Обучение за настинки: възможно ли е да се занимавате със спорт, когато сте болни и с това, което е изпълнено

Грип

За много хора спортът е важна част от живота им. И ако човек има настинка, срещу която дори здравословният начин на живот често не е застрахован, тогава въпросът дали е възможно да се играе спорт по време на студ ще бъде от значение за него. Нека се опитаме да разберем дали през този период са разрешени тренировки.

Възможно ли е да се занимавате със спорт, когато сте болни: мнението на лекарите

Експертите казват, че по време на катарални и други заболявания е по-добре да се въздържат от физическа активност, защото тялото се бори с патогени в този момент, а допълнителното натоварване на мускулите може само да влоши положението. Лекарите обикновено забраняват на пациентите да посещават спортни зали до пълно възстановяване, в противен случай лечението ще се забави за дълго време.

Но има специалисти, които не споделят тази гледна точка и твърдят, че спортуването със студ е позволено, но под лека програма. Тялото се бори с патогените, които провокират болестта, а леките натоварвания няма да му навредят. Въпреки това, те няма да имат полза и затова повечето лекари са съгласни, че е по-добре да се изчака до пълно възстановяване.

Болест и физическа активност: какво се случва в организма

Ако човек се занимава със спорт, след тренировка тялото му отслабва за известно време. Това се дължи на факта, че мускулната система се нуждае от време, за да се възстанови. Ако отидете на студ веднага след тренировка, съществува значителен риск от настинка.

С настинки в организма произвежда голямо количество хормон кортизол, който има разрушителен ефект върху мускулните тъкани и фибри.

В големи количества, това вещество се произвежда в присъствието на такива фактори като умора (включително след тренировка), стрес, тревожност, глад и болест.

Същият този хормон има полезна функция, която е да привлича хранителни вещества. В случай на заболяване, тялото се нуждае от строителен материал, който е гликоген и аминокиселини. Кортизолът участва в разграждането на протеините в аминокиселини и на глюкозата в гликоген. В този случай тялото съхранява строителни материали, които трябва да се възстановят.

Една от основните причини, поради която не можете да играете спорт след болест е, че класовете по това време няма да носят никаква положителна динамика. Спортът често само влошава състоянието на пациента. В допълнение, активното действие на кортизола няма да повлияе положително на тялото на обикновения спортист и може само да допринесе за унищожаването на мускулната маса.

Закърнените спортисти, които не мислят за себе си без тренировка, се смята, че можете да спортувате, когато сте болни, следвайки така нареченото правило "над врата". Нейната същност е, че ако симптомите на болестта се появяват над врата, упражнението е позволено. Това означава, че ако човек има възпалено гърло, главата, зъбите, пълнените нос, възпалени са сливиците, разрешени са класове. Не е известно откъде идва това правило, но според експерти, спазването му може да предизвика опасни усложнения.

За да разберем защо това е грешен подход, трябва да разберете малко какво представлява лимфната система. Състои се от лимфни възли и други малки съдове. Те са пълни с лимфна течност, която активно участва в елиминирането на токсините и други вредни компоненти от организма. При нормално човешко състояние, лимфните възли са незабележими, но когато вирусите затрупват тялото, техният размер се увеличава.

Ако лимфните възли са увеличени, това показва, че патологичните процеси в човешкото тяло са активни и че белите кръвни клетки активно се борят с микробите. Следователно, в действителност, има увеличение на лимфните възли - те изглежда създават бариера за вируси, предотвратявайки тяхното разпространение в тялото.

Ако упражнение по време на настинка се тества със симптоми като запушен нос, кашлица, главоболие, инфекцията може да се разпространи в цялото тяло. Факт е, че при извършване на упражнения лимфните възли няма да създадат защитна бариера, а това е отлично условие за разпространението на вируса във всички органи и системи.

И това е важен аргумент, защо не можете да спортувате по време на болест. По-добре е да завършите лечението (обикновено се изисква една седмица за това) и след това да започнете да се занимавате със здраво тяло, вместо да се измъчвате и да провеждате непродуктивни тренировки, което също може да предизвика усложнения.

Спорт по време на болест при температура от

Честата простуда често е съпроводена с висока температура и нейната скорост се определя от сложността на заболяването. Най-често срещаната температура е 38,5-39 градуса. Човек в този случай, дори и с голямо желание, няма да може да спортува, защото при тази температура тялото е слабо и слабо. Има и силен хлад и такава висока температура изисква избиване.

Що се отнася до температурата от 37 градуса, тя е по-опасна от 38 и 39, тъй като не може да бъде преодоляна. Обучението с този показател също не е разрешено.

Струва си да се каже и малко за това дали е възможно да се занимаваме със спорт с пациенти с туберкулоза. В някои случаи товарът не само не е забранен, но и се препоръчва. Важно е обаче да се разбере, че основният критерий в този случай ще бъде благосъстоянието.

По време на периоди на обостряне на заболяването е по-добре да се ограничите до лека, лекувана гимнастичка, докато активното обучение може да започне само след стабилизиране и по-добре след пълно възстановяване. Препоръчително е да изберете спокойни дейности като ходене, джогинг и т.н.

Не забравяйте, че до пълно възстановяване, пациентите с туберкулоза в никакъв случай не могат да вдигнат тежести и да прибягнат до други подобни натоварвания, както и да работят за изграждане на мускулна маса. Основната задача на натоварванията в този случай е максималната поддръжка на здравето на всички органи и системи и укрепването на организма за борба с болестта.

Как да се възстанови по-бързо

Ако по време на студ има леко неразположение, но не искате да откажете урока, тогава е важно да следвате някои препоръки. Първо, товарът трябва да бъде намален наполовина. Времето за обучение трябва да се намали до четиридесет минути. Също така по време на тренировка не забравяйте да пиете достатъчно течности. Но водата не трябва да бъде студена, така че да не предизвиква допълнителни усложнения.

Ако искате да се възстановите по-бързо, по-добре е да изберете такива упражнения като бавно бягане, стъпална аеробика, медитации, упражнения за разтягане.

Упражнения като клякане, преса за пейка, мъртва тяга и други упражнения, които изискват тежък товар и вдигане на тежести. Ако по време на дейността почувствате влошаване, спрете да тренирате и се консултирайте с Вашия лекар.

