите изпотяването и да поддържате тялото си. По време на болестта трябва да се предпочита аеробиката - стъпална аеробика, джогинг и т.н. Можете да опитате йога или стречинг, а тежки упражнения за сила са по-добре да оставите за по-късно - все пак няма да можете да постигнете показателите, които сте имали преди заболяването си.
- След като разгледа всички мнения на експертите дали е възможно да се занимаваме със спорт по време на настинка, заслужава да се обмисли кои физически дейности помагат за укрепване на имунната система и изобщо не им помага да се разболеят. Според лекарите те включват аеробика, тай-бо - интензивно аеробно обучение с елементи на ориенталски бойни изкуства, йога, тай-чи - вид китайска гимнастика, стречинг - редовно стречинг и аква аеробика - упражнения във вода. Като се занимавате с тези видове спорт, можете да укрепите не само здравето си, но и да забравите за простуда или грип.
Възможно ли е да спортувате със студ: упражнения и солариуми
Системното умерено упражнение влияе положително върху формата и здравето.
Дейността помага за засилване на имунната защита на опорно-двигателния апарат.
Тя предупреждава за настинки, сърдечни заболявания и диабет.
Многобройни медицински изследвания показват, че за здравето е достатъчно да се занимават със спорт 30 минути, но всеки ден. То може да бъде:
- плуване;
- джогинг;
- колоездене;
- йога;
- бързо ходене пеша;
- гимнастика.
Благодарение на спорта в тялото произвеждат голям брой бели кръвни клетки, без които е невъзможно да се бори с инфекцията. Но дали уроците ще бъдат полезни, когато човек вече е болен от настинка? Струва ли си през този период да откажеш да работиш във фитнеса?
Над и под врата
Когато студен пациент е свикнал да се занимава със спорт по конкретен график, за него е изключително трудно да прави почивки. Дори ако те са свързани с лошо здраве. Най-противоречивата история е:
- с леко неразположение;
- леко повишена обща телесна температура.
С такива симптоми, физическото състояние на човек ви позволява да отидете на фитнес и да работи добре. Обикновено това е безопасно за здравето, упражненията ще са от полза.
Но има случаи, когато спортуването със студ ще предизвика тежки последствия. Заболяването може да се влоши и да доведе до усложнения.
Как да действаме, за да не навредим на себе си? Има един прост отговор на този труден въпрос. Изисква се правилото „над и под шията“. Ако симптомите на грип и настинка са леки и безпокоят пациента над врата, можете да тренирате във фитнеса! Такива симптоми включват възпалено гърло, кихане, хрема.
Наблюдавано е, че по време на тренировка:
- излиза носът на пациента;
- прави по-лесно дишането.
Работещи, дърпайки нагоре, лицевите опори ще помогнат за разпръскването на кръвта, затоплянето на тялото, укрепването на имунната система. Това твърдение е вярно само при нормални показатели за телесна температура (не по-висока от 37 градуса).
След тренировка във фитнеса, имунитетът веднага ще започне да работи срещу инфекцията. Дори опитни спортисти твърдят, че бягането по време на студ ви помага да не се разболявате напълно.
Ситуацията е доста различна със симптомите под врата. Когато има възпалителен процес, силна кашлица, затруднено дишане, болка в гърдите - не можете да спортувате. Забранено е дори зареждането и лесното загряване.
Също така, лекарят ще препоръча да се въздържат от обучение, а не да тичам, ако мускулите и ставите болят и усукват.
Какво мислят лекарите
Както може да се види, физическото натоварване по време на остра респираторна вирусна инфекция е напълно приемливо. Въпреки това е наложително да се придържат към два основни принципа. Първо, трябва да се включите в затворено помещение с добра вентилация. Когато не е разрешено студено упражнение на улицата, особено при лошо време:
Второ, не трябва да забравяме умереността. Пациентът не трябва да извършва подвизи и да тренира със сила. Интензивността на обучението намалява наполовина.
Също така, не би било излишно да се намали общият брой на подходите с коефициент два или да се намали теглото на черупките. Добре е, ако пациентът прави лека стъпална аеробика и други аеробни упражнения.
