Всеки от нас поне веднъж страдаше от остри респираторни вирусни заболявания, като в същото време възникваше въпрос за приемливостта на физическото натоварване върху вече отслабеното ни тяло по време на болест. Трябва ли човек със студ да се занимава със спорт?
Някои казват, че спортът помага за справяне с болестта, други предупреждават за висок риск от такива усложнения от обикновената настинка, като пневмония или възпаление на сърдечния мускул. В тази статия ще се опитаме да разберем на какво трябва да обърне внимание човек, ако има настинка, какво е нивото на физическо натоварване в случай на болест и кога е по-добре да спрете спорт.
Спомага ли спортът да се справи със студ?
Спортната активност несъмнено повишава устойчивостта на човешкото тяло към ефектите на стресовите фактори на околната среда и повишава имунитета, което му помага да издържа на болести или да се справи с тях бързо. Но когато човек е болен, човешката имунна система започва активно да хвърля всичките си сили в борбата срещу вируса, а допълнителното прекомерно упражнение може само да влоши хода на заболяването.
Оказва се, че човешкото тяло, вместо да се бори с вируса, ще трябва да изразходва силата си за физическа активност и възстановяване след него, което може да влоши хода на заболяването. Ето защо основното желание на всички специалисти е почивка на легло по време на заболяването. Отново е необходимо да се вземе предвид тежестта на заболяването.
Кога е по-добре да се откажат от спорта?
Като правило, при поток на студ в лека форма под формата на настинка и нормално общо състояние, на пациентите е позволено да упражняват леко, не свързани със силово обучение. Но като правило във всички останали случаи спортните упражнения са забранени, особено необходимо е да се обърне внимание на следните състояния:
- -повишена телесна температура - упражнението е забранено дори при телесна температура от 37.0,
- -умерена и тежка вирусна инфекция, бактериален процес,
- -грип
- -възпалено гърло, общо неразположение,
- -докато приемате антибиотици, аналгетици и антипиретични лекарства.
Преди да започнете да тренирате и да започнете да тренирате, когато имате настинка, консултирайте се с Вашия лекар за това!
Спорт с лек студ.
Като цяло се смята, че в случай на болест хората трябва да се грижат за себе си и с право! Но ако човек страда от леко заболяване и се чувства нормално, тогава физическото натоварване може да се даде на тялото, но не само със сила и само в доброкачествен режим. Като правило, изборът пада върху умерена програма за обучение, която няма да обремени съществено човешкото тяло и ще улесни лечебния процес, тъй като движението подобрява кръвообращението в органите и тъканите. Всеки конкретен случай на болестта и въпросът за допустимостта на спорта трябва да се решават заедно с лекаря!
Какви спортове се допускат при настинки?
По правило се разрешава леко физическо натоварване при задоволително състояние на човек под формата на разходки на чист въздух, ходене или практикуване на йога - това подобрява кръвообращението в органите и тъканите, а слънцето подобрява синтеза на витамини и хормони в организма, които насърчават изцелението. Но от фитнесите и посещенията на фитнес студиото ще трябва да се откажат, както и от бягане, плуване и скачане.
Също така обърнете внимание на това как се носите - твърде топло или хладно облекло ще зареди имунната ви система и със сигурност няма да има полза. Ето защо, по-добре е да се облича за времето или малко по-топло.
Рискове за тялото чрез спорт със студ.
Най-трудните от тях са:
-пневмония, която е много трудна за лечение в хода на вирус,
-възпаление на сърдечния мускул - миокардит, което представлява значителна заплаха за живота на пациента,
-увреждане на нервите на лицето, горните и долните крайници под формата на развитие на неврит и полиневропатия.
Също като усложнения могат да бъдат бронхит, възпалено гърло, трахеит и ларинготрахеит и др.
Спортна пауза след простуда.
Колко дълго продължава спортната почивка след настинка зависи от хода на заболяването. Като цяло се счита, че колкото по-тежка е заболяването, толкова по-дълго трябва да продължи паузата на спорта. При леко протичане на процеса под формата на хрема, човек може да започне физическа активност, след като симптомите на заболяването изчезнат.
След простуда с умерена тежест с повишена температура, общо неразположение и възпалено гърло, средният човек не трябва да се занимава със спорт за една седмица след възстановяването. В случай на тежък курс, спортната пауза може да отнеме значително забавяне в продължение на седмици и дори месеци - всичко зависи от всеки конкретен случай! Като правило, човек трябва да започне спортове първо с лека програма за издръжливост и едва след това да премине към нормален режим на дейност, в противен случай болестта може да се влоши отново.
Като цяло може да се каже, че е по-добре да се избягва тренировка с болестта, тъй като няма да получите резултат от упражненията и усложненията на заболяването могат лесно да се развият и лечебният процес може да отнеме много време.
Възможно ли е да спортувате с температура?
Има лека температура от 37.2-37.4, но като цяло се чувствам добре. Струва ли си в това състояние да отиде във фитнеса? Какво ще бъде повече от нея - вреда или полза?
Също така се сблъсках с подобен проблем: след болест температурата не отшумява за две седмици, поддържа се на 37-37,5, въпреки че всички останали симптоми преминаха, чувствах се добре, само че имаше лека слабост. Лекарят обясни, че това е пост-инфекциозна астения и скоро ще премине. Това означава, че температурата не е знак за инфекция, само тялото е отслабено. В този случай можете да се занимавате със спорт, но не със силови тренировки, но, например, на сърдечно-съдови машини на ниско ниво на сложност или да извършвате леки йога асани. Просто практикувам йога и след това се фокусирах върху дишането, усукването, разтягането - и се чувствах по-добре, мисля, че дори допринесе за бързото възстановяване на тялото. Каквото и да правите, най-важното е да правите всичко в умереност: с ниска интензивност, малко подходи и не за дълго. С други думи, трябва да дадете на тялото да свикне, бавно да се възстанови, "да се намесва". В този случай силата или динамичните кардио упражнения няма да помогнат на тялото, а само ще го отслабят повече.
