Норма аскорбинки на ден

Един от най-известните и често използвани витамини е, без съмнение, витамин С. В продължение на много години този витамин заема водеща позиция по своята ефективност и положителни ефекти върху човешкия организъм.

Всеки познава вкуса на аскорбиновата киселина от първа ръка, нашите майки и баби усърдно хранят този продукт по време на обостряне на настинката, при хрема или кашлица. Но през последните години се появиха различни мнения според ефикасността и ползите от витамина, каква е нормата на витамин С и какво е полезно в тази статия.

Какво е витамин С?

Витамин С е известен на хората за дълго време. Този витамин беше изследван един от първите и не се случи в научни лаборатории, а в обикновения живот. Още в старите времена хората забелязали, че моряците, които редовно използват цитрусови плодове, са могли да се предпазят от странна болест, която по-късно стана известна като "скорбут", която е пряко свързана с недостига на витамин С. Такова заболяване често завършва със смърт, но след Откриването на витамина, неговата опасност намалява и днес е изключително рядко.

За първи път витаминът е намерен в лимонов сок през 1923 г., няколко години по-късно той е синтезиран в чист вид, а производството на аскорбинка започва малко по-късно. Витамин С принадлежи към групата на водоразтворимите, така че не се съхранява в човешкото тяло, а необходимото количество трябва да идва от храната.

Основната стойност на витамин С

Липсата на витамин води до редица човешки заболявания, така че трябва систематично да попълва резервите си и да следи собствената си диета.

За какво е витамин С?

• нормално функциониране на човешкото тяло;
• бързо заздравяване на рани и укрепване на кръвоносните съдове;
• укрепване на венците, костите и зъбите;
• повишаване на устойчивостта към настинки;
• подобряване на мозъчната функция;
• подобряване на абсорбцията на желязо от растителни продукти;
• синтез на колагенови влакна.

Съдържанието на този витамин може да се открие в много органи и тъкани, при здрави хора при нормални условия се съдържат до 6 мг витамин. Повече се натрупва в надбъбречните жлези, бъбреците, далака, хипофизата, белите дробове.

Ascorbica активно участва в много метаболитни процеси, превръщайки се в незаменим елемент на редокс процесите, той е необходим за метаболизма на аминокиселини и протеини.

Той насърчава синтеза на хормоналния адреналин, като по този начин подобрява адаптацията на нашето тяло към различни състояния и стрес. Насърчава синтеза на кръвни клетки - червени кръвни клетки, които са необходими за транспортирането на кислород през всички тъкани.

Напоследък липсата на витамин С в развитите страни е доста рядка, този продукт се намира в много зеленчуци, плодове, месо. Но си струва да си припомним, че аскорбинът е изключително нестабилен към външни фактори, бързо разрушен от високи температури, кислород и ултравиолетова радиация.

Ето защо, предимно в готвената храна, този витамин е изключително малък, за да попълни дневния прием на витамин С в организма, трябва да ядете сурови храни и да следвате редица препоръки:

• да не се съхраняват и да се накисват плодове и зеленчуци във вода за дълго време;
• спестяват плодове и зеленчуци на открито в хладилник за не повече от 2-3 дни.

Дневна доза витамин С

Необходимостта от витамин може да се попълни с ежедневна консумация на редица плодове и зеленчуци, а този витамин е перфектно усвоен. Цената за възрастен е 45-70 мг на ден, за деца - 40-50 мг. Но за хората, които пушат, процентът на витамин С е по-висок, те се нуждаят от 30 мг на ден повече, отколкото други хора.

За бременни жени и кърмачки, процентът също е по-висок, средно 10 mg. Също така по време на болестта, в напреднала възраст, с променящите се климатични условия, този витамин е необходим повече, той е ефективен и по време на стрес.

В случай на недостиг на витамин С могат да се отбележат следните симптоми:

• кожата става суха;
• наблюдава се раздразнителност и летаргия;
• по-лош апетит;
• чести настинки и умора;
• прекомерна загуба на коса, влошаване на качеството на вниманието;
• болки в ставите, съдова чупливост, кървене;
• болезнено състояние.

Прекомерната консумация на витамин С също се сблъсква с неприятни странични ефекти - има дразнене на пикочния мехур, стомашно разстройство, дразнене на кожата.

Витамин С е силен антиоксидант, което обяснява неговия противовъзпалителен ефект. Изхождайки от това, отдавна се смята, че неговото приемане ще помогне за бързото възстановяване по време на настинка. Но последните изследвания не подкрепят този факт. След началото на заболяването приемането на витамин С не влияе върху продължителността и симптомите. Положението е по-добро за тези, които постоянно приемат витамин, за тези хора периодът на възстановяване е малко по-малък. В тази връзка, няма нужда от допълнителен прием на витамин в големи количества, достатъчно е да се използват повече пресни плодове и зеленчуци, докато се получават други полезни вещества, а не да се включва в допълнителни синтетични аналози.

Къде съдържа витамин С?

Лидер в съдържанието на витамин С е дивата роза, само 12 грама плодове е достатъчно, за да попълни дневната норма. Също така, голямо количество се съдържа в плодове от морски зърнастец, червен пипер и магданоз, 60 грама от тези продукти са достатъчни.

Дневната доза аскорбинова киселина се съдържа в 80 грама касис, но мандарините, портокалите или лимонът ще трябва да ядат около 250 грама в чиста форма. Също полезни са червено френско грозде, бяло зеле, цариградско грозде и рутабага.

Също полезни са следните продукти: български пипер, домати, броколи, киселец, репички, хурми, праскови, овес, пъпеши.

По този начин, витамин С, без съмнение, играе важна роля в жизнените процеси на човешкото тяло, витаминът не се синтезира от организма, следователно, за ежедневно попълване на запасите е необходимо да се разнообрази вашата диета с пресни зеленчуци и плодове.

Спазвайте мярката: правилната доза аскорбинова киселина

Аскорбиновата киселина е много важна за нормалното функциониране на организма. Не по-малко важен аспект в този случай е дневната доза от това лекарство.

