Като обикновените хора, спортистите също се разболяват (макар и по-рядко). Но ако за един обикновен човек това не е толкова страшно по принцип, тъй като болестта може да бъде друга ваканция (почивка от университета, работа и т.н.), тогава за спортист (дори аматьор) е много страшно, защото по време на болест ще трябва да прескочи тренировките, което ще доведе до влошаване на физическата подготовка. Но ако това вече се е случило, тогава трябва да знаете: как да се възстановите от болестта и каква трябва да бъде правилната тренировка.
Повечето хора, които спортуват, не разбират как да се обучават след болест и как да влязат правилно в този режим. Те силно надценяват способностите на телата си и правят същата грешка: те се опитват да се възстановят възможно най-бързо и вместо това да се претренират.
Защо се случва това?
И това се случва по простата причина, че докато сте болни, тялото ви е загубило навика на усилие (леки упражнения). Това, което е било норма за него, е много тежък товар след болест. Докато сте били болни, тялото ви отслабва, издръжливостта ви се влошава, мускулите, сухожилията и т.н. отслабват. Ето защо трябва да започнете много плавно обучение след болест. Продължителността на възстановяването ще зависи пряко от продължителността и сложността на вашето заболяване (по-продължителното и по-тежко заболяване - колкото по-дълъг е процесът на възстановяване).
Някъде 90% от хората знаят, че след настинка трябва да започнете с леки тренировки, но не много хора знаят как да направят това лесно правилно. Повечето хора "глупаво" вземат своята програма за обучение (без значение колко дълго или как са наранени) и просто увеличава броя на повторенията, като в същото време намалява работните тежести. Например, ако в една пейка на маса, човек използваше 100 кг за 6 повторения, сега реши да разтърси 80 кг за 15 повторения (оправдавайки се, че това е лека тренировка). Но всъщност тази "нифига" не е лесна тренировка, тъй като 15-тото повторение (с бар с тегло 80 кг) всъщност ще бъде толкова лошо, колкото и шестото повторение (с бар с тегло 100 кг). ). Оказва се, че той не е лесно, но трудно обучение.
За да не повтаряте такива грешки, сега ще ви кажа как да се възстановите от болест, а именно как да направите въвеждащото (възстановително) правилно обучение. Осигурете правилните схеми за обучение.
Отпуск по болест: от 2 до 4 дни. Най-вероятно студът беше лек и незначителен, с което тялото ви се справи без никакви проблеми. Ако сте били болни в продължение на 2 дни, тогава не е необходимо да променяте нищо (да тренирате, докато тренирате). Ако сте болен в продължение на 4 дни, препоръчвам да намалите работното си тегло само с 10% през следващата седмица, без да променяте броя на повторенията (ако сте натискали 100 кг за 8 повторения, сега натиснете 90 кг за същите 8 повторения). И вече от втората седмица можете да се сдобиете със 100% работно тегло или дори да се опитате да увеличите до 102 - 105%.
Как да тренирате след болест, ако сте били на отпуск по болест: от 5 до 8 дни. Не забравяйте да се нуждаете от въвеждаща (лека) седмица на обучение. Тренирайте всеки ден (понеделник / сряда / петък). Времето за обучение е възходящо (пн - 25 минути / сряда - 30 минути / петък - 40 минути).
Понеделник (40% от работното тегло):
Натиснете крак в симулатора 4 * 10
Уплътнителен блок върху гръдния кош 4 * 10
Притискане на лента 4 * 10
Почивка между групите - 90 секунди
Сряда (60% от работното тегло):
Клякам с мряна 3 * 10
Мъртво течение на прави крака 3 * 10
Издърпвания на хоризонталната греда 3 * 10
Пръчката в наклона 3 * 10
Притискане на лост 3 * 10
Преса на пейката с наклон нагоре 3 * 10
Почивка между групите - 75 секунди
Петък (80% от работното тегло):
Клякам с мряна 3 * 10
Мъртво течение на прави крака 3 * 10
Издърпвания на хоризонталната греда 3 * 10
Пръчката в наклона 3 * 10
Притискане на лост 3 * 10
Преса на пейката с наклон нагоре 3 * 10
Уплътняващ прът към широката ръкохватка на брадичката 3 * 10
Френска пейка 3 * 10
Повдигане на щангата за стоящи бицепси 3 * 10
Почивка между групите - 60 секунди
За сметка на втората седмица вече погледнете здравословното състояние. Ако сте били болни в продължение на 5 дни и се чувствате чудесно след седмицата на възстановяване, можете да започнете старата си програма. Ако сте били болни за 8 дни или все още чувствате някаква слабост, тогава препоръчвам втората седмица да работите по програмата си, но с намалено работно тегло с 15 - 20%. И тъй като третата седмица да работят на 100%.
Как да се възстанови от заболяването, ако сте били на отпуск по болест: от 9 до 14 дни. Не забравяйте да се нуждаете от две седмици подходящо обучение (уводна).
Първа седмица: 2 тренировки (пн / пт). Времето за обучение е възходящо (Пон - 30 минути / Пет - 40 минути).
Понеделник (40% от работното тегло):
Натиснете крак в симулатора 4 * 10
Уплътнителен блок върху гръдния кош 4 * 10
Притискане на лента 4 * 10
Почивка между групите - 120 секунди
Петък (70% от работното тегло):
Клякам с мряна 3 * 10
Мъртво течение на прави крака 2 * 10
Издърпвания на хоризонталната греда 3 * 10
Пръчката в наклона 2 * 10
Притискане на лента 4 * 10
Уплътняващ прът към брадичката с широка ръкохватка 2 * 10
Френска пейка 2 * 10
Повдигане на щангата за стоящи бицепси 2 * 10
Почивка между групите - 90 секунди
Втора седмица: 3 тренировки през ден (понеделник / сряда / петък). 80% от работното тегло. Продължителността на обучението е 40 минути. Престоят между групите е 60 секунди.
Понеделник (ракла + средна делта + трицепс):
Пейка за преса 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Преса за пейки, лежаща на пейка с наклонена нагоре 4 * 10
Разпределение на гира 3 * 12
Пръчката към широката ръкохватка на брадичката 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Махи дъмбели встрани 2 * 12
Вдлъбнатини на прътите 1 * 15/3 * 10
Френска пейка 3 * 12
Сряда (крака + преса):
Клякане с мряна 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Удължаване на краката, седящо 2 * 12
Мъртва тяга на прави крака 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Огъващи крака, легнали 2 * 12
Повдигащи се чорапи 5 * 15
Повдигане на краката при окачване на шината 5 * 12
Петък (Назад + Задната Делта + Бицепс):
Пръчката в наклона 4 * 10
Вдигнете гири с една ръка в наклона 3 * 12
Пръчката в наклона за задните делта 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Махите гири, седящи на склона 2 * 12
Повдигателна мряна за стоящи бицепси 1 * 15/3 * 10
Обучение след болест - третата седмица. Тук вече разглеждаме здравословното състояние. Ако сте били болни в продължение на 9 дни и се чувствате чудесно след седмиците на възстановяване, можете да започнете старата си програма. Ако сте били болни в продължение на 14 дни или все още чувствате някаква слабост, препоръчвам ви да работите според вашата програма за трета седмица, но с намалено работно тегло с 15-20%. И тъй като четвъртата седмица да работят на 100%.
