Спорт и студ: как да ги комбинираме?

Ринит

Човек, който редовно се занимава със спорт, чувства физически дискомфорт, отказвайки обичайното обучение. Възможно ли е да се продължат спортни дейности по време на настинка? Как се комбинират спорта и студа?

Спорт и студ: научни изследвания

Американският колеж по спортна медицина проведе проучване върху 50 доброволци. Половината от изследваните лица бяха заразени с лек щам на вирусна респираторна инфекция. Наблюденията са продължили 10 дни. Всички участници по време на болестните занимания се занимаваха с ежедневно обучение: някои от тях бяха интензивни (бодибилдинг), други - джогинг и тренировки на симулатори. Проучваната група, заразените с вируса и здравите ученици, които умерено участват в спорта, се възстановяват еднакво. Групата от опитни субекти, които интензивно се занимаваха с бодибилдинг по време на болестния период, се възстановяват бавно и дълго време се възстановяват.

Резултатите от проучването са следните: умерени упражнения (аеробика, бягане, тренировъчно оборудване, йога и др.) Не предизвикват усложнения.
Това проучване има противници, основното възражение на което е следното: изследваните лица са заразени със слаб щам на вируса, докато в реални условия вирусите имат много по-агресивен ефект върху човешкото тяло.

Професионален спорт: противопоказания

Професионалните спортисти имат правило "по-високо врат". В случаите, когато болестта е "базирана" над врата (хрема, възпалено гърло), можете да го направите. Отдавна е установено, че след тренировки преминава запушен нос и дишането става по-лесно.

В случаите, когато болестта е "под врата" - не можете да спортувате. Тези случаи включват болка в мускулите, в гърдите и др.

Абсолютно противопоказание за спорта е повишаването на температурата. Професионалното обучение също се отменя поради следните симптоми: възпаление, болка, кашлица, затруднено дишане, тежест в ръцете или краката, мускулни болки. В такива състояния дори загряването и простите упражнения са противопоказани.

Спорт и студ: непрофесионалисти

Професионалните атлети винаги са под надзора на квалифицирани лекари, които точно ще определят за тях възможността / невъзможността за обучение в дадена държава. Възможно ли е да спортувате със студ? Как да се определи допустимостта на обучение за любител, който няма възможност да се консултира с лекар?

Има две противоположни научни медицински гледни точки за любителския спорт.

Становище 1. Спортните натоварвания са противопоказани за всякакви болезнени симптоми: кихане, кашлица, леко заболяване, запушване на носа и др.
Становище 2. Ако човек се чувства достатъчно добре и продължава да живее както обикновено, отива на работа или училище - обучението не е противопоказано.

В същото време всички лекари се съгласяват с абсолютни противопоказания за спортуване със студ:

  1. Висока температура Всяко повишаване на температурата показва възпалителни процеси в организма. Правенето на спорт с възпаление е невъзможно!
  2. Грип. При грипа тялото е в изключително изчерпано състояние - периодът на възстановяване след това заболяване отнема около 2 месеца! Правенето на грип по време на острия период на заболяване е забранено. След възстановяване лекарите съветват още 2 седмици да намалят интензивността на обучението. Особена опасност от грип е при усложнения, които могат да доведат до появата на хронично сърдечно или бъбречно заболяване, ако носите грип на краката си.
  3. Кашлица - гръден кош, интензивен - е противопоказание за спорт.
  4. Болки в ставите, мускулите, болки в костите.
  5. Разбивка. Ако тялото е изчерпано и се нуждае от почивка - не е разумно да се натоварва. Ако студът е придружен от тежка слабост, умора - това е причина да пропуснете тренировката.

Спорт: промоция на здравето

Добре известно е: спортът с 50% намалява риска от настинки, включително грип. Лекарите обясняват това с факта, че физическото натоварване укрепва имунната система и повишава нивото на левкоцитите в кръвта, което допринася за борбата с патогените, проникнали в тялото.

Какво просто упражнение помага да се избегнат настинки?

  • Ежедневно джогинг на чист въздух или пеша за 30 минути;
  • аеробика през ден;
  • йога;
  • разтягане (разтягане);
  • тай-бо (аеробика с елементи на ориенталско бойно изкуство);
  • тай чи (бавна китайска гимнастика, подходяща за всяка възраст);
  • водна аеробика.

В студения сезон лекарите препоръчват вземане на имуностимуланти (например, спиртови тинктури от ехинацея) и витаминно-минерални комплекси за укрепване на имунната система.

Спорт и студ: разумна комбинация

Ако няма абсолютни противопоказания за спорт, а студът не дава тежки симптоми, можете да започнете тренировка.
Как да го направя без вреда за здравето? Съществуват няколко правила за спорт със студ.

Намалено време за обучение.
Продължителността на обучението се препоръчва да се намали с 30-50%. По този начин, с нормална тренировка от 1,5 часа, времето за тренировка за студ ще бъде 40-60 минути.

Намалена интензивност на тренировката.
По време на заболяването интензивността на обучението се намалява с 50%. Можете да намалите броя на "подходите" на всяко упражнение с 2 пъти, половината от времето, прекарано на всеки симулатор, или да намалите натоварването.
Можете да направите загрявка, аеробни упражнения, да се движите по пистата, да правите стъпална аеробика.
По време на настинка не правете силови упражнения. Учените са открили, че по време на грип и студени анаболни процеси в мускула са намалени. Упражнение с бавен анаболизъм води до разрушаване на мускулната маса.

Съответствие с периода на възстановяване.
След възстановяване, натоварването се увеличава постепенно. През първата седмица интензивността на обучението се увеличава до 50-70%, през втората седмица постепенно - до 75-90%. Упражнението в нормален режим започва на третата седмица след заболяването.
По време на възстановителния период се препоръчва приемането на витаминно-минерални комплекси.

Приемане на голям обем течност.
По време на настинка тялото се нуждае от много течности. По време на тренировки се препоръчва да се пие топла пречистена вода на всеки 15 минути.