въведение

Човешкото тяло е специфично устройство, което работи за сметка на микро и макро елементи, идващи отвън. Всички вещества, влизащи в организма, могат да имат както положителни, така и отрицателни ефекти. Предозирането на тези други вещества може да доведе до катастрофални последици.

Какво е аскорбинова киселина?

Аскорбиновата киселина, известна също като витамин С, е сложно органично съединение, което активно участва във функционирането на човешкото тяло.

Това съединение изпълнява редица функции, необходими за нормалното функциониране на тялото.

Той е естествен редуктор и антиоксидант.

Също така, това лекарство има анти-радикален ефект, но поне незначително, за да се предотврати бързото разпадане на клетките.

В природата аскорбиновата киселина се намира в много зеленчуци и плодове.

Според систематичната номенклатура на IUPAC аскорбиновата киселина се нарича също гама-лактон 2,3-дехидро-L-гулонова киселина.

При хората аскорбиновата киселина участва в синтеза на колаген, серотонин от триптофан, образуването на катехоламини, синтеза на кортикостероиди.

Аскорбиновата киселина също участва в превръщането на холестерола в жлъчни киселини.

Инхибира гликозилирането на хемоглобина, инхибира превръщането на глюкозата в сорбитол.

Има доказателства за невропротективния ефект на аскорбиновата киселина, по-специално върху положителния му ефект при преждевременно стареене, предотвратяване на свързания с възрастта когнитивен спад и болест на Алцхаймер.

В същото време, очевидно, избягването на дефицит на витамин има по-положителен ефект, отколкото използването на големи дози като добавки към здравословното хранене.

Дневна доза

Както при всяко друго лекарство, аскорбиновата киселина има дневна доза.

Ако тази норма е надвишена, човек има хипервитаминоза и с липса на хиповитаминоза.

Последиците от излишък или липса на витамин могат да бъдат много различни.

От проста умора, до сериозни заболявания или нарушения на нормалната дейност на тялото.

За бебета

Тялото на малките деца, а именно бебетата, е особено податливо на атаки отвън. Отчасти това се дължи на факта, че те не са напълно формирали имунната система.

Въпреки това, дозата на приемащите устройства, както трябва да изберете разумно, тъй като на етапа на детството тялото е изключително чувствителен.

Лекарите препоръчват бебета на възраст под 6 месеца да не дават повече от 40 мг / ден. За по-големи бебета на възраст от 7 до 12 месеца, не повече от 50 mg / ден.

За деца

За деца на възраст от 1 до 3 години е препоръчително да се дават 40 mg / ден.

Намаляване на дозата в сравнение с бебетата поради факта, че тялото и имунната система на детето трябва самостоятелно да се справят с фактори отвън.

Невъзможно е аскорбиновата киселина да поеме цялата роля в поддържането на антиоксидантната бариера.

ученици

На възраст от 4 до 8 години, на децата може да се дават до 45 mg / ден. Увеличаването на дозата се свързва с повишаване на активността на тялото.

тийнейджъри

Тийнейджъри на възраст от 9 до 13 години трябва да приемат 50 mg / ден аскорбинова киселина всеки ден.

Млади момчета и момичета

За младите момчета и момичета дозата на витамин С е малко по-различна.

Това отчасти се дължи на факта, че мъжете са по-податливи на вредното въздействие на радикалните частици.

Така че младите момчета на възраст между 14 и 18 години трябва да пият до 75 mg витамин С дневно, докато за младите момичета на възраст между 14 и 18 години е достатъчно 65 mg дневно.

Възрастни мъже и жени

В по-възрастен организъм способността да произвежда аскорбиновата киселина започва да намалява значително.

Това отчасти се дължи на факта, че преминава фазата на интензивно развитие в организма.

Ето защо повече възрастни хора се нуждаят от повече прием на витамин С.

За мъже на възраст над 18 години трябва да се приемат до 90 mg дневно.

Жените над 18-годишна възраст ще се нуждаят от 75 mg на ден.

бременна

По време на бременността жените изпитват сериозни хормонални промени и така увеличават телесното тегло. Препоръчва се бременните жени да използват до 100 mg на ден.

кърмене

Кърмещите майки трябва да консумират ежедневно до 110-120 мг.

Възрастните хора

В организма на възрастните хора самостоятелното производство на витамин С почти спира, в съответствие с което те трябва да консумират до 300-400 мг на ден.

Честота на пушенето

За хората, които активно пушат или са постоянни пасивни пушачи, също така си струва повече да се консумира аскорбинова киселина.

За пушачи възрастни мъже, този процент е до 120 мг на ден, а за възрастни пушачи жени 105 мг на ден.

Изчисляване на дневната доза в хапчета

Изчисляването на дневната доза аскорбинова киселина ще зависи от много фактори. За различни тегла и възрасти дневната нужда значително ще се различава.

Не е важно дали има сериозен физически или психически стрес в ежедневието на човека.

Като цяло, за здрав човек, изчисляването на дневните нужди ще бъде, както следва: за всеки килограм телесно тегло, трябва да вземете 1-1.25 мг аскорбинова киселина.

Ако човек се занимава активно със спорт, дозата може да се увеличи до 1,5-1,75 мг на килограм.

За хора, които пушат и имат нормална скорост 1,25-1,3 mg на ден.

Не забравяйте за възрастта, с възрастта, скоростта на консумация се увеличава значително.

Разбира се, допустимото ниво на потребление при мъжете е 2,5 мг на ден, а условно допустимото 7,5 м на ден.

За жените се прилага същият принцип като за мъжете. Нивото на потребление обаче трябва да бъде намалено. С изключение на бременни и кърмещи жени.

Във всички останали случаи дозата на аскорбиновата киселина трябва да бъде с 25-30% по-ниска, отколкото при мъжете.

свръх доза

Предозирането на аскорбинова киселина е придружено от редица функционални нарушения. В този случай, често първите симптоми имат външна тежест.

Невъзможно е да се злоупотреби с приема на аскорбинова киселина. При продължителна употреба на високи дози от веществото води до влошаване на абсорбцията на витамин В12, известен също като цианокобаламин.

