Като обикновените хора, спортистите също се разболяват (макар и по-рядко). Но ако за един обикновен човек това не е толкова страшно по принцип, тъй като болестта може да бъде друга ваканция (почивка от университета, работа и т.н.), тогава за спортист (дори аматьор) е много страшно, защото по време на болест ще трябва да прескочи тренировките, което ще доведе до влошаване на физическата подготовка. Но ако това вече се е случило, тогава трябва да знаете: как да се възстановите от болестта и каква трябва да бъде правилната тренировка.
Повечето хора, които спортуват, не разбират как да се обучават след болест и как да влязат правилно в този режим. Те силно надценяват способностите на телата си и правят същата грешка: те се опитват да се възстановят възможно най-бързо и вместо това да се претренират.
Защо се случва това?
И това се случва по простата причина, че докато сте болни, тялото ви е загубило навика на усилие (леки упражнения). Това, което е било норма за него, е много тежък товар след болест. Докато сте били болни, тялото ви отслабва, издръжливостта ви се влошава, мускулите, сухожилията и т.н. отслабват. Ето защо трябва да започнете много плавно обучение след болест. Продължителността на възстановяването ще зависи пряко от продължителността и сложността на вашето заболяване (по-продължителното и по-тежко заболяване - колкото по-дълъг е процесът на възстановяване).
Някъде 90% от хората знаят, че след настинка трябва да започнете с леки тренировки, но не много хора знаят как да направят това лесно правилно. Повечето хора "глупаво" вземат своята програма за обучение (без значение колко дълго или как са наранени) и просто увеличава броя на повторенията, като в същото време намалява работните тежести. Например, ако в една пейка на маса, човек използваше 100 кг за 6 повторения, сега реши да разтърси 80 кг за 15 повторения (оправдавайки се, че това е лека тренировка). Но всъщност тази "нифига" не е лесна тренировка, тъй като 15-тото повторение (с бар с тегло 80 кг) всъщност ще бъде толкова лошо, колкото и шестото повторение (с бар с тегло 100 кг). ). Оказва се, че той не е лесно, но трудно обучение.
За да не повтаряте такива грешки, сега ще ви кажа как да се възстановите от болест, а именно как да направите въвеждащото (възстановително) правилно обучение. Осигурете правилните схеми за обучение.
Отпуск по болест: от 2 до 4 дни. Най-вероятно студът беше лек и незначителен, с което тялото ви се справи без никакви проблеми. Ако сте били болни в продължение на 2 дни, тогава не е необходимо да променяте нищо (да тренирате, докато тренирате). Ако сте болен в продължение на 4 дни, препоръчвам да намалите работното си тегло само с 10% през следващата седмица, без да променяте броя на повторенията (ако сте натискали 100 кг за 8 повторения, сега натиснете 90 кг за същите 8 повторения). И вече от втората седмица можете да се сдобиете със 100% работно тегло или дори да се опитате да увеличите до 102 - 105%.
Как да тренирате след болест, ако сте били на отпуск по болест: от 5 до 8 дни. Не забравяйте да се нуждаете от въвеждаща (лека) седмица на обучение. Тренирайте всеки ден (понеделник / сряда / петък). Времето за обучение е възходящо (пн - 25 минути / сряда - 30 минути / петък - 40 минути).
Понеделник (40% от работното тегло):
Натиснете крак в симулатора 4 * 10
Уплътнителен блок върху гръдния кош 4 * 10
Притискане на лента 4 * 10
Почивка между групите - 90 секунди
Сряда (60% от работното тегло):
Клякам с мряна 3 * 10
Мъртво течение на прави крака 3 * 10
Издърпвания на хоризонталната греда 3 * 10
Пръчката в наклона 3 * 10
Притискане на лост 3 * 10
Преса на пейката с наклон нагоре 3 * 10
Почивка между групите - 75 секунди
Петък (80% от работното тегло):
Клякам с мряна 3 * 10
Мъртво течение на прави крака 3 * 10
Издърпвания на хоризонталната греда 3 * 10
Пръчката в наклона 3 * 10
Притискане на лост 3 * 10
Преса на пейката с наклон нагоре 3 * 10
Уплътняващ прът към широката ръкохватка на брадичката 3 * 10
Френска пейка 3 * 10
Повдигане на щангата за стоящи бицепси 3 * 10
Почивка между групите - 60 секунди
За сметка на втората седмица вече погледнете здравословното състояние. Ако сте били болни в продължение на 5 дни и се чувствате чудесно след седмицата на възстановяване, можете да започнете старата си програма. Ако сте били болни за 8 дни или все още чувствате някаква слабост, тогава препоръчвам втората седмица да работите по програмата си, но с намалено работно тегло с 15 - 20%. И тъй като третата седмица да работят на 100%.
Как да се възстанови от заболяването, ако сте били на отпуск по болест: от 9 до 14 дни. Не забравяйте да се нуждаете от две седмици подходящо обучение (уводна).
Първа седмица: 2 тренировки (пн / пт). Времето за обучение е възходящо (Пон - 30 минути / Пет - 40 минути).
Понеделник (40% от работното тегло):
Натиснете крак в симулатора 4 * 10
Уплътнителен блок върху гръдния кош 4 * 10
Притискане на лента 4 * 10
Почивка между групите - 120 секунди
Петък (70% от работното тегло):
Клякам с мряна 3 * 10
Мъртво течение на прави крака 2 * 10
Издърпвания на хоризонталната греда 3 * 10
Пръчката в наклона 2 * 10
Притискане на лента 4 * 10
Уплътняващ прът към брадичката с широка ръкохватка 2 * 10
Френска пейка 2 * 10
Повдигане на щангата за стоящи бицепси 2 * 10
Почивка между групите - 90 секунди
Втора седмица: 3 тренировки през ден (понеделник / сряда / петък). 80% от работното тегло. Продължителността на обучението е 40 минути. Престоят между групите е 60 секунди.
Понеделник (ракла + средна делта + трицепс):
Пейка за преса 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Преса за пейки, лежаща на пейка с наклонена нагоре 4 * 10
Разпределение на гира 3 * 12
Пръчката към широката ръкохватка на брадичката 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Махи дъмбели встрани 2 * 12
Вдлъбнатини на прътите 1 * 15/3 * 10
Френска пейка 3 * 12
Сряда (крака + преса):
Клякане с мряна 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Удължаване на краката, седящо 2 * 12
Мъртва тяга на прави крака 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Огъващи крака, легнали 2 * 12
Повдигащи се чорапи 5 * 15
Повдигане на краката при окачване на шината 5 * 12
Петък (Назад + Задната Делта + Бицепс):
Пръчката в наклона 4 * 10
Вдигнете гири с една ръка в наклона 3 * 12
Пръчката в наклона за задните делта 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Махите гири, седящи на склона 2 * 12
Повдигателна мряна за стоящи бицепси 1 * 15/3 * 10
Обучение след болест - третата седмица. Тук вече разглеждаме здравословното състояние. Ако сте били болни в продължение на 9 дни и се чувствате чудесно след седмиците на възстановяване, можете да започнете старата си програма. Ако сте били болни в продължение на 14 дни или все още чувствате някаква слабост, препоръчвам ви да работите според вашата програма за трета седмица, но с намалено работно тегло с 15-20%. И тъй като четвъртата седмица да работят на 100%.