Като цяло нормалната телесна температура е относително понятие, лекарите сами признават, че за някой 36.3 е норма, а някой с 37 живее през целия си живот и се чувства чудесно. Във всеки случай е важно да се установи причината за повишаването на температурата специално за вас: ако това е пост-инфекциозен синдром, можете леко да продължите да спортувате, ако има инфекция или възпаление, спортът определено не съществува, ако не искате да навредите на тялото.
Мога ли да тичам при температура 37
Възможно ли е да се тренира със студ с и без треска
Добре известно е, че спортовете спомагат за укрепване на имунната система.
Но ако изведнъж студът все още се окаже по-силен, струва ли си да натовари тялото и да продължи тренировката?
Съвместими ли са тези две понятия?
Как един студ влияе на анаболните процеси и си струва да се занимавате със спорт?
Целта на всяка тренировка е да ускори анаболизма, който е отговорен за мускулния растеж и метаболизма, който е отговорен за отстраняването на токсините, разграждането на мазнините. Доказано е, че инфекциите и вирусите, които влизат в организма, забавят тези процеси. Ефектът от упражненията за сила е загубен. В същото време се отбелязва:
- Повишено производство на кортизол, който разрушава мускулните влакна;
- Намаляване на броя на левкоцитите, произведени в кръвта, което води до отслабване на имунната система;
- Липса на протеини и енергия, което води до умора и изтощение.
В допълнение, когато спортувате увеличава притока на кръв. Бактериите, които заразяват определени области, се разпространяват по-бързо и могат да попаднат в здрава тъкан. В резултат на това ефектът от възстановяването се забавя, времето на регенерация на клетките и общото възстановяване ще се увеличат.
Възможно ли е да тренирате с температура?
Повишаването на температурата е засилено производство на защитни клетки, които разрушават чужди вещества, които са влезли в кръвта, като вируси и бактерии. В този момент тялото насочва силите към тяхното разделяне и оттегляне.
Сърцето, бъбреците и дихателната система са под огромно налягане. Ако започнете да тренирате с тези симптоми, тялото е изложено на прекомерна умора. Съществува риск от усложнения.
Поради това не се препоръчва упражнение с температура.
Трябва ли да присъствам на тренировка, ако няма температура?
Когато няма треска, но има леки симптоми, като летаргия, запушване на носа, лекарите също не съветват да се занимават със спорт. Причината е същата - не трябва да натоварвате отслабеното тяло.
Проведени са обаче проучвания, по време на които е потвърдено, че при такива симптоми времето за възстановяване е идентично с времето на неспортсменско лице. С други думи, обучението няма сериозен отрицателен ефект върху тялото на пациента, но няма да допринесе за преждевременно възстановяване.
Във всеки случай - важно е при наличие на настинка да се консултирате с Вашия лекар и да се изясни дали си струва да продължите с часовете или по-добре да отложите посещението си във фитнеса. Като се предпазват от негативните ефекти на остри респираторни инфекции и нейните усложнения, всеки спортист ще си даде възможност бързо да се възстанови и да се върне към важни упражнения за него.
Трябва ли да спортувам по време на настинка?
Ние знаем, че като правим спорт, „ставаме по-здрави“. Но винаги ли е така? Полезно ли е да правите упражнения със студ? Какво може да „не навреме” доведе до проявена физическа активност? Нека видим.
Спортът като превенция на заболяването
Редовното умерено физическо натоварване допринася за факта, че човек е по-малко болен, а ако е болен, болестта е по-мека.
Такива натоварвания могат да укрепят имунната система, да поддържат мускулно-скелетната система и сърдечно-съдовата система в здраво състояние и дори да предотвратят развитието на диабет.
Дневната физическа активност също допринася за устойчивостта на организма към инфекциозни заболявания.
Многобройни проучвания показват, че ежедневно 30 минути разходки, гимнастика всеки ден, джогинг, плуване и колоездене няколко пъти седмично значително увеличават шансовете ви да не хванете настинка.
Така половин час ежедневни тренировки намалява риска жените да се разболеят с 50% през цялата година. Експертите обясняват това с факта, че по време на спорта броят на белите кръвни клетки се увеличава, което е необходимо за борба с инфекциите.
Най-често, настинките са причинени от вируси, затова те пишат ARVI в диагнозата.
"Най-важните превантивни мерки срещу остри респираторни вирусни инфекции и простуди са физическа активност и втвърдяване", казва неврологът Виктор Сигал.
Спортът провокира студ. Възможно ли е?
Но не винаги има полза от спорта за предотвратяване на настинки. Понякога физическата активност може да стимулира увеличаването на "студа".
Това се случва с тези, които спортуват до изтощение, претоварват тялото и не му позволяват да почива. Прекомерните натоварвания причиняват намаляване на броя на левкоцитите в кръвта и увеличаване на количеството на хормона кортизол.
Всичко това има неблагоприятен ефект върху имунната система на човека.
В допълнение, учените са установили, че веднага след интензивни натоварвания, нашият имунитет е отслабен за няколко часа. Ето защо, след тренировка трябва да избягвате тълпите и да избягвате хипотермия. Това ще намали риска от "хващане" на инфекцията и ще се разболее.
Възможно ли е да тренирате по време на студ?
Вие внимавахте: не претоварвате тялото си, не ходите по масите след тренировки и въпреки това се разболявате. Тази опция е възможна, защото някои вируси са доста агресивни и са в състояние да преодолеят дори добра имунна защита.
Възможно ли е да се продължат занятията в такава ситуация? Тук мненията на лекарите се различават. Преди това се смяташе, че при настинки е по-добре да се спрат всички тренировки до възстановяване.
Сега много специалисти по физиотерапия твърдят, че умереното упражнение по време на настинка няма да увреди или забави възстановяването, въпреки че няма да го ускори.