Ако вече сте се възстановили (обикновено това отнема около седмица с обикновена простуда), можете да започнете да тренирате и да започнете тренировка.

Въпреки това, първо вземете предвид следните точки:

  • Експертите не съветват да извършват тежки упражнения веднага след възстановяването - избягвайте големи тежести и дълги разстояния с кардио натоварвания.
  • Започнете с леки упражнения, защото тялото след болестта не е напълно узряло - за това отнема 7-10 дни.
  • За да се ускори укрепването на тялото, не го зареждайте прекалено много, както и подобрявайте имунитета и пийте витамини. Ако прекалите, това може да повлияе негативно на вашето здраве.
  • След 1-2 седмици след възстановяването можете да се върнете към предишни товари. Но направете го постепенно, за да не нарушите процеса на възстановяване.

Спорт за превенция

Ако човек редовно се занимава със спорт, той обикновено не е склонен към чести настинки - ако се появят, тогава те продължават в лека форма. Това се дължи на факта, че спортът спомага за укрепване на имунната система, както и на опорно-двигателния апарат и сърдечно-съдовата система.

За предотвратяване на студ, чудесно решение би било редовен джогинг за 30 минути. Човек, който работи редовно, дори да се разболее, ще се възстанови доста бързо и без усложнения.

Също така за предотвратяване на чести настинки в допълнение към редовните упражнения, също така се препоръчва да се темперамент, да се хранят правилно, да се откажат от лошите навици.

Спортът може да бъде причина за развитието на настинка в много редки случаи, например, ако човек не си дава почивка, а тялото се износва, или, например, ако тялото е преохладено. Също така избягвайте течността, която е твърде студена по време на сесията.

Така всеки решава дали да играе спорт или не. Но във всеки случай, не забравяйте, че ако имате настинка, трябва да дадете на тялото да се възстанови. Отговорът на въпроса дали можете да играете спорт, когато имате настинка със студ, може да се определи индивидуално. Но за да не навредите на себе си, по-добре е да отложите сериозни натоварвания и след пълно възстановяване да се върнете към обичайния режим на тренировка.

Мога ли да тренирам по време на болестта си?

Отговорът на този въпрос изглежда очевиден: ако сте болни, тогава всички сили на тялото трябва да бъдат изпратени да се борят с инфекцията. Въпреки това, за много хора обучението е дълбоко вкоренен навик, така че те трябва да знаят дали могат да продължат да спортуват по време на болест, без да причиняват вреда на себе си.

Когато става въпрос за някакво сериозно заболяване, тренирайте, разбира се, невъзможно. Подобен въпрос обикновено възниква, когато човек например има настинка - неприятно, но не толкова опасно състояние.

Обучение за студ: „правило за врата“

Въпреки че не е имало твърде много изследвания по тази тема, много учени, според Томас Вайднер от университета. Ball, да се придържат към изпитани постулат, който също се нарича "правило на шията." Нейната същност е, че пациентите обикновено могат спокойно да се упражняват, ако всички симптоми са „над врата”: например, хрема, кихане, възпалено гърло.

Но при наличие на симптоми "под шията" (да речем, мускулни болки или гърди кашлица), както и в случай на повишена температура, е по-добре да се внимава.

Обучение: със студ, както и без студ

Самият Вайднер извърши няколко необичайни проучвания в края на 90-те години, заразявайки доброволци с риновирус (обикновено наричан обикновена настинка), беше един от малкото опити да се проучи този въпрос като част от контролиран експеримент.

Weidner първо зарази 45 доброволци; на следващата вечер започнаха да имат възпалено гърло и всички пълни симптоми на студ се появиха на третия ден от експеримента. На върха на заболяването, участниците преминаха поредица от тестове на неблагодарна. Сравнявайки резултатите си с резултатите от контролната група, чиито членове не са заразени с вирус, ученият, за негова изненада, не откри никакви различия. Всички показатели (резултати от движение, функциониране на белите дробове и други физиологични реакции) са идентични. С други думи, ако хванете обикновена настинка, това няма да се отрази на вашите спортни постижения.

Вторият път Вайднер зарази 50 доброволци, раздели ги на 2 групи и принуди първия да прави физически упражнения за 40 минути всеки ден с такава интензивност, че пулсът е 70% от максимално допустимия, а вторият - да бъде болен спокойно.

Няма разлики в тежестта на курса или продължителността на заболяването между двете групи; обаче, според субективните чувства, тези, които са били подложени на физическо натоварване, се чувстват малко по-добре.

„Въпреки че провеждам експериментите си от доста време, все още никой не е предприел никакви проучвания, които да опровергаят техните резултати“, казва Вайднер. (Това обаче не е изненадващо: не е толкова лесно да се наеме група доброволци, които искат да бъдат заразени със студ!)

Има много отделни доказателства в подкрепа на твърдението на Вайднер, че лесното упражнение по време на студ подобрява състоянието на пациента. Това се обяснява по различни начини: чрез почистване на дихателните пътища, чрез подобряване на циркулацията на кръвта или просто чрез изпитване на положителни емоции.

Към днешна дата е установено, че умереното упражнение стимулира имунната система, а едно проучване дори показва, че еднократното 45-минутно състезание по неблагодарна помага на тялото на мишките да се справи с вируса. Така че изглежда, че физическата активност по време на заболяване може действително да бъде от полза. Или поне да се занимавате със спорт по време на настинка със сигурност не влошава състоянието на пациента.

Как да тренираме с болестта: инфографика от Precision Nutrition

Добре известен проект, базиран на научни данни, измести препоръките на учените за обучение за болестта в инфографиката. Ние преведохме най-важните илюстрации за вас.

Препоръчителни дейности, когато се чувствате леко болни или имате настинка: ходене, джогинг, плуване, колоездене, Чигонг, Тайдзи, йога. Непрепоръчвани дейности: тежка сила, тренировка за издръжливост, HIIT, спринт, отборни спортове, класове при екстремни температури.

Късата интензивна тренировка няма да бъде полезна, тя е по-благоприятна за имунитета - тренировка със средна продължителност (40-50 минути) и ниска или средна интензивност, влошава състоянието и има лош ефект върху имунитета - продължително трениране с високо натоварване.

