Спорт със студ

Простудата е заболяване, което се проявява в следните симптоми:

- Хрема и воднисти очи

- Възпалено гърло

- Висока телесна температура

- Слабост и слабост

- Болки в мускулите и ставите

Мнозина не знаят това, но всички настинки са причинени от вируси! Ето защо, в медицината, обикновената настинка се определя от термина АРВИ - остро респираторно вирусно заболяване.

Мога ли да тренирам за студ?

Едно скорошно проучване, проведено под егидата на Американския колеж по спортна медицина, показа, че спортуването с леки симптоми на студ при умерени темпове не е вредно за здравето. Докато тренировките с тежести (културизъм или пауърлифтинг) влошават темповете на възстановяване. Общопризнато е, че спортът може да намали риска от настинка, но досега не е известно как спортът и студа се комбинират едновременно. Във всеки случай по-голямата част от лекарите са се съгласили, че спортуването може да влоши хода на студа, дори и с добро здраве и слаби симптоми.

Като правило, настинка улови всеки човек средно 2-5 пъти годишно, а по време на продължителност може да достигне 1-2 и дори три седмици до пълно възстановяване. Това показва, че дори дребните настинки могат сериозно да възпрепятстват напредъка в културизма и други спортове.

И двете групи участници бяха подложени на ежедневни натоварвания: бягане и трениране на симулатори. В заключението на изследването, изследователите открили, че и в двете групи има идентични темпове на възстановяване, от които може да се заключи, че умерените упражнения не влияят върху процеса на оздравяване, тежестта на симптомите или развитието на усложнения. Важно е да се отбележи, че изследваните лица, които са претърпели тренировки с висока интензивност (които всъщност са еквивалентни на обичайната тренировка за бодибилдинг), имат по-лоши темпове на възстановяване.

В това проучване е използван лек щам на вируса на студа, който почти никога не причинява здравословни усложнения. Въпреки това, в обикновения живот, човек е изложен на различни вируси, които могат да засегнат белодробната тъкан, бронхите и, най-важното, сърдечно-съдовата система и мускулите.

Например, понякога грипът е почти невъзможен за разграничаване от леките остри респираторни вирусни инфекции. Ако тренирате по време на заболяване от грип, дори и при добро здраве и почти пълна липса на симптоми на настинка, рискувате сериозни усложнения в сърцето, тъй като грипният вирус причинява миокардно възпаление. Упражнението води до претоварване на миокарда и може да развие необратими усложнения!

Всяка катарална болест (дори лека) води до потискане на анаболните процеси в мускулите и активира секрецията на катаболния хормон кортизол, който разрушава мускулите. Физическата активност влошава катаболните процеси и при наличието на забавен анаболизъм няма да получите положителен ефект от силовите тренировки, а напротив, обучението ще унищожи мускулите ви.

Очевидно студът и спортът не са съвместими. Няма да получите положителни резултати от тренировките в разгара на болестта. Не упражнявайте, ако имате настинка, докато всички симптоми на болестта изчезнат и не се чувствате добре. Ако заболяването е тежко, тогава е необходимо да се въздържат от тренировки за 3-4 допълнителни дни, до пълно възстановяване, за да се избегнат усложнения и разрушаване на мускулите.

Как за лечение на настинка?

Мерки, насочени към причината и патогенезата на заболяването:

- Пийте повече течности - до 3 литра на ден. Доказано е, че тежкото пиене ускорява възстановяването.

- Консумирайте суров лук и чесън. Тези растения съдържат летливо производство, което унищожава причиняващите болест елементи.

- Приемайте витамин С в доза от 1000 - 2000 mg на ден.

- Вземайте сложни витамини.

- За унищожаването на почти всички респираторни вируси високоефективното лекарство Циклоферон (има висока цена). Популярният наркотик Arbidol (умерена цена) има значително по-ниска ефикасност. Лекарството Анаферон - както показват проучванията, като цяло е неефективно. Тези лекарства трябва да се използват само от първия ден на заболяването.

- Изплакнете гърлото с ротокан (ниска цена) - екстракт от лайка, невен и бял равнец. Тинктурата изчиства лигавицата и потиска възпалението.

- Ако кашлицата е изразена, вземете отхрачващо средство - ACC или Ambrobene (Ambroxol)

- Физическата активност и спортът при настинки (особено в активната фаза на заболяването) не са желателни.

Мерки, насочени към премахване на симптомите (не ускоряват възстановяването):

- Антипиретици (комплексното лечение TheraFlu, особено добре препоръчвано като симптоматично средство).

- Lollipops за подтискане на кашлица и анестезия (Travisil, Strepsils и др.)

- Ако кашлицата е изразена, използвайте Гликодин или Тусин + сиропи

- Спрейове за премахване на чувството за възпалено гърло и дразнене в носа - Kameton

Културизъм и студ

През есенно-зимния период всички традиционно се сблъскват с проблема с настинката. Въпреки това, хрема, кашлица, възпалено гърло, особено на фона на отсъствието на треска, понякога спортистите не спират да прескачат тренировки. В крайна сметка, да пропуснете няколко класа означава да изпадне от коловоза на тренировъчната програма, която е изпълнена с загуба на показатели за сила и общата форма на спортиста. Понякога, а именно - при продължителна повишена температура - намалява телесното тегло (поради увеличения топлообмен, което увеличава притока на вода и други вещества в тялото).

Ето защо през този период от годината мерките за подобряване на имунитета стават актуални. Но какво ще стане, ако се застудите?

Възможно ли е да практикувате със студ?

Ако накратко, а след това по време на студено не могат да тренират. Освен това обикновено е безсмислено упражнение. Ето защо. Растежът на мускулите, както и лечебният процес, т.е. борбата с болестта, се контролира от хормонална активност и метаболитни реакции.

1. Както знаем, обучението е, грубо казано, процесът на разрушаване на мускулните клетки (енергийният потенциал на клетките е изчерпан и пластичните клетъчни структури, миофибрилите, са микро-ранени). С други думи, силовата работа изисква "мускулни жертви". По време на разрушаването на мускулните клетки се наблюдават катаболни реакции. След тренировка започва процесът на възстановяване на мускулните клетки, по време на който се забелязват анаболни реакции.