Как да тренирате след заболяване, ако сте били на отпуск по болест: от 15 до 21 дни (и повече). Най-лошия случай. Не забравяйте да се нуждаете от три седмици на въвеждащо обучение.
Първа седмица: 2 тренировки (пн / пт). Всяка тренировка е 30 минути. Престоят между групите е 120 секунди.
Понеделник (30% от работното тегло):
Натиснете крак в симулатора 4 * 10
Уплътнителен блок върху гръдния кош 4 * 10
Притискане на лента 4 * 10
Петък (50% от работното тегло):
Натиснете крак в симулатора 4 * 10
Уплътнителен блок върху гръдния кош 4 * 10
Притискане на лента 4 * 10
Втора седмица: 3 тренировки (понеделник / сряда / петък). Всяка тренировка е 40 минути. Престоят между групите е 100 секунди.
Понеделник (50% от работното тегло):
Клякам с мряна 3 * 10
Мъртво течение на прави крака 2 * 10
Издърпвания на хоризонталната греда 3 * 10
Пръчката в наклона 2 * 10
Притискане на лост 3 * 10
Уплътняващ прът към брадичката с широка ръкохватка 2 * 10
Френска пейка 2 * 10
Повдигане на щангата за стоящи бицепси 2 * 10
Сряда (60% от работното тегло):
Клякам с мряна 3 * 10
Мъртво течение на прави крака 2 * 10
Издърпвания на хоризонталната греда 3 * 10
Пръчката в наклона 2 * 10
Притискане на лост 3 * 10
Уплътняващ прът към брадичката с широка ръкохватка 2 * 10
Френска пейка 2 * 10
Повдигане на щангата за стоящи бицепси 2 * 10
Петък (70% от работното тегло):
Клякам с мряна 3 * 10
Мъртво течение на прави крака 2 * 10
Издърпвания на хоризонталната греда 3 * 10
Пръчката в наклона 2 * 10
Притискане на лост 3 * 10
Уплътняващ прът към брадичката с широка ръкохватка 2 * 10
Френска пейка 2 * 10
Повдигане на щангата за стоящи бицепси 2 * 10
Трета седмица: 3 тренировки всеки ден (понеделник / сряда / петък). 80% от работното тегло. Продължителността на обучението е 45 минути. Престоят между групите е 75 секунди.
Понеделник (ракла + средна делта + трицепс):
Пейка за преса 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Преса за пейки, лежаща на пейка с наклонена нагоре 4 * 10
Разпределение на гира 3 * 12
Пръчката към широката ръкохватка на брадичката 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Махи дъмбели встрани 2 * 12
Вдлъбнатини на прътите 1 * 15/3 * 10
Френска пейка 3 * 12
Сряда (крака + преса):
Клякане с мряна 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Удължаване на краката, седящо 2 * 12
Мъртва тяга на прави крака 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Огъващи крака, легнали 2 * 12
Повдигащи се чорапи 5 * 15
Повдигане на краката при окачване на шината 5 * 12
Петък (Назад + Задната Делта + Бицепс):
Пръчката в наклона 4 * 10
Вдигнете гири с една ръка в наклона 3 * 12
Пръчката в наклона за задните делта 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Махите гири, седящи на склона 2 * 12
Повдигателна мряна за стоящи бицепси 1 * 15/3 * 10
За сметка на четвъртата седмица вече погледнете здравословното състояние. Ако сте били болни от 15 до 16 дни и се чувствате чудесно след седмиците на възстановяване, можете да започнете старата си програма. Ако сте били болни за 20 дни или все още чувствате някаква слабост, тогава препоръчвам четвъртата седмица работа по програмата, но с намалено работно тегло с 15-20%. И тъй като петата седмица да работят на 100%.
Сега знаете как да се възстановите от заболяване, а именно как да изградите правилно вашето възстановително - подходящо обучение. Най-важното - няма нужда да бързате. Бъдете готови за факта, че колкото по-дълго сте в болницата, толкова по-слаба е тялото ви и колкото по-дълго трябва да се възстановявате. Но просто се опитвайте да мислите разумно (ако сте били болни 5 месеца, това не означава, че трябва да се възстановите 6 месеца, 2 - 3 месеца за някое от най-сериозните заболявания е достатъчно, ако това определено не е някакъв вид нараняване).
Защо да не спортувате след болест?
Оказва се, че спортът не винаги носи ползи само за здравето. Помниш ли как училището получи освобождаване от физическо възпитание, след като преживя студ? Това е направено по причина, защото всяка инфекциозна болест е пряко противопоказание за спортни дейности.
По време на заболяването тялото мобилизира всички налични ресурси за борба с инфекциите. Ако в този момент харчите енергия за упражнения, всъщност го крадете от собствената си имунна система. След това процесът на възстановяване може да се забави; Възможни са и усложнения от страна на бъбреците, сърцето, белите дробове и други вътрешни органи. Няма причина да се говори за положителни резултати от обучението през този период.
Разбира се, малко хора се втурват във фитнеса по време на болест - с треска, кашлица и хрема. Но защо да не възобновим занятията веднага след възстановяването?
Обучението през този период е истински стрес за организма, защото е значително отслабен от борбата с инфекциите. Трябва да дадете на тялото си време да възстанови ресурсите. Рехабилитационният период се брои от момента на възстановяването, т.е. пълното елиминиране на симптомите на заболяването. Прогнозно време за възстановяване:
- след прехвърлена ангина - от 4 до 10 дни;
- след грип, ARVI, бронхит, стомашни и чревни нарушения - 6-8 дни;
- след дизентерия и пневмония - 18 дни;
- след остра ревматична треска - 30 дни.
Тази времева рамка е приблизителна, защото е необходимо да се вземат предвид индивидуалните характеристики на тялото, тежестта на протичането на заболяването и други фактори. Точните термини могат да бъдат извикани само от лекуващия лекар.
В допълнение, не можете да започнете обучение, ако има огнища на хронична инфекция. Изглежда, че болести като хроничен тонзилит, фурункулоза или зъбен кариес, не могат да бъдат пречка за спорта. Всъщност, продължавайки да тренирате, рискувате да получите неочаквани усложнения. Факт е, че всяка физическа активност значително активира кръвообращението; кръвта може да измие инфекцията от отделни огнища и да се разпространи в цялото тяло, което води до увреждане на други органи, предимно на сърцето и кръвоносните съдове.
