Обучение по време на простуда

Antritis

Много спортисти, които са преживели простуда, се интересуват от въпроса дали е възможно да продължат тренировките в такова болезнено състояние, как най-добре да се занимават със спорт, така че физическата активност да не влияе неблагоприятно върху имунитета и да не причинява усложнения.

Допустимо ли е да се тренира по време на студ?

Всеки човек от два до три пъти годишно страда от остри респираторни инфекции, грип и студ. Процесът на възстановяване отнема около седмица, а понякога и десет дни. Ако обобщим това време, ще бъде около месец за година. Това е достатъчно дълъг период, който кара всеки водещ активен начин на живот на човек да се замисли дали е възможно да продължиш тренировка с настинка.

Като се има предвид неотложността на този проблем, бяха направени много изследвания за това как спортът влияе върху състоянието на студен човек. Те потвърдиха факта, че при лек студ упражненията са приемливи. Това не означава, че подобно обучение ще бъде ефективно. Нейната производителност, за съжаление, намалява.

Тежка инфекция или просто заболяване

Проучванията доказват отсъствието на обостряне на симптомите или влияние върху продължителността на възстановителния период от физическа активност само с "горния студ". Тази инфекция се проявява само като неприятен МИ над врата.

А лек студ, когато имаме възпалено гърло, назална запушване е налице, очите са поливане, но няма болки и мускулни болки, и няма треска, тя ви позволява да играете спорт. Основното е да се вземат предвид някои изисквания, които съществуват в този случай.

Как да тренираш за настинка?

Не можете да се потите и да позволявате рязко преохлаждане. Много спортни зали са оборудвани с въздушни охладителни системи, които работят през зимата. Студените потоци, ако попадат под тях след или по време на упражнението, могат значително да влошат симптомите.

Обучението трябва да е лесно, без да се излиза извън зоната на пулса с 120-130 удара в минута. Това ви позволява да не се потите. Препоръчва се продължителност на урока да бъде сведена до минимум. Вие не можете да надхвърлите 40-45 минути.

Пренапрежение или студ?

Пренапрежението е доста опасно състояние, при което нивото на кортизол рязко се увеличава. Това вещество, което се нарича хормон на стреса, което е важно за енергийните ресурси, имунитета, въглехидратния метаболизъм.

Увеличаването на кортизола намалява имунитета, което намалява защитата на организма от инфекции, увеличава периода на възстановяване на мускулната тъкан и областта на възпалението. Състоянието, при което човек пристига с хронично висок кортизол, прилича на симптомите на лек студ.

Отрицателни ефекти от обучението

Ако висок кортизол се сбърка с лек студ, продължаващ физически, човек само вреди на здравето му. Хормонът на стреса продължава да се увеличава от тренировките. Резултатът е рязко намаляване на защитните функции на организма и развитието на вече истинско студено заболяване.

Кортизолът се повишава дори когато човек има настинка. И ако обучението в това състояние и не уврежда здравето, те някак си няма да донесе почти никакъв резултат. Увеличението на кортизола не позволява да се постигнат както увеличението на показателите за мускулна маса и сила.

Какви са симптомите на грипа?

Доста често грип и остри респираторни вирусни инфекции в ранните стадии могат лесно да бъдат объркани с нормален лек студ. Точната диагноза става ясна около третия ден. Ако телесната температура се повиши, се усеща болка в мускулните групи, появяват се втрисания, тогава точно това е грипът.

В това състояние не можете да отидете във фитнеса. Това ще нанесе двоен удар върху имунната система, която ще трябва да се бори срещу инфекцията и стреса на кардио-тренировките. Единственото нещо, което спортът ще донесе с грипа, е влошаването на болестта.

Общи препоръки

Студът, както показват проучванията, не е пречка за спорта. Констатациите на такива изследвания нищо не говорят за показателите за сила или за ефективността на обучението на студен човек.

Определено е забранено да се занимават със спорт с грип и тежки настинки. Възможно е симптомите на тези заболявания да се разпознават само на втория или третия ден. И ако активното обучение не спре тези дни, държавата ще се влоши драстично, могат да възникнат усложнения.

заключение

Безопасно е да продължите да спортувате само с пълна увереност, че причината за заболяването не е грип, а лека инфекция. Обучението трябва да бъде кратко, със сърдечен ритъм от 120 до 130 удара в минута, за да се предотврати появата на пот.

Спорт и студ. Възможно ли е да спортувате със студ?

Спорт и студ. Възможно ли е да спортувате със студ?

Спорт със студ: добър ли е или опасен за здравето? Възможно ли е да спортувате със студ? И какви биха били последствията от това привидно полезно начинание на пръв поглед?

Когато фитнес и спорт са станали неразделна част от живота ви, дори и едно прескачане на класове ви кара да се разкаяте, а след това около една седмица или дори повече, обикновено е страшно да се мисли! Но какво ще стане, ако се разболеете: заслужава ли да продължите да правите редовни тренировки или е по-добре да си легнете у дома без физическо натоварване?

Всяка физическа активност винаги има положителен ефект върху нашето общо благосъстояние и помага на нашето тяло да бъде по-устойчива на неблагоприятните прояви на околната среда. Но както се оказва, не винаги! Има моменти, когато е по-добре да се изключи всяко физическо натоварване върху тялото си, а един от тези моменти е студ.

Повечето хора, 2-4 пъти годишно, страдат от настинки, а тенденцията от последните години показва, че фитнесът става все повече и повече, така че тази тема, от моя гледна точка, е много подходяща.

Имаше време, когато въпросът „възможно ли е да се практикува с настинка?” Бях много заинтересуван лично. И тогава реших да открия всичко свързано с него и да получа най-подробния отговор на въпроса ми. Сега ще споделя това знание с вас.

Когато решихте да отидете във фитнеса, да правите аеробика или да започнете да бягате, основният ви двигателен мотив, разбира се, беше целта да станете ATRAKTIVE: да отслабнете, да изградите мускули, да изпомпвате задните части и т.н. Но в подсъзнанието всички ние имаме друга важна цел - да бъдем здрави. Може би не всеки мисли за това, когато започне да се занимава с един или друг спорт, но това не е непременно най-важното нещо, което е в нашите умове. И така, до какво водим? Спортните дейности със студ започват да действат върху нашето тяло в напълно противоположна посока от нашата скрита цел „да бъдем здрави” и очевидни - „да бъдем по-привлекателни”. Сега ще обясня защо се случва това?

Какво става с нашите тела, когато се разболеем и продължаваме да спортуваме?