Как да тренираме (и да тренираме изобщо) за 1-4 дни на студ:

Първият ден на болестта. С симптоми: възпалено гърло, кашлица, сополи - препоръчително е да се тренира с ниска интензивност. Ако има следните симптоми: главоболие и болка в ставите, втрисане, диария, повръщане - не се препоръчва да се ангажира.

Вторият ден от болестта. Ако втрисането не се появи и симптомите „над врата” не се влошават - се препоръчва лека тренировка от 30-45 минути без претегляне, на закрито, пулсът до 150 удара / мин. Ако има повишена температура, кашлицата се е повишила, има диария или повръщане - упражненията не се препоръчват.

Третият ден от болестта. При липса на втрисане и влошаване на предишните симптоми - възможно е да се проведе средна интензивност от 45-60 минути, пулс до 150 удара / мин. Ако негативните симптоми (диария, повръщане, втрисане) останат или се влошат - не упражнявайте и се консултирайте с Вашия лекар.

Четвърти ден Симптомите на болестта са потиснати - вземете почивка от часовете за един ден, след това да се върнете към тях. Ако симптомите на 4-ия ден не са намалели и са се появили нови, се консултирайте с лекар.

Считаме, че е важно да добавим от редакционния съвет на Зожник: ако сте се заразили с вирусна инфекция, все още не бързайте да се обучавате на места, където се събират здрави хора, за да не предадете „палката“ на болестта - заредете се в самота (и умерено!)

Силова тренировка по време на студа

Всеки, който играе спорт, дори не е бодибилдинг, е изправен пред простудни заболявания, които понякога се случват в най-неподходящия момент. Въпреки че е трудно да си представим "подходящия момент" за болестта. В края на краищата, ние никога не го планираме.

И така, ако все още сте болни или просто студ, си струва да отидете в залата? Обучението при настинки не е най-добрият вариант, въпреки че много зависи от степента на заболяването.

Ако току-що сте започнали да се разболявате, при първите симптоми на настинка трябва незабавно да промените интензивността и работното тегло. Ако намалите работното си тегло с 50%, това не влияе отрицателно на растежа на мускулите, тогава ще спестите енергия за борба с болестта. В някои случаи си струва да се откажем от обучението като цяло. Тук много зависи не само от симптомите, но и от това как се справяте с вирусни заболявания. Лично аз страдам силно, така че веднага изключвам тренировка за настинка. По-добре е да изчакате ден-два, а след това, след като симптомите изчезнат, отидете във фитнеса. Ще бъде много по-лошо, ако не дадете на тялото да преодолее болестта, като е похарчила цялата енергия в залата, и се разболява още повече, след което ще трябва да напуснете залата поне за една седмица. Дори губят тегло по време на болестта.

изследване

Учените от Американския колеж по спортна медицина са показали, че спортуването с леки симптоми на студ при умерени темпове не е вредно за здравето. Докато тренировките с тежести (културизъм или пауърлифтинг) влошават темповете на възстановяване. Общопризнато е, че спортът може да намали риска от настинка, но досега не е известно как спортът и студа се комбинират едновременно. Във всеки случай по-голямата част от лекарите са се съгласили, че спортуването може да влоши хода на студа, дори и с добро здраве и слаби симптоми.

Като правило, настинка улови всеки човек средно 2-5 пъти годишно, а по време на продължителност може да достигне 1-2 и дори три седмици до пълно възстановяване. Това показва, че дори дребните настинки могат сериозно да възпрепятстват напредъка в културизма и други спортове.

В хода на изследването са тествани около 50 доброволци, списъкът на които е направен от доброволци, те са били инжектирани със заразен серум и са наблюдавани в продължение на 10 последователни дни. Половината от тях не се упражняваха по време на цялото заболяване, други продължиха активно да тренират.

И двете групи участници бяха подложени на ежедневни натоварвания: бягане и трениране на симулатори. В заключението на изследването, изследователите открили, че и в двете групи има идентични темпове на възстановяване, от които може да се заключи, че умерените упражнения не влияят върху процеса на оздравяване, тежестта на симптомите или развитието на усложнения. Важно е да се отбележи, че изследваните лица, които са претърпели тренировки с висока интензивност (които всъщност са еквивалентни на обичайната тренировка за бодибилдинг), имат по-лоши темпове на възстановяване.

Критика на изследването

В това проучване е използван лек щам на вируса на студа, който почти никога не причинява здравословни усложнения. Въпреки това, в обикновения живот, човек е изложен на различни вируси, които могат да засегнат белодробната тъкан, бронхите и, най-важното, сърдечно-съдовата система и мускулите.

Например, понякога грипът е почти невъзможен за разграничаване от леките остри респираторни вирусни инфекции. Ако тренирате по време на заболяване от грип, дори и при добро здраве и почти пълна липса на симптоми на настинка, рискувате сериозни усложнения в сърцето, тъй като грипният вирус причинява миокардно възпаление. Упражнението води до претоварване на миокарда и може да развие необратими усложнения!

Всяка катарална болест (дори лека) води до потискане на анаболните процеси в мускулите и активира секрецията на катаболния хормон кортизол, който разрушава мускулите. Физическата активност влошава катаболните процеси и при наличието на забавен анаболизъм няма да получите положителен ефект от силовите тренировки, а напротив, обучението ще унищожи мускулите ви.

заключение

Очевидно студът и спортът не са съвместими. Няма да получите положителни резултати от тренировките в разгара на болестта. Не упражнявайте, ако имате настинка, докато всички симптоми на болестта изчезнат и не се чувствате добре. Ако заболяването е тежко, тогава е необходимо да се въздържат от тренировки за 3-4 допълнителни дни, до пълно възстановяване, за да се избегнат усложнения и разрушаване на мускулите.

Как за лечение на настинка?

Мерки, насочени към причината и патогенезата на заболяването:

  • Пийте повече течности - до 3 литра на ден. Доказано е, че тежкото пиене ускорява възстановяването.
  • Консумирайте суров лук и чесън. Тези растения съдържат летливо производство, което унищожава причиняващите болест елементи.
  • Приемайте витамин С в доза от 1000 - 2000 mg на ден.
  • Вземайте сложни витамини. За унищожаването на почти всички респираторни вируси високоефективното лекарство Циклоферон (има висока цена). Популярният наркотик Arbidol (умерена цена) има значително по-ниска ефикасност. Лекарството Анаферон - както показват проучванията, като цяло е неефективно. Тези лекарства трябва да се използват само от първия ден на заболяването.
  • Изплакнете гърлото с ротокан (ниска цена) - екстракт от лайка, невен и бял равнец. Тинктурата изчиства лигавицата и потиска възпалението.
  • Ако кашлицата е изразена, вземете отхрачващо средство - ACC или Ambrobene (Ambroxol)
  • Физическата активност и спортът при настинки (особено в активната фаза на заболяването) не са желателни.