Но всички лекари са съгласни, че по време на студения период активността на физическото натоварване трябва да бъде намалена. Всяка катарална болест забавя анаболните процеси в мускулите и увеличава количеството на хормона кортизол, който разрушава мускулите. Ето защо, интензивно за натоварване на тялото по време на студено просто няма смисъл.
Внимавайте за грип!
Но ако се разболеете от грип, определено трябва да спрете да спортувате. Грипът е вид ARVI с по-тежко заболяване и възможни усложнения. Грипът е придружен от треска, тежка слабост и висока температура.
Температурата е окончателно противопоказание за спорта. Ако натоварвате тялото при температура над 37,5 - това може да доведе до усложнения. Най-често, сърцето, белите дробове и бъбреците са засегнати като усложнения.
За да се избегне това, лекарите препоръчват "да се справят с" болестта.
„Ако страдате от заболяване на краката си и това обикновено се злоупотребява с млади хора, може да има усложнения в сърцето, белите дробове, бъбреците, другите органи, ако човек има хронични заболявания. Ето защо при първите симптоми е необходима почивка на легло ”, казва Алла Мироненко, ръководител на катедрата по респираторни инфекции към Института по епидемиология и инфекциозни болести към АМН на Украйна.
Но това не означава, че трябва да легнете, а не да ставате, докато не се възстановите напълно. Лекарите препоръчват почивка на легло през първите 4-5 дни, когато тялото страда от висока температура. И дори с температурата, е необходимо периодично да “разпръсква” кръвта и, например, да се разхожда из стаята.
Но упражнения с гири или клякам в този момент са противопоказани. След отслабване на симптомите на спорта, можете постепенно да се възобнови, но не веднага отидете във фитнеса, можете да заразите другите и да се претоварите. Първият път е по-добре да упражнявате физическа активност у дома.
В същото време е необходимо да се следи сърдечния ритъм и дишането, за да не се претоварват отслабените органи.
Направете спорт да ви помогне да избегнете заболявания и да не ги провокирате. Лесно е, просто трябва да действате умишлено. Упражнение за здраве!
Обучение по време на температура, болест и неразположение - Fitbody.by бодибилдинг и фитнес портал
Знаете ли тази снимка? Вие се облягате в коридора над чешмата точно в момента, в който не можете да се справите със себе си, изведнъж се кихате, пръскайки цялата мивка. Да, ситуацията не е приятна.
Започваш да се чудиш как е: не си кихал вкъщи, не си си издул носа, но когато се озовеш в залата, сякаш се спука и ти стана потенциална заплаха за разпространението на инфекцията.
И така, доколко е адекватно да отидете във фитнеса и да тренирате в такава ситуация? От обучение, изглежда, дори повишава имунитета?
Имунитет: кратко отклонение
Живеем в свят, изпълнен с бактерии. Всеки ден, паразити, вируси, бактерии, се опитват да ни нападнат. Най-често те са атакувани от горната част на дихателната система на човек, което води до възпаление на сливиците, синузит, простуда, грип, инфекции на ухото и гърлото и кашлица. За щастие, имунната система има ясна стратегия за такива ситуации.
Тя хвърля в ожесточена битка с паразитни нашественици цялата си сила - имунните клетки, които се раждат в тимуса и костния мозък, преодоляват лимфните възли, далака и се борят с врага в белите дробове, бронхите, лигавиците на устата, носа и дори в пикочната система, Имунната система е защита срещу инфекции, дадени на човек от раждането.
Тя включва:
- физически филтри (например, лигавицата на носните синуси).
- химични филтри (стомашни киселини).
- защитни клетки (естествени клетки убийци, те са левкоцити).
Адаптивността на имунната система се характеризира като комплексно взаимодействие на високоспециализирани процеси и клетки, които се активират, когато имунната система започва да се бори с патогенни организми, като ги унищожава и избавя тялото от тяхното размножаване.
Долната линия е, че левкоцитите имат един вид памет, благодарение на която те са в състояние да разпознаят някои патогенни организми с течение на времето и да прилагат предварително разработена контрамерка. С други думи, тя се нарича и „изграждащ имунитет“, чиито характеристики се изучават от съвременната медицина в областта на ваксинирането.
Лечебни гъби, мощно супер средство за изграждане на имунитет
Заслужава ли си обучение, ако сте болни?
Просто имаш запушен нос и мислиш, че това е причината да не ходиш във фитнеса, а да лежиш на дивана. Но второ! Ако наистина се чувствате като руините на древна Палмира, тогава най-хубавото е да намалите интензивността на тренировките и да правите кардиото на “намалено предаване” на сърдечните контракции в първите дни на вашето неразположение.
- И как мога да тренирам във фитнеса? Но първо, нека да разгледаме един детайл: да се занимаваме с физическа активност и да упражняваме - различни неща. Упражнение, в което се потите, дишате силно, много напрегнато, придавате стрес на тялото. Здравият човек лесно се адаптира към такива натоварвания.
Това е адаптирането към прогресията на натоварванията, което е стимул за растежа на мускулите и силата. Но ако не се чувствате добре, стресът от тренировката може значително да разклати имунната система, която вече не е толкова гореща. Няма причина - да попадат отпуснати зеленчуци в ръцете на дивана с запушен нос.
Ако здравето ви е много по-сериозно и вие далеч не сте годни, тогава следните видове умерена активност няма да ви навредят:
- Работа в градината
- Колоездене с ниска интензивност
Тези дейности леко засягат имунната система, всъщност стимулира способността й да се бори с инфекциите. Според проучвания редовните тренировки с тежести могат да подобрят имунитета и само едно обучение с умерени натоварвания може потенциално да засили адаптивната функция на имунната система в по-голяма степен, отколкото редовното такова натоварване.
10 съвета за подобряване на тялото
Характеристики на обучението по време на болест
Обучението с голям обем и висок интензитет може да отслаби резистентността на организма към инфекции. Кажете, ако провеждате маратон по време на болест, по този начин ще намалите адаптивността на имунитета си до 72 часа.