Общата киселинност в храносмилателния тракт се увеличава, а рН на пикочната киселина намалява. С значително увеличаване на киселинността, пикочната киселина, отлагането на соли на аксалатите и образуването на камъни в бъбреците са възможни.

За жените излишъкът на аскорбинова киселина е опасен поради повишаване на нивото на естрогена в кръвта, особено при жени, които приемат наркотици отвън.

Предозирането с аскорбинова киселина може да се определи по следните критерии:

• постоянна безсъние, раздразнителност и летаргия, чувство за вездесъщ тревожност;
• повишено изпотяване;
• гадене, замаяност, главоболие и чувство за загуба на съзнание;
• повтарящи се стомашно-чревни разстройства;
• повръщане, гадене.

В допълнение, при възрастни и деца, на кожата може да се появи алергична реакция към лекарството под формата на акне и други възпаления.

Продължителната употреба на по-високи дози може в крайна сметка да доведе до:

• разрушаване на панкреаса;
• остра бъбречна болест;
• различни гастрити и гастродуоденити;
• свръхчувствителност към витамин С, понякога дори до най-малката доза;
• намаляване на броя на белите кръвни клетки;
• менструални нарушения при жените;
• намаляване на съсирването на кръвта.

Смъртоносна доза

Смята се, че смъртоносната доза аскорбинова киселина е 20-30 g. Това вещество обаче е силно разтворимо в полярни разтворители.

Ето защо в човешкото тяло излишната киселина ще се абсорбира и отстранява от тялото без натрупване.

Въпреки това, приемането на такава доза субстанция ще засегне всички човешки органи, включително до смърт.

Съвместимост с други витамини

Аскорбиновата киселина се комбинира с други лекарства.

Въпреки това, за значителен ефект е по-добре да го приемате отделно от другите лекарства.

Витамин С върви добре с витамин Е и А, В5 и В9.

• Антиоксидантният ефект на аскорбиновата киселина се увеличава с добавянето на каротеноиди (витамин В5);
• Витамин С възстановява активността на витамин Е.
• Витамин С допринася за запазването и абсорбцията на витамин В9.

Комбинираният прием на киселина с етинил естрадиол може да доведе до повишаване на концентрацията на последната.

Нивото на алуминий в леглото ще се увеличи значително, когато приемате витамин заедно с антиациди.

Използването на тетерациклин допринася за отстраняването на витамин С от организма.

Полезно видео

Видео предупреждение за ефектите от предозиране на витамин С.

заключение

Аскорбинова киселина, важен и незаменим компонент, необходим за човешкото тяло за нормално функциониране.

Независимо от това, неразумното използване на неконтролирани количества от това лекарство може да доведе до сериозни последствия.

Каква е дневната доза на аскорбиновата киселина или колко може да ядете аскорбин дневно?

Аскорбиновата киселина е химично органично съединение, принадлежащо към групата на водоразтворимите витамини. Химичното съединение е изолирано в чист вид през 1928 г. от унгарския учен Албер Сен Дьорги. Аскорбиновата киселина се използва главно във фармацевтичната и хранителната промишленост. В първия случай като лекарство или хранителна добавка, във втория - като консервант.

Стойност на витамин С

Витамин А е много важен за човешкото тяло. Основните физиологични процеси, в които участва веществото, са:

1. Регулира процесите на окисление и редукция.
2. Участва в синтеза на катехоломини, колаген, стероидни хормони.
3. Стимулира метаболизма на фолиева киселина и желязо.
4. Участва в процесите на кръвосъсирване.
5. Укрепва стените на кръвоносните съдове и нормализира пропускливостта на капилярите.
6. Увеличава устойчивостта към бактериални и вирусни патогени.
7. Увеличава стресовата устойчивост.
8. Намалява риска от атеросклероза поради въздействието върху липидния (мастния) метаболизъм.

Витамин изискване

Аскорбиновата киселина няма способността да се натрупва в организма, следователно е необходимо постоянно снабдяване с витамин отвън. Необходимостта от витамин за всеки човек е индивидуална и зависи до голяма степен от редица фактори: възраст, пол, здраве, физиологично състояние, интензивност на физическото натоварване, наличие на лоши навици. Средните дневни дози са:

• бебета до една година - 30-35 мг;
• деца от една година до 10 години - 40-45 mg;
• юноши на възраст от 11 до 18 години - 50-60 mg;
• възрастни - 60 mg.

Необходимостта от витамин се увеличава по време на бременност и по време на кърмене. Аскорбиновата киселина стимулира производството на еластин и колаген и затова е добра превантивна мярка за развитието на венозни заболявания и кожни дефекти (стрии). Тъй като веществото е в състояние да повлияе на еластичността на кожата, по време на приема на курса, разтегливостта на тъканите се увеличава, което е важно в процеса на раждането. Също така, достатъчен прием на витамин от бременна жена осигурява нормалното развитие на нероденото дете. Необходимостта от аскорбинова киселина при бременни жени е 70-80 мг на ден.

Витаминът по време на кърмене също е важен. С кърмата, кърмещата майка дава на бебето повечето витамини, включително витамин С. Следователно, за да се осигури на бебето достатъчно аскорбинова киселина и да се предотврати дефицит в тялото на майката, е необходимо да се консумират до 100 мг витамин на ден.

Хиповитаминоза - липса на витамини

При липса на аскорбинова киселина в организма, независимо от възрастта, пола и физиологичното състояние се развива хиповитаминоза, която може да се прояви както следва:

1. Намалява защитните сили на организма, което води до често повтарящи се респираторни инфекции.
2. Повишена умора, сънливост.
3. Дълго заздравяване на малки рани и пукнатини в кожата.
4. Крехкост, тъпота и косопад.
5. Болки в ставите и мускулите.
6. Появата на синини и кръвоизливи, дори с леки наранявания.
7. Възпалително заболяване на венците, което може да доведе до загуба на зъб.
8. Лошо настроение, нервност, депресия.

Източници на аскорбинова киселина

Особено остри тези симптоми могат да бъдат изразени през есенно-пролетния период. При настъпване на хиповитаминоза се препоръчва предписване на витамин под формата на лекарства. На съвременния фармацевтичен пазар има доста лекарства, които включват аскорбинова киселина.