Тежко физическо натоварване може да усложни хода на всяко заболяване. Ето защо, преди да се впуснете в спортни дейности, трябва да се уверите, че здравето ви е в ред. Само тогава можем да очакваме положителни резултати.
Обучение след болест. Кога вече е възможно?
Здравейте всички, всички и навсякъде!
Днес ние ще се отдалечим от познатите ни „технически“ теми в развитието на тялото и ще говорим за този вид обучение, като обучение след болест. Ще анализираме и подробно ще отговорим на такива въпроси: заслужава ли си да покажеш носа си във фитнеса, как да влезеш в тренировъчния процес възможно най-ефективно, как да съкратиш времето в състояние на “несъществуване” и други от серията “как”.
Искам незабавно да ви предупредя, че тук няма да видите тонове знаци (pff-f, накрая :)) и някои необикновени тайни, всичко ще бъде съвсем просто, но с вкус. Така че, пригответе чаша с Theraflu и одеяло, ние започваме.
Грип и студ: обучение след болест.
В първите редове на тази статия искам да кажа, че го дължим на един от нашите читатели, който, използвайки магически инструменти - компютърна клавиатура и форма за обратна връзка, му зададе въпрос за тренировки след болест. Всъщност тук е писмото.
Отговорът е точно тази бележка.
Никога не съм прикривал универсално уважение към читателите си - хора, които се интересуват от спорт във всичките му проявления. Този път реших да отида още по-далеч и за да не „замърся пощата“, реших да дам този материал на отговора. Освен това темата за писмото - обучение след болест, ми се струваше много жизнена, интересна и релевантна, особено празничния сезон, грип, остри респираторни инфекции и други холера извън прозореца :). Е, защото тези нещастия обикновено се подрязват в най-неподходящия момент, необходимо е да знаете как да се справяте с тях ефективно и като цяло - как да влезете в тренировъчния процес след тях, ако сте здрави или имате желязо. След като прочетете тази бележка, ще развиете силен имунитет към цялата инфекция и ще научите как да започнете вашите тренировки и дали можете дори да се обърнете, когато сте покрити с меден басейн.
Е, нека да разберем.
Кашлица, хрема, главоболие, мисля, че всички тези симптоми на болестта са ви познати от първа ръка. Но ако един светски човек може да си позволи да вземе бюлетин на работа и да се забие за няколко дни (така да се каже, да си вземе почивка от началниците си), тогава за един скромен човек (който е предимно спортни хора, културисти, фитнес момичета) е най-нежеланият и неприятна атака. Защо? Много е просто.
В залата имате конкретни цели, провеждате занятия в съответствие с учебния си дневник, ядете правилно, почивате както трябва, а след това се блъскате върху вас - тя се спуска за една минута и цялата рутина е под опашката :). Въпреки това, това не е най-обидно, самото нещо е загубата на настроение, някои показатели на обучение (сила, издръжливост и т.н.) и в някои случаи дори стандартната форма на тялото. Дълготрайна болест (3-4 седмици) може да ви изхвърли назад и трябва да започнете отначало.
Ето защо почти всички спортисти се опитват да положат всички усилия, за да избегнат различни "домашни" инфекции и особено да не се блъскат с него на болничното легло. Въпреки това, ние не живеем в инкубатор, а в едно общество, и независимо от това, колко сте „раздути”, понякога се случва да вземете инфекция от някой друг. Също така, човекът сам може леко да отслаби контрола, а на следващия ден той ще падне с температурата, като цяло никой не е имунизиран от това.
Представете си ситуация, в която ние (вървяйки три пъти седмично в залата) изведнъж се събуждаме и разбираме, че ето - „мажоретката“ е дошла при нас. Какво да правим, ние анализираме по-нататък.
Най-често срещаните вируси (особено по време на влажната есен) са тези, които се предават чрез въздушно пренасяне по полов път, като те включват:
Много хора не разбират каква е разликата между остри респираторни инфекции (ОРЗ), остри респираторни вирусни инфекции (остра респираторна вирусна инфекция) от грип и дали има такива. Да, това е, и следното изображение ще ви помогне да разберете ясно това (кликайте се).
Простудата е прекомерно възпроизвеждане на вируси, които живеят първоначално в самия човек, което се причинява от преохлаждане на тялото (студено питие, течение и т.н.). Много е лесно да го вземете, особено след тренировка, когато всички се разгорещяхте под душа, не се изтрихте и отидохте направо на улицата, където вече не е лято. Или просто реших да се охлади под климатика и да те настигне.
Ангина е възпаление на сливиците и фарингеалния пръстен, най-често причинени от вируси и различни бактерии. Грипът е тежка вирусна инфекция, която едновременно засяга носа, гърлото и белите дробове на човека.
Забележка:
SARS и остри респираторни инфекции се различават единствено по това, че първият е причинен от вируси от различни семейства (грип, парагрип) отвън, а вторият е най-често заболяване на дихателните пътища.
Всички тези “болести” са взаимосвързани и могат да текат свободно от по-лекия до труден етап и да дават сериозни усложнения, увеличавайки продължителността на полагането. Обикновено първото нещо, което трябва да направите, е да хванете грипа, след което всичко останало може да навакса :)
Симптомите на всички болести са еднакви и с една дума те могат да бъдат описани като „нищо не падна на ФИГ”. По-специално, по време на грипния период може да имате:
- висока температура (39 и повече);
- главоболие;
- мускулни болки;
- болки в ставите;
- хрема (пълен сополен нос);
- суха кашлица и възпалено гърло.
Ето такъв куп грип, който носи с него.
Е, мисля, че с такава професия как да се разболяваш, ще се справиш напълно без мен, но какво да направиш е много по-интересно и тук ще се радвам да ти помогна.
Какво да правим с болестта и тренировките? Практически съвети.
Така се събудихте и осъзнахте, че сте „летяли”, а в календара е просто убийствена сила за обучение и упорита работа с базата. Може да има няколко сценария.
Вариант номер 1. Не се обръщайте.
Това предполага пълна липса на упражнения, т.е. не отиваме в залата, не работим и у дома, намаляваме всички вътрешни движения.
Какво да не правим: гледайте кутията (повече от 2 часа), излизайте в интернет, опитайте по Skype / телефон, отидете в киното, слушайте музика.
Какво може да се направи: да спят 8-9 часа, да нахранят храна (поне 4 пъти на ден), да лекуват правилно (повече за това по-късно), да четат книги за бодибилдинг, да мислят чрез стратегии за допълнително обучение - да водят дневник за обучение.
Време за възстановяване: 5-7 дни.
Вариант номер 2. Домашен фитнес.
