Тичане по време на болест: „за“ и „против“

Трябва ли да анулирам даден ход поради лек студ? Мога ли да бягам, ако имам възпалено гърло? И ако имаше лека кашлица? Когато започнете да чувствате, че се разболявате, възникват много съмнения относно продължаването на обучението. От друга страна, много запалените бегачи казват, че първото нещо, което правят, когато проявяват първите симптоми на настинка, е да избягат и ринитът изчезва като ръка.

Е, как, все пак, по-добре да се прави? И ако отидете на бягане, кой режим на обучение е по-добре да изберете? Отговорът на този въпрос зависи от това, което ви боли. Избрахме за вас няколко общи съвета, които ще ви помогнат да претеглите плюсовете и минусите. При по-тежки случаи трябва да слушате само лекаря.

Както казахме по-горе, много хора вярват, че бягането, напротив, им помага да се отърват от болестта: тя върви заедно с потта. Но в действителност, по време на студ е по-вероятно да боли, отколкото помощ, тъй като физически упражнения намалява имунитета.

Чести симптоми

Има един прост тест за врата, който много бегачи следват: „Ако имате нещо над врата си (например хрема или гърлото), тогава можете да бягате, но ако е под нивото на шията (например кашлица, обща умора, мускулни болки) ), тренировките трябва да бъдат отложени. "

Едно от проучванията, проведени от Том Вайднер, директор на изследователската дейност за спортни тренировки в Ball State, показва, че ако имате лоша простуда, не можете да пропуснете тренировките. Но с един значителен „НО”: не трябва да надхвърляте обичайните си товари.

Проучването включва 60 бегачи, които са въвели вируса на студа. Те бяха разделени на две групи. Една група прекара 30-40 минути на ден в продължение на една седмица. Втората група пропусна обучение. Седмица по-късно беше извършен медицински преглед на участниците, който показа, че и двете групи не се различават помежду си при изпълнението си. Това означава, че редовните тиражи не оказват влияние върху състоянието на спортистите. Друго проучване, проведено от Weidner, показа, че леките тренировки по време на студените периоди са по-полезни, тъй като помагат за поддържане на "морал" и обща фитнес поне на нивото, на което сте били по време на заболяването.

температура

Преди джогинг е необходимо да се измери температурата на тялото. Ако тя се е повишила над 37.2 градуса по Целзий, тренировката трябва да бъде отменена. Упражнението няма да намали, а повиши температурата, а на финала рискувате да не получите награда, а топлина.

Освен това, високата температура ще даде още по-голямо натоварване на сърцето, което вече работи при пълен капацитет по време на сърдечно-съдови упражнения. Също така, под въздействието на по-висока температура, кръвта ви се втечнява и разпространява вируса в цялото тяло. Започвате да счупвате костите и болките в мускулите.

Възобновяване на обучението

Фактът, че се чувствате по-добре, не означава, че сте здрави и готови да започнете тренировка веднага след подобрение. Ако сте имали тежка настинка или грип, трябва да изчакате седмица или две (в зависимост от тежестта) и едва след това да продължите тренировката.

Ако побързате, ще получите рецидив на заболяването и ще преместите тренировките си още по-дълго.

Погрижете се за себе си и не губете главата си в търсене на резултати. Ако се чувствате зле, почивайте и след това продължете напред.

Мога ли да тичам със студ?

Не е тайна, че редовното обучение подобрява имунитета, но, уви, дори най-силните спортисти понякога се разболяват.

Мога ли да тичам със студ?

Внезапният студ се изправя пред бегача с трудна дилема: да продължи да тренира, въпреки неразположението, или да отложи някаква физическа активност до пълно възстановяване? Идеята, че ще трябва да пропуснете една-две седмици, е особено горчива, ако скоро започнете отговорно и трябва да запазите формата, разработена за състезанието за дългите месеци.

Еднозначният отговор на въпроса "мога ли да тичам със студ" не съществува. Във всеки случай е важно да се имат предвид много фактори: общата физическа форма на спортиста, тежестта на заболяването, тежестта на симптомите. Много треньори категорично забраняват тичане около спортисти или намаляване на обучението за ходене. Но има и такива, които считат такова презастраховане за излишно.

Смята се, че бягането от настинки помага да се отървете от запушването на носа, ускореното кръвообращение кара тялото да се справя по-ефективно с настинките, а интензивното изпотяване допринася за ранното елиминиране на токсините, които отровят тялото по време на заболяване.

Въпреки това, все още не са получени надеждни научни доказателства, че умерените тренировки могат да съкратят продължителността на заболяването.

Правило за врата

Така че си струва да отидете на тренировка със студ? Експертите ви съветват да прецените състоянието си с помощта на тест за врата - този метод се нарича също „правило на врата“.

Анализирайте симптомите и усещанията.

Ако заболяването се отнася до органи, разположени над врата (малък хрема, лека болка в гърлото), тогава можете да отидете на бягане. Изключение правят главоболието и болката в ушите. Тези чувства могат да бъдат признаци на сериозно инфекциозно заболяване или синузит, и в този случай бягането е изключено!

Ако зоната под врата е замесена в заболяването: например, има силна кашлица и възпалено гърло, мускулни болки и обща слабост - тренировката трябва да бъде отменена. Не трябва да се движите при повишени температури - по време на занятията, кръвообращението се увеличава, а температурата може да се увеличи значително, което заплашва да наруши водния баланс, претоварва бъбреците и топлинен удар.

Разбира се, в идеалния случай е по-добре да се консултирате с треньор или лекар. Ако това не е възможно - разчитайте на собствените си чувства и принципи на товара, съответстващ на текущото състояние.

Как да тичам със студ

Така че, вие чувствате само леко неразположение, така че решихте да отидете на бягане. Следвайте простите правила:

  1. Започнете работа на половин сила: бъдете готови да намалите обичайния си пробег, да намалите темпото си или да посветите цяла разходка на бързото темпо. Първите няколко минути ще покажат дали можете да работите по обичайния начин.
  2. Елиминирайте упражненията с тежести, активни скокове и работа на скоростта.
  3. Следвайте състоянието. Индикаторът ще бъде първите 5-10 минути: ако все още се чувствате или състоянието ви се е подобрило, можете да продължите и дори леко да увеличите интензивността на упражненията. Ако неразположението се увеличава - незабавно завършете тренировката.
  4. След тичане, не се задържайте в студа, за да не добавите хипотермия към вирусната инфекция.

Тичане след болест

Ако студът отдавна е изваден от обичайния график на обучение, връщането към предишните обеми трябва да бъде постепенно. Когато сме отслабени от болестта, тялото хвърля цялата си сила, за да възстанови загубеното здраве. Интензивните товари през този период ще отнемат само ценната енергия и ще забавят процеса.

Бъдете търпеливи - периодът на адаптация трябва да бъде поне 7-10 дни. А началото на активните занятия е по-добре да обсъдите предварително с треньор или лекар.

Възможно ли е да тренираш със студ и тичам

Когато започнете да тренирате редовно, не ви се иска да прекъсвате часовете и да излизате от любимия си режим дори в особено трудни дни. И ако можете да се “съгласите” с неблагоприятното време, неотложните въпроси и други фактори, да продължите вашите изследвания въпреки всичко, тогава факторът на болестта може да разклати вашата решимост. Затова помислете за различните аспекти, които могат да повлияят на тялото по време на заболяване, и сравнете реалната им заплаха и полза.

  • Съдържание на статията
  • Комбинацията от болести и упражнения
  • Етапи на тренировка при настинки
  • Какво да правим с вирусно заболяване?
  • Действителна целесъобразност на натоварванията
  • Video. Кръстосано бягане

Комбинацията от болести и упражнения

По време на настинка тялото започва да изпитва редица стресови фактори: слабост, появява се умора, държавата оставя начина на дейност, човек иска да се вали в топло легло и тихо да се възстанови. Въпреки това, волята и военният дух на всеки истински спортист или поне човек, който наистина обича обучението, изисква продължаване на активните дейности. Да, и прост здрав разум показва, че позволявайки на себе си да "се разпадне", а след това "сглобяване" няма да бъде толкова лесно.

Етапи на тренировка при настинки

Обикновено студът не се появява веднага, а се развива постепенно. Съответно, хода на вирусни и възпалителни процеси може да се раздели на няколко етапа: началото на заболяването, развитието му до лека или тежка форма. Първо, има общо състояние на умора и блус, плъшен нос, хрема, възпалено гърло и температурата може да се повиши. Всички тези фактори са неприятни, но не възпрепятстват обучението.

1. В началния етап.

Докато симптомите се държат над врата, това може да се практикува дори на улицата. Спортните натоварвания ще помогнат за раздвижване на тялото, активиране на защитните процеси и допринасяне за бързото възстановяване.

Ако навън е твърде студено, тренировките могат да бъдат прехвърлени във вашия дом. В студени условия трябва да спазвате някои предпазни мерки: при движение и по време на интензивно трениране на хоризонталните пръти се отделя много пот. Изпотяващите потни места могат да доведат до повишена хипотермия и влошаване на заболяването. В допълнение, при работа в студено, има увеличени натоварвания на гърлото: в нормални времена, те само втвърдяват тялото, правят я по-толерантен към трудни метеорологични условия, но по време на заболяването гърлото лесно може да получи рязко увеличаване на възпалителните процеси.

Ако усетите повърхностни признаци на заболяването, можете да упражните в стандартен режим: всички видове обучение са на разположение, включително и силови тренировки.

2. Видими възпалителни процеси.

Ако процесите на възпаление са се преместили на по-забележимо ниво: температурата се повишава, започва кашлицата, - тренировката трябва да се провежда в лек режим. Леки упражнения не боли.

Общата простуда. Училище с доктор Попов.

Възможно ли е да спортувате със студ?

Общата простуда. Училище с доктор Попов.

Възможно ли е да спортувате със студ?

Можете да организирате лек режим на обучение, който ще бъде насочен по-скоро към възстановяване на тялото, отколкото към действителното му изчерпване в името на мускулния растеж. За да могат товарът да подпомогне възстановяването, е необходимо да се комбинират упражненията с бавно темпо и чести стречинг подходи. Например, ефикасно е да се направи висококачествен участък след всяка обиколка от 200-400 м бягане (стандартния кръг на училищен стадион). Упражненията за гъвкавост и бавен режим на обучение допринасят за дълбоката релаксация на мускулите и тяхното висококачествено натоварване.

3. Когато студът е имал време да повлияе на тялото.