Най-често предписваните лекарства за хиповитаминоза:

• Аскорбинова киселина в ампули под формата на разтвор за интрамускулни и интравенозни инжекции. Назначава се за терапевтични цели при състояния, свързани с остър дефицит на витамин С, със заболявания на стомаха и червата, ако е необходимо, парентерално хранене.
• Аскорбинова киселина, драже. Лекарствената форма съдържа 50 мг витамин С. Той се предписва на възрастни и деца по време на сезонната честота на респираторни инфекции, по време на лечението на вирусни инфекции, както и на бременни и кърмещи жени за предотвратяване на хиповитаминоза.
• Аскорбинова киселина с глюкоза. Съставът на всяка таблетка води 100 mg витамин С. Показанията са същите като тези на лекарството под формата на хапчета.
• Витамин С, ефервесцентни таблетки, съдържащи 1000 mg аскорбинова киселина. Една таблетка съдържа натоварваща доза аскорбинова киселина. Лекарството се препоръчва за употреба при първите признаци на остро вирусно заболяване (ARVI). 1000 mg е максималната препоръчвана доза за лечение на настинки.

Аскорбиновата киселина също е включена в някои комбинирани лекарства, които се използват за лечение на различни патологии:

• Сорбифер Дурулес. Приготвянето на железен сулфат и аскорбинова киселина. Задайте лекарство за недостиг на желязо в организма. При наличието на витамин С желязото се абсорбира много по-добре.
• Askorutin. Лекарството съдържа аскорбинова киселина и рутозид. Предназначен е за съдови заболявания, язвени кожни лезии и метаболитни нарушения.
• Различни комбинирани многокомпонентни лекарства за облекчаване на симптомите на грип и АРВИ. С настинка, витамин С стимулира имунните процеси, като по този начин помага на организма да се бори с инфекцията. Тези лекарства включват Maxicold, Theraflu, Viks активни симптоми, Rinzasip, Coldrex и други.

Освен горните препарати, почти всички витаминно-минерални комплекси съдържат аскорбинова киселина. Аскорбиновата киселина се намира и в повечето хранителни добавки.

В допълнение към източниците на витамин С от синтетичен произход, аскорбиновата киселина се намира в много храни в естествена форма.

Основните продукти, съдържащи витамин С, са: червен пипер (260 mg), ягоди (67 mg), лимон (55 mg), киселец (65 mg), карфиол (70 mg), мандарина (35 mg), цариградско грозде (45). mg), касис (40 mg), спанак (35 mg), зеле (45 mg), портокал (55 mg), домати (40 mg), ябълки (35 mg), боровинки (20 mg), сушено шипка ( 1200 mg), ряпа (25 mg), зелен лук (30 mg), репичка (45 mg), пъпеш (15 mg). Това количество mg в продукти се основава на 100 g продукт.

Дневната доза на аскорбиновата киселина може да се погълне в процеса на хранене при спазване на правилата за балансирано хранене:

1. Яжте повече пресни зеленчуци и плодове без топлинна обработка.
2. Пийте прясно приготвени зеленчукови и плодови сокове, без да добавяте сол на захарта.
3. В допълнение, за да витаминизира храната чрез добавяне на аскорбинова киселина, или като комплексни витаминни препарати, особено през есента и пролетта.

По време на термичната обработка на продуктите в процеса на готвене ястия, аскорбиновата киселина е частично разрушена. Повечето от витамините се съхраняват при приготвянето на ястия чрез обработка на пара, печене и без топлинна обработка. Разрушаването на витамин С става при продължително кипене на ястието и при пържене.

Ascorbicum е полезен за деца и възрастни във възрастови дози. Ежедневният прием на витамин С в периода на висока честота ще помогне на възрастните и децата от различни възрасти да оцелеят през студения сезон без настинки и заболявания.

Какво е опасно предозиране на витамин С - защо си струва да се ограничат децата в "аскорбин"?

Витамин С е много важен за организма, но ако "аскорбикът" се приема ежедневно неконтролируемо в големи дози, той може да причини непоправима вреда на тялото. Предозирането на витамин С в човешкото тяло е сериозна опасност. От една страна, симптомите на излишък могат да бъдат преходни, а от друга - устойчиви, оставайки дори след нормализиране на нивата на аскорбинова киселина в организма.

За да се избегнат негативните ефекти на излишъка, трябва да знаете каква е дневната скорост на витамин С за здрав човек и когато витамин С се използва във високи дози за лечение.

Препоръчителни дози

Каква е нормата и колко може да се приема на ден с настинка и за нейната превенция: до голяма степен зависи от формата на освобождаване на лекарството: таблетка, инжекция или ефервесцентна с глюкоза. Сладките „аскорбинки” са много любители на децата, често ги взимат неконтролируемо, което в крайна сметка води до предозиране на витамин С.

хиповитаминоза

За лечение на хиповитаминоза С се използва аскорбинова киселина в повишени концентрации. За постигане на терапевтични цели дозировката и скоростта на приложение на ден могат да бъдат предписани от лекар в диапазона от 500-1500 mg на ден.

Брой приеми

Дневният прием на витамин С трябва да се раздели на две или три дози. Това ще позволи равномерно през деня да снабди организма с необходимото количество витамин. В противен случай тя се разпределя бързо и излишъкът се екскретира в урината, така че справянето с витамините ще бъде много трудно и необходимата скорост ще бъде нарушена.

Как да приемате аскорбинови ефервесцентни таблетки? Колко на ден мога да дам на дете? Това е друга форма на освобождаване на това лекарство. Таблетката трябва да се разтвори в чаша вода при стайна температура и да се напие. Дъвчете, поглъщайте, не разтваряйте. В гореща вода витаминът се унищожава. Препоръчваната доза за деца е в описанието на лекарството.

Много хора са загрижени за въпроса, колко аскорбинки може да ядете на ден? Тя зависи от дозата на витамин в една таблетка, която може да се види на опаковката. Обикновено тези таблетки произвеждат 250, 500 и 1000 mg. Общата доза в процеса на лечение не трябва да надвишава 1500 mg. Ако няма прояви на дефицит, не се препоръчва да се ядат повече от една таблетка от 250 mg дневно.