Мерки за отстраняване на симптомите:

  • Антипиретици (комплексното лечение TheraFlu, особено добре препоръчвано като симптоматично средство).
  • Lollipops за подтискане на кашлица и анестезия (Travisil, Strepsils и др.)
  • Ако кашлицата е изразена, използвайте Гликодин или Тусин + сиропи
  • Спрейове за премахване на чувството за възпалено гърло и дразнене в носа - Kameton

Как да се предотврати развитието на студ и укрепване на имунната система?

  • Приемайте витаминно-минерален комплекс 2-4 пъти годишно
  • Не претоварвайте
  • Вземете глутамин
  • Вземете допълнителни порции витамин С по време на епидемията
  • Вземете екстракт от ехинацея (растителен имуномодулатор) по време на епидемия
  • Упражнявайте закаляването

Обучение по време на простуда

Много спортисти, които са преживели простуда, се интересуват от въпроса дали е възможно да продължат тренировките в такова болезнено състояние, как най-добре да се занимават със спорт, така че физическата активност да не влияе неблагоприятно върху имунитета и да не причинява усложнения.

Допустимо ли е да се тренира по време на студ?

Всеки човек от два до три пъти годишно страда от остри респираторни инфекции, грип и студ. Процесът на възстановяване отнема около седмица, а понякога и десет дни. Ако обобщим това време, ще бъде около месец за година. Това е достатъчно дълъг период, който кара всеки водещ активен начин на живот на човек да се замисли дали е възможно да продължиш тренировка с настинка.

Като се има предвид неотложността на този проблем, бяха направени много изследвания за това как спортът влияе върху състоянието на студен човек. Те потвърдиха факта, че при лек студ упражненията са приемливи. Това не означава, че подобно обучение ще бъде ефективно. Нейната производителност, за съжаление, намалява.

Тежка инфекция или просто заболяване

Проучванията доказват отсъствието на обостряне на симптомите или влияние върху продължителността на възстановителния период от физическа активност само с "горния студ". Тази инфекция се проявява само като неприятен МИ над врата.

А лек студ, когато имаме възпалено гърло, назална запушване е налице, очите са поливане, но няма болки и мускулни болки, и няма треска, тя ви позволява да играете спорт. Основното е да се вземат предвид някои изисквания, които съществуват в този случай.

Как да тренираш за настинка?

Не можете да се потите и да позволявате рязко преохлаждане. Много спортни зали са оборудвани с въздушни охладителни системи, които работят през зимата. Студените потоци, ако попадат под тях след или по време на упражнението, могат значително да влошат симптомите.

Обучението трябва да е лесно, без да се излиза извън зоната на пулса с 120-130 удара в минута. Това ви позволява да не се потите. Препоръчва се продължителност на урока да бъде сведена до минимум. Вие не можете да надхвърлите 40-45 минути.

Пренапрежение или студ?

Пренапрежението е доста опасно състояние, при което нивото на кортизол рязко се увеличава. Това вещество, което се нарича хормон на стреса, което е важно за енергийните ресурси, имунитета, въглехидратния метаболизъм.

Увеличаването на кортизола намалява имунитета, което намалява защитата на организма от инфекции, увеличава периода на възстановяване на мускулната тъкан и областта на възпалението. Състоянието, при което човек пристига с хронично висок кортизол, прилича на симптомите на лек студ.

Отрицателни ефекти от обучението

Ако висок кортизол се сбърка с лек студ, продължаващ физически, човек само вреди на здравето му. Хормонът на стреса продължава да се увеличава от тренировките. Резултатът е рязко намаляване на защитните функции на организма и развитието на вече истинско студено заболяване.

Кортизолът се повишава дори когато човек има настинка. И ако обучението в това състояние и не уврежда здравето, те някак си няма да донесе почти никакъв резултат. Увеличението на кортизола не позволява да се постигнат както увеличението на показателите за мускулна маса и сила.

Какви са симптомите на грипа?

Доста често грип и остри респираторни вирусни инфекции в ранните стадии могат лесно да бъдат объркани с нормален лек студ. Точната диагноза става ясна около третия ден. Ако телесната температура се повиши, се усеща болка в мускулните групи, появяват се втрисания, тогава точно това е грипът.

В това състояние не можете да отидете във фитнеса. Това ще нанесе двоен удар върху имунната система, която ще трябва да се бори срещу инфекцията и стреса на кардио-тренировките. Единственото нещо, което спортът ще донесе с грипа, е влошаването на болестта.

Общи препоръки

Студът, както показват проучванията, не е пречка за спорта. Констатациите на такива изследвания нищо не говорят за показателите за сила или за ефективността на обучението на студен човек.

Определено е забранено да се занимават със спорт с грип и тежки настинки. Възможно е симптомите на тези заболявания да се разпознават само на втория или третия ден. И ако активното обучение не спре тези дни, държавата ще се влоши драстично, могат да възникнат усложнения.

заключение

Безопасно е да продължите да спортувате само с пълна увереност, че причината за заболяването не е грип, а лека инфекция. Обучението трябва да бъде кратко, със сърдечен ритъм от 120 до 130 удара в минута, за да се предотврати появата на пот.

Мога ли да тренирам за грип или застинка?

Грип или студ?

Сега е годината, в която уловът на настинка или грипния вирус не е труден. И тези от нас, които работят усилено във фитнеса, знаят, че няма нищо по-лошо от липсата на тренировка поради болест. Мощностните индекси напускат, антителата атакуват протеини, причинявайки омразен катаболизъм (разрушаване на мускулите), и дори след заболяване, първите тренировки са много трудни. Затова нека се научим да определяме за себе си това, което сте „взели”, за да започнете лечението и скоро да се върнете към обучението!

Изясняване - не всички хора могат да изпитат симптомите, описани по-долу:

Мога ли да тренирам?