Изследванията на учените са установили, че след интензивни физически упражнения човешкото тяло е в слабо отслабено състояние, затова не се препоръчва незабавно да излизат през зимата на студа или на места за масови събирания на хора. Така че, говорим само за нормално състояние, когато човек е напълно здрав и не се оплаква от здравето си. И когато човек вече е намерил вирус, неговият имунитет е в съвсем различно състояние, редът е по-сериозен, отколкото обикновено след тренировка.

Всяка катарална болест намалява анаболните процеси в нашето тяло, включително мускулите, и увеличава производството на катаболен хормон кортизол, който разрушава мускулната тъкан.

Малко теория.

Кортизолът е катаболен хормон, който разгражда протеини, включително мускулни протеини, и също води до повишаване на натрупването на глюкоза и мазнини в кръвта. Продукцията му се активира, когато тялото изпитва преумора, стрес, страх, пост, упражнения и по време на болест. Нейната основна задача, достатъчно странно, е да помогне на нашето тяло, а именно: мобилизирането на хранителни вещества и хранителни вещества. Така че, протеините се разграждат до аминокиселини, а гликогенът - до глюкоза. Това дава на тялото допълнителен строителен материал за възстановяване по време на отрицателния период за него, което е всяко заболяване.

Ето защо, задавайки на себе си или на вашия треньор въпроса дали можете да играете спорт със студ, помислете за ефекта на кортизола и отговорът веднага ще стане очевиден. Правенето на спорт със студ няма никакъв смисъл! Обучението е не само лишено от положителен ефект върху тялото, но и допринася за унищожаването на собствените ви мускули.

Но това не е най-лошото нещо, което може да ви се случи по време на активни спортове по време на вашето заболяване.

В интернет можете да намерите различни статии, които повтарят правилото "над врата". То гласи следното: ако симптомите на заболяването са над врата (хрема, болки в гърлото), тогава можете да го направите. Учените от цял ​​свят имат различно мнение за това.

Човешката лимфна система е представена от специални капиляри, пълни с лимфни и лимфни възли. Лимфата е течност, която помага на тъканите да отстраняват вредни продукти от разлагането и метаболизма, различни токсини и бактерии; и лимфните възли са колекция от имунни клетки. При човек, който е напълно здрав, лимфните възли не се виждат, но когато се разширяват и могат да се усетят по врата, това сигнализира за някои патологични процеси в организма.

Ако възникне възпалителен процес в главата или врата (тонзилит, синузит, зъбобол), микробите влизат в лимфните възли, където започва активната борба на белите кръвни клетки с тези микроби, от които лимфните възли могат да се увеличат. По този начин те създават бариера пред разпространението на опасни инфекции в целия организъм.

Така че, за всички известни остри респираторни вирусни инфекции, лимфните възли могат да растат и да продължат да бъдат болезнени, когато бъдат натиснати върху тях. Това предполага, че имунитетът на даден човек се бори срещу влязлата инфекция. И ако в този момент отидете на любимата си фитнес и да получите пълно упражнение, а след това инфекцията, която е в лимфните възли и не се разпространява в цялото тяло, заедно с кръвта "ще отида за пътуване" и "възстановяване на реда" във всички ваши органи системи. И това със сигурност ще доведе до усложнения, може би дори много сериозни. Така, както виждате, правилото „над врата“ е пълна глупост! Спортът със студ е категорично противопоказан, особено ако забележите увеличение на лимфните възли. Легнете за няколко дни у дома, ще бъде по-добре за вас, отколкото да лежите още един месец в болницата с различни видове усложнения.

Внимание грип!

Възможно ли е да играете спорт, когато имате грип? Този въпрос ще бъде същият категоричен отговор - НЕ! Грипът е вид ARVI, но само с още по-сериозни последствия и усложнения. Грипът протича по-трудно, причинявайки сънливост и висока температура. И при температура, спортът обикновено е противопоказан, в противен случай може да доведе до усложнения в сърцето, бъбреците и белите дробове. Така че, бъдете внимателни, ако чувствате дори и най-малките признаци на грип, спрете курсовете си и посетете по-добре от лекаря. В този случай той ще бъде по-полезен от любимия ти треньор.

След като болестта изчезне, след 3-4 дни можете да започнете редовните си тренировки. Но не забравяйте, че трябва да увеличите натоварването постепенно, а не веднага да се втурвате в "пула на главата си" и да изчерпвате тялото си с упорито обучение. За пълно възстановяване на тялото ще отнеме поне още една седмица, така че, като спасявате собствената си сила, помагате на тялото си да навлезе в обичайния си режим на физическа активност и тренировка.

Надявам се тази статия да ви отговори на въпроса дали е възможно да се прави фитнес със студ. Желая ви да спортувате за здраве и никога да не се разболеете!

С теб беше твоят треньор, Янелия Скрипник!

Възможно ли е да спортувате със студ, когато температурата изчезне?

Нормалното благополучие и неразположение през вечерите не могат да означават задоволително здравословно състояние. Пациентът се нуждае от щадящ режим, остава у дома. Като страдат от студ и треска "на краката си", хората сами провокират добавянето на вторични инфекции, претоварване и намален имунитет и усложнения към вътрешните органи и системи. Ако сами се почувствате лек поток от студ и други симптоми освен неразположението отсъстват, можете да извършвате леки тренировки в рамките на физическата подготовка. Натоварването трябва да се прилага постепенно и 3-4 дни след първите симптоми.

Сънливост, неразположение, незначителна телесна температура - всичко това може да повлияе на влошаването на здравето след тренировка, така че по принцип е по-добре да се въздържат от посещение във фитнеса. Като се има предвид целта на вашите занятия, трябва да се въздържате от обучение и да пропуснете 1-2 сесии. Тялото ще стане по-силно, силата ще се върне и спортът ще донесе необходимите ползи. По време на периода на неразположение спортните натоварвания са не само безполезни, но и могат да причинят вреда, причинена от биохимични процеси в тялото.

По време на заболяване, поради заболяване, стрес, тежка умора, невропсихични стрес и продължително гладуване, организмът произвежда специален хормон - кортизол. Хормонът принадлежи към катаболичната група, която допринася за унищожаването на протеини, включително мускулния протеин, повишава нивото на глюкозата в кръвта и допринася за натрупването на мазнини. Кортизолът помага на организма да се адаптира към аварийните условия, създавайки допълнителни ресурси за възстановяване на човешката сила.

С други думи, тялото започва интензивно натрупване на полезни и хранителни вещества, като разделя протеина на аминокиселини, а гликогенът в кръвта - на глюкоза.