Медицински приложения

Витамин С е много важен в медицината за профилактика и лечение на редица заболявания.

Основните функции на витамин С при хората:

• Укрепване на съдовата стена
• Нормализиране на процесите на кръвосъсирване
• Защита срещу свободно окисление чрез кислород
• Подобрен имунен статус
• Седация на нервната система
• Здраве на венците
• Антиатерогенен ефект, свързан с превенцията на липидната пероксидация в състава на липопротеините с ниска плътност
• Осигуряване на естетиката на кожата
• Еластичност на косата
• Нормално функциониране на зрението
• Поддържане на настроението
• Способност за учене
• Нормализиране на съня
• Устойчивост на организма към стресови фактори.

Аскорбинова киселина се предписва в такива случаи:

• Лечение на хиповитаминоза
• Повишена физическа активност
• Повишена интелектуална активност
• "Ascorbinka" за настинки е незаменим инструмент
• Астено-вегетативен синдром
• Периодът на рехабилитация след болест
• Периодът на бременност, особено ако е многократен, докато се спазва препоръчителната доза.

С забавянето на менструацията в комбинация с хормонална терапия, асцирпирането позволява да се постигнат добри резултати, тъй като не възстановява чувствителността на рецепторите към хормоните. С отлагане на менструацията, приемането на витамин С е необходимо всеки ден.

излишък

Дневната доза "аскорбинка" не трябва да надвишава препоръчаната. В противен случай могат да се появят тези или други странични ефекти. Когато дневната доза е над 1000 mg, симптомите от нервната система, главоболие, безсъние, повишена нервно-рефлексна възбудимост.

Ако процентът на ден е по-терапевтичен, рискът от развитие на язва на стомашно-чревния тракт се увеличава. Това се дължи на директното дразнещо действие на "аскорбин" върху лигавицата. Клинично, улцерогенно (улцерозно) действие на аскорбиновата киселина се проявява чрез развитие на вторична язва на стомаха или язва на дванадесетопръстника, както и развитието на хроничен реактивен гастрит.

Излишъкът от витамин С също има изключително негативен ефект върху функционирането на ендокринната система, което може да доведе до инхибиране на производството на инсулин от панкреаса, което може да доведе до повишаване на нивата на кръвната захар. Хипергликемия (особено по време на бременност и със забавяне на менструацията) оказва неблагоприятно въздействие върху благосъстоянието на човека. В някои случаи има парадоксална реакция към "аскорбинова", при която съдържанието на глюкоза в кръвта не се увеличава, а намалява.

Продължителното лечение с лекарства с витамин С води до увреждане на отделителната система. Много е важно да се следват препоръките на дозите и да не се нарушават предписанията на лекаря. От една страна, лезията може да бъде свързана с развитието на бъбречно заболяване поради повишаване на нивата на оксалова киселина и нейните соли (оксалати) в кръвта, от друга страна е възможно директно увреждане на бъбречните гломерули.

алергия

Алергията към витамин С е друг нежелан ефект, който може да се развие по време на лечението с витаминни комплекси. Като правило, алергията се проявява чрез кожни симптоми, а именно:

• обрив
• червенина
• Мехури в тежки случаи.

Излишъкът от витамин С се отразява в резултатите от анализите. Става дума за следните промени:

• Повишен брой на тромбоцитите в кръвта
• Повишено ниво на неутрофилите
• Намаляване на броя на червените кръвни клетки
• Повишен тромбин в кръвта
• Намален калий и повишен натрий в организма.

Недостатък сред излишъка

Има два начина да се развие недостиг на "аскорбинка". Симптомите на това състояние не се появяват веднага, а след известно време, когато дефицитът стане клинично изразен. Първият начин се реализира с недостатъчен прием на витамин С в организма. Най-често това се дължи на липсата на пресни зеленчуци и плодове в диетата. Вторият начин е нарушение на процесите на усвояване на аскорбинова киселина, в която той е унищожен.

Най-често това се дължи на следните патологични процеси:

• панкреатит
• ентерит
• колит
• Жлъчнокаменна болест и др.

Приемът на големи дози аскорбинова киселина в организма за кратък период от време води до активиране на неговите елиминационни системи. В резултат на това може да доведе до хиповитаминоза. Клиничните признаци на дефицит включват следното:

• Увеличено кървене от венците
• Загуба на зъб поради отслабени венци
• Бързата поява на хематоми (натъртвания) дори на фона на минимално механично въздействие
• Лоша способност на тъканите за зарастване на рани
• Обща слабост
• Безразличие към случващото се
• Повишена загуба на коса
• Суха и люспеста коса
• Незначителна раздразнителност
• Чести настинки
• Болки в ставите
• Лошо настроение
• Дискомфорт.

Витамин С се предлага в пресни зеленчуци и плодове. Консумацията на зеленчуци ще предотврати хиповитаминоза. Струва си да си припомним, че в същите тези продукти „аскорбинова” се разрушава от температурата, така че не се препоръчва кулинарната обработка на ястията. Кипящите зеленчуци водят до унищожаване на повече от 50% от витамин С. И дори краткото кипене разрушава “аскорбичната”, разрушавайки процеса на последващата му асимилация.

свръх доза

Предозирането "аскорбичен", ако се използва в големи дози, може да прояви следните симптоми:

• Гадене, което може да доведе до повръщане
• Киселини (особено по време на бременност и при отсъствие на менструация)
• диария
• метеоризъм
• Коремна болка в областта на корема
• Чувствам се горещо
• Често безболезнено уриниране
• Образуването на камъни в пикочните пътища
• Нарушение на съня
• Повишена раздразнителност
• Намалени нива на кръвната захар.

За бременни жени

Ascorbinka по време на бременност и при липса на менструация във високи дози може да причини непоправима вреда. От една страна, рискът от аборт се увеличава, а от друга страна, рискът от вътрематочни мутации се увеличава и детето може да развие витаминна зависимост, която ще се прояви след раждането (синдром на отнемане).