Обикновено, обикновената настинка не ни разбива от графика като грип. А често тренировките по време на студения период са безопасни (ако можете да „слушате” тялото си).

Но ако решите да отидете на тренировка по време на настинка, трябва ясно да контролирате следните нюанси:

  • Физическата активност води до увеличаване на сърдечния ритъм - но много студени средства правят същото. Следователно, "смесицата" от упражненията и всички видове TheraFlu и Coldrexes могат да поставят прекомерно натоварване върху сърцето. Можете също така да почукате дъха си много бързо и ще ви е по-трудно да се възстановите между сетите.
  • Ако имате астма и имате настинка, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар преди да отидете във фитнеса. Упражнението може да предизвика кашлица и затруднено дишане.
  • Ако имате треска или втрисане заедно със студ, упражненията ще създадат много стрес. Така че изчакайте няколко дни и се уверете, че става по-лесно.
  • Разбира се, няма смисъл да се каже, че по време на тренировката с грип трябва да се отложи до пълно възстановяване!
  • В допълнение към горното, опитайте се да сведете до минимум натоварването на централната нервна система - намалете работното тегло с 20 - 30%, направете повече светлина кардио (ходене, джогинг).

Защитавай срещу болести

По-добре е да се предотврати заболяването, отколкото да се лекува. Лично аз имам няколко доказани методи за защита от простуди, които са тествани от години:

  1. Постоянно приемайте сложни мултивитамини.
  2. BCAA - особено левцин - са най-добрият стимулант на имунната система, така че не забравяйте за тях.
  3. Ако вашето тяло ви каже, че сте на ръба на болестта, веднага отидете в инфрачервената сауна. Там трябва да прекарате 20 минути, да пиете много вода или да не пиете горещ чай, след това будите още 20 минути, след като топлината се изключи, за да „изсъхне” и да се охлади.

Открихте грешка в статията? Изберете го с мишката и натиснете Ctrl + Enter. И ще го оправим!

Мога ли да тренирам за студ?

Сезонът на вирусни заболявания рядко минава без принудителни прекъсвания в обучението. Този проблем по един или друг начин изпреварва почти всеки спортист. Мненията на лекарите за този резултат са различни: някой твърди, че всяка физическа активност е строго противопоказана за пациента и някой смята, че леките тренировки няма да навредят на хода на заболяването или дори да помогнат за по-бързо възстановяване. Днес ще се опитаме да разберем дали е препоръчително да се провежда тренировка за настинки и как да се възстанови бързо от болестта.

Мога ли да тренирам за студ?

Ако вашият имунитет е слаб и сте набрали вирусна инфекция, това е сериозен стрес за организма. Всичките му ресурси ще отидат, за да завладеят инфекцията и да се върнат към нормална работа. Тренировката на силата също е стресираща за тялото, така че ще бъде по-трудно да се възстанови в условията на непрекъснато обучение.

Следователно възниква въпросът: необходимо ли е изобщо да се тренира за студ? Ако се чувствате добре, а симптомите не са толкова сериозни, състоянието е стабилно, без температура, тогава няколко леки тренировки с дължина от 30-40 минути няма да ви наранят. По време на спорта има обилно изпотяване, поради което можете да намалите повишената телесна температура. В допълнение, заедно с пот, от тялото излизат свободни радикали, които забавят хода на заболяването. Но ако поради болест решите да пропуснете 3-4 тренировки, няма да се случи нищо ужасно. Напротив, вашите мускули ще бъдат правилно отпочинали, а по-нататъшното обучение ще бъде още по-продуктивно.

Ако все още решите да отидете във фитнеса с всички симптоми на настинка, следвайте тези прости правила:

  1. Пийте поне един и половина литра вода за една тренировка, за да не нарушите водно-соления баланс;
  2. Почивка до пълно възстановяване между комплектите за намаляване на натоварването на сърдечно-съдовата система;
  3. Ограничете контакта с други спортисти, за да не разпространите инфекцията в цялата зала;
  4. Включете се в изолирано облекло, така че да не започнете да треперите поради промени в телесната температура;
  5. Интензивността на обучението трябва да бъде под средната. Съзнателно изпълнявайте 3-4 повторения по-малко във всеки подход, отколкото обикновено.

Обучение за сериозни заболявания на АРВИ

Ако симптомите на заболяването са по-сериозни, тогава всяка физическа активност е противопоказана за вас. По-добре е да отложите пътуването до фитнес залата до пълно възстановяване, защото рискувате:

  1. Получаване на усложнения върху вътрешните органи;
  2. Значително влошаване на здравословното състояние;
  3. Инфектирайте други посетители.

Няма нужда да се самозаблуждавате. Дори ако след приема на аналгетици и антипиретични лекарства, вие нормализирате състоянието си и се чувствате повече или по-малко енергично, това не означава, че е време да отидете да тренирате. Когато приключите с тренировката, ефектът от лекарството просто ще изчезне и ще се почувствате много по-зле, отколкото преди тренировката. Ако забележите симптоми на грип или ARVI, първо изчакайте пълно възстановяване и едва след това започнете да разработвате стратегия за връщане към спортния режим.

Класове по време на възстановяване

Ако смятате, че мускулите ви са загубили тонуса си по време на заболяването, не трябва незабавно да започнете високо интензивни тренировки с огромни тежести. Ако прекъсването е 1-2 седмици, тогава се препоръчва на първо място да се тренира системата на цялото тяло, т.е. да се заредят всички мускулни групи в една тренировка. Според тази схема спортистът изпълнява едно упражнение в 2-3 комплекта на мускул. Предимство трябва да се отдаде на основните движения, при които се чувствате добре работата на мускулите. Можете да се ръководите от едни и същи принципи, но да се ангажирате във формата на кръгово обучение, така че интензивността на обучението ще бъде по-висока.

Груба версия на обучение за всички мускулни групи в периода на възстановяване след заболяване е както следва:

Спорт и студ. Студено лечение

Съдържанието

Студ, студ или грип (причинен от грипния вирус) е остро инфекциозно възпаление на горните дихателни пътища. Симптомите на заболяването са кихане, хрема (ринит), възпалено гърло (ларингит), затруднено преглъщане и възпалено гърло (фарингит, възпаление на сливиците), кашлица със серозно, след това с гнойна храчка (трахеит, бронхит), мускулна болка, треска и влошаване общо състояние. Името на болестното състояние "обикновена настинка" произтича от предварително приети идеи, че причината за заболяването е хипотермия. Най-често заболяването се причинява от вируси (Rino, аденовирус и параинфлуенца), които се разпределят при пациенти с кихане или кашлица като „аерозол”.