Обърнете внимание на това колко упорито се възстановяват спортисти след дълги разстояния. Като цяло, високо интензивните упражнения са противопоказани в случай на дискомфорт.
Но, разбира се, не само тежките физически упражнения, но и други видове стрес, влияят отрицателно върху имунитета, например:
- Психологически стрес (работа, финанси, взаимоотношения с хората).
- Физически стрес (физическа активност, умора, инфекции).
- Екзогенен стрес (метеорологични условия, замърсяване на околната среда, климат).
- Хигиена, лекарства, диета.
Стресът може да предизвика промяна в хормоналните нива, което в крайна сметка ще доведе до хронични промени в имунната система.
Всъщност краткосрочният стрес (в рамките на минути-часове) може да има благоприятен ефект върху имунитета, за разлика от хроничния стрес (дни-години).
Сред другите дългосрочни и краткосрочни негативни фактори, които бият върху имунитета по време на заболяването, особено във връзка с физическо натоварване, могат да бъдат:
- Възраст. Имунитетът може да намалее с възрастта. За да го поддържате, се препоръчва да се поддържа физическа активност и да се яде добре.
- Пол. Женските хормони естроген са способни да повишат имунитета, а мъжките хормони андрогени могат да потиснат.
- Спи. Краткосрочното и лошо качество на съня може сериозно да засегне имунната система.
- Затлъстяване. При хора със затлъстяване, според данни от изследвания, резистентността към инфекции може да се влоши поради метаболитни нарушения.
- Интерлевкин 6. Смята се, че след тренировка интерлевкин 6 се освобождава в тялото, от което е натоварена имунната система, което не може да се счита за нормално явление, тъй като това често води до чувство на умора, симптоми на грип и намаляване на тонуса.
- Температура на въздуха. Някои учени предполагат, че студен въздух има потискащ ефект върху имунитета, поради потенциалното стесняване на кръвоносните съдове в горните дихателни пътища и синусите.
- Възраст на обучението. Колкото по-възрастен човек започва да упражнява, толкова по-стресираща е имунната система.
- Спазвайте специален график за обучение по време на неразположение. Във всички случаи възнамерявате да тренирате по време на болестта, така че трябва да се въздържате от тренировки на студа, което може да причини горната дихателна система да страда.
Защо и как трябва да регулирате нивата на кортизола
Пример за графики за обучение:
Ден 1
- За симптоми като хрема, кашлица, възпалено гърло, се препоръчва обучение с нисък интензитет.
- Не се препоръчва въобще да се тренира за главоболие, висока телесна температура, болки в ставите / мускулите, диария, повръщане, общо неразположение.
Ден 2
- Ако няма температура или възпалено гърло - умерено трениране за 30-45 минути.
- Ако имате кашлица, телесна температура над 37 градуса, повръщане или диария - не упражнявайте.
Ден 3
- Ако нямате общо неразположение, няма треска и няма обостряне на първоначалните симптоми - умерено трениране за 45-60 минути.
- Ако имате посочените по-горе симптоми и висока температура - не упражнявайте и не се консултирайте с лекар.
Ден 4
- Ако температурата започне да намалява и симптомите стават по-слабо изразени - продължете да тренирате нормално след изтичането на деня.
- Ако новите симптоми са се почувствали - не тренирайте и не посещавайте лекар.
И сътр. Б. Уолш, американски натуропатолог, препоръчва да се ръководите от симптомите, свързани с упражненията. - Ако сте настроени за умерено сърдечно или разходка, добре, дайте песен.
Ако има желание да практикувате лесно с “желязо” с многократни повторения, това също не е лошо. Но ако искате да гледате комедия, тогава смяхът ще има благоприятен ефект върху хода на вашата болест.
Също така е важно да не бързате да се върнете към предишния работен график, а по-скоро да го правите постепенно, въз основа на здравословното състояние.
Програми за обучение
заключение
Добре свършено, което не е прекратило обучението по време на болестта. Но не забравяйте, че най-малкото кихане, кашлица в стаята може да зарази други хора. Ето защо е по-добре да се провежда обучение в природата или у дома и временно да не се посещават спортни събития.
Момчета! Някой от вас тренира ли, когато сте болни? Отиваш ли във фитнеса или учиш у дома? Правите ли лека или стандартна програма? Пост в коментарите по-долу, би било интересно да се чете.
Послепис Не забравяйте да се регистрирате в портала FitBody. Профилът ви ще изглежда така, можете не само да проследявате резултатите си, но и да следвате други потребители!
Какво трябва да знаете за спорта за настинка
Възможно ли е да играете спорт или фитнес, когато човек е настинка? Този въпрос няма да има категоричен отговор.
Някои смятат, че използването на спорта може бързо да се отърве от настинка, докато други смятат, че с инфекциозна болест, физическата активност трябва да се избягва поради риска от сериозни усложнения.
MedAboutMe ви казва какво да търсите, ако все още решите да отидете във фитнеса или да отидете на бягане по време на болестта си и когато е по-добре да се откажете от спорта.
Спорт с лек студ
Основното правило на здравето казва: по време на болестта е необходим лек режим. Въпреки това, при леки случаи на настинка без повишена температура, кашлица и възпалено гърло, упражненията не са забранени. Като правило, с лек ход на заболяването, можете да спортувате, ако човек се чувства достатъчно добре - но все още не през първия или втория ден на неразположение.
След отшумяване на остри симптоми е необходимо да се избере лек режим на тренировка, а още по-добре е първо да се консултирате с Вашия лекар, ако е възможно в този случай да се проведе фитнес или спорт. Ако се чувствате уморени, по-добре е да откажете всяко физическо натоварване: слушайте тялото си и се насладете на кратка пауза.
Кога трябва да се откажете от физическата активност?
Ако вашата болест е нещо повече от "прост" хрема, тогава трябва да се откажете от всякаква физическа активност: тялото харчи цялата си сила за борбата срещу инфекцията. В тази ситуация спортът създава претоварване, което води до отслабване на имунната система.