Ако температурата се повиши достатъчно силно, тогава значимостта на обучението трябва да бъде надценена. Много зависи от тялото ви: за някои хора е по-добре да почиват в леглото, за някои хора да „пробият“ болестта, да принудят необходимите имунни процеси по желание

Ако не откриете мотивацията за леки дългосрочни упражнения, опитайте се да правите упражнения по време на целия лечебен процес. Клякам 10 пъти всеки път, когато отиваш да направиш чай, направи 20 почиствания, когато гледаш релаксиращ филм. Такъв подход няма да "пълно".

Упражненията за баланс и разтягане са страхотни. Стречинг упражненията включват възстановителни процеси, които поддържат не само мускулната тъкан, но и цялото тяло. Няколко прости упражнения по йога, тай чи и други подобни упражнения са идеални тук.

Какво да правим с вирусно заболяване?

Простият студ може да не е повърхностно възпаление, а последица от поглъщане на вируси. Вирусни заболявания могат да причинят грип, пневмония и други неприятни заболявания, които могат да бъдат лекувани с антибиотици.

Циркулацията на вируса в кръвта по време на възпалителни процеси протича постоянно, а физическото натоварване ускорява ритъма на кръвта, увеличава разпределението на веществата в клетките на тялото. Това прави силовите упражнения неприемливи: увеличаването на интензивността на кръвния поток ще засили не само защитните аспекти на тялото, но и ще засили вирусните ефекти, ще увеличи натиска върху сърцето и ще допринесе за по-нататъшното развитие на болестта.

При получаване на вирусни инфекции е допустимо да се направи леко затопляне на оток, но е по-добре да се практикува след пълно възстановяване.

Действителна целесъобразност на натоварванията

В зависимост от текущото състояние на заболяването, можете да изберете укрепен или улеснен режим на обучение.

Умерените тренировки бързо ще се върнат към нормалното. Като показва на тялото, че няма да има шанс да се поддаде на болестта, вие активирате резервите на имунната система. Природните условия и знанието, че е абсолютно невъзможно да се нарани, служат като мощен психофизичен фактор, който укрепва човешката психика и я прави по-силна от външни влияния.

Въпреки това, надценявайки силата си, може да накараш тялото да влоши болестното състояние и да определи болестта. За да избегнете това, бързо преценете способностите си: ако сте готови да се борите със слабостта до последно, можете да опитате различни подходи, но ако приемете възможността да се влошите, е по-добре да претоварвате болестта и да я излекувате с обичайните медикаменти. Организмът на всеки човек е индивидуален, затова първо се ръководи от личните ви черти и предразположения.

Студено и тичане. Как да тичам, ако си вдигнал студ

Обикновената настинка може да бъде сериозен проблем за тренировките в различни страни. Трябва ли да се откажете напълно, ако сте хванали ARI.

Простудата може да бъде сериозен проблем за провеждане на обучение. Трябва ли да се откажете напълно, ако сте хванали ARI. Или пък можеш да тичаш малко, за да запазиш форма. Колко време отнема да се възстанови от студ. Как да се върнем към пълноценни тренировки след болест.

Съветските спортове, Ксения Астраханцева, майстор на спорта от международната класа по лека атлетика, маратонец, разказа за всичко това.

Може ли да изстине

„Бягането определено е противопоказано, дори и при лека студена болест! Прекратете обучението напълно и оставете тялото си да се възстанови. В крайна сметка, почивката ще ви позволи да се върнете във форма по-бързо, отколкото ако продължите да тренирате, докато сте били болни, ”казва експерт от съветския спорт.

На първо място, опасността от тренировка по време на настинки е свързана с повишен стрес върху сърцето и отделителната система (бъбреци, жлъчен мехур, пикочен мехур и др.). Всички тези органи са подложени на стрес и са принудени да се борят с вируса. Ако допълнително ги “натоварите” с бягане, намалете риска от усложнения - до нарушаване на функциите им.

„Дори при обикновена настинка дишането е трудно, което увеличава натоварването на сърцето. Това само по себе си може да е причина за оттеглянето от обучението, казва Ксения Астраханцева. - Ако болестта има повече симптоми: температурата се е повишила, главата го боли - това е причина да се каже твърдо „не” на обучението!

И ако тичаш малко, за да не загубиш форма

Дори малките по време на студа могат да имат опустошителен ефект, казва експерт от съветския спорт:

- Можете да бягате и дори да се чувствате по-добре за известно време. Но това ще бъде краткотрайно и с голяма вероятност скоро ще премине в минус: ще почувствате още по-голяма слабост и неадекватност. Така болният орган ще реагира на товара.

Отрицателният ефект от джогинга по време на заболяване също може да ви накара да узнаете за забавяне. Текущите натоварвания с остри респираторни инфекции удрят имунната система, правят пропуски в нея. Шансовете са, че ако се възстановите от същата настинка, можете отново да се разболеете - тялото просто няма да разполага с ресурси за борба с вирусите.

Кога да се върнем към бягането след болестта

Обичайната продължителност на рехабилитацията след настинка е 7-10 дни. През цялото това време е по-добре да се въздържате от бягане, казва КсенияАстраханцева.

След 5-7 дни след простуда, можете да започнете много леки упражнения от собствените си упражнения за тегло - малък набор от клякам, лицеви опори и обрати върху пресата. Внимавайте за товара: ако чувствате слабост, незабавно спрете тренировката. Правете упражненията с лесна скорост, не ги подвеждайте.

Излизайте на първия си старт след около седмица и половина след възстановяването. „Имайте предвид: необходимо е да се възобновят тренировките“, казва Ксения Астраханцева. - Започнете с половината си тежест за болестта. Увеличете натоварването с 10-15% при всяка тренировка. Избягвайте силни колебания на интензивността. "

Какво се случва, когато имате настинка

Издръжливостта е параметърът, който страда най-много поради прекъсване на обучението, причинено от болест. Проучванията показват, че най-бързият начин да се върнете към предишните показатели за издръжливост е интервално обучение. В рамките на рамката, вие редувате участъци на бягане и ходене, вървят по-бавно и по-бързо.

След простуда, започнете с леки 20-25-минутни писти: редувайте се на всеки 5-7 минути с една минута ходене. Доведете време до 30 минути - отидете една минута в средата на бягането. Когато за пореден път пуснете целия половинчасов сегмент без прекъсване, влезте в него два или три ускорения с продължителност 30 секунди или повече.

Избягвайте чести тренировки, ако сте имали настинка. Ако е необходимо, увеличете времето за почивка.

Внимание! Преди да започнете обучение, консултирайте се с лекар!

Може ли да изстине

Мога ли да тичам със студ?

Всеки знае, че тичането укрепва човешкото тяло, снабдява го с кислород. Но, за съжаление, дори хората, които тичат сутрин, не са имунизирани от настинки.

Какво да направите в този случай? Run - не бягайте, това е въпросът. От една страна, слабостта в тялото от треска, болки в гърлото, течащ нос прави човек мързелив.

Но, от друга страна, през годините натрупаната форма може да изчезне и тогава трябва да започнеш отначало.

Отговорът на този въпрос определено не може дори лекар. Всичко зависи от много фактори, които значително го засягат. На първо място - това е степента на заболяването, формата на заболяването и, разбира се, физическата форма на спортиста.

Мнозина твърдят, че честото излагане на чист въздух и движение, което ускорява кръвообращението, значително ускорява възстановяването. Но нали?

Правилото, според което степента на заболяването се определя от шията на спортиста

Ако човек чувства, че не се чувства добре, първо трябва да оцените степента на заболяването. Можете да използвате един вид тесто, което се прави с помощта на шията.

Когато всички симптоми на настинка бяха локализирани в горната част на шията, т.е. имаше затруднения с дишането поради задухване на носа, имаше леко възпалено гърло, можете да направите светлина.

Но не само, когато главоболието или ушите са пълнени, тъй като това могат да бъдат признаци на поява на синузит.

Болката, разположена под врата, е признак, че обучението не може да бъде продължено при никакви обстоятелства. Работата при висока температура може да повлияе негативно на общото състояние на целия организъм. Възобновяването на обучението ще бъде възможно само с разрешение на лекаря или обучителя.

Как да тичам по време на болест

Ако човек има първите симптоми на болестта, но в същото време не иска да се откаже, той трябва да тича, следвайки правилата:

  1. Можете да започнете да бягате без да се напрягате и да не полагате всички усилия. Това са първите минути, които ще покажат колко зле е човек болен.
  2. Не може да се прекалява по време на тренировка. В никакъв случай не трябва да правите скокове или други упражнения, които усложняват тренировката.
  3. По време на обучението трябва внимателно да следите здравето си. Ако през първата четвърт час състоянието остане нормално, тогава упражненията могат да продължат, в противен случай да се спре незабавно.
  4. След тренировка, трябва незабавно да отидете в жегата, за да не получите хипотермия.

Възобновяване на обучението след болестта

Преустановеното обучение трябва да започне постепенно. Тялото, отслабено от болестта, е адаптирано към следващите натоварвания. За да възстановите, трябва да вземете поне една седмица. В този случай, режимът на обучение трябва да бъде обсъден с лекар или треньор.

Възможно ли е да се занимавате със спорт със студ: полза и вреда

Любителите на активния начин на живот не могат да се отрекат от удоволствието от спорта дори с ARVI. Необходимо е да разберете дали е възможно да се занимавате със спорт със студ? Възможно ли е да отидете на фитнес през този период, можете ли да бягате около стадиона или да се въздържате от физическо натоварване?

Който редовно се занимава със спорт, укрепва здравето му, тъй като тези упражнения са превенция на много болести. Затова трябва да го направите така, че физическото натоварване да помага и да не навреди на нашето тяло. За да направите това, трябва да знаете дали можете да се справите с тренировките по време на вашето заболяване, или ако те могат да ви помогнат да се възстановите.

Всеки знае, че по време на болестта почивка, а понякога и почивка на легло. Ако болестта не е преминала в трудна фаза, придружена от треска и лошо здраве, тогава се забавлявайте със спорта. Но ако има дори и най-малкото неразположение, тогава упражнението трябва да бъде изоставено, тъй като те могат да влошат състоянието ви.

Може ли спортът да допринесе за възстановяването

Разбира се, спортът има положителен ефект върху човешкото здраве, повишава имунитета, но това се отнася за здрави хора. Въпреки, че можете да хванете настинка след активно физическо натоварване.