Мога ли да тренирам за студ? За да се произнесе

Едно скорошно проучване, проведено под егидата на Американския колеж по спортна медицина, показа, че спортуването с леки симптоми на студ при умерени темпове не е вредно за здравето. Докато тренировките с тежести (културизъм или пауърлифтинг) влошават темповете на възстановяване. Общопризнато е, че спортът може да намали риска от настинка, но досега не е известно как спортът и студа се комбинират едновременно. Във всеки случай по-голямата част от лекарите са се съгласили, че спортуването може да влоши хода на студа, дори и с добро здраве и слаби симптоми.

Като правило, настинка улови всеки човек средно 2-5 пъти годишно, а по време на продължителност може да достигне 1-2 и дори три седмици до пълно възстановяване. Това показва, че дори дребните настинки могат сериозно да възпрепятстват напредъка в културизма и други спортове.

По време на изследването, под ръководството на професор и доц. Д-р Томас Г. Вайднер от Американския университет в Индиана, бяха тествани около 50 доброволци, списъкът на които бяха направени от ученици доброволци, те бяха инжектирани със заразен серум и наблюдавани в продължение на 10 последователни дни. Половината от тях не се упражняваха по време на цялото заболяване, други продължиха активно да тренират.

Първата група е била подложена на ежедневни стрес, като бягане и упражняване на симулатори. След приключване на проучването, изследователите са установили, че и в двете групи има идентични темпове на възстановяване, от които може да се заключи, че умерените упражнения не влияят върху процеса на оздравяване, тежестта на симптомите или развитието на усложнения. Важно е да се отбележи, че тестовите участници, които са претърпели тренировки с висока интензивност (които всъщност са еквивалентни на обичайната тренировка за бодибилдинг), са имали най-лоши темпове на възстановяване.

Редактиране на критика на изследванията

В това проучване е използван лек щам на вируса на студа, който почти никога не причинява здравословни усложнения. Въпреки това, в обикновения живот, човек е изложен на различни вируси, които могат да засегнат белодробната тъкан, бронхите и, най-важното, сърдечно-съдовата система и мускулите.

Например, понякога грипът е почти невъзможен за разграничаване от леките остри респираторни вирусни инфекции. Ако тренирате по време на заболяване от грип, дори и при добро здраве и почти пълна липса на симптоми на настинка, рискувате сериозни усложнения в сърцето, тъй като грипният вирус причинява миокардно възпаление. Упражнението води до претоварване на миокарда и може да развие необратими усложнения!

Всяка катарална болест (дори лека) води до потискане на анаболните процеси в мускулите и активира секрецията на катаболния хормон кортизол, който разрушава мускулите. Физическата активност влошава катаболните процеси и при наличието на забавен анаболизъм няма да получите положителен ефект от силовите тренировки, а напротив, обучението ще унищожи мускулите ви.

Заключение Редактиране

Очевидно студът и спортът са несъвместими. Няма да получите положителни резултати от тренировките в разгара на болестта. Не упражнявайте, ако имате настинка, докато всички симптоми на болестта изчезнат и не се чувствате добре. Ако заболяването е тежко, тогава е необходимо да се въздържат от тренировки за 3-4 допълнителни дни, до пълно възстановяване, за да се избегнат усложнения и разрушаване на мускулите.

Мерки, насочени към премахване на симптомите (не ускоряват възстановяването):

  • Антипиретици (комплексното лечение TheraFlu, особено добре препоръчвано като симптоматично средство). Въпреки това, трябва да се разбере, че първо, температурата трябва да бъде понижена, ако не е повишена, но ако е повишена над определена граница, която може да се нарече температура от 38 градуса. Във всеки случай трябва да се съсредоточите върху способността на организма да толерират тази температура, както и върху наличието на други здравословни проблеми (например, проблеми със сърцето, неврология). Колкото по-висока е температурата, толкова по-лесно е тялото да се бори с инфекцията, но по-висок е рискът от други проблеми. Разрешаването на този въпрос е най-добре оставено на лекаря. Също така трябва да се отбележи, че повечето модни антипиретични лекарства, рекламирани по телевизията, се основават на пени-наркотици парацетамол и ибупрофен.
  • Lollipops за подтискане на кашлица и облекчаване на болката (Travisil и др.)
  • Ако кашлицата е изразена, използвайте Libexin (строго според показанията), Glycodin или Tussin + сиропи.
  • Спрейове за премахване на чувството за възпалено гърло и дразнене в носа - Kameton.
  • Вазоконстрикторни капки (Нафтизин, по-скъпо действа по подобен начин, но може по-ефективно да покрива повърхността на лигавицата) с назална конгестия.
  • Цинепар (хапчета) е най-бързото лекарство, което помага за незабавното премахване на симптома (позволява да забравите за студа напълно за известно време) и вероятно ускорява възстановяването.

В ново проучване [1], публикувано през 2017 г., има наблюдение, че витамин С и ехинацеята не намаляват настинката. Новият мета-анализ показва, че цинковите таблетки са по-ефективни. До 5-ия ден, 70% от хората, приемащи цинк, се възстановяват от студ в сравнение с 27% от хората, получаващи плацебо. Авторите смятат, че цинкът ще утрои скоростта на възстановяване.

Симптоматично лечение на обикновената настинка Edit

Етиотропното лечение с антивирусни лекарства все още не е възможно. Студените симптоми изчезват сами. Употребата на наркотици е по избор. Обикновено предписаното лечение цели да облекчи симптомите.

Хрема Образуването на тайна може да бъде намалено чрез антихолинергици, но трябва да се имат предвид и други атропиноподобни действия на тези агенти. В момента се използва антихолинергичен ефект на H1-антихистаминови лекарства (част от много студени средства). Локално (назални капки) се използват а-адреномиметици, причиняващи вазоконстрикция и съответно намаляване на подуването на носната лигавица (възстановява се носното дишане), както и отслабването на секрецията. При продължителна редовна употреба на а-адренергични миметици съществува риск от увреждане на носната лигавица (“хипертрофия на лигавицата”).