2. Борбата на организма с болестта протича на фона на катаболните реакции. Катаболните хормони, по-специално кортизолът, които традиционно се страхуват от всички културисти, имат много важни функции, включително подтискане на вируси и други причини за заболяване. Трябва да се подчертае, че твърде високата секреция на кортизол, или по-скоро прекалено високият катаболитен фон, напротив, намалява защитните функции на организма. Всъщност, това е още една причина, поради която не можете да тренирате на студ, защото интензивното обучение стимулира висок изблик на кортизол, което ще влоши хода на заболяването.

От своя страна, състоянието на организма, когато анаболните реакции преобладават над катаболните, е отлично местообитание за вируси, растеж на доброкачествени и злокачествени тумори и други. Както знаете, високо протеиновата храна (особено бързо смилаема) е „инструмент“ за увеличаване на анаболния фон. Ето защо, по време на заболяването се препоръчва да се намали дневното количество протеини и да се изоставят "бързите" протеини (протеинови смеси). Съсредоточете се върху бавни въглехидрати, здравословни мазнини, витамини и вода (чай, чиста вода).

Между другото, още една интересна подробност: дневният ритъм на секреция е характерен за кортизола; така, максималната концентрация се наблюдава сутрин, а минималната концентрация вечер. Ето защо на сутринта пациентът се чувства по-здрав, отколкото вечерта.

3. По този начин обучението в състояние на студена болест утежнява лечебния процес. Основната причина - конкуренцията на метаболитни реакции, отговорни за възстановяване на мускулите и борбата на имунната система с болестта.

Ако почувствате леки признаци на простуда в деня на тренировката, поставете го настрана за по-късно. В крайна сметка, периодът на възстановяване след тренировка, особено с висок интензитет, ще допринесе за повишаване на болестта. В повечето случаи, първият ден на почивка след тренировка е денят на началото (проявата) на заболяването.

Ако ви се струва, че вече сте се възстановили, но в същото време симптомите на настинка не са напълно изтекли, изчакайте още малко време до пълното възстановяване.

Още веднъж подчертаваме: обучението в състояние на настинка не дава резултат за мускулен растеж.

Как да се подобри имунитета, за да не се настине

1. Глутамин. Глутаминът (известен като глутамин или глутаминова киселина) е най-важният метаболитен регулатор на имунната система. Недостигът на глутамин води до намален имунитет, а намаленият имунитет често показва липса на глутамин. Ето защо приемането на глутамин под формата на таблетки (в малки дози) може да подобри състоянието на имунната система. Прочетете повече за глутамин.

2. Продукти на пчеларството. Тя е предимно за пчелен прашец и прополис, които са активни биологични вещества, които могат да укрепят имунната система. Прочетете повече за полена. Прочетете повече за прополиса.

3. Витамин С. Витамин С, в сравнение с други витамини, има най-добър ефект върху имунитета. Леко повишена доза (300-500 мг) на витамин С с редовна употреба в продължение на 3-4 седмици, както и по време на настинка, може да има положителен ефект върху укрепването на имунната система. Положителният ефект на витамин С е свързан с управлението на секрецията на кортизол, както е описано по-горе.

4. ЦИНК. Странно, но цинкът е отлично средство за предотвратяване на простуда. Според много лекари, цинкът в това отношение далеч надвишава витамин С. Фармацевтичен препарат, който подобрява не само имунната, но и анаболните процеси, се нарича цинков сулфат.

бодибилдинг

Настинките? Грип? Алергии? Повечето хора объркват настинката с грипа. Междувременно това са две различни болести. Грипът се причинява от вируси, които имат името на коронавируси и риновируси. Има над 200 различни типа коронавируси и риновируси. Ако някой от вас ви е заразил, имунната ви система ще създаде имунитет за цял живот (поради което същият вирус не може да ви зарази два пъти). Но трябва да внимавате за други вируси, които не сте имали; и достатъчен брой от тях, което е достатъчно за остатъка от живота ви.

Грипът, както може би сте разбрали от собствения си опит, е доста сериозно заболяване, тъй като обикновено е придружено от болезнени усещания в различни части на тялото и повишаване на температурата. Следователно, вашата имунна система е подложена на по-тежки тестове, отколкото при обикновена настинка. През този период бодибилдингът може не само да увреди растежа на мускулите, но и да навреди на общото здраве. Не забравяйте, че обучението може да допринесе за изграждане на мускулна маса, загуба на мастни натрупвания, добро и здраво здраве, но също така е катаболичен фактор. За да излезете от състоянието на катаболизъм, причинено от упражненията и да преминете в състояние на анаболизъм, водещо до мускулен растеж, тялото трябва да е здраво.
Така, ако сте заразени с грип, тялото ви вече се бори с катаболното състояние, причинено от вируса на това заболяване. В този случай, тренировъчните натоварвания могат само да добавят катаболизъм, който от своя страна ще се отрази неблагоприятно на способността на имунната система да се противопостави на вируса и ще се почувствате още по-зле. Ето защо, ако имате грип, не може да се извършват тренировки. Вместо това се фокусирайте върху правилното хранене и пийте много течности (вода и електролитни заместители, като например Gatrad, за да избегнете дехидратация). Веднага след като грипът е напълно изчезнал, можете постепенно да започнете да тренирате с тежести, но само чрез намаляване на теглото и без да правите отрицателно повторение. Не се насилвайте да тренирате усилено през първата седмица. През следващата седмица повторете това, което беше направено в предишната, но вече можете да се доближите до негативните повторения. През третата седмица вече можете да тренирате по обичайния начин.