Ако човек се изпоти силно по време на тренировка, а след това излезе на студа, без да се преоблича, то, разбира се, може да се разболее от хипотермия.

Това се дължи на факта, че системите на тялото са отслабени за няколко часа след занятията, така че се препоръчва да не се прекалява, а също и да се въздържат от престой в места с големи концентрации на хора.

Ако следвате всички правила преди, по време на и след тренировки, и не претоварвайте тялото си с непоносими задачи, тогава дори и при лек студ, когато тя спадне, се показва спорт.

Тя ще подобри кръвообращението, активира сили, ще повиши настроението, което ще помогне за възстановяването.

Въпреки това, не е необходимо да отидете по това време в специални зали, където се занимавате с различни спортове: не само за да избегнете рисковете за здравето, но и да не заразявате други.

Можете да се сетите за много начини да правите спорт: упражнения, йога у дома, аеробика, разтягане, ходене в оживена разходка през гората или парка, лесен джогинг. Всякакви дейности на открито, дори редовно ходене, помагат за укрепване на имунната система. Ето защо е възможно да се играе спорт със студ, но не забравяйте за предпазливост от повишен стрес върху тялото.

Опасността от спортове по време на студ

Кога е студено спортове противопоказано?

Необходимо е да се отмени джогингът на спортното игрище, фитнес класове и във фитнес залата в следните случаи:

  • Ако телесната температура се повиши до 38 градуса и повече. Ако температурата спадне след приемане на антипиретици, отидете на фитнес, обаче, не трябва да бъде.
  • При всяка инфекциозна болест.
  • С грип.
  • С ангина.
  • С ARVI, ако забележите увеличаване на лимфните възли.
  • С появата на болка и болки в мускулите, ставите, костите.
  • В случай, че има слабост, умора, слабост.

Опасно е да се тренира в такива ситуации, тъй като е възможно да се предизвика появата на сериозни здравословни проблеми. Доказано е, че хората, които са се обучавали активно във вирусни или бактериални инфекции, влошили хода на заболяването, провокирайки различни усложнения.

Имаше примери, когато това доведе до миокардит, а възпалителните процеси в сърдечния мускул бяха фатални.

За да избегнете подобни последици, трябва да се грижите за здравето си, да не допускате дори обикновената настинка.

Въпреки че няма противопоказания за упражнения с настинка на главата, натоварванията трябва да са нежни, така че тренировките да не водят до усложнения като ангина, бронхит или пневмония.

Има хора, които професионално се занимават със спорт и не могат да си направят почивка в дейността си, за да не загубят формата си за състезанието. Ако не е възможно да отложите тренировките си “за по-късно”, трябва да изработите лек режим на тренировка с треньор. В зависимост от спорта, трябва да изберете специален набор от упражнения, които няма да навредят на спортиста в това състояние.

Изчакайте или не

Разбира се, ако имате време, по-добре е да изчакате, докато острите симптоми изчезнат, и едва след това да продължите с физическо натоварване.

В крайна сметка, в случай на заболяване, обучението не може да даде желаната ефективност и да бъде полезно във връзка с влиянието на хормона кортизол, който се активира по време на настинки.

Кортизолът унищожава мускулните протеини, така че не е възможно да поддържаме мускулите във форма и не трябва да очакваме никакъв резултат от силовото натоварване. В допълнение, това може да повлияе на повишаването на нивата на кръвната захар, което също влияе неблагоприятно върху здравето.

Има и положителни аспекти в тренировката: например, дишането е по-лесно с назална конгестия. Следователно, ако е само настинка, това не е причина за спортистите да прескачат обучение. Но ако причината е мускулни спазми, болки в гърдите, треска, различни възпалителни процеси, тогава дори загряването е забранено.

Тялото в такива случаи, трябва да се възстанови напълно, преди да започне отново класове. Във всеки случай, тези, които се занимават с професионален спорт, са под надзора на обучен медицински персонал, който, след като прегледа състезателя, ще каже дали може да продължи да играе спорт.

Етапи на възстановяване след болест

След възстановяване на тренировките, можете да продължите в зависимост от вида и сложността на протичането на заболяването. Ако студът е бил продължителен, тогава паузата след възстановяването трябва да бъде поне една седмица.

Само след тази пауза можете да започнете да тренирате. Дори и с изчезването на симптомите на заболяването след приемане на подходящи лекарства, имунитетът все още е отслабен и тялото не трябва да бъде претоварено.

Затова си струва да започнете с малки натоварвания.

Това не означава, че е необходимо незабавно да преминете на дълги разстояния - във всичко, от което се нуждаете, за да знаете мярката и да се фокусирате върху тялото си, с какви натоварвания може да се справи.

Ако бягането със студ е било позволено, то след възстановяване, съответно, ще има полза.

Не е необходимо да започнете веднага след заболяването със силови тренировки, тъй като може да възникне усложнение на заболяването, въпреки че изглежда, че студът вече е преминал.

Спортни дейности при настинки

Ако състоянието на здравето ви позволява и все пак сте решили да не се отказвате от спорта, тогава трябва да спазвате следните правила:

  1. Рационално би било да се намали продължителността на класовете от 30% на 50%. Ако по-рано сте били усърдно ангажирани в 2 часа, тогава си струва да намалите тази сума до поне един час.
  2. Намалете интензитета на класовете наполовина. Броят на подходите за всеки симулатор или упражненията намалява с 50%, тоест 2 пъти по-малко. Или намалете товара, разпределяйки правилно силата си. Струва си да се припомни, че по време на студените енергийни натоварвания са изключени.
  3. Оттогава излиза не само болестта, но и течността от тялото, така че трябва да пиете чиста вода на всеки 15 минути между тренировките.
  4. След занятията си струва да дадете на тялото почивка и възстановяване; може би най-доброто лекарство в този случай е сънят.

Също така постепенно възстановяване на желания товар след възстановяване. През първата седмица те увеличават натоварването с не повече от 60%. През втората седмица - от 70 до 85%. И само през третата седмица можете да се върнете към първоначалния режим на обучение.

По този начин става ясно какъв е отговорът на въпросите: възможно ли е да спортувате със студ, а можем ли да тренираме във фитнеса? При лека настинка, без треска, кашлица, възпалено гърло, спортното обучение е позволено. Но във всичко, което трябва да знаете мярката, така че не прекалявайте и експериментирайте с товари по време на този период, за да не се нараните, когато тялото е слабо и най-податливо на инфекции.

Защо по време на бягане се появи хрема?

Проблемът с течащ нос при бягане и други физически дейности е познат и на обикновените любовници, за да развеселят сутринта и професионални спортисти. Според статистиката до 40% от спортистите страдат от такъв ринит. В същото време, това се случва при хора, които не са податливи на алергични реакции. Най-често хрема се среща при практикуване на открито, особено често при студено време.

Точната причина, поради която се появява хрема, докато тичаш, все още не е ясна. Някои учени смятат, че вина са изгорелите газове, а именно съдържащия се в него азотен диоксид. Дори и най-малките концентрации причиняват дразнене на дихателните пътища, възпалено гърло, кихане и хрема.

Когато хрема се среща само в студения сезон, тя се счита за вазомоторна. Такъв ринит е реакция на лигавицата към внезапни промени в температурата и влажността. Можете да се отървете от него, като измиете носа си, преди да бягате със солена вода.

Такъв проблем, като хрема при физическо натоварване, възниква не само при движение. Тя е позната на други спортисти: скейтъри, боксьори, скиори и плувци.

За щастие, този вид ринит, освен че доставя някакъв дискомфорт, вече не засяга здравето, т.е. не е абсолютно опасен.

Вие със сигурност не трябва да спрете да бягате заради такава досадна неприятност като малък студ.

11 начина да се отървете от студ, когато на носа на конкуренцията

Подготвяли сте се за състезанието в продължение на месеци. Те тренираха редовно и ентусиазирано, плащаха входната такса и може би дори купуваха самолетни билети и резервираха хотел.

И изведнъж, в навечерието на събитието, гърлото ти се затвори, имаше кашлица и хрема! Коварният студ не се взема предвид с вашите планове и ви поставя в леглото.

Какво да направя, ако на носа на конкуренцията, но от този много нос е коварно изтекъл? Как да се поставите на крака и да не печелите усложнения, докато бягате?

Докато вирусите не са твърдо установени в тялото, е необходимо да се предприемат спешни мерки, особено ако възнамерявате да участвате в дългоочакваното начало.

Не забравяйте - в никакъв случай не трябва да отидете за джогинг с висока температура, тежка кашлица, възпалено гърло и мускули. Можете сериозно да увредите здравето си и по-нататъшното обучение няма да бъде изключено.

Ето защо, веднага щом почувствате лек дискомфорт, изпълнете серия от прости процедури, които ще ви помогнат да се оформите и да се върнете към обичайния ритъм на живота.

Какво да правим, за да победим студа:

1. Пълна почивка

Ако сте болни пред маратона, не се обезсърчавайте и не бързайте с каквато и да е битка.

За да се възстановите, трябва да спите и да останете в леглото.

Ако носите вирусна инфекция "на краката си", рискувате да получите усложнения - болки в гърлото, грип и пневмония.

Затова не се изчерпвайте с работа, пътуване в транспорт или разходки, а по-скоро останете у дома този ден.

Стаята, в която се намирате, трябва да бъде добре проветрена, но не и студена.

2. Витамин С

Витамин С ще укрепи имунитета ви и ще ви помогне да се справите по-бързо със студа.

Храни, богати на витамин С:

  • цитрусови плодове
  • червена боровинка
  • грозде
  • ябълки
  • шипка (можете да направите чай от листа или плодове от шипка, или да направите сок от сироп, който се продава във всяка аптека)
  • касис
  • киви
  • кисело зеле
  • спанак

3. Пийте много

Пийте възможно най-много - за предпочитане поне 2 литра на ден.

Пиенето на много течности ще ви помогне да се отървете от токсините, но не трябва да изливате течността чрез сила - има тежък товар върху бъбреците, които са отслабени от студ.

Традиционният чай с малинов сладко е добър антимикробен агент, но има и противопоказания - такъв чай ​​не може да се пие за хора със сърдечно-съдови заболявания и деца под една година.

Антивирусният ефект има напитка от джинджифил. Лесно е да се приготви - изсипете няколко парчета корен от джинджифил с вряла вода, оставете го да изсъхне, подсладете с мед и напитка.

4. Контрол на температурата

Ако температурата се повиши, не бързайте незабавно да я сваляте. Температурите до 38 градуса са нормално състояние по време на болест, когато тялото се бори с инфекцията.