Как да тренирате след заболяване, ако сте били на отпуск по болест: от 15 до 21 дни (и повече). Най-лошия случай. Не забравяйте да се нуждаете от три седмици на въвеждащо обучение.
Първа седмица: 2 тренировки (пн / пт). Всяка тренировка е 30 минути. Престоят между групите е 120 секунди.
Понеделник (30% от работното тегло):
Натиснете крак в симулатора 4 * 10
Уплътнителен блок върху гръдния кош 4 * 10
Притискане на лента 4 * 10
Петък (50% от работното тегло):
Натиснете крак в симулатора 4 * 10
Уплътнителен блок върху гръдния кош 4 * 10
Притискане на лента 4 * 10
Втора седмица: 3 тренировки (понеделник / сряда / петък). Всяка тренировка е 40 минути. Престоят между групите е 100 секунди.
Понеделник (50% от работното тегло):
Клякам с мряна 3 * 10
Мъртво течение на прави крака 2 * 10
Издърпвания на хоризонталната греда 3 * 10
Пръчката в наклона 2 * 10
Притискане на лост 3 * 10
Уплътняващ прът към брадичката с широка ръкохватка 2 * 10
Френска пейка 2 * 10
Повдигане на щангата за стоящи бицепси 2 * 10
Сряда (60% от работното тегло):
Клякам с мряна 3 * 10
Мъртво течение на прави крака 2 * 10
Издърпвания на хоризонталната греда 3 * 10
Пръчката в наклона 2 * 10
Притискане на лост 3 * 10
Уплътняващ прът към брадичката с широка ръкохватка 2 * 10
Френска пейка 2 * 10
Повдигане на щангата за стоящи бицепси 2 * 10
Петък (70% от работното тегло):
Клякам с мряна 3 * 10
Мъртво течение на прави крака 2 * 10
Издърпвания на хоризонталната греда 3 * 10
Пръчката в наклона 2 * 10
Притискане на лост 3 * 10
Уплътняващ прът към брадичката с широка ръкохватка 2 * 10
Френска пейка 2 * 10
Повдигане на щангата за стоящи бицепси 2 * 10
Трета седмица: 3 тренировки всеки ден (понеделник / сряда / петък). 80% от работното тегло. Продължителността на обучението е 45 минути. Престоят между групите е 75 секунди.
Понеделник (ракла + средна делта + трицепс):
Пейка за преса 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Преса за пейки, лежаща на пейка с наклонена нагоре 4 * 10
Разпределение на гира 3 * 12
Пръчката към широката ръкохватка на брадичката 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Махи дъмбели встрани 2 * 12
Вдлъбнатини на прътите 1 * 15/3 * 10
Френска пейка 3 * 12
Сряда (крака + преса):
Клякане с мряна 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Удължаване на краката, седящо 2 * 12
Мъртва тяга на прави крака 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Огъващи крака, легнали 2 * 12
Повдигащи се чорапи 5 * 15
Повдигане на краката при окачване на шината 5 * 12
Петък (Назад + Задната Делта + Бицепс):
Пръчката в наклона 4 * 10
Вдигнете гири с една ръка в наклона 3 * 12
Пръчката в наклона за задните делта 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Махите гири, седящи на склона 2 * 12
Повдигателна мряна за стоящи бицепси 1 * 15/3 * 10
За сметка на четвъртата седмица вече погледнете здравословното състояние. Ако сте били болни от 15 до 16 дни и се чувствате чудесно след седмиците на възстановяване, можете да започнете старата си програма. Ако сте били болни за 20 дни или все още чувствате някаква слабост, тогава препоръчвам четвъртата седмица работа по програмата, но с намалено работно тегло с 15-20%. И тъй като петата седмица да работят на 100%.
Сега знаете как да се възстановите от заболяване, а именно как да изградите правилно вашето възстановително - подходящо обучение. Най-важното - няма нужда да бързате. Бъдете готови за факта, че колкото по-дълго сте в болницата, толкова по-слаба е тялото ви и колкото по-дълго трябва да се възстановявате. Но просто се опитвайте да мислите разумно (ако сте били болни 5 месеца, това не означава, че трябва да се възстановите 6 месеца, 2 - 3 месеца за някое от най-сериозните заболявания е достатъчно, ако това определено не е някакъв вид нараняване).
Обучение след болест. Кога вече е възможно?
Здравейте всички, всички и навсякъде!
Днес ние ще се отдалечим от познатите ни „технически“ теми в развитието на тялото и ще говорим за този вид обучение, като обучение след болест. Ще анализираме и подробно ще отговорим на такива въпроси: заслужава ли си да покажеш носа си във фитнеса, как да влезеш в тренировъчния процес възможно най-ефективно, как да съкратиш времето в състояние на “несъществуване” и други от серията “как”.
Искам незабавно да ви предупредя, че тук няма да видите тонове знаци (pff-f, накрая :)) и някои необикновени тайни, всичко ще бъде съвсем просто, но с вкус. Така че, пригответе чаша с Theraflu и одеяло, ние започваме.
Грип и студ: обучение след болест.
В първите редове на тази статия искам да кажа, че го дължим на един от нашите читатели, който, използвайки магически инструменти - компютърна клавиатура и форма за обратна връзка, му зададе въпрос за тренировки след болест. Всъщност тук е писмото.
Отговорът е точно тази бележка.
Никога не съм прикривал универсално уважение към читателите си - хора, които се интересуват от спорт във всичките му проявления. Този път реших да отида още по-далеч и за да не „замърся пощата“, реших да дам този материал на отговора. Освен това темата за писмото - обучение след болест, ми се струваше много жизнена, интересна и релевантна, особено празничния сезон, грип, остри респираторни инфекции и други холера извън прозореца :). Е, защото тези нещастия обикновено се подрязват в най-неподходящия момент, необходимо е да знаете как да се справяте с тях ефективно и като цяло - как да влезете в тренировъчния процес след тях, ако сте здрави или имате желязо. След като прочетете тази бележка, ще развиете силен имунитет към цялата инфекция и ще научите как да започнете вашите тренировки и дали можете дори да се обърнете, когато сте покрити с меден басейн.
Е, нека да разберем.
Кашлица, хрема, главоболие, мисля, че всички тези симптоми на болестта са ви познати от първа ръка. Но ако един светски човек може да си позволи да вземе бюлетин на работа и да се забие за няколко дни (така да се каже, да си вземе почивка от началниците си), тогава за един скромен човек (който е предимно спортни хора, културисти, фитнес момичета) е най-нежеланият и неприятна атака. Защо? Много е просто.
В залата имате конкретни цели, провеждате занятия в съответствие с учебния си дневник, ядете правилно, почивате както трябва, а след това се блъскате върху вас - тя се спуска за една минута и цялата рутина е под опашката :). Въпреки това, това не е най-обидно, самото нещо е загубата на настроение, някои показатели на обучение (сила, издръжливост и т.н.) и в някои случаи дори стандартната форма на тялото. Дълготрайна болест (3-4 седмици) може да ви изхвърли назад и трябва да започнете отначало.
Ето защо почти всички спортисти се опитват да положат всички усилия, за да избегнат различни "домашни" инфекции и особено да не се блъскат с него на болничното легло. Въпреки това, ние не живеем в инкубатор, а в едно общество, и независимо от това, колко сте „раздути”, понякога се случва да вземете инфекция от някой друг. Също така, човекът сам може леко да отслаби контрола, а на следващия ден той ще падне с температурата, като цяло никой не е имунизиран от това.