Пълна почивка.
За бързо възстановяване се препоръчва подходяща почивка - след тренировка болката ще се нуждае от почивка и сън.
Внимание след тренировка.
След физическо натоварване в продължение на няколко часа имунитетът пада. Препоръчително е да се предпазите от хипотермия и от пренаселеността.

Обучение: морален аспект

Повечето настинки са АРВИ - вирусни инфекции. Пациентът по време на острия курс на заболяването освобождава вируси при кихане, кашлица, изпотяване.

Обучението в залата за закрито ще създаде опасност от инфекция за всички в нея: други спортисти, треньори и персонал.

Съвети - да се занимавате със спорт в маска е доста противоречиво - достатъчно ли е удобно? Вероятно ще е по-прилично да прескочите часове или да работите у дома по време на ARVI.

Как да се съчетаят студ и спорт?

Не упражнявайте при повишена температура, тежка слабост и болка.
Намалете продължителността и интензивността на обучението.

Спорт и студ - мога ли да комбинирам?

Ако водиш активен начин на живот и непрекъснато спортуваш, тогава трябва да знаеш различните нюанси. Спортът е добър за здравето, той ви позволява да подобрите формата, а също и укрепва имунната система, повишава защитните функции на организма. Но възможно ли е да се занимавате със спорт със студ? Този въпрос възниква за мнозина, освен че не всеки знае отговора.

Становище на лекарите

Ако вземем предвид мнението на лекарите, тогава експертите недвусмислено отговарят на въпроса дали е възможно да се играе спорт по време на студ, отрицателно. Факт е, че през този период човешкият организъм се бори с патогена на патологичния процес, а прекомерното натоварване може да има отрицателно въздействие.

Много експерти категорично забраняват на пациентите си да посещават спортни зали и да тренират. Те вярват, че през този период тялото изисква пълна почивка и почивка.

Други лекари, напротив, не споделят гледната точка на своите колеги, те са уверени, че е възможно да се занимават със спорт при настинки, но само в лек режим. По това време човешкото тяло активно се бори с болестта, а малкото обучение няма да има отрицателно въздействие. Въпреки това, те също няма да имат полза.

Но всички лекари са единодушни, че обучението при настинки няма благоприятен ефект върху лечебния процес. Поради тази причина не е необходимо да се ангажирате с активни физически упражнения до момента, в който тялото не се възстанови напълно.

Какво се случва в тялото, когато човек се занимава със спорт със студ

Когато човек изпълнява тренировки, участва в активни упражнения за дълъг период от време, тялото му след тях може да остане отслабено за известно време. Това се дължи на факта, че може да отнеме известно време, за да се възстанови напълно мускулната система.

Ако след активен спорт, например, след бягане, скачане, твърди упражнения, веднага излизате навън в студа, лесно можете да настинете. Това е свързано с намаляване на защитните свойства. Поради тази причина студът и спортът не са съвместими.

По време на катарални патологии в организма се наблюдава активно освобождаване на хормона кортизол. Това вещество има вредно въздействие върху структурата на мускулната тъкан. Хормонът се произвежда в големи количества в патологии, които са придружени от разрушаване на протеини и мускулна тъкан.

Производството на кортизол нараства при следните условия:

  • умора, преумора след активни упражнения;
  • чувство на страх;
  • стресови ситуации;
  • често гладуване;
  • болести от различно естество.

Но ако разгледаме отговора на въпроса дали е възможно да се занимавате със спорт, когато имате настинка, си струва да се отбележи, че упражненията не са забранени, но няма да имат положително въздействие върху здравето.

Действието на хормона кортизол, който се произвежда от настинки по време на тренировка, не е от полза за здравето. Това вещество, напротив, само ще влоши състоянието и ще има разрушителен ефект върху мускулната тъкан.

Противопоказания за спорт със студ

Ако сте непрофесионален спортист, определено трябва да знаете отговора на важен въпрос - възможно ли е да тренирате със студ? Професионалистите винаги са под постоянен надзор на опитни лекари, които определят дали да тренират или не.

Има противопоказания, за които не трябва да извършвате спортни упражнения:

  • тренировката по време на настинка не може да се извърши, ако има висока телесна температура. Това състояние показва, че тялото има възпалителни процеси. И да се занимават със спорт в възпалителния процес не е желателно;
  • грип. По време на него тялото е много изчерпано, а продължителността на възстановяването може да отнеме около два месеца. Също така, след възстановяване, не трябва да правите упражненията още две седмици. Основната опасност от грип е, че болестта може да предизвика сериозни усложнения - проблеми със сърцето, бъбреците;
  • Спортът е противопоказан при настинки, ако има кашлица, особено ако е от гърдите. При силен синдром на кашлицата лекарите не трябва да правят упражненията;
  • Не трябва да извършвате тренировки при наличие на болка и болки в ставите, мускулната тъкан, костите;
  • силно намаляване на силата. Не зареждайте тялото, ако е изчерпан, това ще се отрази негативно на общото състояние.

Спорт за здраве

Научно е доказано, че редовните физически упражнения могат да намалят риска от заразяване с почти 50%. Експертите обясняват това с факта, че физическото натоварване оказва засилващо влияние върху имунната система, повишава нивото на левкоцитите в кръвта.

Простудите и упражненията не са свързани понятия, но си струва да си припомним списъка с видове упражнения, които ще помогнат за предотвратяване на много настинки:

  • всеки ден сутрин на чист въздух, те могат да бъдат заменени с половинчасови разходки;
  • аеробика. Тези тренировки трябва да се извършват 1 път на 2 дни;
  • йога;
  • упражнения за разтягане на мускулите;
  • тай чи. Това е бавна китайска гимнастика, която е подходяща за хора от всяка възрастова категория;
  • водна аеробика.

Правила за комбинация от спорт и студ

Така че е възможно да се прави фитнес с настинка? Ако патологичният процес е лек по природа и няма противопоказания, тогава може да се направи упражнение.