Ако мозъкът адекватно възприема входящата информация, температурата е до 38 градуса и не искате изобщо да лежите с парче дърво, тогава можете да замените интензивните тренировки в залата с лека активност у дома.
Какво да не правите: бягайте / скачайте, правете интензивни упражнения.
Какво може да се направи: изпълнява съвместна гимнастика, леки стрии, теглич, упражнения със собствено тегло - преса, лицеви опори и т.н. Всичко е бавно и спокойно.
Време за възстановяване: 7-9 дни.
Вариант номер 3. Ще се опитам да отида.
Трябва да кажа, че това не е опция за всички. Тя ще подхожда на ревностни фенове, които не могат дори да си представят нито минута без фитнес зала и професионални (включително изпълнителски) атлети. Честно казано, аз самият съм практикувал няколко пъти точно такъв вариант, защото не е тайна, че обучението значително повишава емоционалното ниво, а всички нещастия и проблеми на светския живот са забравени. Вашето болезнено състояние, тъй като тя отива на заден план, а вие мислите не за аспирина и отоплителната подложка, а за това колко подходи сте оставили да направите. Това е разсейващо и в някои случаи дори помага да се лекуват болните още по-бързо :).
Какво не може да се направи: работа със стандартни тежести, във всички възможни начини увеличаване на интраабдоминалното налягане, извършване на упражнения с обичайната интензивност, слушане на музика за тренировка в плейъра.
Какво може да се направи: леки кардио сесии на симулатори (велосипед, елипсоид) за 5-7 минути, работа с намален товар с 50-60%, загряване / прикачване.
Време за възстановяване: различно (средно 10-15 дни).
Трябва също така да разберете, че за да се борите с инфекцията, тялото мобилизира имунната система и се опитва да насочи всичките си сили към елиминиране на зловредния софтуер. Ако не сте забелязали за себе си преди това, че имунната система ревностно защитава вашите интереси пред болестта, а по-скоро се държи вяло и неохотно, тогава трябва да запазите силата си и да не ги губите настрани, т.е. в залата. Обучението е много енергоемък процес и ако тялото е слабо (вие сте постоянно болни, лесно е да ви зарази), тогава е по-добре да не изчерпвате резервите си отново и да им дадете възможност да се възстановят.
Забележка:
Най-доброто решение за обикновените любовници е опции номер 1 и номер 2. Не се притеснявайте, че болестта ще ви извади от коловоза и ще причини значителни щети на резултатите. Доказано е, че само едно месечно неработещо време може да повлияе на намаляване на мускулната маса на спортист, така че седмичните отпуски няма да направят много време.
Затова отново преминете през тези три варианта и мислете, въз основа на сегашното ви състояние на здраве и минали знания, за регенеративните способности на вашето тяло, за какво да пребивавате. Който и вариант да изберете, без ефективно лечение, процесът на борба със зловредния софтуер може да се забави за няколко седмици.
Тук е набор от мерки, които са насочени както към превенция, така и към пряка борба срещу най-често срещаните настинки.
- Изобилна напитка (мъже - до 3 литра чиста вода; жени - повече от 2 литра);
- Витамин С - Нанесете 10 таблетки на прах и изпийте с чаша вода;
- Вземете глутамин и мултивитамини от аптеката;
- Внимавайте за претоварване и претрениране;
- Оксолинов мехлем в носа;
- Яжте право 4-5 пъти на ден (зеленчуци, включително млечни продукти);
- Почивка до 8 часа на ден;
- Правете мокро почистване и често проветрявайте помещението;
- Измивайте ръцете си често;
- Процедурите по закаляване (редуващи се между студени и топли душове), посетете басейна.
- Изхвърлете вашата амбулаторна карта от клиниката :)
- Капки от лук / чесън - изстискайте сока, добавете малко мед и го погребете в носа;
- Йодна мрежа - ефективен инструмент за омекотяване и премахване на кашлица;
- Лимонов сок - изрежете лимона, отворете широко устата си и стиснете сока директно върху сливиците. Ефективен срещу ангина;
- Гаргара с морска сол (1 супена лъжица на чаша вода);
- Нанесете аерозоли Kameton и Stopangin за лечение на гърлото;
Да предположим, че сте приложили някои от тези съвети и бързо се отървали от болестта. Сега следващият етап е правилното влизане в учебния процес. Ето как трябва да изглежда:
- Оставете поне 3 дни, за да отидете след болестта и едва след това отидете във фитнеса;
- Загрейте по-дълго от обикновено - средно повече от 10 минути. Първо трябва да работите със сърдечно-съдовата система - да го подготвите за предстоящите натоварвания след почивката;
- За първи път се откажете от обичайното си оборудване на спортист - тениски и шорти. Всеки проект може да направи свои собствени корекции в процеса на обучение;
- Работете на половин интензитет. Няма къде да побързате, така че плавно приближете вашите „предразсъдъчни” показатели. Намалете броя на комплектите наполовина.
- Усилване постепенно, от тренировка до тренировка: 1 тренировка - 60% от теглото на обичайното, 2 - 70%, и така нататък, докато стигнете до нормалния си режим;
- Кажете не на база. За първите две седмици след болестта, забравете за базата (строфа, клякане, пейка), работийте по-изолирано върху симулаторите или "прашката" гири;
- Яжте силно, облегнат на протеин. По време на вашето заболяване най-вероятно сте се сринали с 1-2 килограма, така че “хамстерите” са нови;
- Аеробика, плуометрични елементи. За известно време (около 1 седмица) можете да „привлечете“ залите и да се присъедините към женските видове дейност. Този вид натоварване ще ви позволи напълно да се потите и да изхвърлите всички остатъци от болестта напълно.
И накрая, малко ad-libbing (и всичко това беше от кого? :)). Интересен факт - повече от 1.5 години изобщо не съм бил болен, не съм забелязал нито студ, нито кашлица, въпреки че живея в Сибир, където в по-голямата си част зимата и температурите в 30 са нормални. Ще споделя как го правя.
Първо, изоставих медицинската си карта, т.е. Не го имам в болницата, не у дома, но далеч, дори бих казал, че е почти изгубен. Нямам изкушение и мисли, че ако се разболеем, трябва да ударя в клиниката, т.е. всички мостове са изгорени.
Второ, постоянно вземам контрастен душ след тренировка (1 минута - гореща; 40 секунди - студена и така в кръг). На трето място, аз пия проста витаминна напитка (сироп от шипка, витамин С, мед, лимонов сок - всичко се смесва с 0,6 литра вода). На четвърто място, аз се обличам топло, винаги покривайки най-издутите части - врата и опашната кост на опашната кост.
Опитайте се да практикувате тези точки и всички болести ще ви заобиколят! Всичко това, нека обобщим цялата тази “болтология”.