Ако имате настинка, и тя е лека по природа (знаете какво е леко, когато симптомите са хрема и слаба кашлица), можете да продължите да тренирате, но не до пълния провал, а на тежести намалявате до 75%. Разделете тренировъчното тегло на 4 и това ще бъде стойността, с която трябва да се намали тренировъчното тегло. В същото време, ако вирусът на студ ви зарази до такава степен, че се чувствате зле, цялото тяло ви боли, гърлото ви е болезнено и имате главоболие, трябва да спрете да тренирате, докато тези симптоми изчезнат. Когато заболяването се случи, просто следвайте описаната по-горе начална програма и предназначена за обучение след заболяване. Не забравяйте, че ние не искаме вашата имунна система да се бори с вируса на фона на още по-катаболична активност, така че през този период интензивното обучение трябва да бъде изключено.

Ако заболяването ви не е настинка или грип, консултирайте се с Вашия лекар.

Сега, когато видяхме как грипът или обикновената настинка могат да нарушат плановете ни за напредък, нека да видим как можем да се защитим от тези неприятни вируси, които ни застрашават през студения сезон или по друго време на годината.

Ако все още не е напълно ясно защо сезонът на настинка и грип обикновено се случва през зимните месеци, то отдавна е известно, че самият вие сте позволили на вируса да влезе в тялото ви. Следователно би било логично да се осигури двойна защита със следните действия.

Защитете тялото си от проникване на вируси

Имайте предвид, че вирусът на студа се разпространява чрез човешки контакт и може да влезе в тялото ви през устата, очите и носа; вирусите остават активни до три часа и в този момент трябва да направите следното:

- Не докосвайте лицето.

- по-често мият ръцете си с антибактериален сапун през целия ден (особено веднага след тренировка във фитнеса).

Дръжте имунната си система в добро състояние през цялото време.

Не забравяйте, че прекомерните упражнения, лошото хранене и липсата на сън са катаболични фактори. Избягвайте претрениране, придържайте се към правилно балансирана диета, избягвайте обработените храни: те съдържат големи количества наситени мазнини; Не яжте висококачествено брашно и рафинирана захар, тъй като тези продукти намаляват ефективността на имунната система.

Спите поне 7-9 часа на ден (в зависимост от индивидуалните ви нужди)

Останете здрави и следвайте горните препоръки и ако, въпреки това, болестта ви настигне, тогава, както каза бившият г-н Олимпия, Лий Хейни: “Не бийте уморения кон с камшика”. Почивай, докато не станеш по-добре! В противен случай последствията могат да бъдат много сериозни и ще ви изключат доста дълго време.

Обучение по време на простуда

Много спортисти, които са преживели простуда, се интересуват от въпроса дали е възможно да продължат тренировките в такова болезнено състояние, как най-добре да се занимават със спорт, така че физическата активност да не влияе неблагоприятно върху имунитета и да не причинява усложнения.

Допустимо ли е да се тренира по време на студ?

Всеки човек от два до три пъти годишно страда от остри респираторни инфекции, грип и студ. Процесът на възстановяване отнема около седмица, а понякога и десет дни. Ако обобщим това време, ще бъде около месец за година. Това е достатъчно дълъг период, който кара всеки водещ активен начин на живот на човек да се замисли дали е възможно да продължиш тренировка с настинка.

Като се има предвид неотложността на този проблем, бяха направени много изследвания за това как спортът влияе върху състоянието на студен човек. Те потвърдиха факта, че при лек студ упражненията са приемливи. Това не означава, че подобно обучение ще бъде ефективно. Нейната производителност, за съжаление, намалява.

Тежка инфекция или просто заболяване

Проучванията доказват отсъствието на обостряне на симптомите или влияние върху продължителността на възстановителния период от физическа активност само с "горния студ". Тази инфекция се проявява само като неприятен МИ над врата.

А лек студ, когато имаме възпалено гърло, назална запушване е налице, очите са поливане, но няма болки и мускулни болки, и няма треска, тя ви позволява да играете спорт. Основното е да се вземат предвид някои изисквания, които съществуват в този случай.

Как да тренираш за настинка?

Не можете да се потите и да позволявате рязко преохлаждане. Много спортни зали са оборудвани с въздушни охладителни системи, които работят през зимата. Студените потоци, ако попадат под тях след или по време на упражнението, могат значително да влошат симптомите.

Обучението трябва да е лесно, без да се излиза извън зоната на пулса с 120-130 удара в минута. Това ви позволява да не се потите. Препоръчва се продължителност на урока да бъде сведена до минимум. Вие не можете да надхвърлите 40-45 минути.

Пренапрежение или студ?

Пренапрежението е доста опасно състояние, при което нивото на кортизол рязко се увеличава. Това вещество, което се нарича хормон на стреса, което е важно за енергийните ресурси, имунитета, въглехидратния метаболизъм.

Увеличаването на кортизола намалява имунитета, което намалява защитата на организма от инфекции, увеличава периода на възстановяване на мускулната тъкан и областта на възпалението. Състоянието, при което човек пристига с хронично висок кортизол, прилича на симптомите на лек студ.

Отрицателни ефекти от обучението

Ако висок кортизол се сбърка с лек студ, продължаващ физически, човек само вреди на здравето му. Хормонът на стреса продължава да се увеличава от тренировките. Резултатът е рязко намаляване на защитните функции на организма и развитието на вече истинско студено заболяване.

Кортизолът се повишава дори когато човек има настинка. И ако обучението в това състояние и не уврежда здравето, те някак си няма да донесе почти никакъв резултат. Увеличението на кортизола не позволява да се постигнат както увеличението на показателите за мускулна маса и сила.

Какви са симптомите на грипа?

Доста често грип и остри респираторни вирусни инфекции в ранните стадии могат лесно да бъдат объркани с нормален лек студ. Точната диагноза става ясна около третия ден. Ако телесната температура се повиши, се усеща болка в мускулните групи, появяват се втрисания, тогава точно това е грипът.

В това състояние не можете да отидете във фитнеса. Това ще нанесе двоен удар върху имунната система, която ще трябва да се бори срещу инфекцията и стреса на кардио-тренировките. Единственото нещо, което спортът ще донесе с грипа, е влошаването на болестта.