Но не можете напълно да се откажете от този витамин. Дневната надбавка за бременни жени е 60 mg. В оптималната доза “аскорбинът” подобрява протичането на метаболитните процеси както при майката, така и при детето. Разведен в глюкоза, витамин С е отличен инструмент в борбата срещу ранната токсикоза по време на бременност, намалява ефектите на интоксикация, както и нормализира обмяната на веществата, насочвайки го в правилната посока.

Аскорбиновата киселина е незаменима субстанция за много биохимични и физиологични процеси, протичащи в организма по време на бременност, настинки, повишен имунитет. На първо място, това е укрепване на съдовата стена. С изразен недостиг на “аскорбин”, скорбутът се развива, проявява се с увеличено кървене на съдовете на венците и загуба на зъби, антиоксидантната защита на организма, имунитета и нивата на кръвната захар.

Изключително важно е да се спазва предписаната от лекаря доза, а не да се увеличава препоръчителната дневна доза, за да се гарантира, че децата не използват "аскорбик" неконтролируемо. Това ще предотврати симптомите на хипервитаминоза и възможните опасни последствия за тялото.

Ежедневен прием на аскорбинова киселина за хората

Аскорбинова киселина: ползите от витамин С за хората. Може аскорбинова киселина да причини вреда, тъй като не се прекалява с дозата

Аскорбиновата киселина е витамин, който се препоръчва да се консумира не само по време на настинка, но и за превенция на различни вирусни инфекции.

Ценното вещество спомага за укрепването на имунната система на човека, поради което тялото е по-способно да устои на различни болести.

Максимално допустимият дневен прием на витамин С е 100 mg (за възрастен). Когато дозата на заболяването се увеличи.

Аскорбиновата киселина, чиято употреба е много голяма, не се синтезира от самото тяло. Можете да го получите от много билкови продукти, или да си купите класически витамини в аптеката.

Аскорбинова киселина: признаци на дефицит, където може да се получи

Недостигът на витамин С в организма може да повлияе неблагоприятно на човешкото здраве. За да се определи липсата на аскорбинова киселина може да бъде на следните основания:

• косъмчетата за коса са разделени, къдриците са сухи;

• кървене на венците при миене на зъбите;

• кожни люспи, независимо от времето на годината;

• човек възприема информацията по-лошо, паметта се влошава;

• болка в ставите и слабост в мускулите;

• чувство на слабост през деня;

• Имунитетът е отслабен, в резултат на което хората често се разболяват.

Аскорбиновата киселина на практика не вреди. Приблизителната дневна доза е 70-100 грама, 100 - за възрастни, 30-50 за деца.

В случай, че се появят признаци на дефицит в организма, следните храни трябва да бъдат включени във вашата диета:

• цитрусови плодове, киви, касис (черен), морски зърнастец;

• дива роза под формата на отвара;

• листни зеленчуци (всяко зеле, броколи, маруля);

• пилешки стомаси, черен дроб;

Също така се препоръчва да се ядат 2-3 аптеки аскорбинки на ден за възрастен (1-2 деца), за да се предотврати.

Аскорбинова киселина: ползи от витамин С

Аскорбиновата киселина е биологично активна субстанция, която участва активно в почти всички жизнени процеси. Недостигът му води до общо влошаване на здравето, в резултат на което имунната система е отслабена, човек често е изложен на вирусни, катарални заболявания.

1. Позволява на тялото да абсорбира по-добре желязото, което влиза в него.

2. Стимулира черния дроб, участва активно в окислително-редукционните реакции, протичащи в организма.

3. Позволява ви да синтезирате хормони на щитовидната жлеза.

4. Ускорява процеса на оздравяване.

5. Укрепва костите, зъбите, предотвратява кървенето на венците.

6. Значително укрепва имунната система, поради което тялото по всяко време на годината е „защитено” от вируси и инфекции.

Често в аптеката можете да видите витамин С с глюкоза. Този тип аскорбинова киселина може да се използва в следните ситуации:

• със слабост, умора, постоянна раздразнителност;

• с редовно кървене на венците;

• с прекалено слаб имунитет;

• при наличие на чернодробно заболяване.

Аскорбинова киселина: Ползи за красота

Витамин С е един от най-добрите антиоксиданти. Не е изненадващо, че се счита за отлично средство в борбата срещу първите признаци на стареене на кожата.

Аскорбиновата киселина е следният козметичен ефект:

• активно блокира производството на свободни радикали от дермата, което позволява на кожата да остане възможно най-еластична и еластична;

• спомага за усвояването на други важни за организма вещества - жлези, протеини, мазнини;

• позволява да се отървете от пигментацията, изравнява тонуса на дермата, връща свежестта на лицето, приятен здравословен блясък;

• ефективно стяга порите, справя се с черни точки на Т-зоната.

За да се удължи младостта, красотата, еластичността на лицето ви, се препоръчва да се добавят 1 таблетка аскорбинова киселина (на чаена лъжичка продукт) към използваните кремове и тоници. Най-напред таблетката трябва да се натроши в прах. Не използвайте за тази цел сладка аскорбинова с глюкоза!

Предозиране с аскорбинова киселина: какво да се прави в тази ситуация

Да се ​​отрови с аскорбинова киселина е почти невъзможно. В организма няма резервен витамин. Всичко, което идва, се прекарва незабавно, а излишъкът се елиминира от бъбреците.

Симптоми на предозиране на аскорбинова киселина:

• уртикария (тежка алергична реакция);

• появата на камъни в бъбреците, кръв в урината.

В случай на предозиране на витамин С, строго е забранено използването на активен въглен. Sorbent в тази ситуация няма да даде ефект.

Какво да направите в случай на отравяне с витамин С

1. Първото нещо, което трябва да направите, е да се обадите на линейка. Лекарите трябва да предложат хоспитализация, за да вземат тестове и да определят реда на лечението.

2. Ако имате витамин А или Е у дома, можете да пиете по една капсула. Тези вещества ще намалят "агресивните" ефекти на аскорбиновата киселина.

Важно е да се разбере, че въпреки относителната "безопасност" на аскорбиновата киселина, тя не може да се консумира в големи количества. Проведени са изследвания, които показват, че излишъкът от витамин С може да повлияе неблагоприятно на работата на сърцето, както и да провокира храносмилането, диарията.