послеслов
Обучение след болест - необходимо ли е? Това е въпросът, на който се опитахме да отговорим днес, и мисля, че успяхме да направим това в най-пълна степен. Слушайте тялото си, защото това е най-точното устройство от всички създадени, научете се да разпознавате правилно сигналите си и да взимате правилни решения. И тогава никаква болест няма да ви попречи да постигнете целите си.
На тази незначителна бележка, аз ви казвам сбогом, докато не се срещнем отново, другари!
PS. Не минавайте покрай индивидуалните жлобометри - бутоните на социалните мрежи и щедро споделяте информация с хора с еднакви мисли.
С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.
Как да започнем тренировка след болест
Спортистите също са хора и се случва, че те се настиват. Има неуспех в спортния режим, трябва да прескочите тренировките и, разбира се, спортната форма се влошава. В тази статия ще ви разкажа как да се върнете към спортните занимания и как бързо да възстановите резултатите след заболяване (настинка).
Ако правилно възстановите тялото след болест, ако не я принудите, и ви даде възможност постепенно да натрупате сила, тогава можете бързо да си възвърнете формата и да продължите напред.
ПО ВРЕМЕ НА ПРОЦЕДУРАТА НЕ МОЖЕТЕ ДА БЪДАТ СПОРТ
Има специална лека гимнастика и дихателни упражнения, които могат да бъдат полезни, лекарят може да вземе решение въз основа на вашата лична ситуация. Но не трябва да има сериозни натоварвания!
Ако сте болни, това означава, че тялото няма достатъчно сили да се бори с инфекцията, в този момент трябва да се грижите за здравето си, а не да го натоварвате с упражнения. Трябва да помогне на тялото си възможно най-бързо да победи студено.
Само едно здраво тяло може да се развива в спорта и да подобрява работата, така че всичките ви усилия трябва да са насочени към борба с обикновената простуда - това е вашата задача по време на заболяването.
Моля, обърнете внимание, че тежките простудни заболявания могат да причинят сериозни усложнения като сърцето и ставите. Ето защо, по време на заболяването, използвайте услугите на лекар, защото именно за това са необходими. След възстановяване, трябва също да отидете на лекар, за да сте сигурни, че можете да започнете тренировка. Спортът трябва да укрепи тялото, а не да го разбие.
ВРЪЩАНЕ КЪМ ОБУЧЕНИЕТО СЛЕД БОЛЕСТТА
Просто прескачане на тренировки е едно нещо, но ако сте болни по това време, тогава тялото губи много сила, мускулите и сухожилията отслабват, издръжливостта и производството на енергия се влошават. Затова трябва да обърнете специално внимание на плавното възстановяване. След заболяване трябва да прекарате едно или няколко въвеждащи тренировки. Не се опитвайте да повторите вашите най-добри постижения веднага след заболяването си, не се опитвайте да си възвърнете формата още в първите класове!
Това трябва да бъде много лесно тренировка, опитни спортисти със спортни сили могат да работят с празна шия или с малко тегло. Тези, които се занимават с фитнес, трябва да се затоплят с много лек товар във фитнеса или с гири. У дома можете да правите гимнастически упражнения и да работите с леки гири.
Уводната тренировка е натоварване на тренировката, просто трябва да затоплите връзките, да прокарате кръвта през мускулите и да активирате енергийните ресурси на тялото, трябва да вкарате тялото си в работата и трябва да го почувствате!
На всяка уводна сесия, обучете цялото тяло с лек товар - направете 1-2 упражнения за основните мускулни групи.
Само 5-6 упражнения от 3-4 комплекта от 10-15 повторения във всеки подход с лек тегло.
Почивайте между комплектите за 1-2 минути благополучие.
В уводните часове трябва да почувствате, че тялото е включено в работата, че мускулите оживяват и питат за товара. Препоръчвам тренировка в затворена тениска или сако, а след тренировка бързо се превръщам в сухи дрехи. На следващия ден трябва да сте в добро здраве.
Ако въвеждащото обучение е много трудно, и в крайна сметка се чувствате зле, тогава може би не сте се възстановили напълно, трябва да изчакате още няколко дни, или да проведете допълнително леко уводно обучение.
Това се отнася за всички спортове! Ако се занимавате с борба, бокс, джогинг или плуване, тенис или гимнастика, винаги трябва да започнете с лесно въведение след болест. Достатъчно, за да извърши добро цялостно загряване и силата ще започне да се възстановява. Слушайте внимателно тялото си и постепенно увеличавайте натоварването, след което тялото бързо ще се включи в спортен режим и ще усетите как всеки ден мускулите се изпълват със сила. Внимание - постепенното увеличаване на натоварванията (като се започне с много малки) позволява на организма бързо и ефективно да си възвърне фитнес формата.
Дори най-силните спортисти след наранявания и болести започват с празна шия.
КАК ДА НАПРАВИТЕ ВЪВЕДИМО ОБУЧЕНИЕ СЛЕД ПРОЦЕСА
Това зависи от вашето състояние и продължителността на заболяването.
Ако сте били болни само за около седмица, тогава една загрявка може да е достатъчна.
Ако сте болен по-дълго или сте отслабнали значително по време на заболяването, по-добре е да направите 2-3 уводни упражнения. Уводните тренировки се извършват през деня на почивка. Във всяка сесия тренирайте цялото си тяло с леки тежести или леки упражнения.
Можете да промените упражненията и постепенно да почувствате повече тегло.
Например, в първия урок ще направите преса за пейката с празен гриф, ако се чувствате добре, през втората сесия можете да добавите 5-10 кг или да направите пейка върху наклонена пейка. Но всички въвеждащи тренировки трябва да бъдат лесни и забавни, това е просто добро загряване на мускулите и сухожилията.
След въвеждащия период, започнете часовете в обичайната си програма за обучение.
Въпреки това, първата седмица е ненужна да се вземат тези тежести, или повторете натоварвания, които са били преди болестта.
Отстъпете малко назад, преминете през програмата със средни натоварвания за първата седмица и от следващата седмица можете да започнете да увеличавате теглото, или повторенията, или джогинг, и като цяло да се развивате според вашата тренировъчна програма.
Първоначално препоръчвам да се приемат допълнителни дози витамин С (по 100-200 мг всяка), да се ядат много плодове и зеленчуци, да се пие какао, нискомаслено мляко и плодови плодови напитки.
Препоръчвам статията "Как да правим здравословни и спортни напитки"
ПРИМЕРИ ЗА ВХОДНИ ОБУЧЕНИЯ
Това са само примери, можете сами да създадете уводна тренировка.
Основните принципи - да затопли всички връзки и мускули + малка лека тренировка на цялото тяло.
За опитни спортисти silovikov
1. Обща гимнастика (затопляне, ротации и др.)