Общи препоръки

Студът, както показват проучванията, не е пречка за спорта. Констатациите на такива изследвания нищо не говорят за показателите за сила или за ефективността на обучението на студен човек.

Определено е забранено да се занимават със спорт с грип и тежки настинки. Възможно е симптомите на тези заболявания да се разпознават само на втория или третия ден. И ако активното обучение не спре тези дни, държавата ще се влоши драстично, могат да възникнат усложнения.

заключение

Безопасно е да продължите да спортувате само с пълна увереност, че причината за заболяването не е грип, а лека инфекция. Обучението трябва да бъде кратко, със сърдечен ритъм от 120 до 130 удара в минута, за да се предотврати появата на пот.

Мога ли да тренирам по време на болестта си?

Отговорът на този въпрос изглежда очевиден: ако сте болни, тогава всички сили на тялото трябва да бъдат изпратени да се борят с инфекцията. Въпреки това, за много хора обучението е дълбоко вкоренен навик, така че те трябва да знаят дали могат да продължат да спортуват по време на болест, без да причиняват вреда на себе си.

Когато става въпрос за някакво сериозно заболяване, тренирайте, разбира се, невъзможно. Подобен въпрос обикновено възниква, когато човек например има настинка - неприятно, но не толкова опасно състояние.

Обучение за студ: „правило за врата“

Въпреки че не е имало твърде много изследвания по тази тема, много учени, според Томас Вайднер от университета. Ball, да се придържат към изпитани постулат, който също се нарича "правило на шията." Нейната същност е, че пациентите обикновено могат спокойно да се упражняват, ако всички симптоми са „над врата”: например, хрема, кихане, възпалено гърло.

Но при наличие на симптоми "под шията" (да речем, мускулни болки или гърди кашлица), както и в случай на повишена температура, е по-добре да се внимава.

Обучение: със студ, както и без студ

Самият Вайднер извърши няколко необичайни проучвания в края на 90-те години, заразявайки доброволци с риновирус (обикновено наричан обикновена настинка), беше един от малкото опити да се проучи този въпрос като част от контролиран експеримент.

Weidner първо зарази 45 доброволци; на следващата вечер започнаха да имат възпалено гърло и всички пълни симптоми на студ се появиха на третия ден от експеримента. На върха на заболяването, участниците преминаха поредица от тестове на неблагодарна. Сравнявайки резултатите си с резултатите от контролната група, чиито членове не са заразени с вирус, ученият, за негова изненада, не откри никакви различия. Всички показатели (резултати от движение, функциониране на белите дробове и други физиологични реакции) са идентични. С други думи, ако хванете обикновена настинка, това няма да се отрази на вашите спортни постижения.

Вторият път Вайднер зарази 50 доброволци, раздели ги на 2 групи и принуди първия да прави физически упражнения за 40 минути всеки ден с такава интензивност, че пулсът е 70% от максимално допустимия, а вторият - да бъде болен спокойно.

Няма разлики в тежестта на курса или продължителността на заболяването между двете групи; обаче, според субективните чувства, тези, които са били подложени на физическо натоварване, се чувстват малко по-добре.

„Въпреки че провеждам експериментите си от доста време, все още никой не е предприел никакви проучвания, които да опровергаят техните резултати“, казва Вайднер. (Това обаче не е изненадващо: не е толкова лесно да се наеме група доброволци, които искат да бъдат заразени със студ!)

Има много отделни доказателства в подкрепа на твърдението на Вайднер, че лесното упражнение по време на студ подобрява състоянието на пациента. Това се обяснява по различни начини: чрез почистване на дихателните пътища, чрез подобряване на циркулацията на кръвта или просто чрез изпитване на положителни емоции.

Към днешна дата е установено, че умереното упражнение стимулира имунната система, а едно проучване дори показва, че еднократното 45-минутно състезание по неблагодарна помага на тялото на мишките да се справи с вируса. Така че изглежда, че физическата активност по време на заболяване може действително да бъде от полза. Или поне да се занимавате със спорт по време на настинка със сигурност не влошава състоянието на пациента.

Как да тренираме с болестта: инфографика от Precision Nutrition

Добре известен проект, базиран на научни данни, измести препоръките на учените за обучение за болестта в инфографиката. Ние преведохме най-важните илюстрации за вас.

Препоръчителни дейности, когато се чувствате леко болни или имате настинка: ходене, джогинг, плуване, колоездене, Чигонг, Тайдзи, йога. Непрепоръчвани дейности: тежка сила, тренировка за издръжливост, HIIT, спринт, отборни спортове, класове при екстремни температури.

Късата интензивна тренировка няма да бъде полезна, тя е по-благоприятна за имунитета - тренировка със средна продължителност (40-50 минути) и ниска или средна интензивност, влошава състоянието и има лош ефект върху имунитета - продължително трениране с високо натоварване.

Как да тренираме (и да тренираме изобщо) за 1-4 дни на студ:

Първият ден на болестта. С симптоми: възпалено гърло, кашлица, сополи - препоръчително е да се тренира с ниска интензивност. Ако има следните симптоми: главоболие и болка в ставите, втрисане, диария, повръщане - не се препоръчва да се ангажира.

Вторият ден от болестта. Ако втрисането не се появи и симптомите „над врата” не се влошават - се препоръчва лека тренировка от 30-45 минути без претегляне, на закрито, пулсът до 150 удара / мин. Ако има повишена температура, кашлицата се е повишила, има диария или повръщане - упражненията не се препоръчват.

Третият ден от болестта. При липса на втрисане и влошаване на предишните симптоми - възможно е да се проведе средна интензивност от 45-60 минути, пулс до 150 удара / мин. Ако негативните симптоми (диария, повръщане, втрисане) останат или се влошат - не упражнявайте и се консултирайте с Вашия лекар.

Четвърти ден Симптомите на болестта са потиснати - вземете почивка от часовете за един ден, след това да се върнете към тях. Ако симптомите на 4-ия ден не са намалели и са се появили нови, се консултирайте с лекар.