Представете си ситуация, в която ние (вървяйки три пъти седмично в залата) изведнъж се събуждаме и разбираме, че ето - „мажоретката“ е дошла при нас. Какво да правим, ние анализираме по-нататък.
Най-често срещаните вируси (особено по време на влажната есен) са тези, които се предават чрез въздушно пренасяне по полов път, като те включват:
Много хора не разбират каква е разликата между остри респираторни инфекции (ОРЗ), остри респираторни вирусни инфекции (остра респираторна вирусна инфекция) от грип и дали има такива. Да, това е, и следното изображение ще ви помогне да разберете ясно това (кликайте се).
Простудата е прекомерно възпроизвеждане на вируси, които живеят първоначално в самия човек, което се причинява от преохлаждане на тялото (студено питие, течение и т.н.). Много е лесно да го вземете, особено след тренировка, когато всички се разгорещяхте под душа, не се изтрихте и отидохте направо на улицата, където вече не е лято. Или просто реших да се охлади под климатика и да те настигне.
Ангина е възпаление на сливиците и фарингеалния пръстен, най-често причинени от вируси и различни бактерии. Грипът е тежка вирусна инфекция, която едновременно засяга носа, гърлото и белите дробове на човека.
Забележка:
SARS и остри респираторни инфекции се различават единствено по това, че първият е причинен от вируси от различни семейства (грип, парагрип) отвън, а вторият е най-често заболяване на дихателните пътища.
Всички тези “болести” са взаимосвързани и могат да текат свободно от по-лекия до труден етап и да дават сериозни усложнения, увеличавайки продължителността на полагането. Обикновено първото нещо, което трябва да направите, е да хванете грипа, след което всичко останало може да навакса :)
Симптомите на всички болести са еднакви и с една дума те могат да бъдат описани като „нищо не падна на ФИГ”. По-специално, по време на грипния период може да имате:
- висока температура (39 и повече);
- главоболие;
- мускулни болки;
- болки в ставите;
- хрема (пълен сополен нос);
- суха кашлица и възпалено гърло.
Ето такъв куп грип, който носи с него.
Е, мисля, че с такава професия как да се разболяваш, ще се справиш напълно без мен, но какво да направиш е много по-интересно и тук ще се радвам да ти помогна.
Какво да правим с болестта и тренировките? Практически съвети.
Така се събудихте и осъзнахте, че сте „летяли”, а в календара е просто убийствена сила за обучение и упорита работа с базата. Може да има няколко сценария.
Вариант номер 1. Не се обръщайте.
Това предполага пълна липса на упражнения, т.е. не отиваме в залата, не работим и у дома, намаляваме всички вътрешни движения.
Какво да не правим: гледайте кутията (повече от 2 часа), излизайте в интернет, опитайте по Skype / телефон, отидете в киното, слушайте музика.
Какво може да се направи: да спят 8-9 часа, да нахранят храна (поне 4 пъти на ден), да лекуват правилно (повече за това по-късно), да четат книги за бодибилдинг, да мислят чрез стратегии за допълнително обучение - да водят дневник за обучение.
Време за възстановяване: 5-7 дни.
Вариант номер 2. Домашен фитнес.
Ако мозъкът адекватно възприема входящата информация, температурата е до 38 градуса и не искате изобщо да лежите с парче дърво, тогава можете да замените интензивните тренировки в залата с лека активност у дома.
Какво да не правите: бягайте / скачайте, правете интензивни упражнения.
Какво може да се направи: изпълнява съвместна гимнастика, леки стрии, теглич, упражнения със собствено тегло - преса, лицеви опори и т.н. Всичко е бавно и спокойно.
Време за възстановяване: 7-9 дни.
Вариант номер 3. Ще се опитам да отида.
Трябва да кажа, че това не е опция за всички. Тя ще подхожда на ревностни фенове, които не могат дори да си представят нито минута без фитнес зала и професионални (включително изпълнителски) атлети. Честно казано, аз самият съм практикувал няколко пъти точно такъв вариант, защото не е тайна, че обучението значително повишава емоционалното ниво, а всички нещастия и проблеми на светския живот са забравени. Вашето болезнено състояние, тъй като тя отива на заден план, а вие мислите не за аспирина и отоплителната подложка, а за това колко подходи сте оставили да направите. Това е разсейващо и в някои случаи дори помага да се лекуват болните още по-бързо :).
Какво не може да се направи: работа със стандартни тежести, във всички възможни начини увеличаване на интраабдоминалното налягане, извършване на упражнения с обичайната интензивност, слушане на музика за тренировка в плейъра.
Какво може да се направи: леки кардио сесии на симулатори (велосипед, елипсоид) за 5-7 минути, работа с намален товар с 50-60%, загряване / прикачване.
Време за възстановяване: различно (средно 10-15 дни).
Трябва също така да разберете, че за да се борите с инфекцията, тялото мобилизира имунната система и се опитва да насочи всичките си сили към елиминиране на зловредния софтуер. Ако не сте забелязали за себе си преди това, че имунната система ревностно защитава вашите интереси пред болестта, а по-скоро се държи вяло и неохотно, тогава трябва да запазите силата си и да не ги губите настрани, т.е. в залата. Обучението е много енергоемък процес и ако тялото е слабо (вие сте постоянно болни, лесно е да ви зарази), тогава е по-добре да не изчерпвате резервите си отново и да им дадете възможност да се възстановят.
Забележка:
Най-доброто решение за обикновените любовници е опции номер 1 и номер 2. Не се притеснявайте, че болестта ще ви извади от коловоза и ще причини значителни щети на резултатите. Доказано е, че само едно месечно неработещо време може да повлияе на намаляване на мускулната маса на спортист, така че седмичните отпуски няма да направят много време.
Затова отново преминете през тези три варианта и мислете, въз основа на сегашното ви състояние на здраве и минали знания, за регенеративните способности на вашето тяло, за какво да пребивавате. Който и вариант да изберете, без ефективно лечение, процесът на борба със зловредния софтуер може да се забави за няколко седмици.
Тук е набор от мерки, които са насочени както към превенция, така и към пряка борба срещу най-често срещаните настинки.
- Изобилна напитка (мъже - до 3 литра чиста вода; жени - повече от 2 литра);
- Витамин С - Нанесете 10 таблетки на прах и изпийте с чаша вода;
- Вземете глутамин и мултивитамини от аптеката;
- Внимавайте за претоварване и претрениране;
- Оксолинов мехлем в носа;
- Яжте право 4-5 пъти на ден (зеленчуци, включително млечни продукти);
- Почивка до 8 часа на ден;
- Правете мокро почистване и често проветрявайте помещението;
- Измивайте ръцете си често;
- Процедурите по закаляване (редуващи се между студени и топли душове), посетете басейна.