Оказва се, че даването на последната сила в обучението за заболяването, тялото натрупва мазнини и микроелементи, поради разрушаването на мускулните структури.

И така, възможно ли е да тренираме със студ? За всяка физическа активност има специален брой фактори, които трябва да се вземат предвид при заминаване във фитнеса. Класовете са забранени в присъствието на следните състояния:

треска;

прояви на вирусна или бактериална инфекция;

болки в ставите;

възпалителни заболявания на гърлото (тонзилит);

антибиотична терапия (като се вземат системни антибиотици).

Приемането на антипиретици, антибиотици и провеждане на тренировка може да повлияе неблагоприятно на състоянието на бъбреците, черния дроб, белодробните структури. Температурата може да се повиши дори на фона на лекарствата. Упражненията увеличават натоварването на сърцето и кръвоносните съдове. При обременена клинична история, едновременното протичане на остра респираторна вирусна инфекция, грип или простудата с влошаващо се състояние изисква пациентът да почива в мир и да спазва защитен режим.

След възстановяване да започнете класове не трябва незабавно. Тялото се нуждае от време, за да се възстанови, така че е достатъчно да се ограничим до туризъм на чист въздух, лек джогинг в парка или в гората. Упражненията трябва да бъдат постепенни.

Обучение за настинки може да бъде полезно за подобряване на естествената вентилация на белите дробове, подобряване на кръвообращението, стимулиране на общия тонус на тялото. Благоприятен ефект може да бъде само при неусложнен студ. По време на лека настинка, без треска и признаци на усложнения, трябва да следвате няколко препоръки:

намаляване на продължителността на тренировката за 20-30 минути, предмет на час;

намаляване на интензивността на физическата активност при 50%;

направете загряване, като направите няколко прости упражнения;

дават предимство на йога, пилатес, бавно разтягане на пода;

пийте вода по време на клас.

По време на възстановяването на тялото трябва да се следват същите правила. Прекомерните натоварвания по време на рехабилитационния период могат да предизвикат нов скок в заболяването.

Когато се практикува в залата, заобиколена от голям брой хора, е необходимо да се въздържат от занятия до 2 седмици, за да се елиминира рискът от повторно заразяване с въздушни капчици.

Важно е да се разбере, че докато изпитвате студ без конкретни прояви, можете да бягате и да правите осъществими спортове, след това с грип е важно да сте вкъщи и да следвате почивката. За съжаление не сте посочили колко дълго продължава студът. Може би това са първоначалните признаци на ARVI или грип. За да се избегнат усложнения и усложнения от клиничната ситуация, по-добре е да се въздържате от фитнес.

Също така, трябва да отложите следващите часове, ако има значително влошаване на процеса на обучение. Тялото изисква достатъчно ресурси и енергийни разходи за болестта, насочвайки всички сили към елиминиране на патогенни патогени. В студения период трябва да пиете достатъчно течност. Идеалният вариант би бил отвара на базата на плодове, билки, сушени плодове.

Важно е да се спазва диета, да се спре тютюнопушенето, алкохол. За бързо възстановяване трябва да вземете витаминни комплекси, пресни сокове, пресни зеленчуци и плодове. Наситеността на организма с витамини оказва благоприятен ефект върху общото състояние, подобрява настроението, повишава устойчивостта към патогенна микрофлора.

Ако децата в периода на студ и неговите усложнения са освободени от физическо възпитание, тогава възрастните трябва самостоятелно да преценят собственото си благосъстояние и да вземат решение. По-добре е да се позволи на тялото да почива и да се възстановява, отколкото след тренировка да предизвика повишаване на температурата и добавяне на различни усложнения.

Мога ли да спортувам със студ

“Главен академик Йоффе доказва: ракия и кафето ще заместят спорта и превенцията за вас”, каза веднъж Владимир Висоцки. Вярно е, че истинският смисъл на песента се крие в съвсем различни планове, но ако го приемете буквално, великият бард беше абсолютно прав: спортът значително подобрява качеството на живот. Всяко физическо възпитание е полезно за здраво тяло. И ако вирусът се промъкна? Как да бъдем: оставете обичайното упражнение, намалете интензивността на физическото натоварване или напълно да ги изоставите?

Спорт по време на студ: полезен или опасен?

За да разберем проблема, нека започнем с промените, настъпващи в организма по време на болестния период.

Вие сте свикнали да тренирате редовно, но един ден не е красив ден, ставате от леглото, чувствате:

  • главоболие;
  • наранени, въпреки дългата нощна почивка;
  • назална конгестия;
  • възпалено гърло.

Ясно е: някакъв вирус е "изтекъл" в тялото и сега се извършва преструктурирането на имунната система - всички сили от този момент нататък ще бъдат насочени към борба с "аутсайдера".

Ако тялото "чувства", че вирусът не е опасен, няма значително влошаване на благосъстоянието:

  • телесната температура не се повишава;
  • няма желание да легне;
  • апетитът не се променя.

Вероятно след няколко часа след началото на активната работа на защитните клетки вече ще станете по-лесни. В такива случаи те казват: "На сутринта се чувствах зле, а след това се" отклоних ". Всичко може да бъде ограничено до локални реакции: хрема, слаба болки в гърлото, дрезгав глас. Като цяло, тялото функционира по обичайния начин, активната борба със симптомите продължава на местно ниво - където започва възпалението. Лекарите в такива ситуации диагностицират "остри респираторни инфекции" или "АРВИ". Ако има само зачервяване на фаринкса и болка в гърлото, понякога с лека треска за един ден, те говорят за фарингит. Ако гласът е леко "седнал" и има постоянно кашлица - това е ларингит. Всички тези заболявания са причинени от вируси, но за разлика от често срещаното погрешно схващане, това не е грип.

В този случай обучението при настинки не е забранено. Има няколко ограничения:

  1. Не трябва да се насилвате да правите всички упражнения, които правите в нормално състояние. Намалете товара до минимум.
  2. Забравете за времето в залата с претегляне. Силови треньори, тежести, гири - всичко това трябва да се отложи до пълно възстановяване.
  3. Слушайте себе си: при най-малкото влошаване на здравето, спрете да практикувате.

Спортуването със студ не е най-добрият начин за лечение на болест, тъй като тя не е лесна за тялото, тя харчи енергия за възстановяване и все още се нуждаете от допълнителни усилия от нея.

Но ако сте свикнали със спортния режим, тренирате в продължение на много години и не мислите за живот без фитнес или сутрешни джоги, тогава можете внимателно да продължите обучението си.