Считаме, че е важно да добавим от редакционния съвет на Зожник: ако сте се заразили с вирусна инфекция, все още не бързайте да се обучавате на места, където се събират здрави хора, за да не предадете „палката“ на болестта - заредете се в самота (и умерено!)

Силова тренировка по време на студа

Всеки, който играе спорт, дори не е бодибилдинг, е изправен пред простудни заболявания, които понякога се случват в най-неподходящия момент. Въпреки че е трудно да си представим "подходящия момент" за болестта. В края на краищата, ние никога не го планираме.

И така, ако все още сте болни или просто студ, си струва да отидете в залата? Обучението при настинки не е най-добрият вариант, въпреки че много зависи от степента на заболяването.

Ако току-що сте започнали да се разболявате, при първите симптоми на настинка трябва незабавно да промените интензивността и работното тегло. Ако намалите работното си тегло с 50%, това не влияе отрицателно на растежа на мускулите, тогава ще спестите енергия за борба с болестта. В някои случаи си струва да се откажем от обучението като цяло. Тук много зависи не само от симптомите, но и от това как се справяте с вирусни заболявания. Лично аз страдам силно, така че веднага изключвам тренировка за настинка. По-добре е да изчакате ден-два, а след това, след като симптомите изчезнат, отидете във фитнеса. Ще бъде много по-лошо, ако не дадете на тялото да преодолее болестта, като е похарчила цялата енергия в залата, и се разболява още повече, след което ще трябва да напуснете залата поне за една седмица. Дори губят тегло по време на болестта.

изследване

Учените от Американския колеж по спортна медицина са показали, че спортуването с леки симптоми на студ при умерени темпове не е вредно за здравето. Докато тренировките с тежести (културизъм или пауърлифтинг) влошават темповете на възстановяване. Общопризнато е, че спортът може да намали риска от настинка, но досега не е известно как спортът и студа се комбинират едновременно. Във всеки случай по-голямата част от лекарите са се съгласили, че спортуването може да влоши хода на студа, дори и с добро здраве и слаби симптоми.

Като правило, настинка улови всеки човек средно 2-5 пъти годишно, а по време на продължителност може да достигне 1-2 и дори три седмици до пълно възстановяване. Това показва, че дори дребните настинки могат сериозно да възпрепятстват напредъка в културизма и други спортове.

В хода на изследването са тествани около 50 доброволци, списъкът на които е направен от доброволци, те са били инжектирани със заразен серум и са наблюдавани в продължение на 10 последователни дни. Половината от тях не се упражняваха по време на цялото заболяване, други продължиха активно да тренират.

И двете групи участници бяха подложени на ежедневни натоварвания: бягане и трениране на симулатори. В заключението на изследването, изследователите открили, че и в двете групи има идентични темпове на възстановяване, от които може да се заключи, че умерените упражнения не влияят върху процеса на оздравяване, тежестта на симптомите или развитието на усложнения. Важно е да се отбележи, че изследваните лица, които са претърпели тренировки с висока интензивност (които всъщност са еквивалентни на обичайната тренировка за бодибилдинг), имат по-лоши темпове на възстановяване.

Критика на изследването

В това проучване е използван лек щам на вируса на студа, който почти никога не причинява здравословни усложнения. Въпреки това, в обикновения живот, човек е изложен на различни вируси, които могат да засегнат белодробната тъкан, бронхите и, най-важното, сърдечно-съдовата система и мускулите.

Например, понякога грипът е почти невъзможен за разграничаване от леките остри респираторни вирусни инфекции. Ако тренирате по време на заболяване от грип, дори и при добро здраве и почти пълна липса на симптоми на настинка, рискувате сериозни усложнения в сърцето, тъй като грипният вирус причинява миокардно възпаление. Упражнението води до претоварване на миокарда и може да развие необратими усложнения!

Всяка катарална болест (дори лека) води до потискане на анаболните процеси в мускулите и активира секрецията на катаболния хормон кортизол, който разрушава мускулите. Физическата активност влошава катаболните процеси и при наличието на забавен анаболизъм няма да получите положителен ефект от силовите тренировки, а напротив, обучението ще унищожи мускулите ви.

заключение

Очевидно студът и спортът не са съвместими. Няма да получите положителни резултати от тренировките в разгара на болестта. Не упражнявайте, ако имате настинка, докато всички симптоми на болестта изчезнат и не се чувствате добре. Ако заболяването е тежко, тогава е необходимо да се въздържат от тренировки за 3-4 допълнителни дни, до пълно възстановяване, за да се избегнат усложнения и разрушаване на мускулите.

Как за лечение на настинка?

Мерки, насочени към причината и патогенезата на заболяването:

• Пийте повече течности - до 3 литра на ден. Доказано е, че тежкото пиене ускорява възстановяването.
• Консумирайте суров лук и чесън. Тези растения съдържат летливо производство, което унищожава причиняващите болест елементи.
• Приемайте витамин С в доза от 1000 - 2000 mg на ден.
• Вземайте сложни витамини. За унищожаването на почти всички респираторни вируси високоефективното лекарство Циклоферон (има висока цена). Популярният наркотик Arbidol (умерена цена) има значително по-ниска ефикасност. Лекарството Анаферон - както показват проучванията, като цяло е неефективно. Тези лекарства трябва да се използват само от първия ден на заболяването.
• Изплакнете гърлото с ротокан (ниска цена) - екстракт от лайка, невен и бял равнец. Тинктурата изчиства лигавицата и потиска възпалението.
• Ако кашлицата е изразена, вземете отхрачващо средство - ACC или Ambrobene (Ambroxol)
• Физическата активност и спортът при настинки (особено в активната фаза на заболяването) не са желателни.

Мерки за отстраняване на симптомите:

• Антипиретици (комплексното лечение TheraFlu, особено добре препоръчвано като симптоматично средство).
• Lollipops за подтискане на кашлица и анестезия (Travisil, Strepsils и др.)
• Ако кашлицата е изразена, използвайте Гликодин или Тусин + сиропи
• Спрейове за премахване на чувството за възпалено гърло и дразнене в носа - Kameton

Как да се предотврати развитието на студ и укрепване на имунната система?