В следните случаи спортът може да бъде опасен за здравето:
- Треска (температура над 38 градуса);
- Тежка вирусна или бактериална инфекция;
- Грип или парагрипен;
- Възпалено гърло (възпалено гърло);
- Докато приемате антибиотици, аналгетици и лекарства, които намаляват температурата.
Какво е опасно упражнение по време на настинка?
Хората, занимаващи се със спорт по време на вирусна или бактериална инфекция, поставят здравето си на голям риск. Физическата активност може да допринесе за разпространението на вируси, бактерии и техните токсини в цялото тяло и увреждане на много органи. В най-лошия случай той може дори да доведе до миокардит - възпаление на сърдечния мускул - състояние, което застрашава живота на болните.
С лек студ е много важно да не се прекалява с спортните си дейности. Прекомерното натоварване на имунната система може да доведе до неговото отслабване и такива усложнения като стенокардия, бронхит и пневмония.
Спомага ли спорта за възстановяване?
При здрави хора, спортът подобрява имунитета, при това мнението на всички лекари е едно. Често на филистимско ниво можете да чуете мнението, че спортът също помага да се излекуват настинки.
Някои дори казват, че „болестта се изпарява заедно с потта“. Експертите обаче категорично съветват против физическата активност по време на заболяване. Спортът няма същия "ефект на изпотяване" като сауна.
За успешното възстановяване е по-добре да останете в леглото.
Лекото усилие може да бъде полезно, защото води до подобряване на кръвообращението и подпомага имунната система. Предпоставка обаче е липсата на сериозни прояви на обикновената настинка, като повишена телесна температура и нормално благополучие.
Какви видове упражнения са разрешени за настинка?
По време на заболяването трябва да избягвате да посещавате фитнес зали - поне за да не заразите други хора.
Ако времето позволява, можете да направите една от най-леките физически дейности в парка: ходене или джогинг.
Ако не се чувствате много добре, можете просто да направите кратка разходка на чист въздух. Слънчевата светлина насърчава производството на витамини и по този начин укрепва имунната система.
Пауза в спорта след болест
Колко дълго след настинка трябва да се въздържате от спорта зависи от вида и хода на заболяването. Общото правило е: колкото по-сложна е инфекцията, толкова по-дълго трябва да има пауза след възстановяването. След лек студ и обикновена настинка, можете да се занимавате със спорт веднага след като болестта се излекува и симптомите на ринорея изчезват.
Ако заболяването продължи с треска, е необходимо да се въздържат от спортни занимания поне една седмица. Дори ако симптомите изчезнат (след приемане на лекарството), имунната система остава доста слаба и претоварването би било грешка.
Във всеки случай, възобновете спортните дейности трябва постепенно и да започнете с леки упражнения за издръжливост (джогинг), в противен случай съществува висок риск от рецидив на заболяването.
Деца и бременни жени
За децата се прилагат същите правила като за възрастни: с лек студ, леки физически натоварвания и разходки на открито се разрешава, с по-тежко течение, детето трябва да остане в леглото, да пие много и да получава витамини.
По време на бременност, спортове като плуване или ходене са добър начин за предотвратяване на настинки. По време на всякакви симптоми на болестта, дори най-леката, спортът трябва да бъде изоставен. Разрешено е да се разхожда на чист въздух, ако температурата отвън не е нито твърде висока, нито твърде ниска.
Рискът от настинка след спорт
Спортът не е средство, което винаги може да предотврати настинките, напротив, спортът може дори да допринесе за болестта. Ако по време на тренировка във фитнеса човек се изпоти силно и се прибере вкъщи, без да сменя дрехите си, значи рискът от заболяване поради хипотермия е значителен.
Причината за това е явлението "отворен прозорец": след интензивно физическо натоварване тялото е отслабено и лесно податливо на инфекции - ето защо, след като се занимавате със спорт, трябва да се предпазите от хипотермия.
Тествайте Вашата фитнес мотивация Не знаете как да се мотивирате да правите фитнес? Вземете този тест и разберете какво ви трябва да го обичате.
Мога ли да тренирам, когато си болен?
Ясно е, че всеки знае болестта. Той е причинен от различни причини, но има почти същия ефект. Вие сте лоши. И може да бъде лошо по различни начини, но ние няма да отидем дълбоко и да обмислим една обща болест.
Есен. Това е готино На улицата грозно, дъжд, мръсотия. Тялото е отслабено не само от постоянни натоварвания, но и от още по-голяма липса на витамини, топло слънце и добро настроение. Тук е опасността.
През този период много хора се разболяват. Застудяват се, хващат грип.
Какво става Какви приятни усещания може да изпитате?
Не е приятно, със сигурност. Температурата се повишава, всичко започва да боли, ставите, костите, възпаленото гърло, сълзите и много повече се появяват.
Нее. Освен това пропуснатите тренировки са още по-неприятни. Особено, ако срещнете този първи и втори път. Искам да тренирам, дори изглежда, че можеш (какъвто е, но тук е резултатът?) И тогава възниква въпросът, мога ли да тренирам, когато си болен?
НЕ, НЕ.
Когато за първи път срещнах болестта в люлеещ се стол, също се опитах да уча. Мислех, че ще ми помогне, тялото ще стане по-силно, ще ям добре и ще пия. Но не успя.
Опитах се по различен начин.
Лесно обучение за болестта.
Разпростира носа си, сякаш започва да се чувства по-добре, но нещо не е наред. На следващия ден подобренията няма да са точни, освен ако не се влошат. Особено ако се затопли след триене, излизат на хладна улица.
Тежка тренировка за болестта.
Той също разпространява носа, но тук е температурата. Температурата не само е повишена, но и с висока тренировка температурата се повишава още повече. Започвате да се чувствате по-зле, тежестите не отиват, бързо се уморявате. На следващия ден вие сте дърва за огрев. Няма опции.