2. Натиснете лъжа - 4x12
3. Клякам с мряна на раменете - 4x12
4. Уплътняващ прът към колана в наклона - 4x12
5. Стойка за пейка - 3x12
6. Огъване на рамото - 3x12
7. Натиснете - всяко упражнение - 2x15
При всички упражнения вземете празна шия (20 кг) или лека (според усещанията)
Във всеки случай, първият подход се прави само с празна врата!
Ако сте болен за кратко време и се чувствате добре, тогава можете да „докоснете“ малките тежести.
Пример: пейка 20kgh12, 30kgh12, 35h12, 40h12 общо 4 подхода
Можете да комбинирате свободни тежести и симулатори, всяка сесия можете да използвате различни упражнения.
Уводни занятия по фитнес обучение
1. Общо гимнастическо загряване (люлеене на ръце и др.)
2. Лесно бягане. Скоростта от 8-9 км / ч, не повече от 5 минути или до 800 метра.
(или велоергометър - минимално натоварване, скоростта е спокойна, до 5 минути)
3. Отгоре на симулатора (всяко захващане) - 3x12-15
4. Налягане на гърдите върху симулатора (или спускане на ръцете пред гърдите) - 3x12-15
5. Натиснете крака върху симулатора - 4x12-15
6. Тракция към корема, докато седи на симулатора - 3x12-15
7. Натиснете - всяко упражнение - 2x10-15
Всички упражнения използват леки натоварвания.
Уводен урок по силово обучение с гири у дома
1. Общо гимнастическо загряване (люлеене на ръце и др.)
2. Преса за гира - 4х12
3. Клякам без натоварване - 4x12
4. Поставете гира на колана на склона - 4х12
5. Преса за преса за гира - 3x12
6. Променливо огъване на ръцете с стоящи гири - 3x10
7. Натиснете - всяко упражнение - 2x10-15
Във всички упражнения, вземете МНОГО леки гири.
Какво друго препоръчвам да прочетете:
Каталог на упражненията и правилната техника, вижте раздела "Упражнения"
За ползите от водните процедури, прочетете тук "Втвърдяване"
Какво ви трябва за ефективно обучение, вижте тук "Защо имаме нужда от програма за обучение?"
Искате да разберете какво е новото в Атлетичния блог? Абонирайте се - и живейте със спорта!
Упражнение след студа
През годината всеки човек едно или няколко пъти страда от настинка. Спортистите не са изключение. Любителите са склонни към настинки в много по-голяма степен от професионалистите, които обръщат голямо внимание на тяхното здраве. Това по никакъв начин не означава, че те изобщо нямат студ. Дори шампионите са болни. Здравето и здравето се влошават, организмът се изчерпва и следователно е необходимо да се върнем към обучението по време на възстановителния период.
Защо да не тренирате със студ?
Тялото на всеки човек по време на студено заболяване отслабва. Намаленият имунитет става уязвим към вируси, а физическото натоварване допълнително влошава положението. Продължавайки да се занимава с болезнено състояние, спортистът се поставя в опасност, защото може да провокира развитието на по-сериозно заболяване.
Грипът в началните етапи е лесен за приемане при обикновена настинка. Това е доста опасно състояние, при което физическата активност влияе отрицателно на сърдечния мускул. Един спортист, който ще тренира със симптоми на студ, рискува не само производителността на занятията, но и собственото си здраве. Най-добре е да чакате с класове.
Как да възобновим тренировката след настинка?
Лекарите не съветват да се връщат към обучението веднага след края на болестта. Препоръчително е да изчакате поне два или три дни и едва след това да започнете отново. Това елиминира риска от поява на студ, напълно се възстановява. В първите дни след болестта продължават да консумират голямо количество топли течности и витамини. Правилното хранене играе решаваща роля в поддържането и възстановяването на тялото.
Спортистите с опит никога не започват да тренират както преди, веднага след простуда. Първо се изпълняват леки упражнения с ниска интензивност. Натоварването нараства постепенно, т.е. от клас до клас. Ако пренебрегвате такъв преходен период, започвайки да тренирате по същата програма, която е била преди болестта, вероятността от изтощение и рецидив на студ се увеличава.
Първите няколко тренировки могат да се правят у дома, а не във фитнеса. Достатъчно е да се справим със собственото си тегло. Това ще напомни на организма, че почива, нуждата от физическо развитие, ще се подготви за по-сложно обучение.
Първият урок след настинка
Препоръчително е да се обърне внимание на загряването и загряването. Изключително повтаряща се тренировъчна програма с малки тежести, кардио, но само лесна. Такъв режим няма да предизвика стрес, ще ви накара да се потите добре, да подготвите сърдечния си мускул и кръвоносната система за по-интензивни упражнения. В първите дни можете да скочите с точилка, приклекнали, лицеви опори, издърпайте нагоре, бягайте по бягаща пътека. Участвайте по-добре у дома.
Когато физическото състояние и здравето са възстановени, те преминават към по-високи натоварвания и силови тренировки. Основното нещо е да не вдигате тежест, подобна на тази, с която сте работили преди настинка. Първо, проведете две подготвителни тренировки. На първия урок те вземат 50% от теглото, с което спортистът обикновено се занимава, на второ - 70-80%, а на третия вече се връщат към нормалната си ставка.
За да се ускорят процесите на възстановяване, можете да прибягвате до приемане на спортни комплекси. Това са протеинови шейкове, витаминни и минерални добавки, аминокиселини и гейнери. Особено добре да се върнете към силовите тренировки помагат на приема на креатин.
Допустимо ли е да не се спира обучението по време на лек студ?
Повечето начинаещи атлети, които изпитват лек дискомфорт, искат да продължат обучението си, за да не загубят постигнатия напредък. Това е напълно погрешно решение. Посещението във фитнеса е противопоказано както при грип, така и при леки настинки. Няколко пропуснати занятия няма да повлияят на показателите за мускулна маса или сила.
Почивка по време на студ, напротив, ще ви позволи напълно да възстановите силите си, да се върнете към тренировка с енергия. За да се поддържа добре в случай на лек студ, заболяването ще позволи загряване, което може да се направи сутрин и вечер у дома.
След колко можете да започнете тренировка след настинка?
Въпрос: Здравейте, кажете ми, ако знаете колко можете да започнете да тренирате във фитнеса след обикновена настинка (кашлица, треска)?
Отговор: Не препоръчвайте да започнете тренировка веднага след края на болестта. През първата седмица, след като основните симптоми са елиминирани, тялото остава отслабено и трябва да му се даде време да се възстанови. В противен случай съществува висок риск от рецидив на заболяването или поява на усложнения.
След пълното възстановяване е по-добре да започнете с загряване и лесно загряване. Необходимо е упражненията да се разпределят по принципа „от просто до сложно”. След загряване, можете да започнете да изпълнявате тренировки с високо повторение с ниско тегло. Кардио тренировката е разрешена само в лек режим:
- скачащо въже;
- клякам;
- бързо ходене или джогинг;
- лицеви опори и издърпвания.