• Приемайте витаминно-минерален комплекс 2-4 пъти годишно
• Не претоварвайте
• Вземете глутамин
• Вземете допълнителни порции витамин С по време на епидемията
• Вземете екстракт от ехинацея (растителен имуномодулатор) по време на епидемия
• Упражнявайте закаляването

Студ и бодибилдинг

Добър ден, другари. Написах тази статия все още не напълно възстановена миналата година, защото и аз се разболях от грипа (усетих всички симптоми по-долу), сега мина цяла година (вече 2014, хе) и актуализирам в моя блог (добавям, Добавям нова информация към тези статии, които разработих през 2013 г.), и тъй като темата за студа и бодибилдинга ще бъде вечно приложима за културистите, най-логичното е да се започне с него =)

Основни симптоми на настинка:

1. Хрема
2. Кашлица, възпалено гърло, възпалено гърло.
3. Висока телесна температура
4. Слабост, болки в ставите и мускулите и др. и т.н.

Познати? Хе, мисля, че да, а не от слухове. Така че, ако един обикновен човек (който не се занимава със спорт) може просто да си вземе отпуск по болест и да се задържи за няколко дни от работа / учене и т.н. (така да се каже, да се отпуснете, да се възстановите, да се възстановите), тогава за сериозни упражнения (бодибилдинг, powerlifting не е важно, всякакъв вид мощност спортове) на обикновена настинка е сериозно нещастие..

Факт е, че правим бодибилдинг (или други спортни сили), ние постоянно следваме MODE. Ние редовно тренираме (и тренираме не случайно, но както се изисква, за да постигнем желаните цели (резултати), постоянно поддържаме ДНЕВНИК НА ОБУЧЕНИЯТА (постоянно да следим прогресията на товара, защото без него мускулният растеж не е възможен по принцип), в допълнение към обучителния процес, ние се придържаме към правилната диета през деня (ние не ядем това, което искаме, но това, което трябва да постигнем желаните цели, ние ядем не 2-3 пъти на ден, като обикновените хора, но 6-8, достигайки 12 храна на ден в частични порции...), през нощта не се чукаме клубове на пълно работно време, и ние спим в яслите (ние се възстановяваме, набираме сила), и известно време B-A-A-C, ние се събуждаме и се чувстваме зле (всички от горните симптоми, хрема, кашлица, евентуално възпалено гърло, треска, слабост и т.н.), добре и какво правя това? => ДА КЪМ, ЧЕ ВСИЧКИ РЕЖИМ ЩЕ БЪДЕ ИЗКЛЮЧЕНА (всичко, което внимателно следваме там, се унищожава в един миг).

Защо се разпада - питаш?

Е, как си представяте ПЪЛНИТЕ ОБУЧЕНИЯ с телесна температура, ринит, възпалено гърло, слабост, мускулни болки?... Как? Как си представяте пълни ястия (елда, ориз, животински протеин, т.е. месо, риба, яйца и др.), Когато е толкова лошо за вас, че дори не искате да пиете чай... защото в повечето случаи, когато сте болни, Не искам да ям изобщо.. Дори ако искате да ядете и можете (както преди), тогава няма да можете да тренирате с тези симптоми 100%.. като резултат, режимът ще се срине. => Като правило, настроението намалява (настроението спада), намаляват се показателите за сила (загуба на сила), в някои случаи формата на тялото се губи (макар че по време на дълга пауза, обикновено, на мнозинството изглежда, че една палачинка не е тренирана за една седмица) или две, станах много сух обрив... добре, знаеш ли, всеки има такъв боклук))) хаха, но като цяло едно дълготрайно заболяване (от 2-3-4 седмици) наистина може сериозно да те хвърли далеч назад и ще трябва да започнеш от самото начало, защото не можете да дойдете във фитнеса след заболяване и да тренирате както преди (преди него), първо, малко вероятно е, че ще успеете, и второ, няма да донесе ползи (само вреда), ще трябва постепенно да се върнете към формата. Разбираш ли? Е, по-късно ще говорим за това по-подробно.

Всъщност всички спортисти се опитват да положат всички възможни усилия, за да избегнат различни инфекции / заболявания и т.н. Но ние не живеем в инкубатор, а в обществото и как бихме могли да не „пижилис“ понякога се случва да вземем някаква инфекция… е, разбирате ли какво имам предвид? Никой не е имунизиран от това...

Как за лечение на настинка?

1) Преди всичко, в силно изразени форми на настинка, бих Ви препоръчал да се свържете с Вашия общопрактикуващ лекар, но най-вероятно ще пренебрегнете този съвет (по причини, които не са напълно ясни за мен), следователно моите препоръки могат да ви бъдат полезни (за все пак е по-добре от нищо).

2) От студ препоръчвам да следвате следните препоръки: ако можете да си издухате носа сами по себе си, т.е. без вазоконстрикторни капки, това е много добро.. но, най-вероятно, не можете да издухате носа си до края, така да се каже напълно, все пак малко.

С уважение, администратор.

Спорт и студ. Студено лечение

Съдържанието

Студ, студ или грип (причинен от грипния вирус) е остро инфекциозно възпаление на горните дихателни пътища. Симптомите на заболяването са кихане, хрема (ринит), възпалено гърло (ларингит), затруднено преглъщане и възпалено гърло (фарингит, възпаление на сливиците), кашлица със серозно, след това с гнойна храчка (трахеит, бронхит), мускулна болка, треска и влошаване общо състояние. Името на болестното състояние "обикновена настинка" произтича от предварително приети идеи, че причината за заболяването е хипотермия. Най-често заболяването се причинява от вируси (Rino, аденовирус и параинфлуенца), които се разпределят при пациенти с кихане или кашлица като „аерозол”.