Но си струва да се следват няколко правила, които могат да предотвратят отрицателните последици за здравето:

  • намаляване на времето за извършване на тренировки с почти 30-50%. Ако една нормална тренировка трае 1,5 часа, тогава със студена болест тя трябва да продължи не повече от 40-60 минути;
  • 50% намаление на интензивността на упражненията. Необходимо е да се намали броят на подходите на всяка тренировка два пъти;
  • Не е необходимо да се прави тренировка за сила със студ;
  • Не забравяйте да следвате периода на възстановяване. След възстановяване, натоварването трябва да бъде постепенно, не трябва незабавно да претоварвате тялото си;
  • когато правите упражнения за студ, си струва да пиете вода всяка четвърт час;
  • не забравяйте да почивате нормално.

С настинка можете да спортувате, но само ако няма противопоказания. Също така спазвайте горните правила. Те ще ви помогнат да разпределите товара равномерно, без да претоварвате тялото.

Точно отговорете на въпроса дали си струва да се занимавате със спорт със студен специалист. Лекарите не съветват претоварването на тялото по време на заболяване, тъй като то може да повлияе негативно на състоянието му. По-добре е през този период напълно да се откаже от обучението до пълно възстановяване.

Спорт и студ. Възможно ли е да спортувате със студ?

Спорт и студ. Възможно ли е да спортувате със студ?

Спорт със студ: добър ли е или опасен за здравето? Възможно ли е да спортувате със студ? И какви биха били последствията от това привидно полезно начинание на пръв поглед?

Когато фитнес и спорт са станали неразделна част от живота ви, дори и едно прескачане на класове ви кара да се разкаяте, а след това около една седмица или дори повече, обикновено е страшно да се мисли! Но какво ще стане, ако се разболеете: заслужава ли да продължите да правите редовни тренировки или е по-добре да си легнете у дома без физическо натоварване?

Всяка физическа активност винаги има положителен ефект върху нашето общо благосъстояние и помага на нашето тяло да бъде по-устойчива на неблагоприятните прояви на околната среда. Но както се оказва, не винаги! Има моменти, когато е по-добре да се изключи всяко физическо натоварване върху тялото си, а един от тези моменти е студ.

Повечето хора, 2-4 пъти годишно, страдат от настинки, а тенденцията от последните години показва, че фитнесът става все повече и повече, така че тази тема, от моя гледна точка, е много подходяща.

Имаше време, когато въпросът „възможно ли е да се практикува с настинка?” Бях много заинтересуван лично. И тогава реших да открия всичко свързано с него и да получа най-подробния отговор на въпроса ми. Сега ще споделя това знание с вас.

Когато решихте да отидете във фитнеса, да правите аеробика или да започнете да бягате, основният ви двигателен мотив, разбира се, беше целта да станете ATRAKTIVE: да отслабнете, да изградите мускули, да изпомпвате задните части и т.н. Но в подсъзнанието всички ние имаме друга важна цел - да бъдем здрави. Може би не всеки мисли за това, когато започне да се занимава с един или друг спорт, но това не е непременно най-важното нещо, което е в нашите умове. И така, до какво водим? Спортните дейности със студ започват да действат върху нашето тяло в напълно противоположна посока от нашата скрита цел „да бъдем здрави” и очевидни - „да бъдем по-привлекателни”. Сега ще обясня защо се случва това?

Какво става с нашите тела, когато се разболеем и продължаваме да спортуваме?

Изследванията на учените са установили, че след интензивни физически упражнения човешкото тяло е в слабо отслабено състояние, затова не се препоръчва незабавно да излизат през зимата на студа или на места за масови събирания на хора. Така че, говорим само за нормално състояние, когато човек е напълно здрав и не се оплаква от здравето си. И когато човек вече е намерил вирус, неговият имунитет е в съвсем различно състояние, редът е по-сериозен, отколкото обикновено след тренировка.

Всяка катарална болест намалява анаболните процеси в нашето тяло, включително мускулите, и увеличава производството на катаболен хормон кортизол, който разрушава мускулната тъкан.

Малко теория.

Кортизолът е катаболен хормон, който разгражда протеини, включително мускулни протеини, и също води до повишаване на натрупването на глюкоза и мазнини в кръвта. Продукцията му се активира, когато тялото изпитва преумора, стрес, страх, пост, упражнения и по време на болест. Нейната основна задача, достатъчно странно, е да помогне на нашето тяло, а именно: мобилизирането на хранителни вещества и хранителни вещества. Така че, протеините се разграждат до аминокиселини, а гликогенът - до глюкоза. Това дава на тялото допълнителен строителен материал за възстановяване по време на отрицателния период за него, което е всяко заболяване.

Ето защо, задавайки на себе си или на вашия треньор въпроса дали можете да играете спорт със студ, помислете за ефекта на кортизола и отговорът веднага ще стане очевиден. Правенето на спорт със студ няма никакъв смисъл! Обучението е не само лишено от положителен ефект върху тялото, но и допринася за унищожаването на собствените ви мускули.

Но това не е най-лошото нещо, което може да ви се случи по време на активни спортове по време на вашето заболяване.

В интернет можете да намерите различни статии, които повтарят правилото "над врата". То гласи следното: ако симптомите на заболяването са над врата (хрема, болки в гърлото), тогава можете да го направите. Учените от цял ​​свят имат различно мнение за това.

Човешката лимфна система е представена от специални капиляри, пълни с лимфни и лимфни възли. Лимфата е течност, която помага на тъканите да отстраняват вредни продукти от разлагането и метаболизма, различни токсини и бактерии; и лимфните възли са колекция от имунни клетки. При човек, който е напълно здрав, лимфните възли не се виждат, но когато се разширяват и могат да се усетят по врата, това сигнализира за някои патологични процеси в организма.

Ако възникне възпалителен процес в главата или врата (тонзилит, синузит, зъбобол), микробите влизат в лимфните възли, където започва активната борба на белите кръвни клетки с тези микроби, от които лимфните възли могат да се увеличат. По този начин те създават бариера пред разпространението на опасни инфекции в целия организъм.