Въпреки това, ако температурата не се понижава дълго време, незабавно се консултирайте с лекар, който ще Ви предпише необходимите лекарства.

5. Измиване на носа и гърлото

Носът може да се мие със солена вода (1/3 чаена лъжичка морска вода или обикновена сол за една чаша топла вода) или химик на базата на морска вода.

Алтернативни солни разтвори с билкови - от лайка, невен или живовляк.

Билкови чайове от лайка, липа и градински чай или разтвор на йодна сол (1 чаена лъжичка сол и 3 капки йод на чаша топла вода) са идеални за гаргара.

Тези прости процедури ще ви помогнат да намалите риска от развитие на студ, защото вирусите и бактериите влизат в тялото ни главно през назофаринкса.

6. погребване

За да се отървете от студа, капе в носа всяка топла растително масло - слънчоглед, маслини, морски зърнастец, ментол, или масло разтвор на витамин А.

7. Вана за крака

Ако нямате температура, подредете горещите вани за краката си - паратайте краката си в мивка с гореща вода и горчица (1-1.5 супени лъжици горчичен прах в леген) в продължение на 15 минути.

Докато се охлажда, добавете гореща вода, след това старателно избършете краката си, сложете вълнени чорапи и лежите под топло одеяло.

Вместо вани, можете да залепвате горчицата с лепило на краката си или да слагате горчица на прах във вашите чорапи и да я оставите за една нощ.

8. Лук и чесън

Нарежете лука на половина и вдишвайте фитонциди, или накиснете памучни тампони в сок от лук и задръжте във всяка ноздра по 10 минути няколко пъти на ден.

През нощта, поставете чиния с нарязани скилидки чесън и главата на лука в главата на леглото.

9. Правилно хранене

За да не се разсейва тялото от борбата срещу инфекцията, не се притеснявайте да усвоявате тежки мазнини и протеинови храни.

Храната трябва да е лека и с високо съдържание на калории - яжте повече плодове и зеленчуци, пресни салати с растителни масла и лимонов сок, зърнени храни, пилешки бульон и зеленчукови супи.

Избягвайте пържени, пушени и солени храни, месни и млечни продукти, сладкиши, алкохол, кафе, черен чай, сода и сандвичи.

10. Вдишване

Ние всички знаем от детството "картофено" вдишване. Парна баня помага да се отървете от вируси, облекчаване на болки в гърлото и ясни носни проходи.

В допълнение към обичайните картофи, можете да дишате над отвари от евкалипт, мента, градински чай, лайка, дъбова кора.

За да направите това, залейте лечебни билки с вряща вода и добавете няколко капки етерични масла - ела, лимон, лавандула, карамфил. След това покрийте главата и раменете с кърпа и се наклонете над чашата.

Вдишайте парата за 15-20 минути, но не се облягайте твърде ниско, в противен случай рискувате да изгорите лигавицата.

Вдишайте през носа, издишайте през устата.

Вдишването трябва да бъде не повече от 2 пъти на ден, един час след хранене.

11. Ароматерапия

Подредете уелнес аромазаза, капеща няколко капки бор, чаено дърво, лимон, кардамоново масло в китката си или в ароматна лампа.

Тези масла имат антибактериален и антивирусен ефект и спомагат за бързо справяне със студ.

Когато студът е победен

Ако сте преодоляли настинката и сте готови да започнете отново тренировка, не забравяйте - трябва да се връщате постепенно към товара.

Тялото, отслабено от болестта, трябва да се адаптира към активните занимания и за да не забавя този процес, не се претоварвайте през първите дни.

Връщането на товара трябва да става постепенно

И не забравяйте за предотвратяване на настинки в бъдеще - закалите и яжте повече зеленчуци и плодове, в студения сезон, преди да напуснете къщата, смажете носа си с оксолинов мехлем или бебешки крем, измийте ръцете си по-често и, разбира се, обикаляйте!

Наздраве, приятели!

Хрема при бягане - Zdravie74.Ru

Фитнес и спорт | 31 декември 2011 г. | 1160

Алергичен ринит се наблюдава при 10-20% от хората, но ринит след тренировка - при 40%. Каква е причината за това явление все още не е известно. Както казва една теория, всичко е за изчерпване. Може да се каже, че азотният диоксид отдавна се разглежда от експерти, които изучават различни алергии при професионалните спортисти.

Бягството не е единственият спорт, който може да доведе до ринит. Подобни симптоми се наблюдават при боксьори, плувци, водолази, скейтъри и скиори. Ринитът, причинен от физическо натоварване, не представлява риск за човешкото здраве.

Тичане по време на болест: „за“ и „против“

Има един прост тест за врата, който много бегачи следват: „Ако имате нещо над врата си (например хрема или гърлото), тогава можете да бягате, но ако е под нивото на шията (например кашлица, обща умора, мускулни болки) ), тренировките трябва да бъдат отложени. "

Джогингът трябва да бъде правилно, постепенно да увеличава товара, да избира правилните обувки и да следи за изпълнението на дишането и сърдечния ритъм. Изпълнението не се препоръчва за всички, а в някои случаи си струва да не започвате с движение, а с ходене. Всичко това трябва да знаете, за да не навредите на тяхното здраве.

Здравословното протичане е противопоказано при пациенти с тежки хронични заболявания (сърдечни дефекти, сърдечна и белодробна недостатъчност, тежки форми на хипертония, бъбречни заболявания, опорно-двигателна система с дисфункция и болка и др.). Усъвършенстването е противопоказано при всяко остро заболяване (дори при обикновена простуда) и обостряне на хронични заболявания.

Мога ли да тренирам със студ

Много спортисти, които са преживели простуда, се интересуват от въпроса дали е възможно да продължат тренировките в такова болезнено състояние, как най-добре да се занимават със спорт, така че физическата активност да не влияе неблагоприятно върху имунитета и да не причинява усложнения.

Допустимо ли е да се тренира по време на студ?

Всеки човек от два до три пъти годишно страда от остри респираторни инфекции, грип и студ. Процесът на възстановяване отнема около седмица, а понякога и десет дни.

Ако обобщим това време, ще бъде около месец за година.

Това е достатъчно дълъг период, който кара всеки водещ активен начин на живот на човек да се замисли дали е възможно да продължиш тренировка с настинка.

Като се има предвид неотложността на този проблем, бяха направени много изследвания за това как спортът влияе върху състоянието на студен човек. Те потвърдиха факта, че при лек студ упражненията са приемливи. Това не означава, че подобно обучение ще бъде ефективно. Нейната производителност, за съжаление, намалява.

Тежка инфекция или просто заболяване

Проучванията доказват отсъствието на обостряне на симптомите или влияние върху продължителността на възстановителния период от физическа активност само с "горния студ". Тази инфекция се проявява само като неприятен МИ над врата.

А лек студ, когато имаме възпалено гърло, назална запушване е налице, очите са поливане, но няма болки и мускулни болки, и няма треска, тя ви позволява да играете спорт. Основното е да се вземат предвид някои изисквания, които съществуват в този случай.

Как да тренираш за настинка?

Не можете да се потите и да позволявате рязко преохлаждане. Много спортни зали са оборудвани с въздушни охладителни системи, които работят през зимата. Студените потоци, ако попадат под тях след или по време на упражнението, могат значително да влошат симптомите.

Тренировката трябва да бъде лесна, в рамките на една зона на пулса. Това ви позволява да не се потите. Препоръчва се продължителност на урока да бъде сведена до минимум. Не можете да надхвърлите границата.

Пренапрежение или студ?

Пренапрежението е доста опасно състояние, при което нивото на кортизол рязко се увеличава. Това вещество, което се нарича хормон на стреса, което е важно за енергийните ресурси, имунитета, въглехидратния метаболизъм.

Увеличаването на кортизола намалява имунитета, което намалява защитата на организма от инфекции, увеличава периода на възстановяване на мускулната тъкан и областта на възпалението. Състоянието, при което човек пристига с хронично висок кортизол, прилича на симптомите на лек студ.

Отрицателни ефекти от обучението

Ако висок кортизол се сбърка с лек студ, продължаващ физически, човек само вреди на здравето му. Хормонът на стреса продължава да се увеличава от тренировките. Резултатът е рязко намаляване на защитните функции на организма и развитието на вече истинско студено заболяване.

Кортизолът се повишава дори когато човек има настинка. И ако обучението в това състояние и не уврежда здравето, те някак си няма да донесе почти никакъв резултат. Увеличението на кортизола не позволява да се постигнат както увеличението на показателите за мускулна маса и сила.

Какви са симптомите на грипа?

Доста често грип и остри респираторни вирусни инфекции в ранните стадии могат лесно да бъдат объркани с нормален лек студ. Точната диагноза става ясна около третия ден. Ако телесната температура се повиши, се усеща болка в мускулните групи, появяват се втрисания, тогава точно това е грипът.

В това състояние не можете да отидете във фитнеса. Това ще нанесе двоен удар върху имунната система, която ще трябва да се бори срещу инфекцията и стреса на кардио-тренировките. Единственото нещо, което спортът ще донесе с грипа, е влошаването на болестта.

Общи препоръки

Студът, както показват проучванията, не е пречка за спорта. Констатациите на такива изследвания нищо не говорят за показателите за сила или за ефективността на обучението на студен човек.

Определено е забранено да се занимават със спорт с грип и тежки настинки. Възможно е симптомите на тези заболявания да се разпознават само на втория или третия ден. И ако активното обучение не спре тези дни, държавата ще се влоши драстично, могат да възникнат усложнения.

заключение

Безопасно е да продължите да спортувате само с пълна увереност, че причината за заболяването не е грип, а лека инфекция. Обучението трябва да бъде кратко, със сърдечен ритъм от 120 до 130 удара в минута, за да се предотврати появата на пот.

Мога ли да тичам със студ?

Не е тайна, че редовното обучение подобрява имунитета, но, уви, дори най-силните спортисти понякога се разболяват.

Внезапният студ се изправя пред бегача с трудна дилема: да продължи да тренира, въпреки неразположението, или да отложи някаква физическа активност до пълно възстановяване? Идеята, че ще трябва да пропуснете една-две седмици, е особено горчива, ако скоро започнете отговорно и трябва да запазите формата, разработена за състезанието за дългите месеци.