- Изхвърлете вашата амбулаторна карта от клиниката :)
- Капки от лук / чесън - изстискайте сока, добавете малко мед и го погребете в носа;
- Йодна мрежа - ефективен инструмент за омекотяване и премахване на кашлица;
- Лимонов сок - изрежете лимона, отворете широко устата си и стиснете сока директно върху сливиците. Ефективен срещу ангина;
- Гаргара с морска сол (1 супена лъжица на чаша вода);
- Нанесете аерозоли Kameton и Stopangin за лечение на гърлото;
Да предположим, че сте приложили някои от тези съвети и бързо се отървали от болестта. Сега следващият етап е правилното влизане в учебния процес. Ето как трябва да изглежда:
- Оставете поне 3 дни, за да отидете след болестта и едва след това отидете във фитнеса;
- Загрейте по-дълго от обикновено - средно повече от 10 минути. Първо трябва да работите със сърдечно-съдовата система - да го подготвите за предстоящите натоварвания след почивката;
- За първи път се откажете от обичайното си оборудване на спортист - тениски и шорти. Всеки проект може да направи свои собствени корекции в процеса на обучение;
- Работете на половин интензитет. Няма къде да побързате, така че плавно приближете вашите „предразсъдъчни” показатели. Намалете броя на комплектите наполовина.
- Усилване постепенно, от тренировка до тренировка: 1 тренировка - 60% от теглото на обичайното, 2 - 70%, и така нататък, докато стигнете до нормалния си режим;
- Кажете не на база. За първите две седмици след болестта, забравете за базата (строфа, клякане, пейка), работийте по-изолирано върху симулаторите или "прашката" гири;
- Яжте силно, облегнат на протеин. По време на вашето заболяване най-вероятно сте се сринали с 1-2 килограма, така че “хамстерите” са нови;
- Аеробика, плуометрични елементи. За известно време (около 1 седмица) можете да „привлечете“ залите и да се присъедините към женските видове дейност. Този вид натоварване ще ви позволи напълно да се потите и да изхвърлите всички остатъци от болестта напълно.
И накрая, малко ad-libbing (и всичко това беше от кого? :)). Интересен факт - повече от 1.5 години изобщо не съм бил болен, не съм забелязал нито студ, нито кашлица, въпреки че живея в Сибир, където в по-голямата си част зимата и температурите в 30 са нормални. Ще споделя как го правя.
Първо, изоставих медицинската си карта, т.е. Не го имам в болницата, не у дома, но далеч, дори бих казал, че е почти изгубен. Нямам изкушение и мисли, че ако се разболеем, трябва да ударя в клиниката, т.е. всички мостове са изгорени.
Второ, постоянно вземам контрастен душ след тренировка (1 минута - гореща; 40 секунди - студена и така в кръг). На трето място, аз пия проста витаминна напитка (сироп от шипка, витамин С, мед, лимонов сок - всичко се смесва с 0,6 литра вода). На четвърто място, аз се обличам топло, винаги покривайки най-издутите части - врата и опашната кост на опашната кост.
Опитайте се да практикувате тези точки и всички болести ще ви заобиколят! Всичко това, нека обобщим цялата тази “болтология”.
послеслов
Обучение след болест - необходимо ли е? Това е въпросът, на който се опитахме да отговорим днес, и мисля, че успяхме да направим това в най-пълна степен. Слушайте тялото си, защото това е най-точното устройство от всички създадени, научете се да разпознавате правилно сигналите си и да взимате правилни решения. И тогава никаква болест няма да ви попречи да постигнете целите си.
На тази незначителна бележка, аз ви казвам сбогом, докато не се срещнем отново, другари!
PS. Не минавайте покрай индивидуалните жлобометри - бутоните на социалните мрежи и щедро споделяте информация с хора с еднакви мисли.
С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.
Как да започнем тренировка след болест
Спортистите също са хора и се случва, че те се настиват. Има неуспех в спортния режим, трябва да прескочите тренировките и, разбира се, спортната форма се влошава. В тази статия ще ви разкажа как да се върнете към спортните занимания и как бързо да възстановите резултатите след заболяване (настинка).
Ако правилно възстановите тялото след болест, ако не я принудите, и ви даде възможност постепенно да натрупате сила, тогава можете бързо да си възвърнете формата и да продължите напред.
ПО ВРЕМЕ НА ПРОЦЕДУРАТА НЕ МОЖЕТЕ ДА БЪДАТ СПОРТ
Има специална лека гимнастика и дихателни упражнения, които могат да бъдат полезни, лекарят може да вземе решение въз основа на вашата лична ситуация. Но не трябва да има сериозни натоварвания!
Ако сте болни, това означава, че тялото няма достатъчно сили да се бори с инфекцията, в този момент трябва да се грижите за здравето си, а не да го натоварвате с упражнения. Трябва да помогне на тялото си възможно най-бързо да победи студено.
Само едно здраво тяло може да се развива в спорта и да подобрява работата, така че всичките ви усилия трябва да са насочени към борба с обикновената простуда - това е вашата задача по време на заболяването.
Моля, обърнете внимание, че тежките простудни заболявания могат да причинят сериозни усложнения като сърцето и ставите. Ето защо, по време на заболяването, използвайте услугите на лекар, защото именно за това са необходими. След възстановяване, трябва също да отидете на лекар, за да сте сигурни, че можете да започнете тренировка. Спортът трябва да укрепи тялото, а не да го разбие.
ВРЪЩАНЕ КЪМ ОБУЧЕНИЕТО СЛЕД БОЛЕСТТА
Просто прескачане на тренировки е едно нещо, но ако сте болни по това време, тогава тялото губи много сила, мускулите и сухожилията отслабват, издръжливостта и производството на енергия се влошават. Затова трябва да обърнете специално внимание на плавното възстановяване. След заболяване трябва да прекарате едно или няколко въвеждащи тренировки. Не се опитвайте да повторите вашите най-добри постижения веднага след заболяването си, не се опитвайте да си възвърнете формата още в първите класове!
Това трябва да бъде много лесно тренировка, опитни спортисти със спортни сили могат да работят с празна шия или с малко тегло. Тези, които се занимават с фитнес, трябва да се затоплят с много лек товар във фитнеса или с гири. У дома можете да правите гимнастически упражнения и да работите с леки гири.
Уводната тренировка е натоварване на тренировката, просто трябва да затоплите връзките, да прокарате кръвта през мускулите и да активирате енергийните ресурси на тялото, трябва да вкарате тялото си в работата и трябва да го почувствате!
На всяка уводна сесия, обучете цялото тяло с лек товар - направете 1-2 упражнения за основните мускулни групи.
Само 5-6 упражнения от 3-4 комплекта от 10-15 повторения във всеки подход с лек тегло.
Почивайте между комплектите за 1-2 минути благополучие.
В уводните часове трябва да почувствате, че тялото е включено в работата, че мускулите оживяват и питат за товара. Препоръчвам тренировка в затворена тениска или сако, а след тренировка бързо се превръщам в сухи дрехи. На следващия ден трябва да сте в добро здраве.
Ако въвеждащото обучение е много трудно, и в крайна сметка се чувствате зле, тогава може би не сте се възстановили напълно, трябва да изчакате още няколко дни, или да проведете допълнително леко уводно обучение.
Това се отнася за всички спортове! Ако се занимавате с борба, бокс, джогинг или плуване, тенис или гимнастика, винаги трябва да започнете с лесно въведение след болест. Достатъчно, за да извърши добро цялостно загряване и силата ще започне да се възстановява. Слушайте внимателно тялото си и постепенно увеличавайте натоварването, след което тялото бързо ще се включи в спортен режим и ще усетите как всеки ден мускулите се изпълват със сила. Внимание - постепенното увеличаване на натоварванията (като се започне с много малки) позволява на организма бързо и ефективно да си възвърне фитнес формата.