Какви спортове по време на студа няма да навредят?

Не искам да се отклоняват от обичайните графици спортисти, лекарите препоръчват да отидете на:

  • тичане със спокойно темпо;
  • Уроци по йога;
  • упражнения за разтягане;
  • танци.

По време на настинки, дори можете да "стимулирате" малко имунитет, продължавайки да тренирате, защото при умерено натоварване се активира кръвообращението, което означава, че продуктите на разпад на патогенни организми се отстраняват по-бързо.

Не забравяйте: това е само за леки форми на заболяването, които не причиняват драстични промени в обичайната ежедневна рутина!

Отделно, трябва да се каже за джогинг. Можете да продължите да тренирате, ако:

  • спазвайте правилото за врата (т.е. ако всички симптоми засягат това, което е над шията: хрема, дискомфорт в гърлото);
  • на улицата има „плюс“ температура, което означава, че няма риск от приемане на студен въздух поради назална конгестия и по този начин провокира увеличаване на заболяването;
  • намалете времето за работа до 15-20 минути.

Като цяло, тониране, ако не сте отказали, е по-добре да се премести от фитнес залата или улицата у дома - на бягащата пътека. Работещи на чист въздух, вие се потите, а след това можете да преохладите, а след това студът ще се увеличи или ще се усложнят. Ако отидете на фитнес, рискувате да заразите вашите „колеги по спорт” с вируса. Малко вероятно е те да ви бъдат благодарни.

Горното се отнася до ТОРС и остри респираторни инфекции, възникващи в лека форма, без повишаване на температурата. Ами ако пристигне грип или парафин?

Грипните вируси са много по-опасни от вирусите обикновена простуда. Те се разпространяват с голяма скорост, прониквайки във всички органи и системи. Следователно, началото на заболяването е остро, изразено в рязък температурен скок до фебрилни стойности - 38.5-390С и дори по-високи. Когато сте болни от грип, трудно е дори да станете от леглото, а не само да изпълнявате ежедневните си задължения.

Важно е! Тялото е напълно фокусирано върху борбата срещу вируса, защото нищо друго няма. При тези условия, принуждавайки се да правите какъвто и да е вид физически упражнения, не е просто вредно, но дори може да бъде смъртоносно! И не можете да се ангажирате не само в средата на болестта, а дори и когато симптомите отшумят.

Дори ниска, ниска степен на треска - противопоказание за всяко натоварване! Класовете ще загряват тялото и вече са „горещи“ отвътре, така че температурата може да се повиши рязко и тя ще бъде още по-трудна за тялото.

По време на болестта анаболните процеси се подтискат (т.е. при които се синтезират вещества, необходими за организма - аминокиселини, монозахариди, мазнини), метаболизма се променя. В кръвта се отделя много кортизол - хормон на стреса, който причинява разрушителни процеси в мускулите.

Най-лошото нещо, което може да се случи, ако игнорирате съветите на лекарите и продължите да тренирате, без да чакате пълно възстановяване - ще се развият усложнения. Всеки от тях - "не е подарък":

  • бронхит;
  • възпаление на белите дробове;
  • пиелонефрит (възпаление на бъбреците);
  • миокардит (възпаление на сърдечния мускул).

Те са следствие от факта, че организъм, измъчван от вирус, вместо да почива и да набира сила, е принуден да прекара останалата част от енергията си в упражнения. В резултат на това имунната система отслабва.

Ако не се нуждаете от такива проблеми, забравете за спорта до момента, в който лекарят даде "добро". Помниш ли, как в училище за 2 седмици след студа бяха освободени от физическата култура? Следвайте съветите на лекарите - дайте си такова освобождаване, да бъдете възстановени.

Спортът като превенция на ТОРС и други вирусни заболявания

Ако по време на настинки ползите от обучението са повече от съмнителни, то като предпазна мярка, упражнението и всеки друг вид физическа активност са това, от което имате нужда. Защо?

По време на занятията метаболизмът се активира: всички метаболитни процеси са по-интензивни, което означава, че имунитетът се засилва.

В допълнение, много спортове - това е също така втвърдяване. Така че, ако плувате, тялото изпитва температурни колебания, когато се потопи във и извън водата.

Ако бягате на стадион или в парк, постепенно се приспособявайте към промените в температурата на околната среда. Основното в този случай е да се предотврати внезапно преохлаждане. Ран, чувстваш ли, че няма достатъчно дъх? Никога не поглъщайте студен въздух през устата си! Отидете на стъпка, докато продължавате да дишате през носа си, вървете с тиха крачка. Не спирайте, не позволявайте на вятъра да попадне под дрехите ви.

Отлично предотвратяване на студ - плуване на открито. Минималното втвърдяване се случва дори и през лятото, в жегата, а тези, които се потопят в ледената дупка през зимата, практически не се разболяват от вирусни заболявания. Причината: тялото се използва за температурни крайности, следователно отслабването на защитните сили не се случва в тези моменти и вирусът не може да се „успокои” в него, той умира.

Обърнете внимание! Необходимо е да се започне всяко обучение и втвърдяване с минимум. Рязкото натоварване няма да доведе до увеличаване на имунитета, а напротив, до неговото отслабване.

Възможно ли е да се ходи със студ

Ходенето и упражненията на чист въздух като превантивни мерки е едно нещо, а опитването да се закачи в периода, когато болестта вече те е настигнала, е съвсем различно.

В идеалния случай изчакайте, докато състоянието се подобри. И докато се чувствате зле, просто трябва да отворите прозореца вкъщи възможно най-често. Ако навън е студено, за тези 15 минути, докато прозорецът е открехнат, болният трябва да се пенсионира в друга стая.

Разходката със студ е разрешена при следните условия:

  • телесната температура е нормална;
  • няма слабост, гадене;
  • няма силна кашлица;
  • отвън няма вятър, няма дъжд, не е мразовит.

В същото време, намаляване на натоварването, доколкото е възможно: не тичам, не ходи бързо, намаляване на времето за ходене до 20-30 минути. Ако се диагностицира грип или възпалено гърло, а не обикновен ARVI, отложете разходката до пълно възстановяване. Причината: тялото е много слабо, а ако дори замръзнеш малко или се намокриш, имунните сили няма да се справят с вируса или бактериите, а болестта, която вече утихва, може да се върне.