Еднозначният отговор на въпроса "мога ли да тичам със студ" не съществува. Във всеки случай е важно да се имат предвид много фактори: общата физическа форма на спортиста, тежестта на заболяването, тежестта на симптомите. Много треньори категорично забраняват тичане около спортисти или намаляване на обучението за ходене. Но има и такива, които считат такова презастраховане за излишно.

Смята се, че бягането от настинки помага да се отървете от запушването на носа, ускореното кръвообращение кара тялото да се справя по-ефективно с настинките, а интензивното изпотяване допринася за ранното елиминиране на токсините, които отровят тялото по време на заболяване.

Въпреки това, все още не са получени надеждни научни доказателства, че умерените тренировки могат да съкратят продължителността на заболяването.

Правило за врата

Така че си струва да отидете на тренировка със студ? Експертите ви съветват да прецените състоянието си с помощта на тест за врата - този метод се нарича също „правило на врата“.

Анализирайте симптомите и усещанията.

Ако заболяването се отнася до органи, разположени над врата (малък хрема, лека болка в гърлото), тогава можете да отидете на бягане. Изключение правят главоболието и болката в ушите. Тези чувства могат да бъдат признаци на сериозно инфекциозно заболяване или синузит, и в този случай бягането е изключено!

Ако зоната под врата е замесена в заболяването: например, има силна кашлица и възпалено гърло, мускулни болки и обща слабост - тренировката трябва да бъде отменена. Не трябва да се движите при повишени температури - по време на занятията, кръвообращението се увеличава, а температурата може да се увеличи значително, което заплашва да наруши водния баланс, претоварва бъбреците и топлинен удар.

Разбира се, в идеалния случай е по-добре да се консултирате с треньор или лекар. Ако това не е възможно - разчитайте на собствените си чувства и принципи на товара, съответстващ на текущото състояние.

Как да тичам със студ

Така че, вие чувствате само леко неразположение, така че решихте да отидете на бягане. Следвайте простите правила:

  1. Започнете работа на половин сила: бъдете готови да намалите обичайния си пробег, да намалите темпото си или да посветите цяла разходка на бързото темпо. Първите няколко минути ще покажат дали можете да работите по обичайния начин.
  2. Елиминирайте упражненията с тежести, активни скокове и работа на скоростта.
  3. Следвайте състоянието. Индикаторът ще бъде първите 5-10 минути: ако все още се чувствате или състоянието ви се е подобрило, можете да продължите и дори леко да увеличите интензивността на упражненията. Ако неразположението се увеличава - незабавно завършете тренировката.
  4. След тичане, не се задържайте в студа, за да не добавите хипотермия към вирусната инфекция.

Тичане след болест

Ако студът отдавна е изваден от обичайния график на обучение, връщането към предишните обеми трябва да бъде постепенно. Когато сме отслабени от болестта, тялото хвърля цялата си сила, за да възстанови загубеното здраве. Интензивните товари през този период ще отнемат само ценната енергия и ще забавят процеса.

Бъдете търпеливи - периодът на адаптация трябва да бъде поне 7-10 дни. А началото на активните занятия е по-добре да обсъдите предварително с треньор или лекар.

Работещи със студ без температура

Студено и тичане. Как да тичам, ако си вдигнал студ

Обикновената настинка може да бъде сериозен проблем за тренировките в различни страни. Трябва ли да се откажете напълно, ако сте хванали ARI.

Обикновената настинка може да бъде сериозен проблем за тренировките в различни страни. Трябва ли да се откажете напълно, ако сте хванали ARI. Или пък можеш да тичаш малко, за да запазиш форма.

Ксения Астраханцева, международен майстор по спорт по атлетика, маратонен бегач и треньор, разказа за всичко това на съветския спорт.

Мога ли да тичам със студ

„Бягството определено е противопоказано дори с леко неразположение и студ! Престанете да тренирате напълно и дайте време на тялото си да се възстанови. В крайна сметка, почивката ще ви позволи да се върнете във форма по-бързо, отколкото ако продължите да тренирате, докато сте били болни, ”казва експерт от съветския спорт.

На първо място, опасността от тренировка по време на настинка е свързана с повишен стрес върху сърцето и отделителната система (бъбреци, жлъчен мехур, пикочен мехур и др.).

Всички тези органи са подложени на стрес и са принудени да се борят с вируса. Ако допълнително ги "заредите" с бягане, ще увеличите риска от усложнения - до нарушаване на техните функции.

Прочетете повече на сайта на Съветския спорт: Първи стъпки - 7 правила, които трябва да знаете

„Дори и при обичайните настинки, дишането е трудно, което увеличава натоварването на сърцето. Това само по себе си може да бъде причината за предизвикателството от обучението, - казва Ксения Астраханцева.

И ако тичаш малко, за да не загубиш форма

- Можете да бягате и дори да се чувствате по-добре за известно време. Но това ще бъде краткотрайно и с висока степен на вероятност скоро ще излезе на минус: ще почувствате още по-голяма слабост и неразположение. Така болният орган ще реагира на товара.

Отрицателният ефект от бягане по време на заболяване може да се усети и със закъснение. Текущите натоварвания с остри респираторни инфекции удрят имунната система, правят пропуски в нея.

Кога да се върнем към бягане след болест

Обичайната продължителност на рехабилитацията след настинка е 7-10 дни. През цялото това време е по-добре да се въздържате от бягане, казва Ксения Астраханцева.

След 5-7 дни след настинка, можете да започнете много леки тренировки от упражнения със собствено тегло - малък набор от клекове, лицеви опори и обрати върху пресата.

Излизайте на първия си старт около седмица и половина след възстановяването. “Имайте предвид: необходимо е да продължите да тренирате постепенно”, казва Ксения Астраханцева.

Какво се случва с издръжливостта, ако имате настинка

Издръжливостта е параметърът, който страда най-много поради прекъсване на обучението, причинено от болест. Изследванията показват, че интервалните тренировки помагат бързо да се върнат към предишните нива на издръжливост.

Прочетете повече на уебсайта на Съветския спорт: Правилна техника на бягане - научете се да бягате от нулата

Избягвайте чести тренировки, ако имате настинка. Тичайте всеки ден. Ако е необходимо, увеличете времето за почивка.

Внимание! Преди да започнете обучение, консултирайте се с Вашия лекар!

Обикновената настинка може да бъде сериозен проблем за тренировките в различни страни. Трябва ли да се откажете напълно, ако сте хванали ARI. Или пък можеш да тичаш малко, за да запазиш форма.

Ксения Астраханцева, международен майстор по спорт по атлетика, маратонен бегач и треньор, разказа за всичко това на съветския спорт.

Мога ли да тичам със студ

„Бягството определено е противопоказано дори с леко неразположение и студ! Престанете да тренирате напълно и дайте време на тялото си да се възстанови. В крайна сметка, почивката ще ви позволи да се върнете във форма по-бързо, отколкото ако продължите да тренирате, докато сте били болни, ”казва експерт от съветския спорт.

На първо място, опасността от тренировка по време на настинка е свързана с повишен стрес върху сърцето и отделителната система (бъбреци, жлъчен мехур, пикочен мехур и др.).

Всички тези органи са подложени на стрес и са принудени да се борят с вируса. Ако допълнително ги "заредите" с бягане, ще увеличите риска от усложнения - до нарушаване на техните функции.

Прочетете повече на сайта на Съветския спорт: Първи стъпки - 7 правила, които трябва да знаете

„Дори и при обичайните настинки, дишането е трудно, което увеличава натоварването на сърцето. Това само по себе си може да бъде причината за предизвикателството от обучението, - казва Ксения Астраханцева.

И ако тичаш малко, за да не загубиш форма

- Можете да бягате и дори да се чувствате по-добре за известно време. Но това ще бъде краткотрайно и с висока степен на вероятност скоро ще излезе на минус: ще почувствате още по-голяма слабост и неразположение. Така болният орган ще реагира на товара.

Отрицателният ефект от бягане по време на заболяване може да се усети и със закъснение. Текущите натоварвания с остри респираторни инфекции удрят имунната система, правят пропуски в нея.

Кога да се върнем към бягане след болест

Обичайната продължителност на рехабилитацията след настинка е 7-10 дни. През цялото това време е по-добре да се въздържате от бягане, казва Ксения Астраханцева.

След 5-7 дни след настинка, можете да започнете много леки тренировки от упражнения със собствено тегло - малък набор от клекове, лицеви опори и обрати върху пресата.

Какво се случва с издръжливостта, ако имате настинка

Издръжливостта е параметърът, който страда най-много поради прекъсване на обучението, причинено от болест. Изследванията показват, че интервалните тренировки помагат бързо да се върнат към предишните нива на издръжливост.

Прочетете повече на уебсайта на Съветския спорт: Правилна техника на бягане - научете се да бягате от нулата

След простуда, започнете с леки 20-25-минутни писти: редувайте се на всеки 5-7 минути с една минута ходене. Времето е 30 минути - преминете една минута в средата на бягане.

Когато отново сте в състояние да бягате без прекъсване на целия половинчасов сегмент, влезте в него два или три ускорения с продължителност 30 секунди или повече.

Внимание! Преди да започнете обучение, консултирайте се с Вашия лекар!

  • 08 май 2017 20:42
  • Михаил Боков
  • "Съветски спорт"

„Дори и при обичайните настинки, дишането е трудно, което увеличава натоварването на сърцето. Това само по себе си може да бъде причината за предизвикателството от обучението, - казва Ксения Астраханцева.

След простуда, започнете с леки 20-25-минутни писти: редувайте се на всеки 5-7 минути с една минута ходене. Времето е 30 минути - преминете една минута в средата на бягане.

Когато отново сте в състояние да бягате без прекъсване на целия половинчасов сегмент, влезте в него два или три ускорения с продължителност 30 секунди или повече.

Мога ли да тичам по време на болест?

На 21 май в парка „Горки” се проведе петият благотворителен маратон „Спорт на неограничени възможности”. Благодарение на инициатора си, Кредитна Европа Банк, бяха събрани над 6 милиона рубли.

Трябва да се извърши пробег, но изведнъж се появят първите симптоми на студ. Струва ли си да се откаже да тече поради хрема или лека кашлица? Когато човек се разболее, той веднага се преодолява от съмнения относно продължаването на състезанието.

Има страх от усложнения или повишаване на температурата. Въпреки това, много спортисти твърдят, че веднага след като имат малък хрема, те се отърват от него, като бягат.

Както беше казано, някои болести изчезват с пот. Тя може само да навреди на другите, защото имунитетът се намалява поради физическо натоварване. В случай на прогресиращо заболяване е необходимо да се консултирате с Вашия лекар.