Дори най-силните спортисти след наранявания и болести започват с празна шия.
КАК ДА НАПРАВИТЕ ВЪВЕДИМО ОБУЧЕНИЕ СЛЕД ПРОЦЕСА
Това зависи от вашето състояние и продължителността на заболяването.
Ако сте били болни само за около седмица, тогава една загрявка може да е достатъчна.
Ако сте болен по-дълго или сте отслабнали значително по време на заболяването, по-добре е да направите 2-3 уводни упражнения. Уводните тренировки се извършват през деня на почивка. Във всяка сесия тренирайте цялото си тяло с леки тежести или леки упражнения.
Можете да промените упражненията и постепенно да почувствате повече тегло.
Например, в първия урок ще направите преса за пейката с празен гриф, ако се чувствате добре, през втората сесия можете да добавите 5-10 кг или да направите пейка върху наклонена пейка. Но всички въвеждащи тренировки трябва да бъдат лесни и забавни, това е просто добро загряване на мускулите и сухожилията.
След въвеждащия период, започнете часовете в обичайната си програма за обучение.
Въпреки това, първата седмица е ненужна да се вземат тези тежести, или повторете натоварвания, които са били преди болестта.
Отстъпете малко назад, преминете през програмата със средни натоварвания за първата седмица и от следващата седмица можете да започнете да увеличавате теглото, или повторенията, или джогинг, и като цяло да се развивате според вашата тренировъчна програма.
Първоначално препоръчвам да се приемат допълнителни дози витамин С (по 100-200 мг всяка), да се ядат много плодове и зеленчуци, да се пие какао, нискомаслено мляко и плодови плодови напитки.
Препоръчвам статията "Как да правим здравословни и спортни напитки"
ПРИМЕРИ ЗА ВХОДНИ ОБУЧЕНИЯ
Това са само примери, можете сами да създадете уводна тренировка.
Основните принципи - да затопли всички връзки и мускули + малка лека тренировка на цялото тяло.
За опитни спортисти silovikov
1. Обща гимнастика (затопляне, ротации и др.)
2. Натиснете лъжа - 4x12
3. Клякам с мряна на раменете - 4x12
4. Уплътняващ прът към колана в наклона - 4x12
5. Стойка за пейка - 3x12
6. Огъване на рамото - 3x12
7. Натиснете - всяко упражнение - 2x15
При всички упражнения вземете празна шия (20 кг) или лека (според усещанията)
Във всеки случай, първият подход се прави само с празна врата!
Ако сте болен за кратко време и се чувствате добре, тогава можете да „докоснете“ малките тежести.
Пример: пейка 20kgh12, 30kgh12, 35h12, 40h12 общо 4 подхода
Можете да комбинирате свободни тежести и симулатори, всяка сесия можете да използвате различни упражнения.
Уводни занятия по фитнес обучение
1. Общо гимнастическо загряване (люлеене на ръце и др.)
2. Лесно бягане. Скоростта от 8-9 км / ч, не повече от 5 минути или до 800 метра.
(или велоергометър - минимално натоварване, скоростта е спокойна, до 5 минути)
3. Отгоре на симулатора (всяко захващане) - 3x12-15
4. Налягане на гърдите върху симулатора (или спускане на ръцете пред гърдите) - 3x12-15
5. Натиснете крака върху симулатора - 4x12-15
6. Тракция към корема, докато седи на симулатора - 3x12-15
7. Натиснете - всяко упражнение - 2x10-15
Всички упражнения използват леки натоварвания.
Уводен урок по силово обучение с гири у дома
1. Общо гимнастическо загряване (люлеене на ръце и др.)
2. Преса за гира - 4х12
3. Клякам без натоварване - 4x12
4. Поставете гира на колана на склона - 4х12
5. Преса за преса за гира - 3x12
6. Променливо огъване на ръцете с стоящи гири - 3x10
7. Натиснете - всяко упражнение - 2x10-15
Във всички упражнения, вземете МНОГО леки гири.
Какво друго препоръчвам да прочетете:
Каталог на упражненията и правилната техника, вижте раздела "Упражнения"
За ползите от водните процедури, прочетете тук "Втвърдяване"
Какво ви трябва за ефективно обучение, вижте тук "Защо имаме нужда от програма за обучение?"
Искате да разберете какво е новото в Атлетичния блог? Абонирайте се - и живейте със спорта!
Началото на тренировката след заболяване настинка, грип, orv е придружено от слабост, сънливост, е трудно за човек да се върне към предишния спор...
Началото на тренировката след заболяване (настинка, грип, ОРВ) е придружено от слабост, сънливост, трудно е човек да се върне към предишния си спортен живот, така че е важно правилно да се включи в тренировъчния процес, за да не навреди на здравето му.
Много от новодошлите и вече опитни спортисти, които не знаят как да възстановят предишния тренировъчен стрес, започват да правят грешки във фитнеса, някои напълно спират силовото натоварване след възстановяване, докато други се опитват да настигнат пропуснатата работа заради всички сили. И тези, и други имат погрешен подход към тренировъчния процес след болест.
Основните моменти, на които трябва да обърнете внимание при планиране на обучение след болест (грип и други):
времето, прекарано в салона
натоварване (тренировъчен стрес)
Обучението след болест трябва да продължи не повече от час, през това време трябва да се изпълни целият набор от планирани упражнения, работно тегло не повече от 75-80%, да се правят упражненията тихо, без идиот, плавно и умерено (пулс 15-20 удара за 10 секунди), Например, ако преди заболяването сте натиснали клавишната преса 90kg 4x8, то след заболяването това тегло трябва да бъде 70-75 kg.
Не забравяйте да започнете вашите тренировки с основни упражнения, но с леки тежести, като изключите изолирането, на този етап последните не се нуждаят от нищо, само силите ще поемат. На този етап (1-2 седмици), вашата задача е да принудите тялото си да се интегрира възможно най-бързо в тренировъчния процес, да пусне всички системи на тялото, отговорни за мускулния растеж, възстановяването.
Ако сте сериозно съборен от болест, след възстановяването ви препоръчваме да си легнете в леглото, да спестите, да натрупате сила, но ако не сте нетърпеливи да се упражните, тогава можете да клекнете, да изстискате от пода, да се вдигнете на хоризонтална греда, Като цяло, запомнете нашата статия за домашни тренировки.
Храненето след болест, ако искате да се върнете към предишната си физическа форма колкото е възможно по-скоро, трябва да бъде засилено, богато на витамини, минерали, висококачествен протеин и многократна употреба. Въпреки това, всичко трябва да бъде постепенно, както и с тренировки, не трябва незабавно да хвърлят на всички храната, постепенно увеличаване на приема на калории, всеки ден все повече и повече, и така нататък, докато не дойде на обичайната си, балансирана диета,
Почивка след тренировка на този етап, трябва да бъде увеличена с 1,5-2 пъти, тялото ще трябва да бъде засилено, защото едва наскоро тя лежеше изтощена в леглото.
Възстановяването на тялото след болест се свързва не само с правилна почивка след тренировка, но и с консумация на спортни добавки и минерални комплекси, в съчетание с леки тренировки, състоящи се основно от основни упражнения. Това е „магическата” рецепта, която ще помогне за бързо възстановяване на предишната му физическа форма, като създаде най-удобните условия за тялото да реагира на силовото натоварване във фитнеса.