В здраво тяло - здрав ум, казва руската поговорка. Ние сме съгласни с популярната мъдрост: само ако се чувствате здрави и физически силни, можете да се насладите на всички ползи от живота и да помогнете на тези, които се нуждаят от нея. Но когато започвате обучението си, слушайте сигналите, които ви изпраща тялото ви: ако се нуждаете от почивка, трябва да му дадете тази възможност. Само тогава физическото възпитание и спортът ще бъдат от полза!

Спорт по време на студ - добро или лошо?

Редовните умерени упражнения са добра превенция на много заболявания. Но дали спорта по време на студ ще помогне на организма да се справи по-бързо с болестта? Няма ли това да допринесе за развитието на сериозни усложнения?

Ние знаем, че като правим спорт, „ставаме по-здрави“. Но винаги ли е така? Полезно ли е да правите упражнения със студ? Какво може да „не навреме” доведе до проявена физическа активност? Нека видим.

Спортът като превенция на заболяването

Редовното умерено физическо натоварване допринася за факта, че човек е по-малко болен, а ако е болен, болестта е по-мека. Такива натоварвания могат да укрепят имунната система, да поддържат мускулно-скелетната система и сърдечно-съдовата система в здраво състояние и дори да предотвратят развитието на диабет. Дневната физическа активност също допринася за устойчивостта на организма към инфекциозни заболявания.

Многобройни проучвания показват, че ежедневно 30 минути разходки, гимнастика всеки ден, джогинг, плуване и колоездене няколко пъти седмично значително увеличават шансовете ви да не хванете настинка. Така половин час ежедневни тренировки намалява риска жените да се разболеят с 50% през цялата година. Експертите обясняват това с факта, че по време на спорта броят на белите кръвни клетки се увеличава, което е необходимо за борба с инфекциите. Най-често, настинките са причинени от вируси, затова те пишат ARVI в диагнозата.

"Най-важните превантивни мерки срещу остри респираторни вирусни инфекции и простуди са физическа активност и втвърдяване", казва неврологът Виктор Сигал.

Спортът провокира студ. Възможно ли е?

Но не винаги има полза от спорта за предотвратяване на настинки. Понякога физическата активност може да стимулира увеличаването на "студа". Това се случва с тези, които спортуват до изтощение, претоварват тялото и не му позволяват да почива. Прекомерните натоварвания причиняват намаляване на броя на левкоцитите в кръвта и увеличаване на количеството на хормона кортизол. Всичко това има неблагоприятен ефект върху имунната система на човека.

В допълнение, учените са установили, че веднага след интензивни натоварвания, нашият имунитет е отслабен за няколко часа. Ето защо, след тренировка трябва да избягвате тълпите и да избягвате хипотермия. Това ще намали риска от "хващане" на инфекцията и ще се разболее.

Възможно ли е да тренирате по време на студ?

Вие внимавахте: не претоварвате тялото си, не ходите по масите след тренировки и въпреки това се разболявате. Тази опция е възможна, защото някои вируси са доста агресивни и са в състояние да преодолеят дори добра имунна защита. Възможно ли е да се продължат занятията в такава ситуация? Тук мненията на лекарите се различават. Преди това се смяташе, че при настинки е по-добре да се спрат всички тренировки до възстановяване. Сега много специалисти по физиотерапия твърдят, че умереното упражнение по време на настинка няма да увреди или забави възстановяването, въпреки че няма да го ускори.

Но всички лекари са съгласни, че по време на студения период активността на физическото натоварване трябва да бъде намалена. Всяка катарална болест забавя анаболните процеси в мускулите и увеличава количеството на хормона кортизол, който разрушава мускулите. Ето защо, интензивно за натоварване на тялото по време на студено просто няма смисъл.

Бъдете внимателни, грип!

Но ако се разболеете от грип, определено трябва да спрете да спортувате. Грипът е вид ARVI с по-тежко заболяване и възможни усложнения. Грипът е придружен от треска, тежка слабост и висока температура. Температурата е окончателно противопоказание за спорта. Ако натоварвате тялото при температура над 37,5 - това може да доведе до усложнения. Най-често, сърцето, белите дробове и бъбреците са засегнати като усложнения. За да се избегне това, лекарите препоръчват "да се справят с" болестта.

„Ако страдате от заболяване на краката си и това обикновено се злоупотребява с млади хора, може да има усложнения в сърцето, белите дробове, бъбреците, другите органи, ако човек има хронични заболявания. Ето защо при първите симптоми е необходима почивка на легло ”, казва Алла Мироненко, ръководител на катедрата по респираторни инфекции към Института по епидемиология и инфекциозни болести към АМН на Украйна.

Имам възпалено гърло и хрема. Мога ли да отида във фитнеса?

Начало → Движение → Как правилно → Имам възпалено гърло и хрема. Мога ли да отида във фитнеса?

Дмитрий Трошин

Олга Малиновская

При остри симптоми на заболяването няма полезен товар. Понякога се случва, че човек планира да отиде на тренировка, но изпитва атипична болка и дискомфорт в мускулите на гърба и краката. Това може да е първият признак на заболяване, свързано със симптоми на интоксикация. И е напълно възможно неразбираемото неразположение вечер лесно да се превърне в повишена температура и главоболие сутрин. Ако изведнъж неумолимо искате да лежите на дивана на фона на неразположение, по-добре е да се съжалявате за себе си, дори ако животът е подчинен на желязната воля и военната самодисциплина.

Спорт и студ. Студено лечение

Съдържанието

Студ, студ или грип (причинен от грипния вирус) е остро инфекциозно възпаление на горните дихателни пътища. Симптомите на заболяването са кихане, хрема (ринит), възпалено гърло (ларингит), затруднено преглъщане и възпалено гърло (фарингит, възпаление на сливиците), кашлица със серозно, след това с гнойна храчка (трахеит, бронхит), мускулна болка, треска и влошаване общо състояние. Името на болестното състояние "обикновена настинка" произтича от предварително приети идеи, че причината за заболяването е хипотермия. Най-често заболяването се причинява от вируси (Rino, аденовирус и параинфлуенца), които се разпределят при пациенти с кихане или кашлица като „аерозол”.

Мога ли да тренирам за студ? За да се произнесе

Едно скорошно проучване, проведено под егидата на Американския колеж по спортна медицина, показа, че спортуването с леки симптоми на студ при умерени темпове не е вредно за здравето. Докато тренировките с тежести (културизъм или пауърлифтинг) влошават темповете на възстановяване. Общопризнато е, че спортът може да намали риска от настинка, но досега не е известно как спортът и студа се комбинират едновременно. Във всеки случай по-голямата част от лекарите са се съгласили, че спортуването може да влоши хода на студа, дори и с добро здраве и слаби симптоми.