симптоми

Мнозина се опитват да използват така наречения тест на врата. Това означава, че ако се притеснявате за симптом за развитие под врата, тогава не трябва да се занимавате с никакъв спорт.

Тази група включва кашлица, болка и умора в организма, която обикновено се повишава с температурата. Ако болестта удари областите над врата, причинявайки, например, възпалено гърло, хрема, тогава е модерно да смело тренираме.

На един от известните университети бе проведен експеримент. Резултатът показа, че с лек студ тренировката е дори полезна. Но не се препоръчва да се прави нещо, нещо повече от обичайното и преумората.

В края на седмицата, с помощта на медицински преглед, беше показано, че групата хора, които тичаха наоколо през седмицата, беше в същото състояние като втората група.

Работещи при температура

Преди да започнете джогинг, трябва да измерите температурата. В случай, че цифрите са се увеличили над 37, обучението трябва да бъде отменено. Наистина, по време на физическото натоварване, тя със сигурност ще се издигне и няма да донесе нищо добро.

Това е така, защото вирусът се разпространява през кръвния поток, прониквайки през цялото тяло. Следват болки в главата, мускулите и костите. В допълнение, сърцето при температура работи с неистов темп, така че не го натоварва с тичам.

Кога да се възобнови обучението

Не можете да се доверите на собствените си чувства, те често могат да бъдат измамни. Ако човек просто се разболее, се възстанови от температурата, тогава не трябва да бягате на спорт.

Експертите препоръчват да изчакате около 2 седмици, преди да започнете да тече отново. В крайна сметка, появата на нов грип или тежка настинка само ще отделят спортист от тренировка за още повече време.

Трябва ли да анулирам даден ход поради лек студ? Мога ли да бягам, ако имам възпалено гърло? И ако имаше лека кашлица? Когато започнете да чувствате, че се разболявате, възникват много съмнения относно продължаването на обучението.

От друга страна, много запалените бегачи казват, че първото нещо, което правят, когато проявяват първите симптоми на настинка, е да избягат и ринитът изчезва като ръка.

Е, как, все пак, по-добре да се прави? И ако отидете на бягане, кой режим на обучение е по-добре да изберете? Отговорът на този въпрос зависи от това, което ви боли.

Както казахме по-горе, много хора вярват, че бягането, напротив, им помага да се отърват от болестта: тя върви заедно с потта. Но в действителност, по време на студ е по-вероятно да боли, отколкото помощ, тъй като физически упражнения намалява имунитета.

Чести симптоми

Има един прост тест за врата, който много бегачи следват: „Ако имате нещо над врата си (например хрема или гърлото), тогава можете да бягате, но ако е под нивото на шията (например кашлица, обща умора, мускулни болки) ), тренировките трябва да бъдат отложени. "

Едно от проучванията, проведени от Том Вайднер, директор на изследователската дейност за спортни тренировки в Ball State, показва, че ако имате лоша простуда, не можете да пропуснете тренировките.

Проучването включва 60 бегачи, които са въвели вируса на студа. Те бяха разделени на две групи. Една група прекара 30-40 минути на ден в продължение на една седмица. Втората група пропусна обучение.

Друго проучване, проведено от Weidner, показа, че леките тренировки по време на студените периоди са по-полезни, тъй като помагат за поддържане на "морал" и обща фитнес поне на нивото, на което сте били по време на заболяването.

температура

Преди джогинг е необходимо да се измери температурата на тялото. Ако тя се е повишила над 37.2 градуса по Целзий, тренировката трябва да бъде отменена. Упражнението няма да намали, а повиши температурата, а на финала рискувате да не получите награда, а топлина.

Освен това, високата температура ще даде още по-голямо натоварване на сърцето, което вече работи при пълен капацитет по време на сърдечно-съдови упражнения. Също така, под въздействието на по-висока температура, кръвта ви се втечнява и разпространява вируса в цялото тяло. Започвате да счупвате костите и болките в мускулите.

Възобновяване на обучението

Фактът, че се чувствате по-добре, не означава, че сте здрави и готови да започнете тренировка веднага след подобрение. Ако сте имали тежка настинка или грип, трябва да изчакате седмица или две (в зависимост от тежестта) и едва след това да продължите тренировката.

Ако побързате, ще получите рецидив на заболяването и ще преместите тренировките си още по-дълго.

Погрижете се за себе си и не губете главата си в търсене на резултати. Ако се чувствате зле, почивайте и след това продължете напред.

В студения сезон темата за бягането със студ е най-подходяща, тъй като малко хора успяват да избегнат неприятни последствия. Мога ли да продължа да тичам със студ?

Ще се влоши ли здравето ви? Как това влияе на скоростта на възстановяване? Тези и много други въпроси се притесняват от човек, който е изправен пред такава дилема.

За да се определи възможността за "бягане или непредставяне", най-простият метод се счита за "правило за врата". Според които, ако симптомите на настинка са над врата: задръстванията на носа, болки в гърлото - тичане, не вреди.

Ако симптомите под врата, като: кашлица, хрипове, втрисане - с джогинг, трябва да бъдат отложени. Въпреки това, трябва да се помни, че натоварването по време на студения период трябва да бъде минимално, което означава, че трябва да го направите пестеливо.

И, разбира се, не забравяйте да слушате тялото си.

Важен момент за контрол е наличието на повишена температура. Ако симптомите на студа не се усетят и термометърът показва над 37.2 градуса, ще трябва да изчакате малко докато бягате, тъй като движението при температура може значително да влоши състоянието на тялото, т.е. да ускори процеса на заболяването.

Тичане след болест

След като преживеете студ, не бързайте да привързвате маратонки! В зависимост от тежестта на заболяването е необходимо да се изчака определен период от време, докато тялото се върне към нормалното. Средно от 5 до 10 дни.

Въпреки това, в случай на съмнение, си струва да поговорите с Вашия лекар за времето, в което тялото трябва да се върне в състояние, което е приемливо за джогинг.

В никакъв случай не бързайте за резултата в ущърб на тяхното здраве.

В заключение бих желал: няма настинки, а само положителни резултати и емоции от джогинг!

симптоми

Работещи при температура

Редовните умерени упражнения са добра превенция на много заболявания. Но дали спорта по време на студ ще помогне на организма да се справи по-бързо с болестта? Няма ли това да допринесе за развитието на сериозни усложнения?

Ние знаем, че като правим спорт, „ставаме по-здрави“. Но винаги ли е така? Полезно ли е да правите упражнения със студ? Какво може да „не навреме” доведе до проявена физическа активност? Нека видим.

Спортът като превенция на заболяването

Редовното умерено физическо натоварване допринася за факта, че човек е по-малко болен, а ако е болен, болестта е по-мека.

Такива натоварвания могат да укрепят имунната система, да поддържат мускулно-скелетната система и сърдечно-съдовата система в здраво състояние и дори да предотвратят развитието на диабет.

Дневната физическа активност също допринася за устойчивостта на организма към инфекциозни заболявания.

Многобройни проучвания показват, че ежедневно 30 минути разходки, гимнастика всеки ден, джогинг, плуване и колоездене няколко пъти седмично значително увеличават шансовете ви да не хванете настинка.

Така половин час ежедневни тренировки намалява риска жените да се разболеят с 50% през цялата година. Експертите обясняват това с факта, че по време на спорта броят на белите кръвни клетки се увеличава, което е необходимо за борба с инфекциите.

Чести симптоми

температура

симптоми

Работещи при температура

Възможно ли е да тренираш със студ и тичам

Наистина ли е възможно товарът да предизвика усложнение или след като намали натоварването, може ли да практикувате пестеливо? Вашите мнения!

всяка инфекция, особено с възпалителен процес, засилва катаболните процеси в организма, а след интензивно изследване, карцизолът вече се размива. но на това, което прочетох някъде.. ако няма температура, една ФИГ е тренировка.

Юджийн Мисля, че би било препоръчително да прескочите, защото тялото е отслабено от борбата с инфекцията и всичките му ресурси са насочени към потискане на инфекцията, следователно процесът на мускулен растеж е изключително неефективен.

Нираза не пропусна тренировките. КАК ЩЕ БЪДЕТЕ БЪРЗО НЕ СЪМ? С ТЕМПЕРАТУРА 38.5. Е ПРИЗНАВА, ЧЕ СЛЕД СУПЕРХИСМАТИВНОТО ВЛАКОВО СЪХРАНЕНИЕ И СПИРАНЕ, БОЛЕСТТА БЪРЗО ПЪТЯ

и сърцето не седи с температурата да се люлее.

Наскоро проучих този въпрос

По време на настинка тялото започва да изпитва редица стресови фактори: слабост, появява се умора, държавата оставя начина на дейност, човек иска да се вали в топло легло и тихо да се възстанови.

Въпреки това, волята и военният дух на всеки истински спортист или поне човек, който наистина обича обучението, изисква продължаване на активните дейности.

Да, и прост здрав разум показва, че позволявайки на себе си да "се разпадне", а след това "сглобяване" няма да бъде толкова лесно.

Етапи на тренировка при настинки

Обикновено студът не се появява веднага, а се развива постепенно.

Съответно, хода на вирусни и възпалителни процеси може да се раздели на няколко етапа: началото на заболяването, развитието му до лека или тежка форма.

Първо, има общо състояние на умора и блус, плъшен нос, хрема, възпалено гърло и температурата може да се повиши. Всички тези фактори са неприятни, но не възпрепятстват обучението.

1. В началния етап

Докато симптомите се държат над врата, това може да се практикува дори на улицата. Спортните натоварвания ще помогнат за раздвижване на тялото, активиране на защитните процеси и допринасяне за бързото възстановяване.

Ако навън е твърде студено, тренировките могат да бъдат прехвърлени във вашия дом. В студени условия трябва да спазвате някои предпазни мерки: при движение и по време на интензивно трениране на хоризонталните пръти се отделя много пот.

Изпотяващите потни места могат да доведат до повишена хипотермия и влошаване на заболяването.

Ако усетите повърхностни признаци на заболяването, можете да упражните в стандартен режим: всички видове обучение са на разположение, включително и силови тренировки.

2. Видими възпалителни процеси

Ако процесите на възпаление са се преместили на по-забележимо ниво: температурата се повишава, започва кашлицата, - тренировката трябва да се провежда в лек режим. Леки упражнения не боли.

Общата простуда. Училище с доктор Попов

Мога ли да тичам със студ и тичам

Възможно ли е да спортувате със студ?