Трябва също така да кажем отделно на всички спортисти, които поради болест не могат да тренират, но поради „умните си” съображения, всички отиват във фитнес залата или се опитват да използват силова подготовка у дома.
Когато човек е болен, температурата му се повишава, главата и стомахът могат да го болят, всичко това показва, че има инфекция в тялото, която трябва да се преодолее чрез свързване на всички защитни функции. И ако в този момент "умният" спортист започне да тренира, "желязо", тогава се случва следното - тялото започва да изразходва полезна енергия, енергийните си ресурси за изпълнение на упражненията, вместо да започва активно да се бори с вируса, в резултат на което имаме, претрениране, пълна липса на напредък в обучението, влошаване, поради намаляване / изчерпване на силите в обучението. Ето защо, ако се чувствате слабост, болка в стомаха, имате треска, в никакъв случай не отидете във фитнеса, само влошавате положението си и дори повече пропускате тренировки, поради прогресирането на болестта. И не се страхувайте, че ще загубите силата си, мускулната маса, всичко достатъчно бързо, за да се възстановите благодарение на мускулната памет, която поддържа всичко, всички постигнати резултати във фитнеса.
В случай на болест, особено грип, следвайте почивка на легло, пийте повече (чай с лимон, малина), яжте по-малко, консумирайте лекарства, предписани от Вашия лекар, и скоро ще почувствате прилив на сила, енергия и ще отидете отново, както преди тренирайте във фитнеса, като вземете предвид нашите препоръки (ние наистина се надяваме).
Упражнение след студа
През годината всеки човек едно или няколко пъти страда от настинка. Спортистите не са изключение. Любителите са склонни към настинки в много по-голяма степен от професионалистите, които обръщат голямо внимание на тяхното здраве. Това по никакъв начин не означава, че те изобщо нямат студ. Дори шампионите са болни. Здравето и здравето се влошават, организмът се изчерпва и следователно е необходимо да се върнем към обучението по време на възстановителния период.
Защо да не тренирате със студ?
Тялото на всеки човек по време на студено заболяване отслабва. Намаленият имунитет става уязвим към вируси, а физическото натоварване допълнително влошава положението. Продължавайки да се занимава с болезнено състояние, спортистът се поставя в опасност, защото може да провокира развитието на по-сериозно заболяване.
Грипът в началните етапи е лесен за приемане при обикновена настинка. Това е доста опасно състояние, при което физическата активност влияе отрицателно на сърдечния мускул. Един спортист, който ще тренира със симптоми на студ, рискува не само производителността на занятията, но и собственото си здраве. Най-добре е да чакате с класове.
Как да възобновим тренировката след настинка?
Лекарите не съветват да се връщат към обучението веднага след края на болестта. Препоръчително е да изчакате поне два или три дни и едва след това да започнете отново. Това елиминира риска от поява на студ, напълно се възстановява. В първите дни след болестта продължават да консумират голямо количество топли течности и витамини. Правилното хранене играе решаваща роля в поддържането и възстановяването на тялото.
Спортистите с опит никога не започват да тренират както преди, веднага след простуда. Първо се изпълняват леки упражнения с ниска интензивност. Натоварването нараства постепенно, т.е. от клас до клас. Ако пренебрегвате такъв преходен период, започвайки да тренирате по същата програма, която е била преди болестта, вероятността от изтощение и рецидив на студ се увеличава.
Първите няколко тренировки могат да се правят у дома, а не във фитнеса. Достатъчно е да се справим със собственото си тегло. Това ще напомни на организма, че почива, нуждата от физическо развитие, ще се подготви за по-сложно обучение.
Първият урок след настинка
Препоръчително е да се обърне внимание на загряването и загряването. Изключително повтаряща се тренировъчна програма с малки тежести, кардио, но само лесна. Такъв режим няма да предизвика стрес, ще ви накара да се потите добре, да подготвите сърдечния си мускул и кръвоносната система за по-интензивни упражнения. В първите дни можете да скочите с точилка, приклекнали, лицеви опори, издърпайте нагоре, бягайте по бягаща пътека. Участвайте по-добре у дома.
Когато физическото състояние и здравето са възстановени, те преминават към по-високи натоварвания и силови тренировки. Основното нещо е да не вдигате тежест, подобна на тази, с която сте работили преди настинка. Първо, проведете две подготвителни тренировки. На първия урок те вземат 50% от теглото, с което спортистът обикновено се занимава, на второ - 70-80%, а на третия вече се връщат към нормалната си ставка.
За да се ускорят процесите на възстановяване, можете да прибягвате до приемане на спортни комплекси. Това са протеинови шейкове, витаминни и минерални добавки, аминокиселини и гейнери. Особено добре да се върнете към силовите тренировки помагат на приема на креатин.
Допустимо ли е да не се спира обучението по време на лек студ?
Повечето начинаещи атлети, които изпитват лек дискомфорт, искат да продължат обучението си, за да не загубят постигнатия напредък. Това е напълно погрешно решение. Посещението във фитнеса е противопоказано както при грип, така и при леки настинки. Няколко пропуснати занятия няма да повлияят на показателите за мускулна маса или сила.
Почивка по време на студ, напротив, ще ви позволи напълно да възстановите силите си, да се върнете към тренировка с енергия. За да се поддържа добре в случай на лек студ, заболяването ще позволи загряване, което може да се направи сутрин и вечер у дома.
Обучение след болест - две програми за обучение
Здравейте всички! И стана така, че ти се разболя. Те хванаха студ, кашлица, хрема или изведнъж, както стана с мен. Тук е инфекция прилепена. Последният път, когато бях болен през август 2012 година. Поради моята глупост, аз бях издухан от чернова, която весело излязох, нещо за себе си, подсвирквайки под дъх. Беше след добра тренировка.
Няма да описвам това, което чувствам, особено след като веднъж в живота си, всеки от нас преживя болки в гърлото и запушване на носа. Но темата за влизане в тренировъчния режим след преживяването на студ е много спешна. Ще споделя плана си за възстановяване във фитнеса. Ще ви кажа как ще се проведе обучението след болестта.
План за възстановяване
За да скочиш високо, трябва да седнеш малко. Искам да кажа, след почивката трябва да загубите работни тежести, да намалите темпото и интензивността на обучението. Тялото е отслабено и много сила е изразходвана за борбата с болестта, така че не е необходимо да се изхвърлят от нея последните сили, прекомерни натоварвания в първите дни на обучението. При умерени дози най-напред ще се възстанови по-бързо, при прекомерно влошаване на ситуацията.
Не разбирам хората, които не дават на тялото ми никакви физически натоварвания. Представете си пещерен човек или маймуна, така че хората, които пренебрегват силата и аеробното обучение, са много подобни на героите, които споменах.
Не искам да обиждам никого, но абсолютно точно, както тялото, така и мозъкът трябва да се развиват. Всъщност се оказва, че с развитието на мозъка / интелекта, физическата активност намалява почти пропорционално с развитието на нови технологии, които все повече опростяват човешкия живот, минимизират движението и разхода на енергия.