Спортистът може да се поти добре, но без да се чувства много уморен.
Първата тренировка е желателно да се проведе у дома. Можете да отидете във фитнеса не по-рано от една седмица след простуда. Силовата тренировка започва с намалено тегло (50% от това, което е било взето преди началото на заболяването). Към обичайната ставка се връщат към 3 или 4 класа. Спортните комплекси (витамин-минерал, аминокиселини, протеини и гейнери) ще спомогнат за ускоряване на процеса на възстановяване след простуда.
Спорт и студ - мога ли да комбинирам?
Ако водиш активен начин на живот и непрекъснато спортуваш, тогава трябва да знаеш различните нюанси. Спортът е добър за здравето, той ви позволява да подобрите формата, а също и укрепва имунната система, повишава защитните функции на организма. Но възможно ли е да се занимавате със спорт със студ? Този въпрос възниква за мнозина, освен че не всеки знае отговора.
Становище на лекарите
Ако вземем предвид мнението на лекарите, тогава експертите недвусмислено отговарят на въпроса дали е възможно да се играе спорт по време на студ, отрицателно. Факт е, че през този период човешкият организъм се бори с патогена на патологичния процес, а прекомерното натоварване може да има отрицателно въздействие.
Много експерти категорично забраняват на пациентите си да посещават спортни зали и да тренират. Те вярват, че през този период тялото изисква пълна почивка и почивка.
Други лекари, напротив, не споделят гледната точка на своите колеги, те са уверени, че е възможно да се занимават със спорт при настинки, но само в лек режим. По това време човешкото тяло активно се бори с болестта, а малкото обучение няма да има отрицателно въздействие. Въпреки това, те също няма да имат полза.
Но всички лекари са единодушни, че обучението при настинки няма благоприятен ефект върху лечебния процес. Поради тази причина не е необходимо да се ангажирате с активни физически упражнения до момента, в който тялото не се възстанови напълно.
Какво се случва в тялото, когато човек се занимава със спорт със студ
Когато човек изпълнява тренировки, участва в активни упражнения за дълъг период от време, тялото му след тях може да остане отслабено за известно време. Това се дължи на факта, че може да отнеме известно време, за да се възстанови напълно мускулната система.
Ако след активен спорт, например, след бягане, скачане, твърди упражнения, веднага излизате навън в студа, лесно можете да настинете. Това е свързано с намаляване на защитните свойства. Поради тази причина студът и спортът не са съвместими.
По време на катарални патологии в организма се наблюдава активно освобождаване на хормона кортизол. Това вещество има вредно въздействие върху структурата на мускулната тъкан. Хормонът се произвежда в големи количества в патологии, които са придружени от разрушаване на протеини и мускулна тъкан.
Производството на кортизол нараства при следните условия:
- умора, преумора след активни упражнения;
- чувство на страх;
- стресови ситуации;
- често гладуване;
- болести от различно естество.
Но ако разгледаме отговора на въпроса дали е възможно да се занимавате със спорт, когато имате настинка, си струва да се отбележи, че упражненията не са забранени, но няма да имат положително въздействие върху здравето.
Действието на хормона кортизол, който се произвежда от настинки по време на тренировка, не е от полза за здравето. Това вещество, напротив, само ще влоши състоянието и ще има разрушителен ефект върху мускулната тъкан.
Противопоказания за спорт със студ
Ако сте непрофесионален спортист, определено трябва да знаете отговора на важен въпрос - възможно ли е да тренирате със студ? Професионалистите винаги са под постоянен надзор на опитни лекари, които определят дали да тренират или не.
Има противопоказания, за които не трябва да извършвате спортни упражнения:
- тренировката по време на настинка не може да се извърши, ако има висока телесна температура. Това състояние показва, че тялото има възпалителни процеси. И да се занимават със спорт в възпалителния процес не е желателно;
- грип. По време на него тялото е много изчерпано, а продължителността на възстановяването може да отнеме около два месеца. Също така, след възстановяване, не трябва да правите упражненията още две седмици. Основната опасност от грип е, че болестта може да предизвика сериозни усложнения - проблеми със сърцето, бъбреците;
- Спортът е противопоказан при настинки, ако има кашлица, особено ако е от гърдите. При силен синдром на кашлицата лекарите не трябва да правят упражненията;
- Не трябва да извършвате тренировки при наличие на болка и болки в ставите, мускулната тъкан, костите;
- силно намаляване на силата. Не зареждайте тялото, ако е изчерпан, това ще се отрази негативно на общото състояние.
Спорт за здраве
Научно е доказано, че редовните физически упражнения могат да намалят риска от заразяване с почти 50%. Експертите обясняват това с факта, че физическото натоварване оказва засилващо влияние върху имунната система, повишава нивото на левкоцитите в кръвта.
Простудите и упражненията не са свързани понятия, но си струва да си припомним списъка с видове упражнения, които ще помогнат за предотвратяване на много настинки:
- всеки ден сутрин на чист въздух, те могат да бъдат заменени с половинчасови разходки;
- аеробика. Тези тренировки трябва да се извършват 1 път на 2 дни;
- йога;
- упражнения за разтягане на мускулите;
- тай чи. Това е бавна китайска гимнастика, която е подходяща за хора от всяка възрастова категория;
- водна аеробика.
Правила за комбинация от спорт и студ
Така че е възможно да се прави фитнес с настинка? Ако патологичният процес е лек по природа и няма противопоказания, тогава може да се направи упражнение.
Но си струва да се следват няколко правила, които могат да предотвратят отрицателните последици за здравето:
- намаляване на времето за извършване на тренировки с почти 30-50%. Ако една нормална тренировка трае 1,5 часа, тогава със студена болест тя трябва да продължи не повече от 40-60 минути;
- 50% намаление на интензивността на упражненията. Необходимо е да се намали броят на подходите на всяка тренировка два пъти;
- Не е необходимо да се прави тренировка за сила със студ;
- Не забравяйте да следвате периода на възстановяване. След възстановяване, натоварването трябва да бъде постепенно, не трябва незабавно да претоварвате тялото си;
- когато правите упражнения за студ, си струва да пиете вода всяка четвърт час;
- не забравяйте да почивате нормално.
С настинка можете да спортувате, но само ако няма противопоказания. Също така спазвайте горните правила. Те ще ви помогнат да разпределите товара равномерно, без да претоварвате тялото.
Точно отговорете на въпроса дали си струва да се занимавате със спорт със студен специалист. Лекарите не съветват претоварването на тялото по време на заболяване, тъй като то може да повлияе негативно на състоянието му. По-добре е през този период напълно да се откаже от обучението до пълно възстановяване.