Като правило, настинка улови всеки човек средно 2-5 пъти годишно, а по време на продължителност може да достигне 1-2 и дори три седмици до пълно възстановяване. Това показва, че дори дребните настинки могат сериозно да възпрепятстват напредъка в културизма и други спортове.

По време на изследването, под ръководството на професор и доц. Д-р Томас Г. Вайднер от Американския университет в Индиана, бяха тествани около 50 доброволци, списъкът на които бяха направени от ученици доброволци, те бяха инжектирани със заразен серум и наблюдавани в продължение на 10 последователни дни. Половината от тях не се упражняваха по време на цялото заболяване, други продължиха активно да тренират.

Първата група е била подложена на ежедневни стрес, като бягане и упражняване на симулатори. След приключване на проучването, изследователите са установили, че и в двете групи има идентични темпове на възстановяване, от които може да се заключи, че умерените упражнения не влияят върху процеса на оздравяване, тежестта на симптомите или развитието на усложнения. Важно е да се отбележи, че тестовите участници, които са претърпели тренировки с висока интензивност (които всъщност са еквивалентни на обичайната тренировка за бодибилдинг), са имали най-лоши темпове на възстановяване.

Редактиране на критика на изследванията

В това проучване е използван лек щам на вируса на студа, който почти никога не причинява здравословни усложнения. Въпреки това, в обикновения живот, човек е изложен на различни вируси, които могат да засегнат белодробната тъкан, бронхите и, най-важното, сърдечно-съдовата система и мускулите.

Например, понякога грипът е почти невъзможен за разграничаване от леките остри респираторни вирусни инфекции. Ако тренирате по време на заболяване от грип, дори и при добро здраве и почти пълна липса на симптоми на настинка, рискувате сериозни усложнения в сърцето, тъй като грипният вирус причинява миокардно възпаление. Упражнението води до претоварване на миокарда и може да развие необратими усложнения!

Всяка катарална болест (дори лека) води до потискане на анаболните процеси в мускулите и активира секрецията на катаболния хормон кортизол, който разрушава мускулите. Физическата активност влошава катаболните процеси и при наличието на забавен анаболизъм няма да получите положителен ефект от силовите тренировки, а напротив, обучението ще унищожи мускулите ви.

Заключение Редактиране

Очевидно студът и спортът са несъвместими. Няма да получите положителни резултати от тренировките в разгара на болестта. Не упражнявайте, ако имате настинка, докато всички симптоми на болестта изчезнат и не се чувствате добре. Ако заболяването е тежко, тогава е необходимо да се въздържат от тренировки за 3-4 допълнителни дни, до пълно възстановяване, за да се избегнат усложнения и разрушаване на мускулите.

Мерки, насочени към премахване на симптомите (не ускоряват възстановяването):

  • Антипиретици (комплексното лечение TheraFlu, особено добре препоръчвано като симптоматично средство). Въпреки това, трябва да се разбере, че първо, температурата трябва да бъде понижена, ако не е повишена, но ако е повишена над определена граница, която може да се нарече температура от 38 градуса. Във всеки случай трябва да се съсредоточите върху способността на организма да толерират тази температура, както и върху наличието на други здравословни проблеми (например, проблеми със сърцето, неврология). Колкото по-висока е температурата, толкова по-лесно е тялото да се бори с инфекцията, но по-висок е рискът от други проблеми. Разрешаването на този въпрос е най-добре оставено на лекаря. Също така трябва да се отбележи, че повечето модни антипиретични лекарства, рекламирани по телевизията, се основават на пени-наркотици парацетамол и ибупрофен.
  • Lollipops за подтискане на кашлица и облекчаване на болката (Travisil и др.)
  • Ако кашлицата е изразена, използвайте Libexin (строго според показанията), Glycodin или Tussin + сиропи.
  • Спрейове за премахване на чувството за възпалено гърло и дразнене в носа - Kameton.
  • Вазоконстрикторни капки (Нафтизин, по-скъпо действа по подобен начин, но може по-ефективно да покрива повърхността на лигавицата) с назална конгестия.
  • Цинепар (хапчета) е най-бързото лекарство, което помага за незабавното премахване на симптома (позволява да забравите за студа напълно за известно време) и вероятно ускорява възстановяването.

В ново проучване [1], публикувано през 2017 г., има наблюдение, че витамин С и ехинацеята не намаляват настинката. Новият мета-анализ показва, че цинковите таблетки са по-ефективни. До 5-ия ден, 70% от хората, приемащи цинк, се възстановяват от студ в сравнение с 27% от хората, получаващи плацебо. Авторите смятат, че цинкът ще утрои скоростта на възстановяване.

Симптоматично лечение на обикновената настинка Edit

Етиотропното лечение с антивирусни лекарства все още не е възможно. Студените симптоми изчезват сами. Употребата на наркотици е по избор. Обикновено предписаното лечение цели да облекчи симптомите.

Хрема Образуването на тайна може да бъде намалено чрез антихолинергици, но трябва да се имат предвид и други атропиноподобни действия на тези агенти. В момента се използва антихолинергичен ефект на H1-антихистаминови лекарства (част от много студени средства). Локално (назални капки) се използват а-адреномиметици, причиняващи вазоконстрикция и съответно намаляване на подуването на носната лигавица (възстановява се носното дишане), както и отслабването на секрецията. При продължителна редовна употреба на а-адренергични миметици съществува риск от увреждане на носната лигавица (“хипертрофия на лигавицата”).

Затруднено преглъщане, възпалено гърло. Таблетките, съдържащи местни анестетици (лидокаин, бензокаин, тетракаин), отслабват симптомите за кратко време, но могат да причинят алергични реакции.

Кашлица. Отслабването на кашлицата поради намаляване на кашличния рефлекс е препоръчително само при непродуктивна кашлица (суха кашлица). Кодеинът и носкапинът отслабват кашлицата, като действат върху централната нервна система, като намаляват рефлекса на кашлицата. Клобутинолът има различен, но не напълно обяснен механизъм на действие, различен от този на опиоидните лекарства. Убедителни доказателства за ефективността на студените средства за настинка не са налични.

Труден слюнка. Отхрачващите агенти подобряват отделянето на храчките поради тяхното втечняване: те разрушават компонентите на храчките (муколитици, например N-ацетилцистеин) или увеличават производството на течната част на секрецията (например гореща напитка). Възможността за предписване на муколитици при настинки остава под въпрос, както и способността на бромхексина и амброксола да променят значително консистенцията на храчките. Ацетилцистеин се предписва за кистозна фиброза. Показан е клиничният ефект на N-ацетил цистеин при хроничен обструктивен бронхит (но не и на студено): честотата на обострянията намалява при постоянна употреба.