Днес е петият ден, тъй като не давам на тялото си никакъв товар. Кръвта бавно и бавно тече през вените, чувствам се като торба с дървени стърготини. Чувствам се като постепенно нараствам свинска мас, въпреки че се опитвам да се придържам към обичайната си балансирана диета. Наистина се надявам, че от утре ще започна да пълня торбата с дървени стърготини с пясък.
Първите две - четири тренировки във фитнеса ще правя, изпълнявайки основни, основни упражнения по цялото тяло, за да включа възможно най-много мускулни влакна, мускулни групи, апарати за връзки. В същото време, всички тегла ще бъдат намалени с 35% - 40% на първия ден на обучение, с 25% -30% на втория ден, и след още 3–4 тренировки за сила, ще се върна към предишния курс. Общо 5 - 8 тренировки и след три - четири седмици ще отида на предишното ниво!
След колко можете да започнете тренировка след настинка?
Въпрос: Здравейте, кажете ми, ако знаете колко можете да започнете да тренирате във фитнеса след обикновена настинка (кашлица, треска)?
Отговор: Не препоръчвайте да започнете тренировка веднага след края на болестта. През първата седмица, след като основните симптоми са елиминирани, тялото остава отслабено и трябва да му се даде време да се възстанови. В противен случай съществува висок риск от рецидив на заболяването или поява на усложнения.
След пълното възстановяване е по-добре да започнете с загряване и лесно загряване. Необходимо е упражненията да се разпределят по принципа „от просто до сложно”. След загряване, можете да започнете да изпълнявате тренировки с високо повторение с ниско тегло. Кардио тренировката е разрешена само в лек режим:
- скачащо въже;
- клякам;
- бързо ходене или джогинг;
- лицеви опори и издърпвания.
Спортистът може да се поти добре, но без да се чувства много уморен.
Първата тренировка е желателно да се проведе у дома. Можете да отидете във фитнеса не по-рано от една седмица след простуда. Силовата тренировка започва с намалено тегло (50% от това, което е било взето преди началото на заболяването). Към обичайната ставка се връщат към 3 или 4 класа. Спортните комплекси (витамин-минерал, аминокиселини, протеини и гейнери) ще спомогнат за ускоряване на процеса на възстановяване след простуда.
РЕДАКТИРАНЕ НА ОБЩНОСТТА
ОБЩНОСТТА ЗА ХОРА С ИНТЕРЕСИ:
Препоръчителни интереси:
- фитнес зали
- правилата
- разни
- фитнес център
- промоции в клубове
- гимнастически салон
- обслужване
- фитнес клубове
- тренировъчни обувки
- маратонки
- правилните обувки
- зала за дрехи
- мнения за фитнес клубове
- креатин
- загуба на тегло
- Бикини дизайн
- CrossFit
- функционално обучение
- рехабилитация
- здраве
- спортно хранене
- фитнес
- фигура
- фитнес за всички
- ефективни диети
- екстремни спортове
- протеинови диети
- мотивиране
- резултата
- силово обучение
- тестостерон
- тренировка
- акробатика
- културисти
- храна
- спорт
- вдигане на тежести
- гири
- интервално обучение
- лека атлетика
- техника на клякане
- medbol
- аеробно обучение
- гъвкавост
- фитнес и сън
- добавки за подобряване на резултатите
- пропуснете бикини
- видео
- глутамин
- полезни изкопаеми
- мултивитамини
- телесни повреди
- женски културизъм
- конкуренция
- упражнения
- тренировка за мъже
- мускули на шията
- аеробика
- увеличаване на теглото
- танци
- йога
- баскетбол
- волейбол
- футбол
- тенис
- масаж
- тен
- бадминтон
- групови класове
- зареждане
- експресна диета
- възстановяване на мускулите
- мотивация за жените
- мотивация за мъжете
- водна аеробика
- гмуркане
- кроул
- бруст
- безплатно плуване
- обучение за плуване
- гмуркане
- техника за плуване
- плуват и губят тегло
- akvadzhogging
- водна аеробика
- велотренажори във вода
- бягане във водата
- ходене във водата
- свободно гмуркане
- водно поло
- подводен хокей
- водни процедури
- синхронизирано плуване
- самозащита
- Гръко-римска борба
- Японска борба
- борба
- бокс
- bartitsu
- Сават
- ръкопашен бой
- самбо
- айкидо
- джиу-джицу
- капоейра
- карате
- Кудо
- борба със сумо
- тайландски бокс
- таекуондо
- ушу
- sumatori
- борба
- бие без правила
- Budokan
- безконтактен бой
- удар
- muay thai
- Хапкидо
- дуел
- приеми
- френски бокс
- Шотокан
- бойни изкуства
- кунг-фу
- джудо
- catfighting
- филми за бокс
- oksisayz
- дихателни упражнения
- Fitball
- диафрагмално дишане
- скоба
- оформяне на тялото
- каланетика
- Йогалатес
- самостоятелно отглеждане
- отпуснете се
- правилно дишане
- пилатес
- тичам
- pedestrianism
- дъх
- резултатите
- бягане
- издръжливост
- сърцето
- северно ходене
- прескочи
- скачане
- велоергометър
- кардио зона
- сърдечно-съдови машини
- степери
- кардио тренировка
- kardiostriptiz
- мотора
- канап
- разтягане
- затопли
- bodibalet
- балета
- пилон
- танцуващ полюс
- отидете
- Latina
- лента
- салса
- бални танци
- ча ча ча
- румба
- пасо добле
- танго
- бърза стъпка
- дискотека
- хореография
- класове по танци
- танц на корема
- Ориенталски танц
- сватбен танц
- кърлинг
- прозорци
- bodibar
- основна аеробика
- преса за пейка
- щанги и гири
- спортно оборудване
- звезден опит
- опит
- спорт след 30
- спорт след 40
- спортни игри
- тренировки за жени
- безполезно упражнение
- плуване
- добавки
- подготовка за раждане
- годност за бременни жени
- гимнастика всеки ден
- треньор
- домашен масажор
- фитнес и секс
- сутрешна тренировка
- красива задника
- оса талия
- експресен фитнес
- подводен масаж
- пилинг на риба
- плуване
- водовъртеж
- почистване на кожата
- белене
- ексфолианти
- басейна
- Taibo
- маратон
- грижа за тялото
- красота
- хранене след тренировка
- хранене преди тренировка
- здравословна храна
- фитнес мотиватори
- правилно хранене
- менюто
- загуба на тегло у дома
- стимул за практикуване
- доклад
- треньор
- въпрос / отговор
- степ аеробика
- разтягане
- музиката
- физическо възпитание
- впечатлението
- откъде да започнем
- улица тренировка
- тренировка
- vorkautery
- натурална козметика
- лекарство против стареене
- лента аеробика
- велосипедна аеробика
- художествена гимнастика
- ходене
- скокове за отслабване
Избрани интереси:
- упражнения във водата
- обучение
- звезда фитнес
- бодибилдинг
- упражнявайте bodyflex
- коремни упражнения
- упражнения за бедрата
- гръбначни упражнения
- обучение
- мускулна тренировка
- лекоатлетическа писта
- мускули
- тренировъчни машини
- тяга
- пресата
- Plyometrics
- гимнастически салон
- размахва ръце
- абонамент
- уроци
- упражнения за мускули на лицето
- упражнения за crossfit
- упражнения за кръвообращението
Качете и изрежете изображение
Ще ви е по-лесно да ги разпознаете, ако качите реалната си снимка. Можете да качите изображение във формат jpg, gif или png.