Така че, за всички известни остри респираторни вирусни инфекции, лимфните възли могат да растат и да продължат да бъдат болезнени, когато бъдат натиснати върху тях. Това предполага, че имунитетът на даден човек се бори срещу влязлата инфекция. И ако в този момент отидете на любимата си фитнес и да получите пълно упражнение, а след това инфекцията, която е в лимфните възли и не се разпространява в цялото тяло, заедно с кръвта "ще отида за пътуване" и "възстановяване на реда" във всички ваши органи системи. И това със сигурност ще доведе до усложнения, може би дори много сериозни. Така, както виждате, правилото „над врата“ е пълна глупост! Спортът със студ е категорично противопоказан, особено ако забележите увеличение на лимфните възли. Легнете за няколко дни у дома, ще бъде по-добре за вас, отколкото да лежите още един месец в болницата с различни видове усложнения.

Внимание грип!

Възможно ли е да играете спорт, когато имате грип? Този въпрос ще бъде същият категоричен отговор - НЕ! Грипът е вид ARVI, но само с още по-сериозни последствия и усложнения. Грипът протича по-трудно, причинявайки сънливост и висока температура. И при температура, спортът обикновено е противопоказан, в противен случай може да доведе до усложнения в сърцето, бъбреците и белите дробове. Така че, бъдете внимателни, ако чувствате дори и най-малките признаци на грип, спрете курсовете си и посетете по-добре от лекаря. В този случай той ще бъде по-полезен от любимия ти треньор.

След като болестта изчезне, след 3-4 дни можете да започнете редовните си тренировки. Но не забравяйте, че трябва да увеличите натоварването постепенно, а не веднага да се втурвате в "пула на главата си" и да изчерпвате тялото си с упорито обучение. За пълно възстановяване на тялото ще отнеме поне още една седмица, така че, като спасявате собствената си сила, помагате на тялото си да навлезе в обичайния си режим на физическа активност и тренировка.

Надявам се тази статия да ви отговори на въпроса дали е възможно да се прави фитнес със студ. Желая ви да спортувате за здраве и никога да не се разболеете!

С теб беше твоят треньор, Янелия Скрипник!

Мога ли да тренирам за студ?

Можете да спортувате с настинки, хрема и други заболявания, но само чрез лека програма, тъй като тялото се бори с патогените, а допълнителното натоварване на мускулната система влошава положението. Ако отидете във фитнеса за настинки, тренирайте се здраво и правите фитнес, положителният ефект върху лечебния процес се намалява. Ето защо не е препоръчително да тренирате и да се занимавате със силни физически упражнения, когато сте болни, докато студът напълно се уталожи.

Какво се случва в тялото?

При настинка се увеличава производството на хормона кортизол, поради вредното въздействие върху мускулната тъкан. Кортизолът е хормон, при катарални заболявания се произвежда в големи количества, характеризиращ се с разрушаване на протеини и мускулни влакна. Кортизолът се произвежда в големи количества, когато е изложен на следните фактори:

  • претоварване (след тренировка);
  • страх;
  • стрес;
  • пост;
  • студ, възпалено гърло и други заболявания.

Но този хормон също има полезна функция, която се състои в привличането на хранителни компоненти. Когато сте болни, тялото се нуждае от строителни материали, които са аминокиселини и гликоген. Хормонът участва в разграждането на протеините в аминокиселини и глюкозата в гликоген. В този случай тялото се съхранява със строителните материали, необходими за неговото възстановяване след ТОРС.

За да се занимавате със спорт, ако имате настинка със студ, но не трябва, няма положителна динамика в нея. Спортът не подобрява състоянието. В допълнение, действието на хормона кортизол не е полезно за физическо натоварване, а само допринася за унищожаването на мускулната маса. Ето защо, упражнявайте, отидете на фитнес за да практикувате упражненията, не е необходимо.

Правило "над врата"

Сред запалените спортисти има такова правило, което се нарича "над врата". Особеността на това правило е, че е възможно да се практикува спорт в люлеещ се стол със студ, ако симптомите на заболяването се появят над врата. Това е, ако имате главоболие, зъби, гърло, запушен нос, или възпалени сливи, тогава можете да го направите. Единственото нещо неизвестно е името на основателя на това правило, което неизбежно води до различни усложнения, ако се следва.

За да разберете защо не се препоръчва да се придържате към правилото „над врата“ и да тренирате за настинка, помислете какво представлява лимфната система. Така лимфната система е представена под формата на лимфни възли и други малки съдове. Тези съдове са пълни с лимфна течност, която активно участва в елиминирането на токсините и вредните вещества. В нормално състояние, когато човек е здрав и не боли нищо, лимфните възли са невидими, но ако вирусите го смажат, тогава тези възли се увеличават.

Увеличените лимфни възли показват преобладаване на патологични процеси. Те се увеличават, създавайки един вид бариера за вируси, така че те не се разпространяват в други органи и системи, това показва, че има активна борба на левкоцитите с микроби.

Ако при студена болест симптомите се проявят под формата на назална конгестия, кашлица, главоболие, упражнения, тренировки и упражнения, инфекцията ще се разпространи в цялото тяло. Това се дължи на факта, че лимфните възли няма да могат да създадат бариера по време на тренировка, така че вирусът се разпространява към всички органи и системи. Препоръчително е през седмицата да се подложите на курс на лечение и да си легнете у дома, след което, когато настинката изчезне, започнете втвърдяването на мускулите.

Спорт при температура

Студ, простуди, тонзилит често се проявява с развитието на висока телесна температура. Освен това, стойността на температурата зависи от усложнението на заболяването, но често маркерът на термометъра достига 38.5-39 градуса. В този случай хората, които искат да тренират и спортуват, просто не могат да направят това. Защо? Причината е, че с развитието на такава температура, има пълна импотентност и отслабване, болки в гърлото, втрисане. В допълнение, човек треска, и ако не съборят температурата, тя може да бъде фатално. Как да бъдем в ситуации, ако температурата се поддържа около 37 - 37.2 градуса, а цялото тяло боли и боли?
Ситуацията предполага, че борбата срещу инфекцията. Температура 37 - 37.2 градуса и възпалено гърло - това е дори по-лошо от 38 или 39, тъй като такава температура не може да бъде свалена. Забранени са и спортни дейности за пациенти с температура 37.2 градуса или студено.