Висока температура Антипиретиците (аспирин, парацетамол) са показани при висока температура. Повишаването на температурата е естествената реакция на организма към инфекцията; контрол на телесната температура е един от важните показатели за протичането на заболяването.

Болки в крайниците, главоболие. Антипиретиците също са ефективни.

  • Приемайте витаминно-минерален комплекс 2-4 пъти годишно
  • Мета-анализът на 25 клинични проучвания [2] показва, че редовният прием на витамин D може да намали вероятността от остри респираторни инфекции и грип.
  • Не претоварвайте
  • Вземете глутамин
  • Вземете допълнителни порции витамин С по време на епидемията
  • Вземете екстракт от ехинацея (растителен имуномодулатор) по време на епидемия
  • Упражнявайте закаляването

Редактиране на миокардит

Миокардитът е възпаление на миокарда, обикновено причинено от вируси на Coxsack B. Типичните клинични прояви включват умора, болка в гърдите, задух и понякога сърцебиене. Рисковите фактори за внезапна смърт не са установени, но тъй като съществува такава опасност, 26-тата конференция на Бетезда препоръчва прекъсване на дейностите на състезателните спортове за около 6 месеца. На спортист може да бъде позволено да се състезава само с нормална сърдечна функция и размер в зависимост от ехокардиографията и при липса на аритмия по време на мониториране на ЕКГ на Холтера.

Инфекциозна мононуклеоза

Инфекциозната мононуклеоза се причинява от вируса Епщайн-Бар и се проявява, като правило, от умора, болки в гърлото, разширени лимфни възли и палатински сливици и спленомегалия. Физическата активност обикновено е ограничена сама по себе си поради нарастващата слабост. Според литературата, спортистите могат да преминат към безконтактно обучение, без страх от вредни ефекти, веднага щом телесната температура се върне към нормалното. Основното, на което лекарите обръщат особено внимание по време на инфекциозна мононуклеоза, е разширяването на далака, тъй като е възможно неговото разкъсване. Наблюдава се при 0,1 - 0,5% от пациентите, обикновено спонтанно. Вероятността е максимална през първите 3 седмици от болестта - по време на обилната лимфоцитна инфилтрация, която разтяга далака и увеличава нейната крехкост. Няма ясни препоръки за това как да се оцени размера на далака (и съответно риска от скъсване) - като се използва палпация или ултразвук. Надеждно е установено, че палпацията е с ниска чувствителност, но въпросът за допускане до спортни дейности се решава само в зависимост от това дали слезката е осезаема или не. Смята се, че гръдният кош може надеждно да защити дори и уголемения далак, но отново няма доказателства за или против това предположение. Въпреки че според литературата има само няколко пропуски, свързани със спорта, се препоръчва предпазливост, особено в първите седмици на заболяването. Американската академия по педиатрия препоръчва, в случай на остро увеличение, спортните дейности да бъдат напълно изоставени, а в случай на хронично нарастване, въпросът се разглежда индивидуално.

Остър вирусен хепатит Edit

Вирусният хепатит може да се появи по различни начини - асимптоматичен и фулминантен с фатален изход. Основните прояви са умора, миалгия, артралгия, анорексия и гадене. Увреждането на черния дроб нарушава нормалното енергийно захранване на организма по време на тренировка, допринася за хипогликемия и промени в липидния метаболизъм. Хормонален дефицит и коагулопатия също са възможни. Упражненията могат значително да повлияят на интрахепаталната хемодинамика, което теоретично увеличава риска от усложнения. Според препоръките е необходимо да се откажат от тежки натоварвания и конкуренция преди нормализиране на биохимичните показатели на чернодробната функция и размера на черния дроб, но наличните данни показват, че умерено натоварване със сигурност е допустимо при клинична оценка на състоянието на спортиста.

HIV инфекция Edit

ХИВ инфекцията е хронично заболяване, разнообразно в хода си и в повечето случаи в продължение на години не нарушава обичайния живот на заразените. ХИВ инфекцията обикновено е под формата на превоз, но са възможни тежка умора и други нарушения. намаляване на ефективността както на самата болест, така и на прилагането на антиретровирусни лекарства. Няма доказателства, че упражненията са опасни; напротив, умереното усилие може дори да укрепи имунната система (освен други благоприятни соматични и умствени влияния) и трябва да се насърчава. Въпросът за по-нататъшната спортна дейност се решава индивидуално, като се взема предвид здравния статус на спортиста, спорта и вероятността от заразяване.

Като цяло, рискът от предаване на вируси на ХИВ и хепатит в повечето спортове е изключително малък, така че сега почти всички експерти споделят мнението, че само инфекцията не е достатъчна, за да бъде отстранена от конкуренцията. От друга страна, не е ясно как да се справим с онези спортове, в които рискът от предаване на вируси със сигурност се увеличава: борба, бокс и бойни изкуства. Няма съмнение обаче, че медицинската тайна трябва винаги да се спазва и да се вземат универсални предпазни мерки.

Мога ли да тренирам за студ?

Можете да спортувате с настинки, хрема и други заболявания, но само чрез лека програма, тъй като тялото се бори с патогените, а допълнителното натоварване на мускулната система влошава положението. Ако отидете във фитнеса за настинки, тренирайте се здраво и правите фитнес, положителният ефект върху лечебния процес се намалява. Ето защо не е препоръчително да тренирате и да се занимавате със силни физически упражнения, когато сте болни, докато студът напълно се уталожи.

Какво се случва в тялото?

При настинка се увеличава производството на хормона кортизол, поради вредното въздействие върху мускулната тъкан. Кортизолът е хормон, при катарални заболявания се произвежда в големи количества, характеризиращ се с разрушаване на протеини и мускулни влакна. Кортизолът се произвежда в големи количества, когато е изложен на следните фактори:

  • претоварване (след тренировка);
  • страх;
  • стрес;
  • пост;
  • студ, възпалено гърло и други заболявания.

Но този хормон също има полезна функция, която се състои в привличането на хранителни компоненти. Когато сте болни, тялото се нуждае от строителни материали, които са аминокиселини и гликоген. Хормонът участва в разграждането на протеините в аминокиселини и глюкозата в гликоген. В този случай тялото се съхранява със строителните материали, необходими за неговото възстановяване след ТОРС.