Аскорбинова киселина: вреда, важни предупреждения

Аскорбиновата киселина може да бъде много рядко вредна. Ако знаете няколко нюанса на консумация на витамин С, запомнете основните предупреждения, проблемите лесно се избягват.

1. Аскорбиновата киселина се характеризира със силно диуретично лечение. Поради тази причина по време на употребата му за терапевтични и профилактични цели не трябва да забравяме да пием повече вода, отколкото обикновено.

2. Вече беше заявено, че витамин С позволява на тялото да абсорбира желязото по-добре. Ето защо, за да се използва аскорбинова киселина с повишено внимание е необходимо за тези, които страдат от заболяване хемохроматоза. Той е наследствен, характеризиращ се с това, че стимулира голямо количество желязо в тялото.

3. Ако приемате прекалено много витамин С, има вероятност нивото на кръвната захар да се повиши.

4. Аскорбиновата киселина не се препоръчва за употреба по време на химиотерапията. С отслабен имунитет в тази ситуация, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да определите безопасна доза.

5. Фармацевтичните витамини трябва да се консумират внимателно по време на бременност, кърмене. Доказано е, че ако бъдещата майка е свръхдоза с аскорбинова киселина, при раждането детето ще изпита остър недостиг, често ще бъде болен.

Аскорбиновата киселина е вкусен витамин с приятна киселинност, чийто вкус е познат още от детството. Въпреки факта, че тя е от съществено значение за организма, за да се засили имунната система, прекалената с дозата не си струва.

Най-добре е да обогатите вашата диета с храни, които съдържат много витамин С. Това ще направи тялото по-силно, ще му позволи да се противопостави по-добре на вирусни, инфекциозни заболявания. В резултат на това няма да се налага допълнително използване на аптечния комплекс.

© 2012—2017 "Женското мнение". При копиране на материали - изисква се препратка към източника!
Информация за връзка:
Главен редактор: Екатерина Данилова
Email: [email protected]
Редакционна кантора телефон: +7 (926) 927 28 54
Адрес за редакция: ул. Сущевская 21
Информация за рекламата

Каква е скоростта на консумация на витамин С на ден?

Дневна доза витамин за деца, жени и мъже. Кога трябва да бъде взето. Възможни са противопоказания.

Витамин С (аскорбинова киселина, "аскорбинова") е основният елемент на диетата, без който нормалното развитие и растеж на човек е невъзможно. Това вещество принадлежи към категорията на водоразтворимите, а излишъкът се изхвърля заедно с урината. Но не всеки знае, че тялото се нуждае от редовно приемане, а намаляването на дневната честота води до сериозни последствия.

Каква е скоростта на витамин С на ден? Какви са рисковете от недостиг на аскорбинова киселина, опасно ли е за неговото предозиране? Тези въпроси изискват подробно разглеждане.

Полезни свойства

Ползите от "аскорбинка" се потвърждават от десетки различни изследвания. В същото време учените са успели да докажат следния ефект върху тялото:

• Възстановяване на епидермални клетки, връзки, сухожилия и кръвоносни съдове на кръвоносната система. Всичко това подмладява тялото, прави я устойчива на съвременните предизвикателства - отрицателна екология, упорита работа, неблагоприятен климат и т.н.
• Ускоряване на заздравяването на рани и белези. По тази причина аскорбиновата киселина често се изхвърля в следоперативния период или след нараняване.
• Укрепване и възстановяване на костите, зъбите и хрущялната тъкан.
• Доставката на необходимото количество антиоксиданти, блокира процесите, свързани с отрицателните ефекти на вредните радикали. Адекватният прием на витамин осигурява забавяне на процеса на стареене, намалявайки риска от развитие на злокачествени тумори и заболявания на сърдечно-съдовата система.
• Укрепване на имунната система и защита срещу негативните ефекти от вирусни заболявания.

Струва си да си припомним, че човешкото тяло не може да синтезира аскорбинова киселина. Поради тази причина необходимостта от него трябва да бъде покрита от храна. Освен това следва да се вземат предвид следните точки: t

• Ако дневната норма на даден елемент редовно влиза в тялото, това допринася за бързото възстановяване и отсъствието на усложнения.
• Аскорбиновата киселина трябва да се приема само като допълнение към основната диета. Той ще бъде ефективен само в комбинация с други витамини и минерали.

Дневна доза

При планиране на диета е необходимо да се вземат предвид нормите за прием на витамин, за да се избегне предозиране или дефицит. В случая на аскорбинова киселина изискванията за дозата зависят от възрастта, състоянието на човешкото здраве и редица други фактори (виж по-долу). Тук си струва да се подчертаят следните модели:

1. Деца. Трябва да се отбележи, че степента на аскорбинова киселина при децата е по-ниска, отколкото при възрастни. В този случай необходимостта от елемент се появява веднага след раждането:
   • на възраст под шест месеца - 30 mg;
   • от шест месеца до година - 35 mg;
   • от един до три - 40 mg;
   • от четири до десет години - 45 mg.
2. Дневният процент за мъже и юноши е по-висок от този на децата. Този витамин е в състояние да укрепи имунната система и да подобри работата на много "мъжки" системи. За да покрият необходимостта от елемент, мъжете трябва да приемат:
   • на възраст 11-14 години - 50 mg;
   • от 15 - 60 mg.
3. Норма за жените. Що се отнася до нежния пол, тогава тяхната нужда от аскорбинова киселина е подобна:
   • на възраст 11-14 години - 50 mg;
   • от 15 - 60 mg.

Но в някои случаи жените се нуждаят от повече консумация:

• в периода на носене на дете - 70 мг;
• докато хранете бебето - 95 мг.

Дневният процент на витамин се препоръчва да се разделят на 2-3 части. Това се дължи на факта, че човешкото тяло веднага поглъща входящия елемент, а измереният прием е шанс да се поддържа високо ниво на веществото през целия ден.