Затруднено преглъщане, възпалено гърло. Таблетките, съдържащи местни анестетици (лидокаин, бензокаин, тетракаин), отслабват симптомите за кратко време, но могат да причинят алергични реакции.

Кашлица. Отслабването на кашлицата поради намаляване на кашличния рефлекс е препоръчително само при непродуктивна кашлица (суха кашлица). Кодеинът и носкапинът отслабват кашлицата, като действат върху централната нервна система, като намаляват рефлекса на кашлицата. Клобутинолът има различен, но не напълно обяснен механизъм на действие, различен от този на опиоидните лекарства. Убедителни доказателства за ефективността на студените средства за настинка не са налични.

Труден слюнка. Отхрачващите агенти подобряват отделянето на храчките поради тяхното втечняване: те разрушават компонентите на храчките (муколитици, например N-ацетилцистеин) или увеличават производството на течната част на секрецията (например гореща напитка). Възможността за предписване на муколитици при настинки остава под въпрос, както и способността на бромхексина и амброксола да променят значително консистенцията на храчките. Ацетилцистеин се предписва за кистозна фиброза. Показан е клиничният ефект на N-ацетил цистеин при хроничен обструктивен бронхит (но не и на студено): честотата на обострянията намалява при постоянна употреба.

Висока температура Антипиретиците (аспирин, парацетамол) са показани при висока температура. Повишаването на температурата е естествената реакция на организма към инфекцията; контрол на телесната температура е един от важните показатели за протичането на заболяването.

Болки в крайниците, главоболие. Антипиретиците също са ефективни.

  • Приемайте витаминно-минерален комплекс 2-4 пъти годишно
  • Мета-анализът на 25 клинични проучвания [2] показва, че редовният прием на витамин D може да намали вероятността от остри респираторни инфекции и грип.
  • Не претоварвайте
  • Вземете глутамин
  • Вземете допълнителни порции витамин С по време на епидемията
  • Вземете екстракт от ехинацея (растителен имуномодулатор) по време на епидемия
  • Упражнявайте закаляването

Редактиране на миокардит

Миокардитът е възпаление на миокарда, обикновено причинено от вируси на Coxsack B. Типичните клинични прояви включват умора, болка в гърдите, задух и понякога сърцебиене. Рисковите фактори за внезапна смърт не са установени, но тъй като съществува такава опасност, 26-тата конференция на Бетезда препоръчва прекъсване на дейностите на състезателните спортове за около 6 месеца. На спортист може да бъде позволено да се състезава само с нормална сърдечна функция и размер в зависимост от ехокардиографията и при липса на аритмия по време на мониториране на ЕКГ на Холтера.

Инфекциозна мононуклеоза

Инфекциозната мононуклеоза се причинява от вируса Епщайн-Бар и се проявява, като правило, от умора, болки в гърлото, разширени лимфни възли и палатински сливици и спленомегалия. Физическата активност обикновено е ограничена сама по себе си поради нарастващата слабост. Според литературата, спортистите могат да преминат към безконтактно обучение, без страх от вредни ефекти, веднага щом телесната температура се върне към нормалното. Основното, на което лекарите обръщат особено внимание по време на инфекциозна мононуклеоза, е разширяването на далака, тъй като е възможно неговото разкъсване. Наблюдава се при 0,1 - 0,5% от пациентите, обикновено спонтанно. Вероятността е максимална през първите 3 седмици от болестта - по време на обилната лимфоцитна инфилтрация, която разтяга далака и увеличава нейната крехкост. Няма ясни препоръки за това как да се оцени размера на далака (и съответно риска от скъсване) - като се използва палпация или ултразвук. Надеждно е установено, че палпацията е с ниска чувствителност, но въпросът за допускане до спортни дейности се решава само в зависимост от това дали слезката е осезаема или не. Смята се, че гръдният кош може надеждно да защити дори и уголемения далак, но отново няма доказателства за или против това предположение. Въпреки че според литературата има само няколко пропуски, свързани със спорта, се препоръчва предпазливост, особено в първите седмици на заболяването. Американската академия по педиатрия препоръчва, в случай на остро увеличение, спортните дейности да бъдат напълно изоставени, а в случай на хронично нарастване, въпросът се разглежда индивидуално.

Остър вирусен хепатит Edit

Вирусният хепатит може да се появи по различни начини - асимптоматичен и фулминантен с фатален изход. Основните прояви са умора, миалгия, артралгия, анорексия и гадене. Увреждането на черния дроб нарушава нормалното енергийно захранване на организма по време на тренировка, допринася за хипогликемия и промени в липидния метаболизъм. Хормонален дефицит и коагулопатия също са възможни. Упражненията могат значително да повлияят на интрахепаталната хемодинамика, което теоретично увеличава риска от усложнения. Според препоръките е необходимо да се откажат от тежки натоварвания и конкуренция преди нормализиране на биохимичните показатели на чернодробната функция и размера на черния дроб, но наличните данни показват, че умерено натоварване със сигурност е допустимо при клинична оценка на състоянието на спортиста.

HIV инфекция Edit

ХИВ инфекцията е хронично заболяване, разнообразно в хода си и в повечето случаи в продължение на години не нарушава обичайния живот на заразените. ХИВ инфекцията обикновено е под формата на превоз, но са възможни тежка умора и други нарушения. намаляване на ефективността както на самата болест, така и на прилагането на антиретровирусни лекарства. Няма доказателства, че упражненията са опасни; напротив, умереното усилие може дори да укрепи имунната система (освен други благоприятни соматични и умствени влияния) и трябва да се насърчава. Въпросът за по-нататъшната спортна дейност се решава индивидуално, като се взема предвид здравния статус на спортиста, спорта и вероятността от заразяване.

Като цяло, рискът от предаване на вируси на ХИВ и хепатит в повечето спортове е изключително малък, така че сега почти всички експерти споделят мнението, че само инфекцията не е достатъчна, за да бъде отстранена от конкуренцията. От друга страна, не е ясно как да се справим с онези спортове, в които рискът от предаване на вируси със сигурност се увеличава: борба, бокс и бойни изкуства. Няма съмнение обаче, че медицинската тайна трябва винаги да се спазва и да се вземат универсални предпазни мерки.