Най-опасни, такива игри са "кой е по-силен - аз или болест" за сърцето.
С всяка повишена температура, сърцето увеличава сърдечния ритъм с 10 удара в минута.
Това означава, че ако температурата е 37,6, сърцето ще почука с повече от 10 удара в минута. Изглежда не толкова страшно. Но по време на тренировка температурата се увеличава и става още по-лошо. Като цяло, глупаво.
Не си играйте с него, не се опитвайте
Съветвам абсолютно всички: първо, напълно да се възстанови, а след това до люлеещ се стол. По-добре 2-3, дори 4 дни да лъже "месо" у дома, отколкото да го развие по-нататък и да страдат с антибиотици и други готини лекарства. Обичайте тялото си.
Възможно ли е да се тренира със студ с и без треска
Добре известно е, че спортовете спомагат за укрепване на имунната система. Но ако изведнъж студът все още се окаже по-силен, струва ли си да натовари тялото и да продължи тренировката? Съвместими ли са тези две понятия?
Как един студ влияе на анаболните процеси и си струва да се занимавате със спорт?
Целта на всяка тренировка е да ускори анаболизма, който е отговорен за мускулния растеж и метаболизма, който е отговорен за отстраняването на токсините, разграждането на мазнините. Доказано е, че инфекциите и вирусите, които влизат в организма, забавят тези процеси. Ефектът от упражненията за сила е загубен. В същото време се отбелязва:
- Повишено производство на кортизол, който разрушава мускулните влакна;
- Намаляване на броя на левкоцитите, произведени в кръвта, което води до отслабване на имунната система;
- Липса на протеини и енергия, което води до умора и изтощение.
В допълнение, когато спортувате увеличава притока на кръв. Бактериите, които заразяват определени области, се разпространяват по-бързо и могат да попаднат в здрава тъкан. В резултат на това ефектът от възстановяването се забавя, времето на регенерация на клетките и общото възстановяване ще се увеличат.
Възможно ли е да тренирате с температура?
Повишаването на температурата е засилено производство на защитни клетки, които разрушават чужди вещества, които са влезли в кръвта, като вируси и бактерии. В този момент тялото насочва силите към тяхното разделяне и оттегляне. Сърцето, бъбреците и дихателната система са под огромно налягане. Ако започнете да тренирате с тези симптоми, тялото е изложено на прекомерна умора. Съществува риск от усложнения. Поради това не се препоръчва упражнение с температура.
Трябва ли да присъствам на тренировка, ако няма температура?
Когато няма треска, но има леки симптоми, като летаргия, запушване на носа, лекарите също не съветват да се занимават със спорт. Причината е същата - не трябва да натоварвате отслабеното тяло.
Проведени са обаче проучвания, по време на които е потвърдено, че при такива симптоми времето за възстановяване е идентично с времето на неспортсменско лице. С други думи, обучението няма сериозен отрицателен ефект върху тялото на пациента, но няма да допринесе за преждевременно възстановяване.
Във всеки случай - важно е при наличие на настинка да се консултирате с Вашия лекар и да се изясни дали си струва да продължите с часовете или по-добре да отложите посещението си във фитнеса. Като се предпазват от негативните ефекти на остри респираторни инфекции и нейните усложнения, всеки спортист ще си даде възможност бързо да се възстанови и да се върне към важни упражнения за него.
Разглеждаме затопляне на мехлеми за спортисти преди тренировка.
Правилно разтягане след тренировка за момичета
Как бързо да изградите мускулите у дома
Можете бързо да изградите мускули у дома и във фитнеса!
Можете да спортувате с m-36.9-37. съветвам. често такава температура
обикновено не е желателно.
Павел Назаров изпусна нещо без разбиране.
Необходими са много неща, за да практикувате спорт със сила, но едно от основните неща е спокойното състояние на духа и доброто здраве. В противен случай резултатите няма да бъдат най-малко ТЪРГОВИЯ. На първо място е необходимо да се разбере защо се поддържа такава неприятна температура (стрес, болест и др.). Ако се окаже, че ТОЗИ Е ИНДИВИДУАЛНА ХАРАКТЕРИСТИКА НА ОРГАНИЗМА, ОБУЧЕНИЕТО НА ТОЙ Е, мисля, че това не боли много.
На лекаря е необходимо, най-вероятно на мястото, където организмът има възпалителен процес. Има толкова голяма вероятност от претрениране. Три пъти имах това, 2 пъти възпаление (след това претърпях 1 операция и лечение с антибиотици, не се занимавах с спорт) и 1 път, претрениране, симптомите в моя случай бяха следните: вечно желание за сън, неразположение, треска и студ, понякога желязото 2 или 3 пъти по-трудно, едва една палачинка от пода откъсна, също малко болка и дискомфорт в ставите, се третира както следва, отпочинал спал и ял за около 2 седмици, постепенно се възстановил, температурата изчезнала. Третият вариант е микротравма поради неправилно упражнение и натоварване без подходящо отопление, в този случай се нуждаете от инструктор. Но преди всичко ви съветвам да отидете на лекар и да бъдете прегледани.
Rebyata vy zdes vse takie pravelnye !! Обседоватся над. здравие береч !! А в уего друго постояна темпиратура 37 за това нормално !! Аз върху показанията на тази хороши резултати. Есле говорим за себе си с така температурите я за хай и след тренировките си в мен как правило сподает! Vot tak !! Ето дело индивидуалности организма.
37 Няма нормална температура! Подозирах и подобна и се консултирах с лекарите, не е натиск да бъда носител на малко високо ниво. Консултирах се не с един лекар, а не само със спортни лекари, отивам при лекаря, уверявам се, че съм прав. 37 е постоянно скрит фокус на възпалението! Така поне лекарите казват, и така се оказа в моя случай.