Допустимо ли е да се играе спорт с настинка
Ако човек редовно се занимава със спорт, той рядко страда от настинки. Това се обяснява с факта, че упражнението укрепва имунната система и подобрява обмяната на веществата. Но това не означава, че спортистът не може да се разболее. Това е мястото, където възниква въпросът, възможно ли е да се играе спорт със студ? Експертите препоръчват да не пренасяте студ на краката си и да се въздържате от физическо натоварване, тъй като тялото е силно отслабено.
Спорт - Превенция на заболяванията
Сега много хора се занимават с различни спортове. Някои хора предпочитат да отидат във фитнес залата, докато други се занимават с фитнес. Такава физическа активност може значително да намали заболеваемостта. Физически силни хора, ако се разболеят, тогава студени патологии в тях текат много лесно.
С постоянно физическо натоварване върху тялото има такъв положителен ефект:
- Имунитетът се засилва.
- Укрепване на двигателния апарат.
- Активира се сърдечно-съдовата система.
- Предотвратява развитието на такива опасни заболявания като диабет и астма.
Ако човек се обучава ежедневно, чувствителността му към инфекциозни заболявания намалява. Човек, който много ходи, кара велосипед, плува и прави гимнастика, много рядко се разболява. Само половин час тренировка във фитнеса всеки ден намалява риска от заболяване с почти 50%. Това може да се обясни с факта, че по време на активно физическо натоварване в кръвта се увеличава броят на левкоцитите, които оказват вредно въздействие върху патогените на различни инфекции.
Най-ефективните превантивни мерки срещу респираторни заболявания са спортни и втвърдяващи.
Може ли спортът да доведе до заболяване?
Но не във всички случаи спорта допринася за подобряване на имунитета и намаляването на заболеваемостта. Понякога редовното ходене до фитнеса или фитнеса води до повишена честота. Това се случва, ако човек се занимава с износване и ресурсите на тялото са изтощени. Силно активната физическа активност води до това, че нивото на левкоцитите в кръвта намалява, но количеството на кортизола се увеличава. Всичко това допринася за факта, че човек започва да боли често и много трудно.
Според резултатите от изследването, е установено, че веднага след активно физическо натоварване, човешкият имунитет е силно намален, това състояние се наблюдава за няколко часа. Ето защо много експерти съветват да се избягват претъпкани места веднага след тренировка. Това ще предотврати инфекция.
След тренировка във фитнеса не може веднага да излезе, особено в студения сезон. Ако човек е изпотен, тогава от най-малката тяга може да се разболее.
Обучение по време на простуда
Ако човек не се претоварваше с изтощителни тренировки и не отиде в претъпканите места веднага след фитнеса, но все още се разболява, това означава, че говорим за някакъв агресивен вирус. Такива вируси действат зле дори на силна имунна система. Възможно ли е да се занимавате със студ и кашлица?
Преди няколко години лекарите не съветваха да претоварват тялото по време на болест, тъй като тя вече е твърде слаба. Днес някои експерти твърдят, че е възможно да се занимават със спорт докато са болни, но такива дейности трябва да бъдат много умерени. Продължавайте да ходите във фитнеса или фитнес може само ако болестта протича без висока температура.
Всички специалисти са единодушни, че физическата подготовка по време на настинка трябва да бъде умерена. С настинка в организма, метаболизмът се нарушава и всички анаболни процеси в мускулната тъкан се забавят. В същото време се повишават нивата на кортизол в кръвта, специален хормон, който разрушава мускулната тъкан. Ето защо прекаленото обучение по време на настинка няма никакъв смисъл.
Умереното усилие при дихателни заболявания няма да навреди, но няма да ускори възстановяването.
Спорт с грип
Ако, със слаба кашлица и хрема, можете да играете умерено спортове, тогава с грип, физическата активност трябва да бъде изоставена. Грипът е много труден и често дава усложнения. Грипът винаги е придружен от такива симптоми:
- Повишена телесна температура, която понякога достига критични нива.
- Треска и тръпки.
- Голяма слабост.
- Възпалено гърло и хрема.
Висока телесна температура - най-важното противопоказание за всяка физическа активност. Ако претоварвате тялото при температура от 37,5 градуса, тогава съществува висок риск от сериозни усложнения. Най-често усложненията на грипа се отразяват на сърцето, бъбреците и белите дробове.
Грипът не може да се носи на краката. Много е важно да спазвате почивката на леглото до пълното възстановяване.
Много често грипът на краката носи млади хора. Така че, ако човек има хронични заболявания, рискът от усложнения се увеличава значително. Следователно, когато първите симптоми на заболяването на човек трябва да се поставят в леглото.
Когато можете да възобновите занятията след грипа
Не е възможно активно да се занимавате със спорт по време на настинки, но това не означава, че пациентът трябва да лежи в леглото от сутрин до вечер. Стриктното почиване на леглото се посочва само в най-острия период на заболяването, когато има висока температура и силна слабост. Това състояние обикновено продължава не повече от 5 дни, но ако грипът доведе до усложнения, тогава остър период може да бъде до 10 дни.
Но дори и при висока температура човек не трябва постоянно да лежи в леглото. От време на време трябва да ставате и бавно да се разхождате из стаята. Прозорецът трябва да е леко отворен.
Ако по време на тренировка пациентът има замаяност или тежка слабост, трябва незабавно да си легнете!
Започвайки от петия ден, човек с настинка трябва да прави упражнения сутрин, само упражненията трябва да са много прости, така че да не водят до умора. Достатъчно е да седнете няколко пъти и да правите активни движения с ръцете и краката си. Това е необходимо за разпръскване на кръвта и активиране на работата на органите и системите.
След една седмица след отпадането на всички симптоми на болестта, можете да продължите да спортувате. Подновете физическата активност трябва да бъде постепенно, така че тялото да има време да свикне с товара. По време на сесиите трябва да контролирате скоростта на пулса и дишането.
При настинки е полезно да се надуват балони. Подобрява функционирането на дихателните органи.
Режим по време на болест
Много спортисти по време на настинки се страхуват да наддават на тегло и губят форма. Ето защо е толкова важно да се яде по това време. Необходимо е да се спазват тези препоръки:
- Трябва да ядете малко по-малко, отколкото на тренировъчни дни. Основното, което трябва да се запази в режим на пиене.
- В първите дни на заболяването пациентът трябва да спи колкото е възможно повече. Много експерти смятат, че сънят лекува.
- По време на заболяването не трябва да прекарвате много време зад телевизора, компютъра или телефона.
Стаята, в която се намира пациентът, трябва да се излъчва често. Освен това е важно да се поддържа оптимална влажност.
Правете спорт, ако гърлото ви е лошо, не трябва. Упражнението в този случай няма да донесе ползи, но те могат да влошат състоянието. По-добре е да изчакате острия период на заболяването и след това да продължите тренировката. Всяко упражнение при повишена телесна температура е строго забранено.