Аргументът на темата: възможно ли е да се играе спорт с настинка

Можете да организирате лек режим на обучение, който ще бъде насочен по-скоро към възстановяване на тялото, отколкото към действителното му изчерпване в името на мускулния растеж.

За да могат товарът да подпомогне възстановяването, е необходимо да се комбинират упражненията с бавно темпо и чести стречинг подходи. Например, ефикасно е да се направи висококачествен участък след всяка обиколка от 200-400 м бягане (стандартния кръг на училищен стадион).

Упражненията за гъвкавост и бавен режим на обучение допринасят за дълбоката релаксация на мускулите и тяхното висококачествено натоварване.

3. Когато настинка е имала време да повлияе на тялото

Ако температурата се повиши достатъчно силно, тогава значимостта на обучението трябва да бъде надценена. Много зависи от тялото ви: за някои хора е по-добре да почиват в леглото, за някои хора да „пробият“ болестта, да принудят необходимите имунни процеси по желание

Ако не откриете мотивацията за леки дългосрочни упражнения, опитайте се да правите упражнения по време на целия лечебен процес.

Клякам 10 пъти всеки път, когато отиваш да направиш чай, направи 20 почиствания, когато гледаш релаксиращ филм. Такъв подход няма да "пълно".

Упражненията за баланс и разтягане са страхотни. Стречинг упражненията включват възстановителни процеси, които поддържат не само мускулната тъкан, но и цялото тяло.

Какво да правим с вирусно заболяване?

Простият студ може да не е повърхностно възпаление, а последица от поглъщане на вируси. Вирусни заболявания могат да причинят грип, пневмония и други неприятни заболявания, които могат да бъдат лекувани с антибиотици.

Циркулацията на вируса в кръвта по време на възпалителни процеси протича постоянно, а физическото натоварване ускорява ритъма на кръвта, увеличава разпределението на веществата в клетките на тялото.

При получаване на вирусни инфекции е допустимо да се направи леко затопляне на оток, но е по-добре да се практикува след пълно възстановяване.

Действителна целесъобразност на натоварванията

В зависимост от текущото състояние на заболяването, можете да изберете укрепен или улеснен режим на обучение.

Умерените тренировки бързо ще се върнат към нормалното. Като показва на тялото, че няма да има шанс да се поддаде на болестта, вие активирате резервите на имунната система.

Природните условия и знанието, че е абсолютно невъзможно да се нарани, служат като мощен психофизичен фактор, който укрепва човешката психика и я прави по-силна от външни влияния.

Въпреки това, надценявайки силата си, може да накараш тялото да влоши болестното състояние и да определи болестта.

Анна Павловна [DarkShark]

Добре известно е, че спортовете спомагат за укрепване на имунната система.

Но ако изведнъж студът все още се окаже по-силен, струва ли си да натовари тялото и да продължи тренировката?

Съвместими ли са тези две понятия?

Как един студ влияе на анаболните процеси и си струва да се занимавате със спорт?

Целта на всяка тренировка е да ускори анаболизма, който е отговорен за мускулния растеж и метаболизма, който е отговорен за отстраняването на токсините, разграждането на мазнините. Доказано е, че инфекциите и вирусите, които влизат в организма, забавят тези процеси.

  • Повишено производство на кортизол, който разрушава мускулните влакна;
  • Намаляване на броя на левкоцитите, произведени в кръвта, което води до отслабване на имунната система;
  • Липса на протеини и енергия, което води до умора и изтощение.

В допълнение, когато спортувате увеличава притока на кръв. Бактериите, които заразяват определени области, се разпространяват по-бързо и могат да попаднат в здрава тъкан. В резултат на това ефектът от възстановяването се забавя, времето на регенерация на клетките и общото възстановяване ще се увеличат.

Възможно ли е да тренирате с температура?

Повишаването на температурата е засилено производство на защитни клетки, които разрушават чужди вещества, които са влезли в кръвта, като вируси и бактерии. В този момент тялото насочва силите към тяхното разделяне и оттегляне.

Сърцето, бъбреците и дихателната система са под огромно налягане. Ако започнете да тренирате с тези симптоми, тялото е изложено на прекомерна умора. Съществува риск от усложнения.

Поради това не се препоръчва упражнение с температура.

Трябва ли да присъствам на тренировка, ако няма температура?

Когато няма треска, но има леки симптоми, като летаргия, запушване на носа, лекарите също не съветват да се занимават със спорт. Причината е същата - не трябва да натоварвате отслабеното тяло.

Проведени са обаче проучвания, по време на които е потвърдено, че при такива симптоми времето за възстановяване е идентично с времето на неспортсменско лице.

С други думи, обучението няма сериозен отрицателен ефект върху тялото на пациента, но няма да допринесе за преждевременно възстановяване.

Във всеки случай - важно е при наличие на настинка да се консултирате с Вашия лекар и да се изясни дали си струва да продължите с часовете или по-добре да отложите посещението си във фитнеса.

Като се предпазват от негативните ефекти на остри респираторни инфекции и нейните усложнения, всеки спортист ще си даде възможност бързо да се възстанови и да се върне към важни упражнения за него.

Ясно е, че всеки знае болестта. Той е причинен от различни причини, но има почти същия ефект. Вие сте лоши. И може да бъде лошо по различни начини, но ние няма да отидем дълбоко и да обмислим една обща болест.

Есен. Това е готино На улицата грозно, дъжд, мръсотия. Тялото е отслабено не само от постоянни натоварвания, но и от още по-голяма липса на витамини, топло слънце и добро настроение. Тук е опасността.

През този период много хора се разболяват. Застудяват се, хващат грип.

Какво става Какви приятни усещания може да изпитате?

На каква температура не може да тече през зимата?

Нормалното благополучие и неразположение през вечерите не могат да означават задоволително здравословно състояние. Пациентът се нуждае от щадящ режим, остава у дома.

Като страдат от студ и треска "на краката си", хората сами провокират добавянето на вторични инфекции, претоварване и намален имунитет и усложнения към вътрешните органи и системи.

Ако сами се почувствате лек поток от студ и други симптоми освен неразположението отсъстват, можете да извършвате леки тренировки в рамките на физическата подготовка.

Като се има предвид целта на вашите занятия, трябва да се въздържате от обучение и да пропуснете 1-2 сесии. Тялото ще стане по-силно, силата ще се върне и спортът ще донесе необходимите ползи.

По време на периода на неразположение спортните натоварвания са не само безполезни, но и могат да причинят вреда, причинена от биохимични процеси в тялото.

По време на заболяване, поради заболяване, стрес, тежка умора, невропсихични стрес и продължително гладуване, организмът произвежда специален хормон - кортизол.

Кортизолът помага на организма да се адаптира към аварийните условия, създавайки допълнителни ресурси за възстановяване на човешката сила.

С други думи, тялото започва интензивно натрупване на полезни и хранителни вещества, като разделя протеина на аминокиселини, а гликогенът в кръвта - на глюкоза.

Оказва се, че даването на последната сила в обучението за заболяването, тялото натрупва мазнини и микроелементи, поради разрушаването на мускулните структури.

И така, възможно ли е да тренираме със студ? За всяка физическа активност има специален брой фактори, които трябва да се вземат предвид при заминаване във фитнеса.

  • треска;
  • втрисане, треска;
  • прояви на вирусна или бактериална инфекция;
  • болки в ставите;
  • възпалителни заболявания на гърлото (тонзилит);
  • антибиотична терапия (като се вземат системни антибиотици).

Приемането на антипиретици, антибиотици и провеждане на тренировка може да повлияе неблагоприятно на състоянието на бъбреците, черния дроб, белодробните структури. Температурата може да се повиши дори на фона на лекарствата.

Упражненията увеличават натоварването на сърцето и кръвоносните съдове.

При обременена клинична история, едновременното протичане на остра респираторна вирусна инфекция, грип или простудата с влошаващо се състояние изисква пациентът да почива в мир и да спазва защитен режим.

Обучение за настинки може да бъде полезно за подобряване на естествената вентилация на белите дробове, подобряване на кръвообращението, стимулиране на общия тонус на тялото.

Благоприятен ефект може да бъде само при неусложнен студ. По време на лека настинка, без треска и признаци на усложнения, трябва да следвате няколко препоръки:

  • намаляване на продължителността на тренировката за 20-30 минути, предмет на час;
  • намаляване на интензивността на физическата активност при 50%;
  • направете загряване, като направите няколко прости упражнения;
  • дават предимство на йога, пилатес, бавно разтягане на пода;
  • пийте вода по време на клас.

По време на възстановяването на тялото трябва да се следват същите правила. Прекомерните натоварвания по време на рехабилитационния период могат да предизвикат нов скок в заболяването.

Важно е да се разбере, че докато изпитвате студ без конкретни прояви, можете да бягате и да правите осъществими спортове, след това с грип е важно да сте вкъщи и да следвате почивката.

За съжаление не сте посочили колко дълго продължава студът. Може би това са първоначалните признаци на ARVI или грип. За да се избегнат усложнения и усложнения от клиничната ситуация, по-добре е да се въздържате от фитнес.

Също така, трябва да отложите следващите часове, ако има значително влошаване на процеса на обучение. Тялото изисква достатъчно ресурси и енергийни разходи за болестта, насочвайки всички сили към елиминиране на патогенни патогени.

Важно е да се спазва диета, да се спре тютюнопушенето, алкохол. За бързо възстановяване трябва да вземете витаминни комплекси, пресни сокове, пресни зеленчуци и плодове.

Наситеността на организма с витамини оказва благоприятен ефект върху общото състояние, подобрява настроението, повишава устойчивостта към патогенна микрофлора.

Започваш да се чудиш как е: не си кихал вкъщи, не си си издул носа, но когато се озовеш в залата, сякаш се спука и ти стана потенциална заплаха за разпространението на инфекцията.

И така, доколко е адекватно да отидете във фитнеса и да тренирате в такава ситуация? От обучение, изглежда, дори повишава имунитета?

Имунитет: кратко отклонение

Живеем в свят, изпълнен с бактерии. Всеки ден, паразити, вируси, бактерии, се опитват да ни нападнат. Най-често те са атакувани от горната част на дихателната система на човек, което води до възпаление на сливиците, синузит, простуда, грип, инфекции на ухото и гърлото и кашлица. За щастие, имунната система има ясна стратегия за такива ситуации.