Не знау к каким върчам ви ходили? Не е моего друга такая темпиратура с 16 да се сечиш за 30 и никакво въздействие. K таму е на Chempion Turkmenistana по powerliftingu !! Яо говор ето индивидуалност организъм
Аз съм ангажиран в 45.2 и нищо - всичко е ДОБРО !: - D
Дмитрий Городецки - добре ли си? Или Ку-ку? На 40-41, бихте хвърлили краката! Темата е нещо сериозно, боклук.
И в тази възраст (45 години) нищо не расте без ХИМКИ!
И колко е максимумът на термометъра, има ли 45? :-D, Да бъдем по-сериозни, човекът има проблем, той иска съвет.
Настя! Вие сте на 45, а след това кажете кой е KU-KU. Опитайте добре; -) (F)
Но сериозно, за благосъстоянието. Ако се чувствате зле, по-добре е да не ходите, или да ходите малко тегло, 20-25 минути. Лично аз го правя!
Ако това е болезнено състояние, тогава Yasin пън е по-добре да не се дръпвам. Кленбутерол също получава над 37, но не е добре за сърцето да тренира ток, въпреки че е трудно да се тренира с температури над физиологичната норма.
u menya toshe takaya problema.
толкова температура 37,1-37,3 дершалас на протяшение нескулки мезязи (2-3)
ходил ко wra4u - w krowi ni kakih бактерии или вируси, ni4ego ne nashli. s wra4om sowetowalsya, tot ni4ego толко и скасат не мо..
4 до само интересно след тренировката на температурата 36.3-36.5.
kto-nibud moshet skasat 4to eto sa hren?
Можете да спортувате с m-36.9-37. съветвам. често такава температура - бързо изграждане на мускули
С помощта на внимателни и индивидуални техники можете значително да увеличите и изградите мускулите в дома. Буквално след 2 седмици ще бъдат видими първите резултати в набирането на мускулна маса. Каним ви да разберете как бързо да накачите мускулната маса и да я облекчите, получите пълния курс !
Възможно ли е да спортувате със студ: най-добрите и най-лошите възможности
Ако смятате, че имате настинка, упражненията и спортът може да са последното нещо, което искате да направите. Това се дължи на факта, че когато тялото ви вече чувства много стрес поради заболяване, допълнителните упражнения не винаги са добра идея. Имате въпрос, възможно ли е да спортувате със студ? В някои случаи леката и умерена активност може действително да ви помогне да се почувствате по-добре. Експертите казват: използвайте „правилото на врата“, ако симптомите Ви се появят над врата - спортът при кихане, натиск в синусите, назалната конгестия, като правило се счита за безопасна. Слушайте тялото си и помислете за следните най-добри (и най-лоши) опции за тренировка.
Препоръчани: Разходки
Студът може да понижи енергийното Ви ниво, така че най-вероятно ще се чувствате слаби в тялото си. Но дори и 20-минутна разходка може да подобри Вашето благосъстояние и да облекчи симптомите на студ.
Ако синусите са блокирани, ходенето ще ви накара да поемете по-дълбоко дъх и да ви помогне да ги отворите. Разбира се, ако откриете, че ходенето или някаква физическа активност, вместо да подобрите състоянието си, го влошават - спрете и се съсредоточете върху почивката. Въпреки, че са направени малко изследвания за това как упражнението може да повлияе на продължителността на настинката, изследванията показват, че хората, които се упражняват редовно, обикновено се разболяват по-малко.
Най-доброто: бягане
Мога ли да тичам със студ? Отговорът е да. Докато джогингът е част от ежедневието ви, няма причина да го пропуснете само заради студено главоболие. „Бегачите казват, че бягането им помага да се чувстват по-добре, когато са болни“, казва Андреа Халс, лекар по остеопатия, семеен лекар (и бегач). "Тичането е естествен деконгестант, който може да помогне за изчистване на главата и отново да се чувства нормално."
Можете да намалите интензивността на вашата тренировка, казва Хюз, защото тялото ви вече е силно напрегнато, тъй като се бори с инфекцията. Експертите препоръчват напълно да спрете джогинг, ако имате симптоми на грип или под врата, като гадене или повръщане.
Най-добър: Чигонг
Този вид бавно, внимателно движение се пресича с бойните изкуства и медитацията. Тези упражнения с ниска интензивност се използват в продължение на хиляди години за намаляване на стреса и тревожността, подобряване на кръвообращението и повишаване на енергийните нива. В китайската медицина това се нарича регулиране на енергията или енергийната сила на тялото.
Съществуват редица съвременни доказателства, че Чигонг има способност за повишаване на имунитета: проучване, проведено в Университета на Вирджиния през 2011 г., показа, че университетските плувци, които са работили в групи, които практикуват чигонг поне веднъж седмично, са имали намалена респираторна честота. по-рядко в сравнение с техните колеги по чигонг.
Най-лошо: Издръжливост
Ако практикувате маратон, трябва да отложите състезанието, ако сте болни, или дори ако вече сте на поправка. Редовният джогинг стимулира имунната система и помага за поддържането на добро ниво на здраве, но прекалено много редовни упражнения с висок интензитет могат да имат обратен ефект.
Проучване от 2007 г., публикувано в Journal of Applied Sciences, установи, че имунната функция може да бъде нарушена до 24 часа след продължителна тренировка (1,5 часа или повече).
Най-добър: Йога
Възможно ли е да практикувате студена йога? По време на настинка организмът произвежда кортизол (хормон на стреса). Проучванията показват, че облекчаването на стреса чрез йога и дихателните упражнения може да повиши имунитета. Плюс това, чист стречинг може да помогне за облекчаване на болката, свързана с настинки и синусни инфекции.
По време на болестта предпочитате по-бавен стил на практикуване, като например Хатха Йога или Айенгар Йога. Или се съсредоточете върху възстановителни пози, като „детска поза“ и „крака на стената“, които правят у дома. И не забравяйте да кажете „Ом“: едно шведско проучване установи, че „бръмча“ е добър начин за отваряне на запушени носни синуси.