Често температурата на 37 градуса причинява следните заболявания:

  • хепатит;
  • хормонални нарушения;
  • астма;
  • туберкулоза;
  • възпалено гърло

Симптоматично, причиняващо развитие на 37-градусова телесна температура, се проявява под въздействието на различни сериозни заболявания. Ето защо, вместо да се занимавате с спорт при температура на тялото от 37 градуса и дори при студ, трябва да побързате в болницата: за лечение на гърлото, остри респираторни вирусни инфекции и други настинки.

Как бързо да се възстанови?

Ако, въпреки всичко, ако сте имали настинка, сте побързали да отидете във фитнеса за тренировка, тогава е важно да знаете, че за бързо възстановяване трябва да намалите натоварването два пъти. Времето за обучение намалява до 40 минути. По време на тренировка пийте много вода в малки глътки. Водата не трябва да е студена, за да не предизвиква усложнения.

Ако все още искате да спортувате, тогава е важно да отдадете предпочитание на следните видове упражнения:

  • движение по пистата;
  • степ аеробика;
  • медитация;
  • разтягане;
  • фитнес класове.

В случай на настинка, спортните дейности, които изискват силно физическо натоварване, мъртва тежест, пейка за преса и клякам са забранени. Покажете максимума си със студ, който не можете да си позволите, така че е по-добре да оставите тези товари до пълно възстановяване. Ако усетите влошаване на здравето по време на фитнес и други упражнения, трябва да спрете изтощението и да се консултирате с лекар.

възстановяване

След като студът утихне, гърлото ще престане да боли и лекарят потвърждава вашето възстановяване, можете да отидете във фитнеса и да започнете тренировка. Преди да правите физически упражнения, трябва да изясните някои точки:

  • Не трябва да правите тежки упражнения веднага след простуда, например, да избягвате 20 км или да направите преса от 100 кг.
  • Трябва да започнете с леки упражнения, защото отслабването все още не е преминало, а тялото ще бъде в подобно състояние за около 7-10 дни.
  • За да се ускори укрепването на тялото, е необходимо да се избягват упражнения, пият витамини, укрепват имунната система. В противен случай, ако се опитате да тренирате и тренирате на 100% веднага след възстановяването, това ще се отрази негативно на вашето здраве.
  • След 1-2 седмици можете да се върнете към предишните видове товари и да отидете във фитнеса. Препоръчително е това да се прави постепенно, за да не се наруши процеса на възстановяване.

Ако човек има тенденция да се занимава с редовна физическа подготовка, той е предразположен към редки прояви на болести или болести, които се проявяват в лека форма. Спортът укрепва не само мускулната и сърдечно-съдовата система, но също така и имунитета и опорно-двигателния апарат. Редовната физическа активност допринася за повишаване на резистентността на имунната система към различни заболявания.

Ако обичате да бягате, сутрешното трасе за 30 минути ще увеличи шансовете ви да не хванете настинка. Дори ако се разболеете с правилния подход, лечението на студа ще бъде леко и няма да предизвика усложнения. За да може вечно да се каже "не" на студ, е необходимо не само да се тренира редовно и да се тича, но и да се настрои, поддържа правилното хранене, да се откажат от лошите навици.

В редки случаи, спортът може да послужи като причина за развитието на настинка. Но такива случаи са редки и се обясняват с факта, че човек просто претоварва тялото си в пълна степен, без да му дава почивка. В този случай, имунитетът намалява и организмът реагира на всякакви негативни фактори.

Сега знаете защо не можете да играете спорт по време на простуда. И ако здравето ви е скъпо за вас, по-добре е да започнете с медицинското лечение на болестта и след това да започнете да тренирате.

Обучение по време на простуда

Много спортисти, които са преживели простуда, се интересуват от въпроса дали е възможно да продължат тренировките в такова болезнено състояние, как най-добре да се занимават със спорт, така че физическата активност да не влияе неблагоприятно върху имунитета и да не причинява усложнения.

Допустимо ли е да се тренира по време на студ?

Всеки човек от два до три пъти годишно страда от остри респираторни инфекции, грип и студ. Процесът на възстановяване отнема около седмица, а понякога и десет дни. Ако обобщим това време, ще бъде около месец за година. Това е достатъчно дълъг период, който кара всеки водещ активен начин на живот на човек да се замисли дали е възможно да продължиш тренировка с настинка.

Като се има предвид неотложността на този проблем, бяха направени много изследвания за това как спортът влияе върху състоянието на студен човек. Те потвърдиха факта, че при лек студ упражненията са приемливи. Това не означава, че подобно обучение ще бъде ефективно. Нейната производителност, за съжаление, намалява.

Тежка инфекция или просто заболяване

Проучванията доказват отсъствието на обостряне на симптомите или влияние върху продължителността на възстановителния период от физическа активност само с "горния студ". Тази инфекция се проявява само като неприятен МИ над врата.

А лек студ, когато имаме възпалено гърло, назална запушване е налице, очите са поливане, но няма болки и мускулни болки, и няма треска, тя ви позволява да играете спорт. Основното е да се вземат предвид някои изисквания, които съществуват в този случай.

Как да тренираш за настинка?

Не можете да се потите и да позволявате рязко преохлаждане. Много спортни зали са оборудвани с въздушни охладителни системи, които работят през зимата. Студените потоци, ако попадат под тях след или по време на упражнението, могат значително да влошат симптомите.

Обучението трябва да е лесно, без да се излиза извън зоната на пулса с 120-130 удара в минута. Това ви позволява да не се потите. Препоръчва се продължителност на урока да бъде сведена до минимум. Вие не можете да надхвърлите 40-45 минути.

Пренапрежение или студ?

Пренапрежението е доста опасно състояние, при което нивото на кортизол рязко се увеличава. Това вещество, което се нарича хормон на стреса, което е важно за енергийните ресурси, имунитета, въглехидратния метаболизъм.

Увеличаването на кортизола намалява имунитета, което намалява защитата на организма от инфекции, увеличава периода на възстановяване на мускулната тъкан и областта на възпалението. Състоянието, при което човек пристига с хронично висок кортизол, прилича на симптомите на лек студ.