Мога ли да тренирам за студ? За да се произнесе

Едно скорошно проучване, проведено под егидата на Американския колеж по спортна медицина, показа, че спортуването с леки симптоми на студ при умерени темпове не е вредно за здравето. Докато тренировките с тежести (културизъм или пауърлифтинг) влошават темповете на възстановяване. Общопризнато е, че спортът може да намали риска от настинка, но досега не е известно как спортът и студа се комбинират едновременно. Във всеки случай по-голямата част от лекарите са се съгласили, че спортуването може да влоши хода на студа, дори и с добро здраве и слаби симптоми.

Като правило, настинка улови всеки човек средно 2-5 пъти годишно, а по време на продължителност може да достигне 1-2 и дори три седмици до пълно възстановяване. Това показва, че дори дребните настинки могат сериозно да възпрепятстват напредъка в културизма и други спортове.

По време на изследването, под ръководството на професор и доц. Д-р Томас Г. Вайднер от Американския университет в Индиана, бяха тествани около 50 доброволци, списъкът на които бяха направени от ученици доброволци, те бяха инжектирани със заразен серум и наблюдавани в продължение на 10 последователни дни. Половината от тях не се упражняваха по време на цялото заболяване, други продължиха активно да тренират.

Първата група е била подложена на ежедневни стрес, като бягане и упражняване на симулатори. След приключване на проучването, изследователите са установили, че и в двете групи има идентични темпове на възстановяване, от които може да се заключи, че умерените упражнения не влияят върху процеса на оздравяване, тежестта на симптомите или развитието на усложнения. Важно е да се отбележи, че тестовите участници, които са претърпели тренировки с висока интензивност (които всъщност са еквивалентни на обичайната тренировка за бодибилдинг), са имали най-лоши темпове на възстановяване.

Редактиране на критика на изследванията

В това проучване е използван лек щам на вируса на студа, който почти никога не причинява здравословни усложнения. Въпреки това, в обикновения живот, човек е изложен на различни вируси, които могат да засегнат белодробната тъкан, бронхите и, най-важното, сърдечно-съдовата система и мускулите.

Например, понякога грипът е почти невъзможен за разграничаване от леките остри респираторни вирусни инфекции. Ако тренирате по време на заболяване от грип, дори и при добро здраве и почти пълна липса на симптоми на настинка, рискувате сериозни усложнения в сърцето, тъй като грипният вирус причинява миокардно възпаление. Упражнението води до претоварване на миокарда и може да развие необратими усложнения!

Всяка катарална болест (дори лека) води до потискане на анаболните процеси в мускулите и активира секрецията на катаболния хормон кортизол, който разрушава мускулите. Физическата активност влошава катаболните процеси и при наличието на забавен анаболизъм няма да получите положителен ефект от силовите тренировки, а напротив, обучението ще унищожи мускулите ви.

Заключение Редактиране

Очевидно студът и спортът са несъвместими. Няма да получите положителни резултати от тренировките в разгара на болестта. Не упражнявайте, ако имате настинка, докато всички симптоми на болестта изчезнат и не се чувствате добре. Ако заболяването е тежко, тогава е необходимо да се въздържат от тренировки за 3-4 допълнителни дни, до пълно възстановяване, за да се избегнат усложнения и разрушаване на мускулите.

Мерки, насочени към премахване на симптомите (не ускоряват възстановяването):

• Антипиретици (комплексното лечение TheraFlu, особено добре препоръчвано като симптоматично средство). Въпреки това, трябва да се разбере, че първо, температурата трябва да бъде понижена, ако не е повишена, но ако е повишена над определена граница, която може да се нарече температура от 38 градуса. Във всеки случай трябва да се съсредоточите върху способността на организма да толерират тази температура, както и върху наличието на други здравословни проблеми (например, проблеми със сърцето, неврология). Колкото по-висока е температурата, толкова по-лесно е тялото да се бори с инфекцията, но по-висок е рискът от други проблеми. Разрешаването на този въпрос е най-добре оставено на лекаря. Също така трябва да се отбележи, че повечето модни антипиретични лекарства, рекламирани по телевизията, се основават на пени-наркотици парацетамол и ибупрофен.
• Lollipops за подтискане на кашлица и облекчаване на болката (Travisil и др.)
• Ако кашлицата е изразена, използвайте Libexin (строго според показанията), Glycodin или Tussin + сиропи.
• Спрейове за премахване на чувството за възпалено гърло и дразнене в носа - Kameton.
• Вазоконстрикторни капки (Нафтизин, по-скъпо действа по подобен начин, но може по-ефективно да покрива повърхността на лигавицата) с назална конгестия.
• Цинепар (хапчета) е най-бързото лекарство, което помага за незабавното премахване на симптома (позволява да забравите за студа напълно за известно време) и вероятно ускорява възстановяването.

В ново проучване [1], публикувано през 2017 г., има наблюдение, че витамин С и ехинацеята не намаляват настинката. Новият мета-анализ показва, че цинковите таблетки са по-ефективни. До 5-ия ден, 70% от хората, приемащи цинк, се възстановяват от студ в сравнение с 27% от хората, получаващи плацебо. Авторите смятат, че цинкът ще утрои скоростта на възстановяване.

Симптоматично лечение на обикновената настинка Edit

Етиотропното лечение с антивирусни лекарства все още не е възможно. Студените симптоми изчезват сами. Употребата на наркотици е по избор. Обикновено предписаното лечение цели да облекчи симптомите.

Хрема Образуването на тайна може да бъде намалено чрез антихолинергици, но трябва да се имат предвид и други атропиноподобни действия на тези агенти. В момента се използва антихолинергичен ефект на H1-антихистаминови лекарства (част от много студени средства). Локално (назални капки) се използват а-адреномиметици, причиняващи вазоконстрикция и съответно намаляване на подуването на носната лигавица (възстановява се носното дишане), както и отслабването на секрецията. При продължителна редовна употреба на а-адренергични миметици съществува риск от увреждане на носната лигавица (“хипертрофия на лигавицата”).

Затруднено преглъщане, възпалено гърло. Таблетките, съдържащи местни анестетици (лидокаин, бензокаин, тетракаин), отслабват симптомите за кратко време, но могат да причинят алергични реакции.