Най-лошото е: спорт във фитнеса
В допълнение към тренировъчните методи по време на настинка, също така е важно да се помисли къде се упражнява. Ако вашата тренировка включва отиване до фитнеса и общуване с други хора, трябва да се запитате дали искате някой друг да бъде заразен с вашата инфекция.
Вероятно не бихте искали човек, който се обучава до вас на бягаща пътека или елиптична машина, за да кихате и кашляте, докато бършете носа си. Ето защо най-добре е да не ходите във фитнеса по време на настинка, за да не заразите други хора - вместо това направете лесна тренировка у дома. Микробите лесно могат да се разпространят във фитнеса и в съблекалнята, така че е най-добре да стоят настрана, докато сте заразни.
Представени: Танци
Участието в танцова школа на Зумба или танцуване на кардио тренировки, или дори само танцуване с любимите ви мелодии, докато почиствате къщата, може да бъде средство за намаляване на стреса. Всъщност, едно проучване установи, че хората, които просто слушат 50-минутна танцова музика, имат по-малко кортизол и повече антимикробни антитела, което ясно показва увеличаване на имунната им система.
Класовете по танци дават възможност да се потят добре, без да причиняват прекалено голямо напрежение на ставите (или влошаване на главоболие, свързано със студ). Можете също така да се движите със свое собствено темпо: отпуснете се в онези дни, когато не се чувствате 100%, и просто се опитвайте да се насладите на движенията.
Най-тежко: повдигане на тегло
Възможно ли е да спортувате по време на настинка? Силата и производителността ви вероятно ще бъдат намалени, докато тялото ви се бори със студ. Това е особено вярно, ако не спите достатъчно, както би трябвало, което също увеличава риска от наранявания по време на тренировки за сила (бодибилдинг, пауърлифтинг или фитнес с тежести). В допълнение, мускулното напрежение, необходимо за вдигане на тежести, може да предизвика повишаване на налягането в синусите и главоболието, което ще влоши здравето ви.
Все още не искате да пропуснете тренировките за сила? След това тренировките за настинки трябва да се провеждат у дома, където няма да разпространявате микроби и да споделяте заболяването си с други лифтери, и да си направите почивка, като използвате по-леки тежести от обикновено. Увеличете броя на повторенията, а не теглото, ако искате да предизвикате болестта.
По-добро или лошо: Плуване и колоездене
Възможно ли е да спортувате със студ и кашлица? Определено да, но не всички спортове ще направят. Подобно на ходене и джогинг, други форми на умерено сърдечно могат да помогнат за премахване на назалното задръстване и повишаване на енергийните нива, но тези спортове няма да работят еднакво за всички.
Плуването например може да бъде доста освежаващо и може да помогне за отварянето на дихателните пътища. За хора с алергии това може да помогне и чрез измиване на прашеца и праха. Но някои хора може да имат затруднено дишане, когато имат назална конгестия, или хлорираната вода може да предизвика дразнене. Колоезденето също може да бъде приятно, умерено упражнение, но може да изсуши носните проходи и да изостри симптомите като възпалено гърло и хрема.
Най-лошото: Отборни спортове
Точно както използването на симулатори във фитнеса, спортовете, които са свързани с физически контакт, могат да допринесат за разпространението на болестта. Ако сте професионален спортист, вашите треньори и съотборници могат да очакват от вас да сте там, без значение какво. Но в действителност, те ще ви благодаря за факта, че ще се опитате бързо да се възстановите, докато седите у дома си, тъй като рискът от заразяване на другите е много висок.
Простудата и грипът се разпространяват във въздуха (кихане, кашлица), както и чрез ръкостискане. Ако избършете носа си и след това подадете топката, можете просто да заразите другите. Проучване, проведено през 2011 г. в Центрове за контрол и превенция на заболяванията, установи, че спортните отбори са изложени на висок риск от огнища на стомашен грип сред членовете.
Най-лошо: Всеки вид спорт на открито в студено време
Спортът по време на студ при ниски температури (зимно време) може да навреди на някои хора. Противно на общоприетото мнение, само студеното време няма да намали имунитета или да допринесе за болестта - дори и да излезеш навън без палто или да се потиш толкова, че косата ти се намокри.
Въпреки това, често се случва, че студеният, сух въздух ограничава или дразни дихателните пътища, причинявайки хрема, кашлица или симптоми, подобни на астма. Ако се чувствате чувствителни към тези условия, зимните спортове, като ски, сноуборд или снегоходки, могат да бъдат още по-трудни, когато се настинете.
Плюс: Ами алергиите?
Понякога хората приемат за повтарящи се симптоми на леки настинки (кихане, главоболие, запушване на носа) всъщност е алергия. Ако установите, че тези симптоми се появяват по едно и също време от годината, можете да попитате Вашия лекар за насочване към диагнозата алергии.
Прашецът и амброзията могат да направят спорта на открито затруднен през пролетта и есента, докато прах, плесен или почистващи продукти ще са алергични към тренировките във фитнеса или други закрити помещения. Ако можете да определите причината за вашите симптоми, антихистамини или друго лечение, то вероятно ще ви помогне да се върнете към нормалния си живот - и редовната си тренировка.
Възможно ли е да спортувате при температура от 37 - 38 ° C?
Спортуването със студ може да бъде приемливо, но ако имате висока телесна температура, всяка физическа активност трябва да бъде отложена. Повишената телесна температура е ограничаващ фактор, казва Левис Махарам, специалист по спортна медицина. "Опасността е, че по време на тренировките увеличавате вътрешната температура на тялото, но тъй като вече имате треска, това може да ви направи още по-болезнено", казва той. Ако имате телесна температура над 37 градуса, трябва да се откажете от тренировката, докато не се оправите.
Възможно ли е да спортувате със студ? Както виждате, не всички спортове са подходящи и не във всички случаи. Ако се чувствате зле, имате висока телесна температура, вие треперите - отлагайте тренировката си, почивайте се повече и полагайте всички усилия, за да се отървете бързо от студ.