Ако имате проблеми с изтеглянето, опитайте да изберете по-малко изображение.
гимнастически салон
Модерната фитнес зала е разнообразие и изобилие от спортна екипировка, идеално място за тези, които се стремят да повишат мускулния тонус и да станат щастливият собственик на опъната, красива фигура.
стена
- мнения
- Упражнение след настинка
Председател на FPA (Асоциация на фитнес професионалистите, кандидат педагогически науки,...
Страшен на външен вид, но вътрешен вид:
Страшен на външен вид, но вътрешен вид:
Много гъвкава и позитивна личност :)
Много гъвкава и позитивна личност :)
Аз обичам йога, обичам да карам колело. Наскоро започна да се люлее.
Аз обичам йога, обичам да карам колело. Наскоро започна кача...
Не пия, не пуша, водим активен начин на живот :)
Не пия, не пуша, водим активен начин на живот :)
Занимавам се с бокс, провеждам здравословен начин на живот.
Занимавам се с бокс, провеждам здравословен начин на живот.
Привърженик на здравословния начин на живот) Обичам различни видове спорт, наслаждавам се на бокс и много други)
Привърженик на здравословния начин на живот) Аз наистина обичам различни спортни игри.
До днес прекарвах почти цялото си свободно време на компютъра, но изведнъж осъзнах, че е невъзможно да продължа по този начин и реших да поема по пътя на корекцията. Бъдещите планове започват да се хранят правилно и да се занимават с бойни изкуства :)
До днес прекарвах почти цялото си свободно време пред компютъра,
Шварценегер все още завижда на моя бицепсу!
Шварценегер все още завижда на моя бицепсу!
Един непоправим оптимист :) Вярвам, че в живота можете да постигнете всичко - основното желание!
Неистински оптимист :) Вярвам, че в живота можеш да постигнеш всичко - глави...
Искам красиво, хармонично развито тяло.
Искам красиво, хармонично развито тяло.
Искам бицепс 40 см)
Искам бицепс 40 см)
Завършил специалист с висше педагогическо образование по профилната специалност - физическа култура и спорт. Преподаване на опит - треньор от 13 години. Опит в правителствени и търговски организации. Той е пряко ангажиран в обучението на служители в приложните спортове за участие в конкурси на федерално ниво. Многократно насърчавани от сертификати за използване на ефективни методи за обучение при подготовката на бъдещите спортисти. Специализация - личен треньор, упражнения, физическа подготовка, физическа подготовка, функционално обучение.
Завършил специалист с висше педагогическо образование по профил...
- Долна част на тялото
- Вдигане на мощност
Красотата е във вашите ръце!
Образователният център на FitPRO е специализиран в обучението и развитието на специалисти...
Входна такса
Потвърдете влизането в затворена общност
Подадена заявка за връзка
Благодарим ви за проявения интерес!
Изпращане на сигнал
- тренировъчни машини
- бодибилдинг
- тяга
- пресата
- Plyometrics
- гимнастически салон
- обучение
- лекоатлетическа писта
- размахва ръце
- звезда фитнес
- мускули
- мускулна тренировка
- уроци
- обучение
- абонамент
- упражнения във водата
- упражнявайте bodyflex
- коремни упражнения
- упражнения за бедрата
- гръбначни упражнения
- упражнения за мускули на лицето
- упражнения за кръвообращението
- упражнения за crossfit
Упражнение след настинка
Ако някой мисли, че активните спортове позволяват на спортистите да бъдат винаги здрави, той дълбоко греши.
Да, съгласен съм, че тялото е много по-силно и по-трайно от човек, който дори не изпълнява елементарни упражнения сутрин, но въпреки това всеки може да изстине, например.
Разбира се, ако се почувствате зле, ще бъдете принудени да пропуснете тренировките, в резултат на това фитнесът ви може да се влоши и режимът, с който сте свикнали, може да бъде свален.
Днес искам да говоря за правилното връщане към стреса и бързо възстановяване на резултатите след настинки.
Спортът и студа са несъвместими концепции?
Като цяло, да, но... има специални упражнения за правилно дишане, проста гимнастика у дома - това е единственото нещо, което можете да използвате и това, само след консултация с лекар. Изключват се напълно сериозни натоварвания, но не и движение.
Вие сте болен, това означава, че тялото не е имало сили да се бори с инфекцията, така че къде другаде може да бъде натоварено? Напротив, необходимо е да се осигури мир и да му се даде време да се възстанови, за да преодолее бързо студа.
Трябва да знаете, че настинките могат да причинят усложнения на ставите, сърцето и т.н. Ето защо, без значение колко трудно се съпротивлявате вътрешно (и мъжете мразят болници и лечение, знам от себе си), все още посещавайте лекар поне веднъж, за да направите диагноза и веднъж да се уверите, че вече можете да се върнете за обучение. Спортът е създаден за насърчаване на здравето и тялото, а не за утежняване на болестите.
Как да се върнем към обучението
По време на заболяването тялото претърпява сериозна загуба на сила, енергия, легиациите и мускулите леко отслабват. Ето защо е много важно да се върнем към обучението постепенно и гладко. Направете няколко уводни упражнения и не се опитвайте да повтаряте последните постижения, които са били преди болестта.
Обучението трябва да бъде лесно. Да предположим, че бодибилдинг силовите тренировки могат да бъдат с едни и същи упражнения, но намалявайки броя на подходите, повторенията и с празен гриф в ръцете си. Ако се занимавате с фитнес, можете да правите разнообразни редовни тренировки и да тренирате у дома с леки гири, например.
Учебните упражнения за вас ще бъдат загряващи упражнения, натоварване, което ви позволява да затоплите мускулите и сухожилията, да активирате ресурсите на тялото и да я пуснете в експлоатация. Вашият уводен клас трябва да включва 1 до 2 упражнения за основните мускули, 5 до 6 упражнения с 3 до 4 серии от 10 до 15 повторения, не повече. Направете почивки.
Уводните часове имат за цел да ви дадат усет за тялото и степента на готовност за по-сериозни занятия. Ако смятате, че мускулите са започнали да оживяват и изискват увеличаване на натоварването - това означава, че сте на прав път.
Обърнете специално внимание на избора на дрехи за тренировки. Препоръчително е да се заемете с естествена затворена тениска или тениска, която трябва да се свали веднага след края на тренировката и да се преоблече в сухи дрехи. Утре трябва да се чувствате чудесно.
Ако въвеждащото обучение е достатъчно трудно, в крайна сметка се чувствате зле, тогава трябва да отложите часовете за още няколко дни. А това важи за всички спортове, независимо дали се занимавате със самозащита или айкидо или в мускулите в залата - слушайте тялото си и постепенно увеличавайте натоварването.
Колко трябва да бъде въвеждащ клас след настинка
Всичко зависи от това колко дълго и сериозно е напреднала болестта. Ако сте били болни не по-дълго от една седмица, 1 загряваща тренировка ще бъде достатъчна. Ако по-дълго и достатъчно сериозно - направете поне 2 - 3, с интервал от един ден почивка между тях.
Променете упражненията, адаптирайте се към тялото си и няма да забележите колко бързо ще преминат въвеждащите часове и ще можете да се върнете към пълноценно обучение.