Спорт и студ - мога ли да комбинирам?

Ако водиш активен начин на живот и непрекъснато спортуваш, тогава трябва да знаеш различните нюанси. Спортът е добър за здравето, той ви позволява да подобрите формата, а също и укрепва имунната система, повишава защитните функции на организма. Но възможно ли е да се занимавате със спорт със студ? Този въпрос възниква за мнозина, освен че не всеки знае отговора.

Становище на лекарите

Ако вземем предвид мнението на лекарите, тогава експертите недвусмислено отговарят на въпроса дали е възможно да се играе спорт по време на студ, отрицателно. Факт е, че през този период човешкият организъм се бори с патогена на патологичния процес, а прекомерното натоварване може да има отрицателно въздействие.

Много експерти категорично забраняват на пациентите си да посещават спортни зали и да тренират. Те вярват, че през този период тялото изисква пълна почивка и почивка.

Други лекари, напротив, не споделят гледната точка на своите колеги, те са уверени, че е възможно да се занимават със спорт при настинки, но само в лек режим. По това време човешкото тяло активно се бори с болестта, а малкото обучение няма да има отрицателно въздействие. Въпреки това, те също няма да имат полза.

Но всички лекари са единодушни, че обучението при настинки няма благоприятен ефект върху лечебния процес. Поради тази причина не е необходимо да се ангажирате с активни физически упражнения до момента, в който тялото не се възстанови напълно.

Какво се случва в тялото, когато човек се занимава със спорт със студ

Когато човек изпълнява тренировки, участва в активни упражнения за дълъг период от време, тялото му след тях може да остане отслабено за известно време. Това се дължи на факта, че може да отнеме известно време, за да се възстанови напълно мускулната система.

Ако след активен спорт, например, след бягане, скачане, твърди упражнения, веднага излизате навън в студа, лесно можете да настинете. Това е свързано с намаляване на защитните свойства. Поради тази причина студът и спортът не са съвместими.

По време на катарални патологии в организма се наблюдава активно освобождаване на хормона кортизол. Това вещество има вредно въздействие върху структурата на мускулната тъкан. Хормонът се произвежда в големи количества в патологии, които са придружени от разрушаване на протеини и мускулна тъкан.

Производството на кортизол нараства при следните условия:

  • умора, преумора след активни упражнения;
  • чувство на страх;
  • стресови ситуации;
  • често гладуване;
  • болести от различно естество.

Но ако разгледаме отговора на въпроса дали е възможно да се занимавате със спорт, когато имате настинка, си струва да се отбележи, че упражненията не са забранени, но няма да имат положително въздействие върху здравето.

Действието на хормона кортизол, който се произвежда от настинки по време на тренировка, не е от полза за здравето. Това вещество, напротив, само ще влоши състоянието и ще има разрушителен ефект върху мускулната тъкан.

Противопоказания за спорт със студ

Ако сте непрофесионален спортист, определено трябва да знаете отговора на важен въпрос - възможно ли е да тренирате със студ? Професионалистите винаги са под постоянен надзор на опитни лекари, които определят дали да тренират или не.

Има противопоказания, за които не трябва да извършвате спортни упражнения:

  • тренировката по време на настинка не може да се извърши, ако има висока телесна температура. Това състояние показва, че тялото има възпалителни процеси. И да се занимават със спорт в възпалителния процес не е желателно;
  • грип. По време на него тялото е много изчерпано, а продължителността на възстановяването може да отнеме около два месеца. Също така, след възстановяване, не трябва да правите упражненията още две седмици. Основната опасност от грип е, че болестта може да предизвика сериозни усложнения - проблеми със сърцето, бъбреците;
  • Спортът е противопоказан при настинки, ако има кашлица, особено ако е от гърдите. При силен синдром на кашлицата лекарите не трябва да правят упражненията;
  • Не трябва да извършвате тренировки при наличие на болка и болки в ставите, мускулната тъкан, костите;
  • силно намаляване на силата. Не зареждайте тялото, ако е изчерпан, това ще се отрази негативно на общото състояние.

Спорт за здраве

Научно е доказано, че редовните физически упражнения могат да намалят риска от заразяване с почти 50%. Експертите обясняват това с факта, че физическото натоварване оказва засилващо влияние върху имунната система, повишава нивото на левкоцитите в кръвта.

Простудите и упражненията не са свързани понятия, но си струва да си припомним списъка с видове упражнения, които ще помогнат за предотвратяване на много настинки:

  • всеки ден сутрин на чист въздух, те могат да бъдат заменени с половинчасови разходки;
  • аеробика. Тези тренировки трябва да се извършват 1 път на 2 дни;
  • йога;
  • упражнения за разтягане на мускулите;
  • тай чи. Това е бавна китайска гимнастика, която е подходяща за хора от всяка възрастова категория;
  • водна аеробика.

Правила за комбинация от спорт и студ

Така че е възможно да се прави фитнес с настинка? Ако патологичният процес е лек по природа и няма противопоказания, тогава може да се направи упражнение.

Но си струва да се следват няколко правила, които могат да предотвратят отрицателните последици за здравето:

  • намаляване на времето за извършване на тренировки с почти 30-50%. Ако една нормална тренировка трае 1,5 часа, тогава със студена болест тя трябва да продължи не повече от 40-60 минути;
  • 50% намаление на интензивността на упражненията. Необходимо е да се намали броят на подходите на всяка тренировка два пъти;
  • Не е необходимо да се прави тренировка за сила със студ;
  • Не забравяйте да следвате периода на възстановяване. След възстановяване, натоварването трябва да бъде постепенно, не трябва незабавно да претоварвате тялото си;
  • когато правите упражнения за студ, си струва да пиете вода всяка четвърт час;
  • не забравяйте да почивате нормално.

С настинка можете да спортувате, но само ако няма противопоказания. Също така спазвайте горните правила. Те ще ви помогнат да разпределите товара равномерно, без да претоварвате тялото.

Точно отговорете на въпроса дали си струва да се занимавате със спорт със студен специалист. Лекарите не съветват претоварването на тялото по време на заболяване, тъй като то може да повлияе негативно на състоянието му. По-добре е през този период напълно да се откаже от обучението до пълно възстановяване.