Що се отнася до силовите упражнения, по-добре е да ги изоставите. При вирусни заболявания в организма се нарушават основните анаболни процеси. Ако това не се вземе под внимание, забавеният анаболизъм провокира разрушаването на мускулната маса. Ето защо, да разчитат на положителния ефект от обучението през този период не е необходимо.
Ако човек има обикновена настинка, както се оказа, не може да бъде абсолютно противопоказание за тренировка във фитнеса, със студ, можете да бягате. При грипа всичко е различно, въпреки че принадлежи към групата на вирусните заболявания.
В случай на заболяване могат да бъдат засегнати важни органи:
Ето защо, спортът трябва да бъде напълно елиминиран, да се придържат към строга почивка на леглото. Само седмица по-късно, когато преминава острата фаза на заболяването и температурата на тялото се нормализира, лекарят ще позволи кратки разходки.
Спортът със студ е неприемлив, ако пациентът е отбелязал по време на сесията:
- затруднено дишане;
- силно задух;
- чувство на тежест в гръдната кост;
- усещане за секреция в бронхите;
- повишена кашлица по време на тренировка;
- виене на свят;
- загуба на координация.
Тези симптоми не могат да бъдат пренебрегнати. Необходими са консултации с лекар. Той също така ви казва дали можете да отидете в солариума, например, когато имате настинка.
Кога и как най-добре да започнем?
Дори и след възстановяване, спортът не се връща веднага. Тялото ще се нуждае от време, за да се адаптира. Приблизително през първите 7 дни след изменението е необходимо да се зареди половината от силата.
При първите признаци на умора упражнението се спира, като се оставя на тялото няколко минути за почивка. Ако по време на сесията болестта се върне, по-добре е да се отложи обучението. Упражнението изисква допълнителни разходи от тялото:
И след студ, и така не е достатъчно. Поради тази причина не ви боли да се консултирате с Вашия лекар и треньор. Той ще може да разработи индивидуална програма за обучение.
По време на възстановителния период ще трябва да приемате витаминни комплекси и да пиете много течности. По време на класа се показва топла напитка на всеки 15 минути.
Не трябва да забравяме за качеството, правилната почивка, съня. Също така показва йога при настинки. Тя ще помогне за стартирането на универсалните защитни функции на тялото. Сложни йога фенове могат да използват дъска с нокти през този период. След 5 минути на процедурата се случва:
- подобряване на кръвоснабдяването;
- активиране на имунитета, хормонална система.
Ето защо, йога за настинки е просто незаменима.
Тъй като след тежко физическо натоварване във фитнеса, часовете по фитнес за няколко часа намаляват имунитета, трябва да се предпазите от:
- температура на въздуха;
- пренаселени места.
Можете да започнете да се присъединявате към обичайните темпове на тренировки от басейна. Полезно е да плувате бавно. Помага за засилване на имунната защита.
В същото време е необходимо да се яде правилно и ефективно. В менюто трябва да има много плодове, зеленчуци и плодове. Не боли да пиеш мултивитаминен курс.
Как да тичам със студ
Разрешаването на остра вирусна инфекция е позволено, ако няма треска. Пациентът трябва да се придържа към прости правила, които ще ви помогнат да се възползвате само от джогинг.
Така че, започнете да бягате на половин сила. Трябва да сте готови да намалите пробега, да намалите скоростта. Първо, по-добре е да замените бягане с ходене. Вече след първите 10 минути тренировка, можете да определите дали тялото може да се справи с товара или да го изпълните е необходимо да чакате.
- упражнения с претегляне;
- движение за скорост;
- активни скокове.
Ако неразположението се увеличи, за известно време класовете се спират.
Упражнявайте терапия и студ
Ако лекарят изрично забрани практикуването във фитнеса, бягането и други физически дейности, е позволено да се извършва лека физическа терапия. Забелязва се, че хората, които редовно правят прости упражнения, са по-малко склонни да настинат. И ако това вече се е случило, болестта минава няколко пъти по-бързо и с по-малка тежест. Това не означава, че зареждането ще отнеме много време. Достатъчно е да го правите 3 пъти седмично.