Отрицателни ефекти от обучението

Ако висок кортизол се сбърка с лек студ, продължаващ физически, човек само вреди на здравето му. Хормонът на стреса продължава да се увеличава от тренировките. Резултатът е рязко намаляване на защитните функции на организма и развитието на вече истинско студено заболяване.

Кортизолът се повишава дори когато човек има настинка. И ако обучението в това състояние и не уврежда здравето, те някак си няма да донесе почти никакъв резултат. Увеличението на кортизола не позволява да се постигнат както увеличението на показателите за мускулна маса и сила.

Какви са симптомите на грипа?

Доста често грип и остри респираторни вирусни инфекции в ранните стадии могат лесно да бъдат объркани с нормален лек студ. Точната диагноза става ясна около третия ден. Ако телесната температура се повиши, се усеща болка в мускулните групи, появяват се втрисания, тогава точно това е грипът.

В това състояние не можете да отидете във фитнеса. Това ще нанесе двоен удар върху имунната система, която ще трябва да се бори срещу инфекцията и стреса на кардио-тренировките. Единственото нещо, което спортът ще донесе с грипа, е влошаването на болестта.

Общи препоръки

Студът, както показват проучванията, не е пречка за спорта. Констатациите на такива изследвания нищо не говорят за показателите за сила или за ефективността на обучението на студен човек.

Определено е забранено да се занимават със спорт с грип и тежки настинки. Възможно е симптомите на тези заболявания да се разпознават само на втория или третия ден. И ако активното обучение не спре тези дни, държавата ще се влоши драстично, могат да възникнат усложнения.

заключение

Безопасно е да продължите да спортувате само с пълна увереност, че причината за заболяването не е грип, а лека инфекция. Обучението трябва да бъде кратко, със сърдечен ритъм от 120 до 130 удара в минута, за да се предотврати появата на пот.

Мога ли да спортувам със студ

“Главен академик Йоффе доказва: ракия и кафето ще заместят спорта и превенцията за вас”, каза веднъж Владимир Висоцки. Вярно е, че истинският смисъл на песента се крие в съвсем различни планове, но ако го приемете буквално, великият бард беше абсолютно прав: спортът значително подобрява качеството на живот. Всяко физическо възпитание е полезно за здраво тяло. И ако вирусът се промъкна? Как да бъдем: оставете обичайното упражнение, намалете интензивността на физическото натоварване или напълно да ги изоставите?

Спорт по време на студ: полезен или опасен?

За да разберем проблема, нека започнем с промените, настъпващи в организма по време на болестния период.

Вие сте свикнали да тренирате редовно, но един ден не е красив ден, ставате от леглото, чувствате:

  • главоболие;
  • наранени, въпреки дългата нощна почивка;
  • назална конгестия;
  • възпалено гърло.

Ясно е: някакъв вирус е "изтекъл" в тялото и сега се извършва преструктурирането на имунната система - всички сили от този момент нататък ще бъдат насочени към борба с "аутсайдера".

Ако тялото "чувства", че вирусът не е опасен, няма значително влошаване на благосъстоянието:

  • телесната температура не се повишава;
  • няма желание да легне;
  • апетитът не се променя.

Вероятно след няколко часа след началото на активната работа на защитните клетки вече ще станете по-лесни. В такива случаи те казват: "На сутринта се чувствах зле, а след това се" отклоних ". Всичко може да бъде ограничено до локални реакции: хрема, слаба болки в гърлото, дрезгав глас. Като цяло, тялото функционира по обичайния начин, активната борба със симптомите продължава на местно ниво - където започва възпалението. Лекарите в такива ситуации диагностицират "остри респираторни инфекции" или "АРВИ". Ако има само зачервяване на фаринкса и болка в гърлото, понякога с лека треска за един ден, те говорят за фарингит. Ако гласът е леко "седнал" и има постоянно кашлица - това е ларингит. Всички тези заболявания са причинени от вируси, но за разлика от често срещаното погрешно схващане, това не е грип.

В този случай обучението при настинки не е забранено. Има няколко ограничения:

  1. Не трябва да се насилвате да правите всички упражнения, които правите в нормално състояние. Намалете товара до минимум.
  2. Забравете за времето в залата с претегляне. Силови треньори, тежести, гири - всичко това трябва да се отложи до пълно възстановяване.
  3. Слушайте себе си: при най-малкото влошаване на здравето, спрете да практикувате.

Спортуването със студ не е най-добрият начин за лечение на болест, тъй като тя не е лесна за тялото, тя харчи енергия за възстановяване и все още се нуждаете от допълнителни усилия от нея.

Но ако сте свикнали със спортния режим, тренирате в продължение на много години и не мислите за живот без фитнес или сутрешни джоги, тогава можете внимателно да продължите обучението си.

Какви спортове по време на студа няма да навредят?

Не искам да се отклоняват от обичайните графици спортисти, лекарите препоръчват да отидете на:

  • тичане със спокойно темпо;
  • Уроци по йога;
  • упражнения за разтягане;
  • танци.

По време на настинки, дори можете да "стимулирате" малко имунитет, продължавайки да тренирате, защото при умерено натоварване се активира кръвообращението, което означава, че продуктите на разпад на патогенни организми се отстраняват по-бързо.

Не забравяйте: това е само за леки форми на заболяването, които не причиняват драстични промени в обичайната ежедневна рутина!

Отделно, трябва да се каже за джогинг. Можете да продължите да тренирате, ако:

  • спазвайте правилото за врата (т.е. ако всички симптоми засягат това, което е над шията: хрема, дискомфорт в гърлото);
  • на улицата има „плюс“ температура, което означава, че няма риск от приемане на студен въздух поради назална конгестия и по този начин провокира увеличаване на заболяването;
  • намалете времето за работа до 15-20 минути.

Като цяло, тониране, ако не сте отказали, е по-добре да се премести от фитнес залата или улицата у дома - на бягащата пътека. Работещи на чист въздух, вие се потите, а след това можете да преохладите, а след това студът ще се увеличи или ще се усложнят. Ако отидете на фитнес, рискувате да заразите вашите „колеги по спорт” с вируса. Малко вероятно е те да ви бъдат благодарни.