Трябва да се отбележи, че необходимостта от аскорбинова киселина се променя под действието на следните фактори:

• възраст;
• пола;
• сложността на работата;
• наличието на болест;
• лоши навици;
• характеристики на околната среда и т.н.

По този начин дневната ставка се увеличава в следните случаи:

• Жителите на Далечния север трябва да увеличат дозата с 40-50%.
• Старото тяло абсорбира по-лошо аскорбиновата киселина. Поради тази причина, от 45 до 50 години, дозата може да се увеличи с 20-30%.
• Пушенето, треската, стресът, болестите, токсичните ефекти са допълнителни фактори, които увеличават нуждата от такъв важен елемент.

Как да разпознаем дефицита?

При планиране на диета си струва да се знае дневната скорост на витамин С и първите признаци на неговата липса. Тогава ще бъде възможно бързо да се идентифицира липсата на аскорбинова киселина и да се избегнат неприятни последици за организма. Този проблем е наистина уместен. Последните проучвания, проведени от учени от страните от ОНД, само потвърдиха страховете - 60-70% от децата не получават разглеждания елемент. В същото време дефицитът се проявява през зимата и пролетта, когато храната е особено изчерпана (от позицията на витамин С в състава).

Липсата на "аскорбинка" влияе отрицателно на способността на организма да се противопоставят на инфекциите. Според статистиката честотата на острите респираторни вирусни инфекции се увеличава поради намалената консумация на витамин С. Лесно е да се обясни. Действието на елемента е насочено към унищожаване на патогенни бактерии, а неговият недостиг води до намаляване на ефективността на борбата срещу инфекциите.

За да разпознаете недостига, трябва да се съсредоточите върху следните прояви:

• кървене на венците;
• появата на депресия;
• прекомерна раздразнителност;
• болки в ставите;
• влошаване на кожата;
• косопад;
• синини под очите;
• общо заболяване;
• летаргия и апатия.

Показания и предозиране

Аскорбиновата киселина е важен елемент от диетата. В този случай, необходимото количество витамин на ден трябва да се поддържа през цялата година. Отделно, заслужава да се подчертае ситуацията, когато назначаването е задължително:

• чернодробно заболяване;
• предозиране на антикоагуланти;
• умора;
• период на растеж;
• прекомерно упражнение;
• бременност и кърмене;
• инфекциозни заболявания;
• хеморагична диатеза;
• авитаминози (зимно-пролетен период);
• костни фрактури и т.н.

Но когато планирате диета или приемате допълнителни лекарства, не трябва да забравяме за риска от предозиране на аскорбинова киселина. Този проблем често се проявява както следва:

• диария;
• дразнене на стомаха (когато се приема едновременно с аспирин във високи дози);
• проявление на хемолиза;
• влошаване на абсорбцията на витамин В12;
• увреждане на зъбния емайл;
• влошаващи се проблеми с диабета;
• появата на пристрастяване (особено опасно по време на бременност).

Ежедневен прием на витамин С

Витамин С е съществен елемент, който участва в много процеси в организма. Със своя недостиг може да има сериозни проблеми в работата на вътрешните органи и различните системи. Важно е да се знае дневният прием на витамин С, тъй като излишъкът от това вещество е неблагоприятен за здравето. Има много храни, които могат да бъдат включени в диетата, за да се насити тялото с витамин С.

Човек може да говори безкрайно за полезните свойства на аскорбиновата киселина, но тези функции все още могат да бъдат разграничени. Първо, това вещество помага за укрепване на имунната система и синтеза на колаген. На второ място, витамин С има антиоксидантни свойства и е важен за производството на хормони. На трето място, това вещество укрепва сърдечно-съдовата система и запазва клетките на нервната система.

Скоростта на консумация на витамин С на ден

Учените са провели значителен брой експерименти, които са направили много полезни открития. Например, възможно е да се установи, че колкото по-зрял е човекът, толкова повече се нуждае от аскорбинова киселина. За да се определи необходимото количество витамин С, е важно да се вземат предвид възрастта, пола, начина на живот, лошите навици и други характеристики.

Дневната норма на витамините С, в зависимост от някои показатели:

1. За мъжете. Препоръчителната дневна доза е 60-100 mg. При недостатъчно количество аскорбинова киселина плътността на сперматозоидите намалява при мъжете.
2. За жени. Дневният прием на витамин С в този случай е 60-80 мг. При липса на това полезно вещество се усеща слабост, възникват проблеми с косата, ноктите и кожата. Заслужава да се отбележи, че ако една жена приема орални контрацептиви, тази сума трябва да се увеличи.
3. За деца. В зависимост от възрастта и пола, процентът на витамин С на ден за деца е 30-70 mg. Аскорбинова киселина за тялото на детето е необходима за възстановяването и растежа на костите, както и за кръвоносните съдове и имунитета.
4. С настинка. Като превенция, както и за лечение на настинки и вирусни заболявания, си струва увеличаване на посочената доза до 200 mg. В случай, че човек страда от лоши навици, тогава количеството трябва да се увеличи до 500 mg. Поради увеличения прием на аскорбинова киселина тялото се бори с вирусите по-бързо и по-ефективно, което означава, че възстановяването е по-бързо.
5. При бременност. Една жена в положение е да консумира повече аскорбинова киселина, отколкото обикновено, тъй като това вещество е необходимо за правилното формиране на плода и за имунитета на бъдещата майка. Минималното количество за бременни жени е 85 mg.
6. Когато спортувате. Ако човек активно се занимава със спорт, тогава той трябва да получи повече витамин С от 100 до 500 мг. Аскорбиновата киселина е важна за лигаментите, сухожилията, костите и мускулната маса. В допълнение, това вещество е необходимо за пълната абсорбция на протеини.

Ако процентът на витамин С не може да се постигне поради консумацията на основна храна, тогава на човек се препоръчва да пие специални мултивитаминни препарати. При силен студ и топлина, тялото трябва да получи повече аскорбинова киселина от обикновено, с около 20-30%. Ако човек е болен, има често стрес или страда от лоши навици, тогава 35 mg трябва да се добавят към дневната норма. Важно е да се каже, че необходимото количество киселина трябва да се раздели на няколко метода, което означава, че те ще се абсорбират равномерно.