Кашлица. Отслабването на кашлицата поради намаляване на кашличния рефлекс е препоръчително само при непродуктивна кашлица (суха кашлица). Кодеинът и носкапинът отслабват кашлицата, като действат върху централната нервна система, като намаляват рефлекса на кашлицата. Клобутинолът има различен, но не напълно обяснен механизъм на действие, различен от този на опиоидните лекарства. Убедителни доказателства за ефективността на студените средства за настинка не са налични.

Труден слюнка. Отхрачващите агенти подобряват отделянето на храчките поради тяхното втечняване: те разрушават компонентите на храчките (муколитици, например N-ацетилцистеин) или увеличават производството на течната част на секрецията (например гореща напитка). Възможността за предписване на муколитици при настинки остава под въпрос, както и способността на бромхексина и амброксола да променят значително консистенцията на храчките. Ацетилцистеин се предписва за кистозна фиброза. Показан е клиничният ефект на N-ацетил цистеин при хроничен обструктивен бронхит (но не и на студено): честотата на обострянията намалява при постоянна употреба.

Висока температура Антипиретиците (аспирин, парацетамол) са показани при висока температура. Повишаването на температурата е естествената реакция на организма към инфекцията; контрол на телесната температура е един от важните показатели за протичането на заболяването.

Болки в крайниците, главоболие. Антипиретиците също са ефективни.

• Приемайте витаминно-минерален комплекс 2-4 пъти годишно
• Мета-анализът на 25 клинични проучвания [2] показва, че редовният прием на витамин D може да намали вероятността от остри респираторни инфекции и грип.
• Не претоварвайте
• Вземете глутамин
• Вземете допълнителни порции витамин С по време на епидемията
• Вземете екстракт от ехинацея (растителен имуномодулатор) по време на епидемия
• Упражнявайте закаляването

Редактиране на миокардит

Миокардитът е възпаление на миокарда, обикновено причинено от вируси на Coxsack B. Типичните клинични прояви включват умора, болка в гърдите, задух и понякога сърцебиене. Рисковите фактори за внезапна смърт не са установени, но тъй като съществува такава опасност, 26-тата конференция на Бетезда препоръчва прекъсване на дейностите на състезателните спортове за около 6 месеца. На спортист може да бъде позволено да се състезава само с нормална сърдечна функция и размер в зависимост от ехокардиографията и при липса на аритмия по време на мониториране на ЕКГ на Холтера.

Инфекциозна мононуклеоза

Инфекциозната мононуклеоза се причинява от вируса Епщайн-Бар и се проявява, като правило, от умора, болки в гърлото, разширени лимфни възли и палатински сливици и спленомегалия. Физическата активност обикновено е ограничена сама по себе си поради нарастващата слабост. Според литературата, спортистите могат да преминат към безконтактно обучение, без страх от вредни ефекти, веднага щом телесната температура се върне към нормалното. Основното, на което лекарите обръщат особено внимание по време на инфекциозна мононуклеоза, е разширяването на далака, тъй като е възможно неговото разкъсване. Наблюдава се при 0,1 - 0,5% от пациентите, обикновено спонтанно. Вероятността е максимална през първите 3 седмици от болестта - по време на обилната лимфоцитна инфилтрация, която разтяга далака и увеличава нейната крехкост. Няма ясни препоръки за това как да се оцени размера на далака (и съответно риска от скъсване) - като се използва палпация или ултразвук. Надеждно е установено, че палпацията е с ниска чувствителност, но въпросът за допускане до спортни дейности се решава само в зависимост от това дали слезката е осезаема или не. Смята се, че гръдният кош може надеждно да защити дори и уголемения далак, но отново няма доказателства за или против това предположение. Въпреки че според литературата има само няколко пропуски, свързани със спорта, се препоръчва предпазливост, особено в първите седмици на заболяването. Американската академия по педиатрия препоръчва, в случай на остро увеличение, спортните дейности да бъдат напълно изоставени, а в случай на хронично нарастване, въпросът се разглежда индивидуално.

Остър вирусен хепатит Edit

Вирусният хепатит може да се появи по различни начини - асимптоматичен и фулминантен с фатален изход. Основните прояви са умора, миалгия, артралгия, анорексия и гадене. Увреждането на черния дроб нарушава нормалното енергийно захранване на организма по време на тренировка, допринася за хипогликемия и промени в липидния метаболизъм. Хормонален дефицит и коагулопатия също са възможни. Упражненията могат значително да повлияят на интрахепаталната хемодинамика, което теоретично увеличава риска от усложнения. Според препоръките е необходимо да се откажат от тежки натоварвания и конкуренция преди нормализиране на биохимичните показатели на чернодробната функция и размера на черния дроб, но наличните данни показват, че умерено натоварване със сигурност е допустимо при клинична оценка на състоянието на спортиста.

HIV инфекция Edit

ХИВ инфекцията е хронично заболяване, разнообразно в хода си и в повечето случаи в продължение на години не нарушава обичайния живот на заразените. ХИВ инфекцията обикновено е под формата на превоз, но са възможни тежка умора и други нарушения. намаляване на ефективността както на самата болест, така и на прилагането на антиретровирусни лекарства. Няма доказателства, че упражненията са опасни; напротив, умереното усилие може дори да укрепи имунната система (освен други благоприятни соматични и умствени влияния) и трябва да се насърчава. Въпросът за по-нататъшната спортна дейност се решава индивидуално, като се взема предвид здравния статус на спортиста, спорта и вероятността от заразяване.

Като цяло, рискът от предаване на вируси на ХИВ и хепатит в повечето спортове е изключително малък, така че сега почти всички експерти споделят мнението, че само инфекцията не е достатъчна, за да бъде отстранена от конкуренцията. От друга страна, не е ясно как да се справим с онези спортове, в които рискът от предаване на вируси със сигурност се увеличава: борба, бокс и бойни изкуства. Няма съмнение обаче, че медицинската тайна трябва винаги да се спазва и да се вземат универсални предпазни мерки.