Горното се отнася до ТОРС и остри респираторни инфекции, възникващи в лека форма, без повишаване на температурата. Ами ако пристигне грип или парафин?

Грипните вируси са много по-опасни от вирусите обикновена простуда. Те се разпространяват с голяма скорост, прониквайки във всички органи и системи. Следователно, началото на заболяването е остро, изразено в рязък температурен скок до фебрилни стойности - 38.5-390С и дори по-високи. Когато сте болни от грип, трудно е дори да станете от леглото, а не само да изпълнявате ежедневните си задължения.

Важно е! Тялото е напълно фокусирано върху борбата срещу вируса, защото нищо друго няма. При тези условия, принуждавайки се да правите какъвто и да е вид физически упражнения, не е просто вредно, но дори може да бъде смъртоносно! И не можете да се ангажирате не само в средата на болестта, а дори и когато симптомите отшумят.

Дори ниска, ниска степен на треска - противопоказание за всяко натоварване! Класовете ще загряват тялото и вече са „горещи“ отвътре, така че температурата може да се повиши рязко и тя ще бъде още по-трудна за тялото.

По време на болестта анаболните процеси се подтискат (т.е. при които се синтезират вещества, необходими за организма - аминокиселини, монозахариди, мазнини), метаболизма се променя. В кръвта се отделя много кортизол - хормон на стреса, който причинява разрушителни процеси в мускулите.

Най-лошото нещо, което може да се случи, ако игнорирате съветите на лекарите и продължите да тренирате, без да чакате пълно възстановяване - ще се развият усложнения. Всеки от тях - "не е подарък":

  • бронхит;
  • възпаление на белите дробове;
  • пиелонефрит (възпаление на бъбреците);
  • миокардит (възпаление на сърдечния мускул).

Те са следствие от факта, че организъм, измъчван от вирус, вместо да почива и да набира сила, е принуден да прекара останалата част от енергията си в упражнения. В резултат на това имунната система отслабва.

Ако не се нуждаете от такива проблеми, забравете за спорта до момента, в който лекарят даде "добро". Помниш ли, как в училище за 2 седмици след студа бяха освободени от физическата култура? Следвайте съветите на лекарите - дайте си такова освобождаване, да бъдете възстановени.

Спортът като превенция на ТОРС и други вирусни заболявания

Ако по време на настинки ползите от обучението са повече от съмнителни, то като предпазна мярка, упражнението и всеки друг вид физическа активност са това, от което имате нужда. Защо?

По време на занятията метаболизмът се активира: всички метаболитни процеси са по-интензивни, което означава, че имунитетът се засилва.

В допълнение, много спортове - това е също така втвърдяване. Така че, ако плувате, тялото изпитва температурни колебания, когато се потопи във и извън водата.

Ако бягате на стадион или в парк, постепенно се приспособявайте към промените в температурата на околната среда. Основното в този случай е да се предотврати внезапно преохлаждане. Ран, чувстваш ли, че няма достатъчно дъх? Никога не поглъщайте студен въздух през устата си! Отидете на стъпка, докато продължавате да дишате през носа си, вървете с тиха крачка. Не спирайте, не позволявайте на вятъра да попадне под дрехите ви.

Отлично предотвратяване на студ - плуване на открито. Минималното втвърдяване се случва дори и през лятото, в жегата, а тези, които се потопят в ледената дупка през зимата, практически не се разболяват от вирусни заболявания. Причината: тялото се използва за температурни крайности, следователно отслабването на защитните сили не се случва в тези моменти и вирусът не може да се „успокои” в него, той умира.

Обърнете внимание! Необходимо е да се започне всяко обучение и втвърдяване с минимум. Рязкото натоварване няма да доведе до увеличаване на имунитета, а напротив, до неговото отслабване.

Възможно ли е да се ходи със студ

Ходенето и упражненията на чист въздух като превантивни мерки е едно нещо, а опитването да се закачи в периода, когато болестта вече те е настигнала, е съвсем различно.

В идеалния случай изчакайте, докато състоянието се подобри. И докато се чувствате зле, просто трябва да отворите прозореца вкъщи възможно най-често. Ако навън е студено, за тези 15 минути, докато прозорецът е открехнат, болният трябва да се пенсионира в друга стая.

Разходката със студ е разрешена при следните условия:

  • телесната температура е нормална;
  • няма слабост, гадене;
  • няма силна кашлица;
  • отвън няма вятър, няма дъжд, не е мразовит.

В същото време, намаляване на натоварването, доколкото е възможно: не тичам, не ходи бързо, намаляване на времето за ходене до 20-30 минути. Ако се диагностицира грип или възпалено гърло, а не обикновен ARVI, отложете разходката до пълно възстановяване. Причината: тялото е много слабо, а ако дори замръзнеш малко или се намокриш, имунните сили няма да се справят с вируса или бактериите, а болестта, която вече утихва, може да се върне.

В здраво тяло - здрав ум, казва руската поговорка. Ние сме съгласни с популярната мъдрост: само ако се чувствате здрави и физически силни, можете да се насладите на всички ползи от живота и да помогнете на тези, които се нуждаят от нея. Но когато започвате обучението си, слушайте сигналите, които ви изпраща тялото ви: ако се нуждаете от почивка, трябва да му дадете тази възможност. Само тогава физическото възпитание и спортът ще бъдат от полза!

Допустимо ли е да се играе спорт с настинка

Ако човек редовно се занимава със спорт, той рядко страда от настинки. Това се обяснява с факта, че упражнението укрепва имунната система и подобрява обмяната на веществата. Но това не означава, че спортистът не може да се разболее. Това е мястото, където възниква въпросът, възможно ли е да се играе спорт със студ? Експертите препоръчват да не пренасяте студ на краката си и да се въздържате от физическо натоварване, тъй като тялото е силно отслабено.

Спорт - Превенция на заболяванията

Сега много хора се занимават с различни спортове. Някои хора предпочитат да отидат във фитнес залата, докато други се занимават с фитнес. Такава физическа активност може значително да намали заболеваемостта. Физически силни хора, ако се разболеят, тогава студени патологии в тях текат много лесно.