Тя хвърля в ожесточена битка с паразитни нашественици цялата си сила - имунните клетки, които се раждат в тимуса и костния мозък, преодоляват лимфните възли, далака и се борят с врага в белите дробове, бронхите, лигавиците на устата, носа и дори в пикочната система, Имунната система е защита срещу инфекции, дадени на човек от раждането.

- физически филтри (например, лигавицата на носните синуси).

- химични филтри (стомашни киселини).

- защитни клетки (естествени клетки убийци, те са левкоцити).

Адаптивността на имунната система се характеризира като комплексно взаимодействие на високоспециализирани процеси и клетки, които се активират, когато имунната система започва да се бори с патогенни организми, като ги унищожава и избавя тялото от тяхното размножаване.

Долната линия е, че левкоцитите имат един вид памет, благодарение на която те са в състояние да разпознаят някои патогенни организми с течение на времето и да прилагат предварително разработена контрамерка.

Лечебни гъби, мощно супер средство за изграждане на имунитет

Заслужава ли си обучение, ако сте болни?

Просто имаш запушен нос и мислиш, че това е причината да не ходиш във фитнеса, а да лежиш на дивана. Но второ! Ако наистина се чувствате като руините на древна Палмира, тогава най-хубавото е да намалите интензивността на тренировките и да правите кардиото на “намалено предаване” на сърдечните контракции в първите дни на вашето неразположение.

- И как мога да тренирам във фитнеса? Но първо, нека да разгледаме един детайл: да се занимаваме с физическа активност и да упражняваме - различни неща.

Упражнение, в което се потите, дишате силно, много напрегнато, придавате стрес на тялото. Здравият човек лесно се адаптира към такива натоварвания.

Това е адаптирането към прогресията на натоварванията, което е стимул за растежа на мускулите и силата. Но ако не се чувствате добре, стресът от тренировката може значително да разклати имунната система, която вече не е толкова гореща.

- Бягане

- Работа в градината

- Колоездене с ниска интензивност

- Йога

10 съвета за подобряване на тялото

Характеристики на обучението по време на болест

Обучението с голям обем и висок интензитет може да отслаби резистентността на организма към инфекции. Кажете, ако провеждате маратон по време на болест, по този начин ще намалите адаптивността на имунитета си до 72 часа.

Обърнете внимание на това колко упорито се възстановяват спортисти след дълги разстояния. Като цяло, високо интензивните упражнения са противопоказани в случай на дискомфорт.

- Психологически стрес (работа, финанси, взаимоотношения с хората).

- Физически стрес (физическа активност, умора, инфекции).

- Екзогенен стрес (метеорологични условия, замърсяване на околната среда, климат).

- Хигиена, лекарства, диета.

Всъщност краткосрочният стрес (в рамките на минути-часове) може да има благоприятен ефект върху имунитета, за разлика от хроничния стрес (дни-години).

- Възраст. Имунитетът може да намалее с възрастта. За да го поддържате, се препоръчва да се поддържа физическа активност и да се яде добре.

Студено и тичане... Добре е да се знае!

Простудата не е сериозна пречка за бягане. Въпреки това, има различни мнения на бегачи за настинки.

Някои хора спират тренировките, докато всички симптоми изчезнат (все още не съм срещал такива бегачи, които след настинка издържат 2 седмици без обучение, предписани от лекарите!

Вашата задача е да намерите сред тези гранични опции този праг, над който трябва да се въздържате от обучение. След като тече с температура 38 ° С, има известни случаи на чудотворно възстановяване, както и случаи на доста сериозно заболяване.

Опасностите за здравето, които се изпълняват почти не представляват.

Само трябва да се облича топло, да започне да работи почти веднага след напускане на къщата, и след като свърши трябва да се прибера веднага и да не се бави на улицата.

Но с висока температура или кашлица (особено в началния етап, когато кашлицата е суха), аз се опитвам да не тичам. Когато има възпаление в белите дробове, дишането става много по-трудно.

В първия случай изглежда, че дишате по-високо от определена скорост в някое безвъздушно пространство: има дихателни движения, но това не увеличава кислорода.

Започваш да се задушиш - усещанията са подобни на тези, когато държиш носа и устата си, опитваш се да задържиш дъха си колкото е възможно по-дълго, само тук тичаш и дишаш по най-активния начин.

Когато се стигна до кашлица, си помислих няколко дни - и ще бъда здрав.

Но докато бягах, кашлицата само се влоши, което наистина не ми хареса - мислех, че бягането ще бъде катализатор за лечение! Всичко завърши с развитието на доста силна суха кашлица, от която трябваше да се лекувам десет дни без да бягам.

Затова понякога е по-добре да пропуснете три дни, за да не пропуснете десет по-късно!

Източник: http://www.klbviktoria.com/publication/16-09-2009-5.html

Работата в студено време е полезна, ако човекът е здрав и следва подходящи мерки за безопасност. Повечето проблеми при студено време включват затруднено дишане, особено при пациенти с астма.

Как да намалим дихателните проблеми

Поради прекалено ниските температури на въздуха и силните ветрове, дори най-здравословните бегачи могат да изпитат проблеми с дишането, докато тренират навън през зимата.

Носенето на тънка маска намалява утежняващите ефекти от студа. Навиването на лек шал около долната част на лицето и носа също осигурява адекватна защита, но не толкова ефективна като маска.

Дишайки през носа, а не през устата, вие намалявате потенциалните затруднения в дишането.

Загрейте

Не е лесно да издърпате някои дрехи и да се втурнете за няколко километра при минус температура, без първо да правите упражненията за загряване.

Когато мускулите не са правилно затоплени, комбинацията от студено и намалено налягане на въздуха причинява разширяване на съвместната тъкан, което ограничава движението и може да причини болка в същия ден.

Спазми и спазми също са вероятни, ако човек се втурне да тече без първо да се затопли. Загряването обогатява кръвта с хранителни вещества и активира движението на кислород.

Облечете се правилно

Когато навън е особено студено, многопластовото облекло ефективно поддържа тялото топло, правейки я по-малко податлива на измръзване или хипотермия.

Носенето на шапка вероятно е най-добрият начин за поддържане на телесната температура, тъй като губите повече топлина през главата си, отколкото през всяка друга част на тялото.

Меки, космати дрехи като суичъри и панталони също са добри. Също така, бъдете внимателни при избора на спортни обувки за зимата. Подметката не трябва да бъде много гладка, така че да не се плъзга по снега или мокра настилка.

Поддържайте нормални нива на влага

Пътуващите се потят при студено време. Поради факта, че студен въздух е много по-сух от топлия въздух, друг ключов компонент на безопасното обучение през зимния период е поддържането на желаното ниво на хидратация на тялото.

Поради интензивното дишане голямо количество влага също напуска белите дробове. Освен това поддържането на нормален воден баланс намалява риска от хипотермия и недостиг на въздух.

За да избегнете дехидратация, вземете със себе си бутилка вода в залата и вземете няколко глътки по време на почивките, преди да продължите да тренирате.

Някои хора спират тренировките, докато всички симптоми изчезнат (все още не съм срещал такива бегачи, които след настинка издържат 2 седмици без обучение, предписани от лекарите!

Вашата задача е да намерите сред тези гранични опции този праг, над който трябва да се въздържате от обучение. След като тече с температура 38 ° С, има известни случаи на чудотворно възстановяване, както и случаи на доста сериозно заболяване.

Опасностите за здравето, които се изпълняват почти не представляват.

Само трябва да се облича топло, да започне да работи почти веднага след напускане на къщата, и след като свърши трябва да се прибера веднага и да не се бави на улицата.

В първия случай изглежда, че дишате по-високо от определена скорост в някое безвъздушно пространство: има дихателни движения, но това не увеличава кислорода.

Известно е, че самият студ изчезва за една седмица, а с хапчета за 7 дни. Така че, при бягане, студът може да премине или за 1 ден, или за 14 дни! Веднъж си помислих, че тъй като все още имам студ за 7 дни, няма да спра да бягам. И това беше през есента, в не най-топлото време.

Когато се стигна до кашлица, си помислих няколко дни - и ще бъда здрав.

Но докато бягах, кашлицата само се влоши, което наистина не ми хареса - мислех, че бягането ще бъде катализатор за лечение! Всичко завърши с развитието на доста силна суха кашлица, от която трябваше да се лекувам десет дни без да бягам.

Възможно ли е да играете спорт или фитнес, когато човек е настинка? Този въпрос няма да има категоричен отговор.

Някои смятат, че използването на спорта може бързо да се отърве от настинка, докато други смятат, че с инфекциозна болест, физическата активност трябва да се избягва поради риска от сериозни усложнения.

MedAboutMe ви казва какво да търсите, ако все още решите да отидете във фитнеса или да отидете на бягане по време на болестта си и когато е по-добре да се откажете от спорта.

Спорт с лек студ

Основното правило на здравето казва: по време на болестта е необходим лек режим. Въпреки това, при леки случаи на настинка без повишена температура, кашлица и възпалено гърло, упражненията не са забранени.

Като правило, с лек ход на заболяването, можете да спортувате, ако човек се чувства достатъчно добре - но все още не през първия или втория ден на неразположение.

След отшумяване на остри симптоми е необходимо да се избере лек режим на тренировка, а още по-добре е първо да се консултирате с Вашия лекар, ако е възможно в този случай да се проведе фитнес или спорт.

Кога трябва да се откажете от физическата активност?

Ако вашата болест е нещо повече от "прост" хрема, тогава трябва да се откажете от всякаква физическа активност: тялото харчи цялата си сила за борбата срещу инфекцията.

В следните случаи спортът може да бъде опасен за здравето:

  • Треска (температура над 38 градуса);
  • Тежка вирусна или бактериална инфекция;
  • Грип или парагрипен;
  • Възпалено гърло (възпалено гърло);
  • Докато приемате антибиотици, аналгетици и лекарства, които намаляват температурата.

Какво е опасно упражнение по време на настинка?

Хората, занимаващи се със спорт по време на вирусна или бактериална инфекция, поставят здравето си на голям риск. Физическата активност може да допринесе за разпространението на вируси, бактерии и техните токсини в цялото тяло и увреждане на много органи.

С лек студ е много важно да не се прекалява с спортните си дейности. Прекомерното натоварване на имунната система може да доведе до неговото отслабване и такива усложнения като стенокардия, бронхит и пневмония.

Спомага ли спорта за възстановяване?

При здрави хора, спортът подобрява имунитета, при това мнението на всички лекари е едно. Често на филистимско ниво можете да чуете мнението, че спортът също помага да се излекуват настинки.