За да се занимавате със спорт, ако имате настинка със студ, но не трябва, няма положителна динамика в нея. Спортът не подобрява състоянието. В допълнение, действието на хормона кортизол не е полезно за физическо натоварване, а само допринася за унищожаването на мускулната маса. Ето защо, упражнявайте, отидете на фитнес за да практикувате упражненията, не е необходимо.

Правило "над врата"

Сред запалените спортисти има такова правило, което се нарича "над врата". Особеността на това правило е, че е възможно да се практикува спорт в люлеещ се стол със студ, ако симптомите на заболяването се появят над врата. Това е, ако имате главоболие, зъби, гърло, запушен нос, или възпалени сливи, тогава можете да го направите. Единственото нещо неизвестно е името на основателя на това правило, което неизбежно води до различни усложнения, ако се следва.

За да разберете защо не се препоръчва да се придържате към правилото „над врата“ и да тренирате за настинка, помислете какво представлява лимфната система. Така лимфната система е представена под формата на лимфни възли и други малки съдове. Тези съдове са пълни с лимфна течност, която активно участва в елиминирането на токсините и вредните вещества. В нормално състояние, когато човек е здрав и не боли нищо, лимфните възли са невидими, но ако вирусите го смажат, тогава тези възли се увеличават.

Увеличените лимфни възли показват преобладаване на патологични процеси. Те се увеличават, създавайки един вид бариера за вируси, така че те не се разпространяват в други органи и системи, това показва, че има активна борба на левкоцитите с микроби.

Ако при студена болест симптомите се проявят под формата на назална конгестия, кашлица, главоболие, упражнения, тренировки и упражнения, инфекцията ще се разпространи в цялото тяло. Това се дължи на факта, че лимфните възли няма да могат да създадат бариера по време на тренировка, така че вирусът се разпространява към всички органи и системи. Препоръчително е през седмицата да се подложите на курс на лечение и да си легнете у дома, след което, когато настинката изчезне, започнете втвърдяването на мускулите.

Спорт при температура

Студ, простуди, тонзилит често се проявява с развитието на висока телесна температура. Освен това, стойността на температурата зависи от усложнението на заболяването, но често маркерът на термометъра достига 38.5-39 градуса. В този случай хората, които искат да тренират и спортуват, просто не могат да направят това. Защо? Причината е, че с развитието на такава температура, има пълна импотентност и отслабване, болки в гърлото, втрисане. В допълнение, човек треска, и ако не съборят температурата, тя може да бъде фатално. Как да бъдем в ситуации, ако температурата се поддържа около 37 - 37.2 градуса, а цялото тяло боли и боли?
Ситуацията предполага, че борбата срещу инфекцията. Температура 37 - 37.2 градуса и възпалено гърло - това е дори по-лошо от 38 или 39, тъй като такава температура не може да бъде свалена. Забранени са и спортни дейности за пациенти с температура 37.2 градуса или студено.

Често температурата на 37 градуса причинява следните заболявания:

  • хепатит;
  • хормонални нарушения;
  • астма;
  • туберкулоза;
  • възпалено гърло

Симптоматично, причиняващо развитие на 37-градусова телесна температура, се проявява под въздействието на различни сериозни заболявания. Ето защо, вместо да се занимавате с спорт при температура на тялото от 37 градуса и дори при студ, трябва да побързате в болницата: за лечение на гърлото, остри респираторни вирусни инфекции и други настинки.

Как бързо да се възстанови?

Ако, въпреки всичко, ако сте имали настинка, сте побързали да отидете във фитнеса за тренировка, тогава е важно да знаете, че за бързо възстановяване трябва да намалите натоварването два пъти. Времето за обучение намалява до 40 минути. По време на тренировка пийте много вода в малки глътки. Водата не трябва да е студена, за да не предизвиква усложнения.

Ако все още искате да спортувате, тогава е важно да отдадете предпочитание на следните видове упражнения:

  • движение по пистата;
  • степ аеробика;
  • медитация;
  • разтягане;
  • фитнес класове.

В случай на настинка, спортните дейности, които изискват силно физическо натоварване, мъртва тежест, пейка за преса и клякам са забранени. Покажете максимума си със студ, който не можете да си позволите, така че е по-добре да оставите тези товари до пълно възстановяване. Ако усетите влошаване на здравето по време на фитнес и други упражнения, трябва да спрете изтощението и да се консултирате с лекар.

възстановяване

След като студът утихне, гърлото ще престане да боли и лекарят потвърждава вашето възстановяване, можете да отидете във фитнеса и да започнете тренировка. Преди да правите физически упражнения, трябва да изясните някои точки:

  • Не трябва да правите тежки упражнения веднага след простуда, например, да избягвате 20 км или да направите преса от 100 кг.
  • Трябва да започнете с леки упражнения, защото отслабването все още не е преминало, а тялото ще бъде в подобно състояние за около 7-10 дни.
  • За да се ускори укрепването на тялото, е необходимо да се избягват упражнения, пият витамини, укрепват имунната система. В противен случай, ако се опитате да тренирате и тренирате на 100% веднага след възстановяването, това ще се отрази негативно на вашето здраве.
  • След 1-2 седмици можете да се върнете към предишните видове товари и да отидете във фитнеса. Препоръчително е това да се прави постепенно, за да не се наруши процеса на възстановяване.

Ако човек има тенденция да се занимава с редовна физическа подготовка, той е предразположен към редки прояви на болести или болести, които се проявяват в лека форма. Спортът укрепва не само мускулната и сърдечно-съдовата система, но също така и имунитета и опорно-двигателния апарат. Редовната физическа активност допринася за повишаване на резистентността на имунната система към различни заболявания.

Ако обичате да бягате, сутрешното трасе за 30 минути ще увеличи шансовете ви да не хванете настинка. Дори ако се разболеете с правилния подход, лечението на студа ще бъде леко и няма да предизвика усложнения. За да може вечно да се каже "не" на студ, е необходимо не само да се тренира редовно и да се тича, но и да се настрои, поддържа правилното хранене, да се откажат от лошите навици.

В редки случаи, спортът може да послужи като причина за развитието на настинка. Но такива случаи са редки и се обясняват с факта, че човек просто претоварва тялото си в пълна степен, без да му дава почивка. В този случай, имунитетът намалява и организмът реагира на всякакви негативни фактори.

Сега знаете защо не можете да играете спорт по време на простуда. И ако здравето ви е скъпо за вас, по-добре е да започнете с медицинското лечение на болестта и след това да започнете да тренирате.