С постоянно физическо натоварване върху тялото има такъв положителен ефект:

  • Имунитетът се засилва.
  • Укрепване на двигателния апарат.
  • Активира се сърдечно-съдовата система.
  • Предотвратява развитието на такива опасни заболявания като диабет и астма.

Ако човек се обучава ежедневно, чувствителността му към инфекциозни заболявания намалява. Човек, който много ходи, кара велосипед, плува и прави гимнастика, много рядко се разболява. Само половин час тренировка във фитнеса всеки ден намалява риска от заболяване с почти 50%. Това може да се обясни с факта, че по време на активно физическо натоварване в кръвта се увеличава броят на левкоцитите, които оказват вредно въздействие върху патогените на различни инфекции.

Най-ефективните превантивни мерки срещу респираторни заболявания са спортни и втвърдяващи.

Може ли спортът да доведе до заболяване?

Но не във всички случаи спорта допринася за подобряване на имунитета и намаляването на заболеваемостта. Понякога редовното ходене до фитнеса или фитнеса води до повишена честота. Това се случва, ако човек се занимава с износване и ресурсите на тялото са изтощени. Силно активната физическа активност води до това, че нивото на левкоцитите в кръвта намалява, но количеството на кортизола се увеличава. Всичко това допринася за факта, че човек започва да боли често и много трудно.

Според резултатите от изследването, е установено, че веднага след активно физическо натоварване, човешкият имунитет е силно намален, това състояние се наблюдава за няколко часа. Ето защо много експерти съветват да се избягват претъпкани места веднага след тренировка. Това ще предотврати инфекция.

След тренировка във фитнеса не може веднага да излезе, особено в студения сезон. Ако човек е изпотен, тогава от най-малката тяга може да се разболее.

Обучение по време на простуда

Ако човек не се претоварваше с изтощителни тренировки и не отиде в претъпканите места веднага след фитнеса, но все още се разболява, това означава, че говорим за някакъв агресивен вирус. Такива вируси действат зле дори на силна имунна система. Възможно ли е да се занимавате със студ и кашлица?

Преди няколко години лекарите не съветваха да претоварват тялото по време на болест, тъй като тя вече е твърде слаба. Днес някои експерти твърдят, че е възможно да се занимават със спорт докато са болни, но такива дейности трябва да бъдат много умерени. Продължавайте да ходите във фитнеса или фитнес може само ако болестта протича без висока температура.

Всички специалисти са единодушни, че физическата подготовка по време на настинка трябва да бъде умерена. С настинка в организма, метаболизмът се нарушава и всички анаболни процеси в мускулната тъкан се забавят. В същото време се повишават нивата на кортизол в кръвта, специален хормон, който разрушава мускулната тъкан. Ето защо прекаленото обучение по време на настинка няма никакъв смисъл.

Умереното усилие при дихателни заболявания няма да навреди, но няма да ускори възстановяването.

Спорт с грип

Ако, със слаба кашлица и хрема, можете да играете умерено спортове, тогава с грип, физическата активност трябва да бъде изоставена. Грипът е много труден и често дава усложнения. Грипът винаги е придружен от такива симптоми:

  • Повишена телесна температура, която понякога достига критични нива.
  • Треска и тръпки.
  • Голяма слабост.
  • Възпалено гърло и хрема.

Висока телесна температура - най-важното противопоказание за всяка физическа активност. Ако претоварвате тялото при температура от 37,5 градуса, тогава съществува висок риск от сериозни усложнения. Най-често усложненията на грипа се отразяват на сърцето, бъбреците и белите дробове.

Грипът не може да се носи на краката. Много е важно да спазвате почивката на леглото до пълното възстановяване.

Много често грипът на краката носи млади хора. Така че, ако човек има хронични заболявания, рискът от усложнения се увеличава значително. Следователно, когато първите симптоми на заболяването на човек трябва да се поставят в леглото.

Когато можете да възобновите занятията след грипа

Не е възможно активно да се занимавате със спорт по време на настинки, но това не означава, че пациентът трябва да лежи в леглото от сутрин до вечер. Стриктното почиване на леглото се посочва само в най-острия период на заболяването, когато има висока температура и силна слабост. Това състояние обикновено продължава не повече от 5 дни, но ако грипът доведе до усложнения, тогава остър период може да бъде до 10 дни.

Но дори и при висока температура човек не трябва постоянно да лежи в леглото. От време на време трябва да ставате и бавно да се разхождате из стаята. Прозорецът трябва да е леко отворен.

Ако по време на тренировка пациентът има замаяност или тежка слабост, трябва незабавно да си легнете!

Започвайки от петия ден, човек с настинка трябва да прави упражнения сутрин, само упражненията трябва да са много прости, така че да не водят до умора. Достатъчно е да седнете няколко пъти и да правите активни движения с ръцете и краката си. Това е необходимо за разпръскване на кръвта и активиране на работата на органите и системите.

След една седмица след отпадането на всички симптоми на болестта, можете да продължите да спортувате. Подновете физическата активност трябва да бъде постепенно, така че тялото да има време да свикне с товара. По време на сесиите трябва да контролирате скоростта на пулса и дишането.

При настинки е полезно да се надуват балони. Подобрява функционирането на дихателните органи.

Режим по време на болест

Много спортисти по време на настинки се страхуват да наддават на тегло и губят форма. Ето защо е толкова важно да се яде по това време. Необходимо е да се спазват тези препоръки:

  • Трябва да ядете малко по-малко, отколкото на тренировъчни дни. Основното, което трябва да се запази в режим на пиене.
  • В първите дни на заболяването пациентът трябва да спи колкото е възможно повече. Много експерти смятат, че сънят лекува.
  • По време на заболяването не трябва да прекарвате много време зад телевизора, компютъра или телефона.

Стаята, в която се намира пациентът, трябва да се излъчва често. Освен това е важно да се поддържа оптимална влажност.

Правете спорт, ако гърлото ви е лошо, не трябва. Упражнението в този случай няма да донесе ползи, но те могат да влошат състоянието. По-добре е да изчакате острия период на заболяването и след това да продължите тренировката. Всяко упражнение при повишена телесна температура е строго забранено.