Да, активните спортове със студ, кашлица и хрема не винаги се препоръчват. Децата упражняват строго забрана, те се освобождават от уроците по физическо възпитание. Що се отнася до възрастните, те сами трябва да решат дали да посещават стая по време на настинка или ако трябва да я откажат.
Препоръчва се за гледане на много информативен видеоклип в тази статия на тема спорт и настинки.
Възможно ли е да се занимавате със спорт със студ?
отговори:
Лариса Власова
Не е възможно, тъй като има общо отслабване на организма В такава ситуация можете да получите усложнение дори и при настинка. Лекарите съветват дори за почивка в продължение на три дни.
Ако няма студ и температура, защо не.
** Олка **
По-добре от ден 3 да легне
Мария
Людмила Дручина
възможно, но не ревностно.
Sashenciya
Всъщност мирът се предписва за вирусни инфекции и могат да се получат усложнения (на сърцето, ушите и много други). Изберете здраве за седмица или спорт сега.
Таня Бернатская
Колян
ALESANDRA
ако няма темп, внимавайте! и хрема и кашлицата ще минат, ако има
Елена Тарасова
Ако можете - моля. Ако се чувствам зле, се качвам на симулатор и тичам, разбира се, по-малко от всякога. Тогава си лягам и студът отива или просто състоянието е по-добро за следващия ден.
Елена
По-добре не, тялото трябва да се възстанови, но ако искате да бягате, може би болестта е изчезнала, след това бягайте.
Възможно ли е да спортувате със студени, остри респираторни инфекции и грип? И защо?
отговори:
Сергей Лешев
Е, вижте сами: при повишени температури, метаболизмът се засилва, - допълнително натоварване на сърцето + интоксикация + грип е лошо за нервните клетки (преди унищожаване). тук спортистите се обучават и се огъват
Стас Йейов
Мога да бъда търпелив на обучителите, които отивам толкова далеч нежелано =)
По-добре е да няма организъм и толкова слаб, че да се занимава със спорт
Сергей Мухин
Вреден за сърцето, в крайна сметка ще се почувства!
Маргарет
Ако температурата е невъзможна. можете да направите миокардит и други сърдечни усложнения.
Наташа
Грипът е много сериозна вирусна инфекция. Ако вече сте болни от грип, по-добре е спортът да бъде отложен до по-късно и да започне лечението. Много сериозни усложнения могат да бъдат след грип. ДАВАЙТЕ ЗДРАВЕТО!
Елизавета Скибинская
не трябва
защото можете да спечелите усложнения на мозъка под формата на арахноидит, а това е изпълнено с дива болка + постоянни пари в аптеката
Климент
Това е невъзможно. Тялото е слабо, инфекция и може да е усложнение. Успех!
Възможно ли е да се занимавате със спорт, когато сте болни?
отговори:
Елена Зотова
не мога. това е вредно. силите на тялото са насочени към възстановяване - вие засадете сърцето. Плюс това, можете да разпространите инфекцията. Като цяло, това абсолютно не е полезно. е вредно. професионалистите никога не се справят с болните - това е многото неграмотни любовници.
Първоначално това не засяга. Като цяло, дълго време говоря за компенсаторни способности, тахикардия и др.
Валуев
Сега имам същото положение, но те ми казват, че е невъзможно!
Наталия Елисеева
Бях ангажиран, не изглежда да навреди.
Андрей Губаренко
Можете, шашки или шах!
по-добре не, особено претоварване
Иван Храмцовски
разбира се, че не! Може да има усложнения в сърцето и бъбреците! По-добре е да се подложи на лечение, особено след като тялото е отслабено, лесният студ може да се забави поради претоварване.
Лена Диринг
Алекси-Si
Тялото ще се увеличи натоварването. Не можете наистина да упражните и упражните в пълна сила и да отнемете силата от тялото, за да се възстановите. Успех.
Профилът ми е премахнат
Мисля, че е възможно, занимавах се със спорт, когато бях болен.
Само че сега трябва да се справите с факта, че няма да пиете студена вода, след като сте я взели и не правите по-малко работа, но като цяло спортът не навреди на здравето ви
Профилът ми е премахнат
сляха от спорт-утилитеник 4о спорт при малък пробуд наоборот помогате